Panique sociale: 10 gestes quotidiens pour la vaincre

La peur sociale est un mécanisme naturel pour éviter d'être blessé. La faible estime de soi et la absence de confiance en soi, cela nous fait nous sentir faibles dans des situations sociales. Nous avons peur de nous sentir jugés et il est fort probable que ce sentiment trouve son origine dans l'enfance.

Panique sociale: dix gestes quotidiens pour la vaincre

Tout le monde, dans une mesure plus ou moins grande, a Peur d'être rejeté. Une des choses qui différencie une personne sûre d'elle d'une autre qui ne l'est pas, c'est que la première a appris à gérer la peur.

Mais comment vaincre l'insécurité ?

Tout d'abord, nous vous recommandons de lire cet article publié dans Psychologie et esprit qui parle À propos de la timidité et comment essayer de la surmonter.

Ensuite, nous vous proposons dix actions que vous pouvez appliquer dans votre quotidien et qui vous aideront à être une personne plus sociable.

1. Aime toi toi-même

La meilleure façon de mettre fin à notre peur du rejet est de travailler amour propre

. Une bonne façon de commencer est d'apprendre à parler à nous-mêmes et à nous valoriser pour qui nous sommes: prendre conscience de nos forces et dorloter et pardonner nos défauts. Sachez aussi qu'on peut s'améliorer et ne pas avoir honte de ne pas savoir faire telle ou telle chose. Personne n'est parfait et personne ne sait tout.Vivre c'est apprendre et savoir comment corriger nos erreurs.

2. Ne te prends pas trop au sérieux

Rire de nous-mêmes et de nos défauts nous aidera relativiser nos erreurs. Nous ne devons pas nous mettre en colère contre nous-mêmes, mais comprendre que les erreurs font partie de la apprentissage. Nous ne naissons pas sachant, nous devons être conscients que tout a son processus et nous ne devons pas nous priver du luxe de nous tromper. Réjouissons-nous de nos erreurs car cela signifiera que nous sommes plus près de notre objectif. De plus, rire de nous-mêmes, devant les autres, nous aidera à être perçus comme des personnes courageuses qui n'ont pas peur d'être jugées.

3. Comptez vos échecs

Il y a peu de choses plus drôles que l'histoire d'un échec. Les comédies ont tendance à être des histoires d'échec et les personnages qui les vivent sont des gens pleins d'erreurs qui les rendent attachantes. Regardons Charlie Chaplin ou alors Buster Keaton; ses films sont criblés de chutes et d'erreurs qui font rire le public. Ses films sont des intrigues qui se nourrissent d'erreurs et de maladresses et le public en rit. Ou sinon, regardons Woody Allen. Tous ses films tournent autour de lui et de ses échecs et, loin de passer pour un imbécile, les gens rient avec lui et sympathisent avec ses expériences car, au fond, nous avons tous échoué parfois et il n'y a rien de mal à cela.

• A propos de Woody Allen et de son incapacité à séduire les femmes, nous vous recommandons de lire l'article suivant: "Les 8 erreurs du séducteur débutant".

4. Parlez de votre peur sociale

Dire que nous sommes timides nous aidera à pouvoir communiquer et donnera des informations aux autres afin qu'ils puissent sympathiser avec nous. Nous allons compter nos échecs et, en même temps, nous moquer de nous-mêmes. Ainsi, les autres sauront comment nous traiter et nous découvrirons qu'il est normal d'avoir panique sociale. Par exemple, si nous sommes devant la personne que nous aimons, nous pouvons dire: « Excusez-moi, mais vous m'intimidez et si je ne vous parle pas ou que je bégaie c'est parce que je m'efforce de ne pas saigner du nez.

5. Apprendre à se détendre

Il n'y a pas de meilleur moyen de combattre l'anxiété que d'apprendre à respirer et à connaître quelques techniques de relaxation. Il existe une infinité d'informations sur Internet qui nous aideront à apprendre à lutter contre le stress. Au Psychologie et esprit nous sommes partisans de pleine conscience, mais il existe d'innombrables façons de calmer vos nerfs comme le yoga, la méditation ou faire du sport. Vous pouvez consulter les articles suivants pour apprendre des techniques simples et amusantes qui vous aideront à avoir une meilleure relation avec votre esprit et votre corps :

• pleine conscience

• sport

• Stress

6. Donner la conversation à des inconnus

Apprendre à être des gens sociaux n'est pas une tâche facile. Nous devons commencer dans des situations quotidiennes qui n'impliquent pas un grand effort. Faire des commentaires à des inconnus c'est une très bonne façon de commencer. Il existe d'innombrables situations quotidiennes dans lesquelles nous pouvons commencer à pratiquer, comme dire bonjour au portier de notre immeuble, parler du temps qu'il fait dans l'ascenseur ou dire à une amie que son nouveau coiffure. Petit à petit, nous surmonterons nos peurs et nous apprendrons à nous comporter dans différents contextes sociaux.

7. Supposons que le grossier et le grossier soient partout

Savoir quelles sont nos erreurs et nos défauts et lesquelles ne le sont pas, nous aidera à attribuer certaines réactions aux autres et à ne pas nous blâmer si quelqu'un nous est désagréable. Il y a des gens qui camoufle son insécurité en étant agressif avec les autres. Il faut apprendre à le détecter et savoir leur pardonner. Si nous saluons notre patron et qu'il répond de manière sèche ou amère sans raison apparente, nous penserons qu'il est fade ou qu'il doit avoir des problèmes personnels qui le font répondre de cette façon.

8. Affirmation de soi au travail

Cultiver l'observation sera utile pour savoir comment communiquer avec les autres. Si nous commençons à détecter le humeurs des personnes selon leur langage corporel, nous pouvons nous exprimer, ou non, de manière plus appropriée et nous sauverons d'innombrables situations inconfortables et des réponses agressives qui réduisent notre amour propre. Connaître la personnalité des autres cela nous fera savoir comment faire des attributions meilleures et plus précises.

• Vous souhaitez connaître quelques clés d'une communication assertive? Nous vous recommandons de lire cet article.

9. Osez faire de nouvelles choses

Vivre de nouvelles choses et sortir de notre zone de confort nous aidera à connaître différents contextes et nous apprendrons à mieux nous y adapter à l'avenir. Tant que ce n'est pas un danger pour notre intégrité physique ou pour nos valeurs, il est bon et enrichissant pour nous de participer à de nouvelles activités. Concentrons-nous sur les bénéfices de l'activité et non sur ses inconvénients. Prenons-le comme une opportunité de surmonter un défi et de s'améliorer en tant que personnes.

10. Prendre l'initiative

Alors que nous faisons face à de nouvelles situations et acceptons de faire de nouvelles activités, nous serons prêts à être nous-mêmes la source des expériences à venir. Organisez un événement pour aller à l'avant-première d'un film que nous aimerions voir ou organisez un dîner avec nos amis et demander à chacun d'amener un étranger, est une bonne façon de commencer et de pratiquer avec des gens de confiance. Petit à petit nous deviendrons des personnes proactif d'une grande valeur pour les autres et nous nous considérerons comme quelqu'un que les autres veulent côtoyer comme source d'innombrables activités amusantes.

Patience, notons que les peurs ne disparaissent pas du jour au lendemain. Petit à petit, nous les combattrons et les surmonterons. Nous vous recommandons de ne pas vous comparer à la personne que vous aimeriez être, mais plutôt de vous comparer à la personne que vous étiez. Jour après jour, mois après mois, année après année, vous vous rendrez compte que vous laissez derrière vous la panique sociale.