Psychologie positive: comment être vraiment heureux ?

La psychologie positive est l'un des courants les plus récents psychologie, et il n'est pas surprenant qu'elle ait suscité beaucoup d'intérêt. Elle repose sur l'étude des expériences et des traits positifs des individus, ainsi que de leurs forces, vertus, motivations et capacités; comment ils contribuent à améliorer leur qualité de vie et à développer le potentiel humain.

Les théories psychologiques se concentrent généralement sur les pathologies et les comportements négatifs. Au contraire, la psychologie positive propose des stratégies pour atteindre et optimiser les forces des personnes. Ainsi, il propose d'accorder plus d'attention à la prévention qu'au traitement.

Ensuite, nous verrons en détail quels sont les fondements de la psychologie positive, comment il est apparu et quels objectifs sont proposés.

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C'est ainsi qu'est apparue la psychologie positive

Les antécédents de la psychologie positive remontent aux années 20 et 30 dans les travaux de Terman et Watson, dans le qui a déjà mentionné certains concepts et sujets importants tels que le talent chez les étudiants, prendre soin de les nourrissons et

facteurs psychologiques impliqués dans le bonheur conjugal.

Avant la Seconde Guerre mondiale, les psychologues se concentraient sur les actions qui contribuaient à rendre la vie des individus plus productive et épanouissante. les talents et les forces identifiés et renforcés chez les patients faire face à diverses situations.

Cependant, à la suite de la guerre, l'orientation générale de la psychologie a été modifiée pour se concentrer principalement sur l'évaluation des troubles mentaux et la tentative d'atténuer les souffrances humaines. En opposition à cette tendance centrée sur la pathologie, des auteurs comme Carl Roger Oui Abraham Maslow Au sein du courant humaniste, ils ont travaillé sur certaines idées de forces et de bonheur de l'être humain, créant un précédent dont émergerait plus tard la psychologie positive.

À la fin des années 1990, Martin Seligman, un psychologue et éducateur américain, décide de renverser l'approche dominante et présente d'abord son Proposition de psychologie positive lors de la cérémonie au cours de laquelle il a été nommé président de l'American Psychiatric Association (APA) en 1998. A partir de ce stade, de nombreux chercheurs ont orienté leurs travaux vers l'étude des potentialités psychologiques de l'être humain.

Flux, forces et émotions positives

Un autre auteur important est Mihaly Csikszentmihalyi, psychologue hongrois qui a proposé le terme couler Comme état d'esprit positif, il a également réalisé des études sur les facteurs qui contribuent à la motivation, au défi et à la réussite des individus.

L'un des éléments fondamentaux de la théorie est la tempérament, car il est considéré comme l'un des prédicteurs les plus importants des niveaux d'expériences positives qu'une personne ressentira. Il y a aussi des forces de caractère, qui sont des traits ou des caractéristiques psychologiques qui surviennent dans différentes situations au fil du temps et dont les conséquences sont généralement positives. Certains sont: l'optimisme, les compétences interpersonnelles, la foi, le travail éthique, l'espoir, l'honnêteté, la persévérance et la capacité de couler.

Aussi, de la psychologie positive une catégorisation des émotions positives a été faite, selon le temps dans lequel ils sont visualisés: dans le présent il y a la joie, la tranquillité, l'euphorie, le plaisir et l'expérience optimale; ceux du passé sont la satisfaction, la complaisance, l'épanouissement personnel, la fierté et la sérénité; et à l'avenir il y a l'optimisme, l'espoir, la foi et la confiance.

Actuellement, il existe suffisamment de preuves que les émotions positives favorisent la santé, la croissance personnelle et le bien-être de l'individu. Ils augmentent les ressources intellectuelles, physiques et sociales des personnes afin qu'elles puissent réagir au mieux face à des situations inattendues ou difficiles.

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La conquête du bonheur, selon Seligman

D'autre part, Seligman a proposé le modèle « Les trois chemins du bonheur » (1999) qui étaient :

1. Vie agréable
2. La vie engagée
3. Une vie avec sens

Quelques années plus tard, il modifie un peu sa proposition et crée le modèle PERMA (pour son acronyme en anglais), avec les 5 composants qui sont présents chez les personnes qui prétendent être heureuses. Avec cela, il a changé son objet d'étude, du bonheur au bien-être. Chaque élément doit répondre à 3 propriétés pour être pris en compte dans la théorie :

• Cela contribue au bien-être.
• Laissez beaucoup de gens le choisir pour leur propre bien, pas seulement pour obtenir l'une des autres variables.
• Qu'elle soit définie et mesurée indépendamment du reste des variables du modèle.

Ce sont les composants :

1. Émotions positives

Reconnaître les bienfaits des émotions positives dans tous les aspects de la vie de l'individu.

2. Engagement

S'engager envers soi-même, se concentrer sur ses forces et chercher à vivre des expériences optimales. Génération de plaisir dérivé de l'engagement envers la tâche efficace et la capacité de vivre des expériences de flux.

3. Relations positives

Augmenter nos compétences sociales d'interagir avec d'autres personnes.

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4. Sens

Trouver le sens, le sens et le but de notre vie.

5. Réussite

Agence personnelle qui permet la croissance et le développement des capacités humaines.

Une autre des théories de la psychologie positive est la théorie du flux, proposée par Csikszentmihalyi. Le flux, en termes simples, est l'état dans lequel la personne s'adonne à une activité pour le plaisir, tout coule et le temps passe vite. Cela se produit généralement lorsqu'un équilibre est atteint entre les défis que représente la tâche et les compétences que l'individu possède pour la résoudre.

Bárbara Fredrickson et l'Expansion - Proposition de construction

Une autre théorie est la proposition d'agrandissement - construction, par Dra. Barbara Fredrickson, psychologue social. L'idée principale est que les émotions positives provoquent des changements dans l'activité cognitive, élargissent les possibilités d'action et améliorent les ressources physiques. Selon ce modèle, il existe 3 effets séquentiels des émotions positives :

• Extension: élargir les courants de pensée et d'action.
• Imeuble: la construction de ressources personnelles pour faire face à des situations difficiles ou problématiques est favorisée.
• Transformation: l'individu devient plus créatif, fait preuve d'une connaissance plus approfondie des situations, résiste mieux aux difficultés et s'intègre mieux socialement. Une spirale ascendante est atteinte qui conduit à l'expérimentation de nouvelles émotions positives.

Cette nouvelle expérimentation basée sur la Psychologie Positive augmente les ressources personnelles, qui peuvent être utilisées dans différents contextes et sous d'autres états émotionnels. Les modèles traditionnels de la psychologie, axés sur les émotions négatives, traitent de la façon dont elles ont pour fonction d'activer les mécanismes de défense de base pour la survie. Au lieu de cela, ce modèle présente des émotions positives comme moteurs de croissance personnelle et la construction de différentes pensées et actions, qui peuvent être utilisées en fonction de la situation actuelle.

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Son utilisation comme intervention psychologique

Les principaux domaines d'application de la proposition sont les domaines clinique, sanitaire et éducatif. Dans le domaine de la clinique et de la santé, ce qui est recherché est la génération de stratégies de prévention et de traitement pour les problèmes dérivés des émotions négatives, principalement la dépression, le stress et l'anxiété. Il est prouvé que les patients souffrant de troubles affectifs et anxieux ont des performances moindres dans les tâches quotidiennes et qu'il est beaucoup plus difficile de résoudre les problèmes. Le but est de favoriser les émotions positives pour créer une barrière contre les troubles psychologiques.

Au sein de l'enseignement, se concentre sur la motivation extrinsèque des étudiants, motivation académique, génération et optimisation des forces. Cela favorise les réactions des élèves face aux situations auxquelles ils sont confrontés. De plus, dans les institutions qui favorisent la réalisation d'objectifs pour obtenir des récompenses, elles augmentent la motivation et diminuent les attitudes conflictuelles des enfants et des jeunes.

Actuellement commence à être mis en œuvre dans le domaine organisationnel; L'objectif est de fournir des outils pour générer des stratégies pour améliorer l'environnement de travail et par conséquent l'efficacité des processus et une plus grande productivité de la part des employés.

Et pour en savoir plus sur la psychologie positive...

Voici quelques recommandations de livres dont le thème principal tourne autour de la psychologie positive :

• "Flow": une psychologie du bonheur, par Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Le Bonheur Authentique", de Martin E. P. Seligman.

• « La science du bien-être: fondements d'une psychologie positive », par Carmelo Vázquez et Gonzalo Hervás.

• " Optimisme intelligent: psychologie des émotions positives ", divers auteurs.

• "Surmonter l'adversité: le pouvoir de la résilience", par Luis Rojas Marcos.

• "Flow in Business", par Mihaly Csikszentmihalyi.

• « Votre seau est-il plein? Stratégies pour améliorer vos émotions positives », par Tom Rath et Donald O. Clifton.

• « Psychologie positive: les explorations scientifiques et pratiques des forces humaines », divers auteurs.

• "La science du bonheur", de Sonja Lyubomirsky.

• "L'inutilité de la souffrance", par María Jesús Álava Reyes.

• "La vie qui s'épanouit", par Martin E. P. Seligman.

• "Psychologiquement parlant", divers auteurs.

• "Le piège du bonheur", de Russ Harris.

• "Les habitudes d'un cerveau heureux", de Loretta Graziano.

• "Psychologie positive: la conscience du bonheur", par Alan Carr.