Comment vaincre le trouble panique? 5 idées clés

Le trouble panique est un trouble psychologique relativement courant qui peut provoquer une usure importante du bien-être des personnes, en particulier dans les moments difficiles tels que la préparation d'un examen, le processus de récupération d'un être cher, etc.

Cela fait que de nombreuses personnes subissent cette altération sans savoir très bien ce qui leur arrive, sans pouvoir dire quelle est l'origine de leur malaise.

Dans cet article, nous verrons quelques-unes des clés pour lutter contre le trouble panique d'un résumé sur la façon de surmonter le trouble panique à des conseils simples.

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Qu'est-ce que le trouble panique ?

Parmi les troubles anxieux, le trouble panique est l'un des plus courants. Consiste en une tendance à avoir des attaques de panique, qui sont des moments où le niveau d'anxiété augmente soudainement et sans avertissement, souvent sans que la personne sache identifier une cause. De plus, on pense souvent qu'il existe un danger de mort imminente (par exemple, en raison d'une crise cardiaque).

Ces attaques durent quelques minutes et présentent des symptômes physiologiques qui rendent très difficile pour la personne d'effectuer toute action; certains des plus fréquents sont douleur thoracique, respiration rapide, tremblements, besoin de s'allonger, douleur à l'estomac, vertiges, etc. En outre, des symptômes psychologiques apparaissent également, tels que l'expérience d'un état d'alerte marqué et en Parfois peur d'être en danger à court terme, même si vous ne savez pas vraiment de quel genre.

Votre relation avec l'agoraphobie

Il existe une ressemblance évidente entre le trouble panique et l'agoraphobie. Ce dernier trouble anxieux, qui contrairement à ce que l'on croit n'est pas simplement la peur des grands espaces, peut se résumer comme une altération psychologique dans laquelle la personne ressent une forte anxiété lorsqu'elle perçoit que l'endroit où elle se trouve n'est pas sûr, il y a éléments qui sont hors de son contrôle et qui peuvent déclencher des crises de panique et/ou n'offrent pas de moyens de s'en sortir facilement ou d'obtenir aider.

La différence fondamentale entre ces troubles, dont les symptômes se chevauchent largement, est que le trouble panique prédomine l'arbitraire des situations dans lesquelles surgit la crise de panique et cela ne limite pas les espaces auxquels la personne peut être exposée, tandis que dans l'agoraphobie, il existe certaines habitudes et rituels nocifs consistant à éviter des endroits spécifiques et qui sont perçus comme menaçants, et vous devez les parcourir avec quelqu'un prêt à vous aider.

D'autre part, il faut tenir compte du fait que de nombreuses personnes développent les deux troubles en même temps, de sorte que leur situation est compliquée.

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Comment vaincre le trouble panique ?

Voici quelques conseils pour faire face au trouble panique et l'empêcher de causer une usure importante sur la qualité de vie.

1. L'importance d'aller en thérapie

Trouble panique il est assez nocif d'aller à la thérapie psychologique dès que possible après avoir remarqué ses symptômes caractéristiques.

Il est vrai qu'en soi il ne présente pas de danger immédiat pour la santé de ceux qui en font l'expérience et que malgré le fait qu'il passe plusieurs fois accompagnée d'une sensation de pression dans la poitrine, elle ne provoque pas de crises cardiaques ni de problèmes respiratoires sévères, mais peut entraîner des situations problématiques voire des habitudes néfastes qui alimentent le trouble: phobies, addictions, troubles de l'état de la encouragements, etc...

Donc, si vous pensez que vous ressentez ses symptômes, il est important que vous contactiez des professionnels de la santé mentale dès que possible. Si c'est le cas que vous avez développé un trouble panique, vous recevrez le diagnostic correspondant, et ce sera le moment d'avoir une assistance psychologique adaptée à votre cas; En quelques semaines, vous pourrez constater les premières améliorations significatives, car la psychothérapie s'est avérée efficace pour traiter cette altération.

2. Éviter les substances addictives

Il a été démontré que la consommation régulière de substances addictives augmente considérablement la probabilité de trouble panique et d'autres troubles liés à l'anxiété. Évitez ce genre de produits.

3. Faire de l'exercice aérobie

Une autre façon de réduire vos chances d'avoir des problèmes d'anxiété est de faire de l'exercice aérobique régulièrement. comme aller courir pendant environ 45 minutes en maintenant une intensité modérée, sans accélérations.

4. Bien dormir

Quelque chose d'aussi simple que de dormir suffisamment contribue grandement à réduire vos chances d'éprouver régulièrement des symptômes de troubles psychologiques. Quelques heures de sommeil supplémentaires peuvent faire la différence en quelques jours.

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5. Effectuer des exercices de thérapie

Enfin, il ne faut pas oublier que le processus thérapeutique va bien au-delà des séances de rencontre avec le psychologue. Vous devez effectuer les tâches définies lors de la consultation, ce qui implique des progrès pour surmonter ce problème d'anxiété.

Cela implique généralement de s'engager à sortir de sa zone de confort et de faire face à certaines peurs. (de la manière indiquée par le psychologue en suivant ses instructions) pour que notre corps avoir l'occasion de vérifier que ces craintes sont injustifiées, et commencer à faire confiance à un autre même.

Vous cherchez de l'aide professionnelle avec une attaque de panique?

Si vous habitez à Madrid et que vous envisagez de suivre une thérapie pour traiter le trouble panique, nous vous invitons à nous contacter. Le centre de psychologie Psychomaster, situé dans le quartier El Retiro, dispose d'une équipe de psychologues ayant une vaste expérience dans l'intervention chez les patients qui présentent cette altération psychologique, et vous Ils aideront à générer des modes de vie et des façons de penser et de percevoir l'environnement d'une manière qui affaiblit grandement le trouble, le conduisant vers disparition.

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