7 astuces pour éviter de s'endormir au volant

L'acte de conduire se caractérise par le fait de nous faire tomber dans une illusion: nous croyons être beaucoup plus puissants que nous ne le sommes, et nous pouvons même oublier qu'à ces vitesses, nous sommes très vulnérables.

D'une certaine manière, passer du temps à regarder le paysage défiler rapidement autour de nous nous amène à supposer que c'est normal, que nous sommes faits pour bouger de cette façon. Mais ce n'est pas tout à fait le cas.

En fait, dans la plupart des cas où nous conduisons une voiture, s'endormir pendant deux secondes suffit pour avoir un accident de la circulation. En outre, on estime qu'environ 25 % des accidents de la circulation en Espagne sont liés au sommeil ou à la fatigue. C'est le véhicule qui est fait pour se déplacer à ces vitesses; nous devons nous adapter au mieux à ces mécanismes, en assumant des risques bien plus importants que ceux auxquels nous sommes habituellement confrontés à pied.

Par conséquent, dans cet article, nous passerons en revue les astuces les plus utiles pour éviter de s'endormir en conduisant

, de sorte que les chances d'avoir un accident diminuent.

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Conseils et stratégies pour éviter de s'endormir au volant

Il est à noter que le fait de s'endormir au volant est en soi, sans entraîner de décès, considéré comme une négligence grave d'un point de vue juridique, et il est de la responsabilité du conducteur d'être conscient de son état et de ne pas s'exposer ni exposer les autres à de tels dangers.

C'est pourquoi nous ne parlons pas ici de la gestion d'un risque qui nous concerne individuellement, mais d'un risque qui cela peut affecter de nombreuses autres personnes à l'intérieur et à l'extérieur de notre véhicule, et cela a même des implications social.

Dans cette optique, il est bon de connaître quelques idées clés pour ne pas s'endormir au volant et éviter les accidents; Vous trouverez ci-dessous plusieurs des plus efficaces.

1. Fixez-vous un horaire de sommeil clair

C'est de loin l'astuce la plus efficace pour éviter de s'endormir au volant: faites ce qu'il faut pour obtenir les heures nécessaires de sommeil paisible, dans un endroit calme dans l'obscurité. Pour cela, il est crucial que vous contrôliez bien votre emploi du temps et que vous établissiez des protocoles pour ne pas vous exposer à la tentation de veiller tard.

En ce sens, quelque chose de très simple et efficace consiste à imprimer votre emploi du temps, à le laisser dans un endroit de la maison que vous avez habituellement en vue et à inclure dans le jours de la semaine une heure de début et de fin des préparatifs avant d'aller au lit: faire la vaisselle, se brosser les dents, éteindre les lumières, etc. De cette façon, les circonstances ne se présenteront pas où le temps passe vite et vous vous rendez compte que l'heure d'aller dormir est déjà passée, vous conduisant à ignorer l'horaire comme inefficace.

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2. Restez attentif aux signes du sommeil

C'est très important effectuer un "monitoring" de votre état de conscience pour éviter les accidents. Pour ce faire, il est bon de prendre en compte des critères les plus objectifs possibles, afin que vous sachiez très clairement si le rêve peut vous jouer un tour.

Les principaux symptômes de la somnolence sont les suivants (bien qu'ils ne doivent pas nécessairement être présents en même temps) :

• Yeux qui démangent ou qui piquent
• Mal de tête
• Fatigue générale
• Tendance à bâiller plusieurs fois de suite

D'un autre côté, il y a d'autres drapeaux rouges qui indiquent un problème urgent et la nécessité d'arrêter dès que possible:

• Vous êtes surpris de constater que vous avez abaissé les paupières de vos yeux jusqu'à ce que la moitié de votre champ de vision soit bloquée.
• Lorsque vous parlez, vous avez du mal à vocaliser.
• Vous remarquez qu'à plusieurs reprises vous avez été sur le point d'envahir la bande d'arrêt d'urgence ou la voie à gauche avec toute la roue sans le vouloir.
• En plus du rêve, vous rencontrez des « piqûres d'épingle » qui semblent venir de l'intérieur de votre tête.

Tenez-en compte pour savoir quand il faut arrêter de tout faire confiance au reste des astuces et qu'il est temps de s'endormir au plus vite, en cas d'arrêt d'urgence.

3. Faire des arrêts stratégiques

Ces arrêts d'environ 10 ou 20 minutes ne servent qu'à reposer vos muscles et votre esprit pour que la fatigue ne nourrisse pas ta somnolence. Il est recommandé de les faire au moins toutes les deux heures, même si vous pensez ne pas avoir sommeil, et surtout si vous voyagez de nuit.

Vous devez différencier ces arrêts de ceux que vous effectuez pour dormir en cas d'urgence ou lorsque votre emploi du temps comprend cette mesure. Dans de tels cas, vous êtes intéressé à consacrer non pas quelques minutes à dormir, mais les heures nécessaires pour arrêter d'avoir sommeil.

Si vous ne dormez qu'un quart d'heure ou un peu plus, vous continuerez probablement dans cet état d'excès somnolence ou même accentuer le problème, selon la phase de sommeil dans laquelle vous vous trouvez lorsque vous se réveiller. En tout cas, il vaut mieux s'arrêter et dormir que de ne pas dormir dans un état de sommeil qui rend la conduite difficile.

4. Soyez conscient des heures les plus dangereuses

Statistiquement, on considère que les heures où il y a un plus grand risque de s'endormir en conduisant se situent entre 3 et 5 heures du matin. et entre 14h et 16h On pense que cela a à voir, d'une part, avec la monotonie et le manque de stimuli associés au fait de voyager la nuit, et dans le cas de la tranche horaire de l'après-midi, avec la somnolence favorisée par le digestion.

Garder ce facteur de risque en tête est important pour éviter de s'endormir au volant, mais cela ne doit pas servir d'excuse pour baisser la garde le reste de la journée.

5. Assurez-vous de maintenir la bonne température dans le véhicule

Des phénomènes tels que l'exposition à des températures élevées peuvent nous favoriser l'expérience du sommeil: notre corps nous demande de nous reposer pour faire baisser la température corporelle. Par conséquent, essayez de faire bon usage de la climatisation ou des vitres de la voiture (même si les abaisser n'a pas Pourquoi baisser la température à l'intérieur du véhicule, cela vous permettra de mieux dissiper la chaleur de votre Corps).

6. Chante

Chanter est une façon de s'impliquer une tâche qui nécessite de la coordination mais n'implique pas trop de distraction, puisque cette tâche fait appel à des parties du cerveau liées à des mouvements que vous avez déjà très intériorisés. Bien sûr, il vaut mieux connaître les chansons.

7. Avoir une conversation avec le copilote

Si vous partez avec un copilote, profitez-en pour qu'à travers la conversation, cela vous aide à vous concentrer sur l'ici et maintenant. De plus, cela vous aidera à savoir si vient le moment où le degré de somnolence est si élevé que vous devez passer au plan B et faire un arrêt d'urgence pour dormir.