Comment vider votre esprit étape par étape: 5 conseils

Au quotidien, il nous arrive facilement des choses qui nous mettent mal à l'aise, qui nous inoculent une certaine quantité d'anxiété ou se souvenir d'expériences stressantes qui reviennent sans cesse à notre conscience.

Face à ce type d'expérience... comment se vider l'esprit ? Dans cet article, nous examinerons quelques conseils qui faciliteront cette transition d'un état mental agité et anxieux à un autre dans le qu'il y a un plus grand calme et, en général, une meilleure disposition à agir de manière constructive sans focaliser l'attention sur ce que nous dérange.

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Conseils pour vous vider l'esprit

Il est clair que l'esprit humain est l'un des phénomènes les plus complexes de la nature. Nous sommes capables de ressentir, de penser et d'imaginer un grand répertoire d'éléments psychologiques, et cela nous a permis de survivre pendant des milliers d'années, même lorsque les civilisations n'existaient pas.

Cependant, le fait que nous soyons des êtres vivants complexes avec une tendance étonnante à être psychologiquement influencés par notre environnement n'a pas que des avantages. Le prix de cette facilité à « s'imprégner » de ce qui se passe autour de nous fait que certaines de ces traces mentales échappent à notre contrôle volontaire. Les traumatismes en sont l'exemple classique, mais il existe de nombreux autres cas moins graves. Par exemple,

si nous avons eu une semaine très stressante ou si quelque chose s'est passé qui nous a dérangés, éclaircir notre esprit ne sera pas quelque chose qui sera résolu en une seconde.

Considérant que la plupart des processus mentaux échappent au contrôle volontaire immédiat, le calme l'esprit n'est pas une tâche simple, ni quelque chose qui peut être fait immédiatement, en très peu de secondes. Cependant, nous pouvons faire des choses pour que, indirectement, notre système nerveux sorte de cet état d'excitation excessive. Pour ce faire, nous devons agir à la fois dans notre relation à l'environnement et dans certains processus physiologiques qui peuvent être indirectement influencés. Voyons comment faire.

1. Si vous le pouvez, allez à l'endroit le plus calme disponible

Cette première étape est importante, car elle permet au "bruit" déjà dans notre tête de ne pas ajouter plus de bruit réel de l'extérieur. Être soumis à de nombreux stimuli en même temps n'est pas la meilleure idée pour calmer l'esprit, car rend difficile le contrôle volontaire de la mise au point.

Alors, allez dans une pièce calme ou un espace naturel ouvert où règne le calme, si cela peut être une large prairie pour ne pas avoir d'obstacles visuels à proximité cela peut vous faire ressentir l'existence de menaces possibles (quelque chose d'irréaliste mais que, lorsque nous vivons de l'anxiété, nous pouvons en venir à penser avec une relative facilité).

2. Comprendre la cause de votre malaise

Il s'agit d'une première étape qui vous permet d'organiser vos pensées de manière à ce que vos croyances et opinions à leur sujet forment un « tout » plus ou moins cohérent. Face à l'incertitude, nous avons tendance à supposer que les situations les plus terribles et les plus négatives se produiront, mais exprimer de manière plus rationnelle et systématique Ce que nous croyons aide à éliminer plusieurs de ces craintes, mais généralement pas toutes.

Il s'agit donc d'une première étape pour localiser les croyances qui peuvent affecter ce que vous êtes. nous ressentons à ce moment-là, la racine du fait que nous devons calmer l'esprit car il y a quelque chose qui nous fait se sentir mal.

Pour faciliter cette étape, vous pouvez écrire sur un morceau de papier ce que vous pensez ressentir. Quelques lignes suffiront, mais dans certains cas, vous aurez spontanément envie de vous étirer plus longtemps. Si c'est le cas, passez autant de temps que vous le jugez nécessaire et gardez à l'esprit que rien de ce que vous écrivez ne doit être conforme à ce qui se passe réellement: simplement est une description de ce que vous ressentez à ce moment-là.

Ensuite, voyez s'il y a des aspects de cette description qui semblent clairement irréalistes. Quelque chose qui peut vous aider est d'imaginer que ce que vous lisez est arrivé à quelqu'un d'autre: est-ce que tout ce qui est expliqué aurait un sens pour vous ?

D'un autre côté, si vous pensez que la raison pour laquelle vous êtes entré dans cet état d'anxiété n'est pas basée sur des expériences spécifiques mais a à voir avec autre chose primaire et intuitif (le fait d'avoir vu une vidéo dans laquelle il y a beaucoup de violence, l'apparition de pensées intrusives qui font se souvenir d'un que vous n'aimez pas, etc.) sautez cette section, car dans ce cas, la racine du problème n'est pas facile à verbaliser et ne doit pas être basée principalement sur croyances.

3. Utiliser des exercices de relaxation

Dans cette étape, la cible est dans les processus physiologiques qui vous aident à rester sur vos gardes même s'il n'y a pas de réel danger immédiat qui vous menace. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des aides telles que La relaxation progressive de Jacobson ou divers types d'exercices de respiration.

Gardez à l'esprit que c'est l'un des moyens de vous vider l'esprit qui nécessite une préparation minimale, bien qu'avoir pratiqué plusieurs fois soit généralement suffisant pour obtenir des résultats.

4. Recherchez des tâches stimulantes dans lesquelles canaliser votre énergie

Contrairement au reste des conseils pour vous vider l'esprit, celui-ci ne se concentre pas tant sur l'élimination de cette activation excessive que sur canaliser une partie de cette tension psychologique. Faire du sport est un bon moyen d'y parvenir, car dans ce type d'activité il est facile pour trouver un équilibre entre votre niveau de compétence et le niveau de difficulté des défis que vous vous proposez.

Ce faisant, il est plus facile de fixer l'attention sur la coordination de vos muscles en fonction d'un objectif immédiat, de sorte que le Les pensées et les images mentales récurrentes qui vous sont venues perdent de leur force au profit d'une activité qui sollicite vos cinq sens dans le ici et maintenant.

5. Demander de l'aide

Il y a des cas où le mal-être et le sentiment d'agitation mentale sont si marqués qu'on ne peut pas gérer soi-même la situation. Dans ce type de situation, il est bon de solliciter l'aide d'autrui, qu'il s'agisse d'amis ou de membres de la famille, afin qu'ensemble nous puissions resignifier ce qui cause un malaise.

Si cela ne vous aide pas, il vaut mieux aller à la thérapie psychologiquedispensés par des professionnels de la santé mentale. Même si dans ce dernier cas il faut évidemment plus de quelques minutes pour obtenir des résultats, il est fortement recommandé pour les situations dans lesquelles l'intensité du phénomène vécu est élevée.