13 questions et réponses sur l'anxiété (FAQ)

L'anxiété est une réaction émotionnelle et adaptative que nous avons tous ressenti dans notre vie. Par exemple, dans les moments précédant un examen, après un conflit de travail ou lors de la prise d'une décision importante qui peut affecter considérablement nos vies.

Maintenant, certaines personnes éprouvent différents troubles anxieux qui causent un grand inconfort.

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Questions et réponses sur l'anxiété

Parfois, de nombreuses personnes peuvent avoir des croyances erronées au sujet de cette réaction adaptative et des divers troubles anxieux qui existent.

Ainsi, dans les lignes suivantes Nous présentons une série de questions et réponses qui cherchent à clarifier certains doutes qui peuvent survenir autour de ce phénomène.

1. Qu'est-ce que l'anxiété ?

L'anxiété est un mécanisme de défense naturel qui apparaît en réponse à une menace. C'est un système qui génère des réactions adaptatives essentielles pour l'homme. Selon le caractère et le contenu des pensées que la menace éveille, l'anxiété active plus ou moins des systèmes de protection et se manifeste de manière plus ou moins forte.

La réponse générée par l'anxiété ne dépend pas tant du type de menace que de la perception que nous en avons. Pour cette raison, ce système est fonctionnel lorsque les mécanismes de protection qu'il active sont proportionnels au danger.

2. Quels types de troubles anxieux existe-t-il ?

Bien que les symptômes des troubles anxieux soient souvent similaires, selon le Manuel statistique diagnostique des troubles mentaux (DSM-V), il existe différents troubles anxieux. Parmi eux, il est possible de souligner: Troubles obsessionnels compulsifs (TOC), Troubles Phobiques Spécifiques, Agoraphobie, Phobie sociale, Trouble de stress post-traumatique (TSPT), Crises de panique, Désordre anxieux généralisé.

• Vous pouvez approfondir ces troubles dans notre article: "Les 7 types d'anxiété (causes et symptômes)"

3. Qu'est-ce que les phobies ?

Les phobies sont un type de trouble anxieux qui ont généralement leur origine dans une expérience traumatisante, puisqu'une personne associe un stimulus phobique à une réponse négative. Les personnes atteintes de phobie ressentent une grande peur d'un objet, d'une situation et, en d'autres termes, d'un stimulus phobique. Cet inconfort ou cette anxiété amène la personne phobique à avoir tendance à éviter ce stimulus qui provoque une réaction de peur ou d'anxiété.

4. Qu'est-ce qu'une attaque de panique ?

L'attaque de panique (ou crise d'angoisse) est précisément le résultat de la prolifération de pensées qui avertissent d'un danger et qui génèrent une peur accompagnée, généralement, d'un sentiment de risque élevé ou de catastrophe imminente. Il démarre soudainement et atteint souvent son maximum en moins de 20 minutes.

Les réflexions qui animent ces types d'épisodes partagent un caractère fataliste ("le pire qui puisse arriver est...", "tout est un problème", "Rien ne semble une bonne option", etc.). Tous apparaissent généralement automatiquement. La personne n'est pas très consciente de son origine ou du niveau de force et d'intrusion.

Le résultat est un cocktail d'émotions qui alerte davantage l'individu et, par conséquent, déclenche les symptômes liés à la suractivation de l'organisme. La fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque sont les principaux protagonistes.

5. Quel rôle joue la respiration dans une attaque de panique ?

Nous obtenons de l'énergie par la respiration (les nutriments que nous acquérons par l'alimentation ont besoin d'oxygène pour se transformer en énergie).

Lorsque nous percevons une menace, nous accélérons la respiration et, au moment de l'inspirationNous utilisons des muscles supplémentaires pour calmer nos envies d'"air". Tout cela entraîne un coût énergétique plus élevé.

Si le sentiment de menace ne diminue pas et que les pensées augmentent, la fréquence respiratoire augmente et se maintient. Le résultat est une respiration qui est au-dessus des besoins de notre corps, une respiration excessive qui demande beaucoup d'énergie. C'est ce que nous appelons l'hyperventilation.

6. Pourquoi est-il si difficile d'aspirer lorsque nous hyperventilons ?

Lorsque nous hyperventilons, nous chargeons nos poumons d'O2 et créons un déséquilibre: Les niveaux d'O2 augmentent mais les niveaux de CO2 diminuent. Afin de rééquilibrer les gaz, le corps rend difficile pour l'individu de prendre de l'O2. Pour cette raison, dans une crise d'anxiété, la personne se sent essoufflée et a du mal à respirer.

7. Et quand on fait du sport, n'accélérons-nous pas aussi notre respiration ?

Oui. La différence est que, lorsque nous faisons du sport, le corps a besoin de plus d'énergie et nous augmentons la fréquence respiratoire afin d'obtenir plus d'O2. Cet oxygène, lorsqu'il est utilisé, produit une grande quantité de CO2. Donc, il n'y a pas de déséquilibre entre les deux gaz. Pour cette raison, lorsque nous faisons du sport, nous n'avons pas les mêmes symptômes que lorsque nous hyperventilons à cause de l'anxiété.

8. Pourquoi certaines personnes souffrant d'une crise de panique ont-elles l'impression qu'elles peuvent mourir ?

L'accélération de la fréquence respiratoire et, par conséquent, de l'ensemble du métabolisme, conduit l'individu vers un état physique limite. L'inadéquation entre les gaz (plus précisément, la diminution du taux de CO2 dans le sang) produit un autre phénomène: l'altération du pH.

Cette altération du pH est responsable de tout un ensemble de sensations qui suscitent l'effroi: suffocation, accélération de la fréquence cardiaque, vertiges, tremblements, spasmes musculaires dans les jambes, le tronc, les bras et même les muscles du visage, transpiration, chaleur, etc.

Le manque de connaissances sur ce qu'est une attaque de panique, ajouté à de tels symptômes physiques visibles, amène la personne à pensez que vous avez affaire à une affection vasculaire (crise cardiaque par exemple) et non à un problème d'origine psychologique.

9. Quelles directives peuvent nous aider à contrôler une attaque de panique ?

Le premier point essentiel est de ralentir votre respiration. Pour cela, il est important d'essayer de prendre de l'air par le nez (pour restreindre l'entrée d'O2) et de l'expulser par la bouche. Au fur et à mesure que la fréquence respiratoire diminue, les inspirations et les expirations sont plus longues (la personne commence à sentir qu'elle peut remplir ses poumons). De même, s'arrêter, arrêter de parler et trouver un espace « confortable » pour se reposer, sont trois éléments essentiels.

En parallèle, les techniques de visualisation respiratoire fonctionnent comme une méthode de distraction. Colorez le chemin que font les gaz en différenciant l'entrée d'O2 (par exemple, avec la couleur bleue) et la sortie de Le CO2 (par exemple, avec la couleur rouge) est un moyen de se concentrer encore plus sur la respiration et d'éviter l'apparition de alertes.

10. Quel genre de travail fait la psychothérapie?

En premier lieu, nous réalisons une tâche psychoéducative qui révèle le mécanisme de l'anxiété et de la crise de panique. Comprendre le "pourquoi" est le premier point pour contrôler son apparence.

Comme nous l'avons expliqué, la crise d'angoisse est précédée de toute une série de pensées négatives plus ou moins automatiques et plus ou moins inconscientes. À partir de la psychothérapie, nous réalisons un travail pour apprendre à détecter ces pensées, à les localiser (dans quelles situations), ainsi qu'à connaître leur essence et leur contenu (quel est leur sens).

L'identification automatique de la pensée est ce qui fournit les connaissances de base pour redonner du pouvoir à l'individu. Parallèlement, la construction de nouvelles pistes de réflexion qui envisagent des solutions inédites et facilitent la résolution des conflits, sera la formation qui élargit l'éventail des ressources et augmente leur capacité à la gestion.

11. Quels types de psychothérapie sont utiles pour traiter l'anxiété?

L'une des thérapies les plus largement utilisées pour le traitement des troubles anxieux est la thérapie cognitivo-comportementale, qui s'est avérée très efficace dans de nombreuses enquêtes. Il fonctionne particulièrement bien pour le traitement des troubles phobiques tels que claustrophobie. De plus, ces derniers temps, des thérapies de troisième génération telles que pleine conscience vague Thérapie d'acceptation et d'engagement ils se sont avérés très efficaces.

12. Est-il bon de prendre des médicaments pour traiter l'anxiété ?

Certains médicaments sont indiqués pour le traitement de l'anxiété dans les cas graves; cependant, ne doit pas être considérée comme la seule option thérapeutiquemais en combinaison avec une psychothérapie. En plus, anxiolytiques ou alors antidépresseurs ils ne doivent jamais être pris sans la supervision d'un spécialiste.

13. Comment arrêter de prendre des anxiolytiques ?

De nombreuses personnes peuvent arrêter de prendre des médicaments contre l'anxiété ou des antidépresseurs sans remarquer de symptômes de sevrage, surtout si elles le font sous la supervision d'un professionnel de la santé. D'autres personnes, en revanche, peuvent ressentir des symptômes de sevrage inconfortables. Si vous ressentez des symptômes qui interfèrent avec votre capacité à effectuer vos activités quotidiennes, vous devriez parler à votre médecin, psychiatre ou psychologue et expliquer votre cas.