Validation émotionnelle: 6 conseils de base pour l'améliorer

La validation émotionnelle C'est un processus d'apprentissage, de compréhension et d'expression d'acceptation de l'expérience émotionnelle d'un autre individu ou de soi-même (auto-validation émotionnelle). Le contraire de la validation émotionnelle est "l'invalidation émotionnelle", qui fait référence au rejet, à l'ignorance ou au jugement de l'expérience émotionnelle d'une autre personne.

Validation des émotions améliore les relations interpersonnelles puisque l'autre personne se sent comprise, reconnu, et favorise l'augmentation de la verbalisation de ce que l'autre pense et ressent, puisqu'il se sent entendu. Cela provoque une augmentation de la confiance entre vous deux et jette les bases d'une bonne relation.

Acceptation, empathie et expression de la validation émotionnelle

La acceptation C'est une option qui s'offre à nous lorsqu'il s'agit de résoudre des conflits, notamment dans les relations interpersonnelles. Dans ce cadre, la validation émotionnelle est un moyen de communiquer l'acceptation envers les autres (ou envers nous-mêmes), mais cela ne signifie pas que nous sommes d'accord ou partageons les pensées de l'autre personne. Valider, c'est accepter et valider ce que ressent une autre personne, que l'on soit ou non d'accord avec son point de vue ou ses sentiments. Par conséquent, la validation émotionnelle est

empathie et l'acceptation d'une autre personne.

D'un autre côté, bien qu'il soit courant de juger ou de critiquer ce que pensent les autres si nous ne sommes pas d'accord avec eux, à de nombreuses reprises, nous ne montrons pas que nous sommes en désaccord. Ce n'est plus une validation émotionnelle la validation émotionnelle offre des opportunités d'expression émotionnelle. La validation n'est pas seulement l'acceptation des émotions, mais cette acceptation doit être communiquée à l'autre personne.

Conseils pour améliorer la validation émotionnelle

Apprendre à valider correctement les émotions peut demander de la pratique. Valider une émotion consiste à expliciter l'émotion que l'on pense que la personne a (par exemple, Est-ce que cela vous fait sentir ???) et implique que l'autre personne se sente comprise, valorisée et acceptée. Voici quelques conseils pour améliorer la validation émotionnelle.

1. Être présent

Il existe de nombreuses façons d'être présent, mais dans le monde dans lequel nous vivons, nous ne sommes pas toujours présents. Être en pleine conscience (ou pleine conscience) est la première étape de la validation émotionnelle. Certaines stratégies pour y parvenir sont: tenir la main de la personne qui nous parle et écouter ce qu'elle dit, ou utilisez l'écoute active. L'entraînement pleine conscience cela peut être utile pour apprendre à être dans le moment présent.

2. Écouter et réfléchir

La réflexion objective fait référence au fait de faire un résumé objectif de ce que l'autre personne vous a dit. Mais pas n'importe quel résumé est valable, mais après une écoute active (en prêtant attention à leurs réactions et émotions), la réflexion permet d'apprendre et de comprendre plus profondément en voyant des situations de lentilles différentes

Des questions stimulantes vous aideront même à remettre en question vos propres croyances sur le monde. Mais pour faire une réflexion objective, il faut avoir des connaissances sur Intelligence émotionnellecar il peut vous aider à comprendre, étiqueter et réguler les émotions, et vous aider séparer ces derniers des pensées et des impositions culturelles.

3. Comprendre la réaction des autres

À de nombreuses reprises, nous nous laissons emporter par l'intensité de nos émotions et on ne s'arrête pas pour réfléchir à la cause dans la réaction des autres. Il est essentiel de comprendre ce que l'autre peut ressentir ou penser. La capacité de chaque individu avec l'intelligence émotionnelle est différente, mais elle peut être apprise. Bien que nous ne puissions pas lire dans les pensées, nous pouvons essayer de découvrir ce qui a conduit l'autre personne à agir ainsi.

Pour comprendre la réaction d'une autre personne, vous pouvez l'encourager à parler en lui posant soigneusement des questions. sélectionné et des expressions qui lui font savoir que vous comprenez ce qu'il ressent et que vous êtes prêt à l'écouter Parler de ça. Par exemple, « Je pense que vous avez été offensé par le commentaire que je viens de faire ».

4. Comprendre la situation

C'est important avoir des connaissances sur la culture et le contexte de l'autre. Par conséquent, la lecture des émotions implique qu'avec peu d'éléments, vous pouvez formuler une hypothèse sur votre réaction émotionnelle. Cette hypothèse doit être communiquée à l'autre pour qu'il puisse nous dire si nous avons raison.

Par exemple, avec une personne qui a été mordue par un chien, on pourrait dire "à cause de ce qui vous est arrivé avec un chien il y a quelques années, je comprends que vous ne vouliez pas que mon chien s'approche de vous".

5. Normaliser les émotions

Comprendre les réactions émotionnelles comme quelque chose de normal aide tout le monde. Pour une personne émotionnellement sensible, savoir que la plupart des gens peuvent ressentir la même chose dans la même situation est bénéfique. Par exemple, « Je comprends que vous êtes peut-être anxieux ou nerveux. Parler au public peut être une situation difficile la première fois ».

6. Avoir l'esprit ouvert à l'expérience émotionnelle de l'autre

Acceptation et esprit ouvert vis-à-vis de l'expérience émotionnelle de l'autre va être positive pour toute relation interpersonnelle. Quelle que soit l'émotion que ressent l'autre personne, c'est son émotion et elle doit être respectée. Il est important de faire de la place à toutes les émotions, car ils ont tous un sens.