7 techniques et astuces pour réduire l'anxiété

Le RAE définit le anxiété comme: "L'état d'agitation, d'agitation ou d'anxiété de l'esprit". Cependant, vraiment, ceux qui l'ont subi à un moment donné, le subissent sporadiquement ou pour ceux qui sont leur grand compagnon au jour le jour, c'est quelque chose qui mérite une définition de plus de neuf mots.

Tout d'abord, toutes les anxiétés ne sont pas nocives pour notre corps et notre esprit, il y a un certain niveau d'anxiété positive, cette petite agitation qui nous aide dans des situations compliquées à sortir vainqueurs. C'est-à-dire qu'il nous aide à être attentifs aux dangers possibles ou attentifs aux événements pertinents. Il fonctionne comme une sorte d'« ange gardien » intérieur.

L'anxiété peut aussi être négative

D'autre part, nous trouvons le anxiété négative... En quoi est-il différent du précédent? ce type d'anxiété provoque une peur exagérée et irrationnelle d'un événement (comme la peur de parler en public, de monter dans l'ascenseur, etc.) qui, outre les réactions psychologiques évidentes, s'accompagne de réactions physique (sueurs, palpitations, tremblements, gêne gastrique...) dans l'attente qu'il se passe quelque chose de catastrophique même si c'est très peu probable.

Divers troubles sont dérivés de l'anxiété négative, tels que:

• Trouble panique
• Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
• Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
• Phobie sociale (ou trouble d'anxiété sociale)
• Phobies spécifiques
• Trouble d'anxiété généralisée (TAG)

Techniques pour réduire l'anxiété

Bien que chacune d'elles ait un traitement spécifique, nous pouvons ajouter une série de techniques qui aident à améliorer les états d'anxiété :

1. Exercice physique

le exercice physiqueCela nous aidera à éviter une activation excessive du système nerveux et à obtenir un sommeil plus réparateur. Si notre condition physique ne nous permet pas de faire de l'exercice, nous pouvons opter pour des rythmes doux à intervalles courts.

2. Habitudes de sommeil et d'alimentation

Une alimentation déséquilibrée peut nuire à certains symptômes gastro-intestinaux associés à certains états anxieux, une alimentation saine et équilibrée nous aidera à le contrôler. Concernant le sommeil, les avantages de bien dormir sont évidentsSi nous voyons que l'anxiété ne nous laisse pas dormir (ou pire, la pensée que nous ne pouvons pas dormir ne nous laisse pas dormir), nous pouvons choisir de lire quelque chose d'ennuyeux jusqu'à ce que le rêve lui-même vienne nous rendre visite.

3. Modélisation (observation)

Comment nous avons appris de Albert bandura, nous pouvons utiliser le la modélisation observer d'autres personnes qui ne montrent pas d'anxiété avant les événements que nous si elles ne montrent pas ces sensations redoutées. Même en discutant avec des personnes qui ont réussi à surmonter des problèmes d'anxiété et qui commentent le techniques qui ont fonctionné pour eux vous donneront l'espoir que vous pouvez contrôler le se.

4. Sens de l'humour

Notre tendance face à des situations qui nous causent de l'anxiété est de réagir avec négativité et de la prendre trop au sérieux. Parfois, une personne anxieuse ne peut pas réaliser à quel point sa réaction peut être ridicule. Il est important de voir aussi la partie amusante et optimiste des enjeux. Par exemple, face à une pensée récurrente, on peut essayer de la chanter ou de se la dire dans une autre langue.

5. Méditation et pleine conscience

Vous avez probablement déjà entendu parler du pleine conscience, c'est une technique de méditation qui vous aidera à atteindre la pleine conscience. Dans un cadre détendu, où vous vous assurez que personne ne vous dérangera, concentrez-vous sur votre respiration, vos sensations corporelles, un son ou un objet et pratiquez la pleine conscience. Si vous souhaitez connaître différentes manières de pratiquer la pleine conscience, vous pouvez lire notre article: "5 exercices de pleine conscience pour améliorer votre bien-être émotionnel".

6. Méthodes de distraction

Si nous utilisons des distractions appropriées nous pouvons interrompre, même temporairement, la pensée qui provoque l'anxiété: arrêtez de penser, de lire, de loisir, de marcher, entre autres.

7. Psychopharmaceutiques

Votre anxiété peut avoir une composante physique. Si votre médecin vous confirme que votre maladie n'est pas physique mais mentale, vous pouvez prendre rendez-vous avec un psychiatre et que certains anxiolytiques peuvent vous aider. Les médicaments peuvent être très utiles, mais vous devez également faire votre part. Ne jamais se soigner soi-même même si quelqu'un d'autre vous a dit que vous avez bien fait.

Rechutes quand on souffre d'anxiété

Si vous avez été ou assistez psychothérapie ne considérez pas les rechutes comme un échec, mais quelque chose dont nous pouvons apprendre et mieux nous connaître afin de l'empêcher à l'avenir.

Avant de terminer, un conseil...

Et rappelez-vous, bien sûr, que l'anxiété est comme notre gardien intérieur. Apprenez d'elle, apprendre à le gérer, peut nous aider à être attentifs aux situations correctes et à surmonter nos défis personnels de jour en jour. Avec ces sept techniques et stratégies pour réduire l'anxiété, vous pouvez être plus près de définir une nouvelle direction dans votre vie.