Pourquoi le sommeil nous aide-t-il à apprendre ?

Dormir est un must. Si nous voulons performer physiquement et mentalement le lendemain, il faut que nous ayons profité d'un bon sommeil la nuit précédente. Ce n'est qu'en ayant une bonne hygiène de sommeil que nous pouvons nous réveiller reposés et pleins d'énergie.

Mais en plus de nous recharger en sommeil, il peut être notre meilleur allié pour consolider l'apprentissage que nous avons fait la veille. Une bonne nuit de sommeil peut être le facteur qui garantit notre réussite scolaire.

Pourquoi le sommeil nous aide-t-il à apprendre ? Apparemment, lorsque nous dormons, nous ne faisons que nous reposer, mais en réalité, notre cerveau continue de fonctionner et d'une manière qui nous est très bénéfique. Découvrons ci-dessous.

• Article associé: "Les 9 théories d'apprentissage les plus importantes"

Comment le sommeil contribue-t-il à l'apprentissage ?

Personne ne doute que le sommeil est une fonction vitale de base. Dormir nos 8 heures recharge nos batteries, nous donnant toute cette énergie que nous avons perdue tout au long de la journée.

Grâce au fait que nous nous déconnectons la nuit, notre corps effectue une série de processus qui font que notre corps récupère tout ce qui a été dépensé la veille. Un bon sommeil nous fait nous réveiller reposés, nous préparant physiquement et mentalement à tout ce qui nous attend le jour où nous commençons.

Beaucoup de gens voient l'acte de dormir comme synonyme de l'inactivité physique et mentale la plus absolue. Cependant, bien que la conscience s'éteigne pendant le sommeil, notre cerveau continue de fonctionner et c'est grâce à ce travail cérébral que pendant que nous dormons, cela nous aide à mieux apprendre. En plus de nous faire nous réveiller le lendemain avec une plus grande concentration et plus clair, dormir rend que notre cerveau travaille activement en consolidant les apprentissages qui ont été faits au cours de la journée précédent.

Lorsque nous dormons, des connexions neuronales se forment ce qui nous permet d'expliquer pourquoi les connaissances sont mieux établies pendant que nous dormons, à condition que ce sommeil soit de bonne qualité. De nouvelles épines dendritiques sont créées, en particulier dans la phase de sommeil à ondes courtes non-REM, qui C'est un sommeil profond qui survient pendant les premières heures de la nuit et dans lequel il n'y a pas de rêves

Puisque dormir permet de mieux assimiler les connaissances acquises, l'acquisition d'un bon rythme de sommeil devrait être la clé pour les étudiants de tout niveau d'éducation, surtout au lycée, au pré-universitaire et à l'université, puisque ce sont les élèves de ces trois niveaux qui sont le plus susceptibles de veiller tard avant un examen.

Il devrait être essentiel pour ces étudiants éviter les séances d'étude tard le soir, en particulier en raison de la façon dont ils affectent la quantité et la qualité du sommeil plus tard, s'ils s'endorment.

L'importance de bien dormir pour intérioriser les connaissances

Bien que ce ne soit pas un secret, bien dormir influence positivement nos capacités cognitives, de nombreux étudiants n'apprécient pas l'importance d'une bonne hygiène de sommeil et sa relation avec une meilleure performance face aux exigences académiques. Non seulement ils ne dorment pas assez, mais ils font des choses qui rendent l'endormissement encore plus difficile. ce que c'est que d'abuser des écrans, de boire d'énormes quantités de caféine et d'étudier à la dernière minute du jour.

Comme nous l'avons commenté, le sommeil ne nous fournit pas seulement le repos physique et mental dont nous avons besoin après une journée entière à consommer nos ressources. En plus de cela, dormir nous permet de bien établir les connaissances que nous avons apprises tout au long de la journée. Bien dormir nous aide à apprendre ce que nous avons vu la veille. Malgré cela, il y a beaucoup d'étudiants qui croient que se priver d'une nuit de sommeil et faire une bonne « coutume » les aidera à passer l'examen le lendemain. Grosse erreur.

Même si nous cessons de prêter attention à quelque chose que nous apprenons, le cerveau n'arrête pas de travailler dessus, de le traiter. Notre cerveau effectue diverses activités pour consolider ces nouvelles connaissances et les faire rester dans notre mémoire à long terme. S'il est vrai que ce processus démarre à partir du moment où l'on code l'information, c'est-à-dire à partir que nous l'avons reçu et compris, c'est pendant le sommeil que le processus de consolidation se produit le plus efficace.

Ce processus de consolidation entraîne la réactivation neuronale de représentations qui étaient encodées pendant l'éveil, c'est-à-dire lorsque Nous dormons, nous activons les mêmes parties du cerveau qui étaient activées lorsque nous apprenions quelque chose, que ce soit en classe ou en révisant le temaire. Ainsi, pendant que nous dormons, c'est comme si nous revoyions ce que nous avions vu des heures auparavant, mais cette fois nous le faisions inconsciemment.

En plus de ce bilan inconscient, le sommeil contribue à notre apprentissage faire en sorte que des idées récentes se connectent avec d'autres plus ou moins distantes mais qui ont une sorte de relation. C'est-à-dire que grâce au rêve nous avons plus de chances d'avoir des "révélations" le lendemain, associant ce que nous apprenons maintenant avec des programmes d'autres matières et cours ou une expérience personnelle qui peut être lié. En fin de compte, dormir améliore l'apprentissage et encourage également la créativité.

• Vous etes peut etre intéressé: "Les 5 phases du sommeil: des ondes lentes au REM"

Facteurs qui affectent le sommeil

Il existe deux facteurs qui affectent négativement la qualité et la quantité du sommeil des élèves et qui sont directement liés à leur capacité à apprendre. Le premier a trait à l'abus des nouvelles technologies, notamment les jeux vidéo et les écrans, tandis que le second a à voir avec la consommation de caféine, substance vedette des séances d'étude et la seule à laquelle les mineurs ont accès légalement.

Appareils électroniques

Les jeux vidéo sont les divertissements les plus utilisés dans l'enfance et l'adolescence et sont aussi ceux qui ont été le plus diabolisés par les supposés experts. Nombreuses sont les bêtises qui ont été dites sur cette forme de loisir, parmi lesquelles celle qui rend les jeunes violents, impulsifs, moins intelligents et autres sophismes.

Tout cela est faux, cependant il faut noter que son utilisation dans les heures précédant le coucher peut affecter le sommeil puisque ce que font de nombreux jeux vidéo, c'est augmenter la vigilance et stimuler émotionnellement. Les jeux vidéo peuvent nous tenir éveillés et il nous sera difficile de nous endormir.

Un autre facteur technologique qui affecte négativement la consolidation du sommeil est l'utilisation d'écrans en général, en particulier l'utilisation de téléphones portables. L'abus d'écran dans les heures précédant le coucher a été associé à une plus grande difficulté à s'endormir parce que soi-disant si une lumière vive est reçue de ces appareils la nuit, la sécrétion nocturne de mélatonine, qui est l'hormone qui régule les cycles veille-sommeil, est inhibée. Le corps croit qu'il fait jour, les cycles circadiens sont altérés, ce qui nous empêche de dormir la nuit et aggrave la qualité de notre sommeil.

Boissons à la caféine

La caféine affecte également la consolidation de l'apprentissage pendant le sommeil. C'est la culture générale que les boissons comme le café, le thé ou tout ce qui contient de la caféine nous réveillent et nous empêchent de nous endormir, sur le tout si on le prend le soir, mais aussi et contrairement à ce que beaucoup croient, cela a des répercussions négatives sur nos capacités cognitif.

Les boissons caféinées comme le cola, le thé, le café ou le chocolat chaud sont des produits auxquels les mineurs ont facilement accès. On a vu que sa consommation prolongée fait que les enfants dorment en moyenne 15 minutes de moins chaque nuit, ce qui affecte grandement votre repos et vos performances le lendemain.

Mais en plus de cela, la consommation habituelle de ces substances entraîne une baisse des performances cognitives, ce qui Cela peut même sembler contre-intuitif étant donné que la raison de sa consommation est généralement "Se réveiller."

Si la caféine est consommée à temps, elle peut augmenter notre vigilance et notre capacité d'attention. Cependant, si sa consommation est habituelle, ce qui se passe, c'est qu'il réduit la fonction cognitive. Non pas que nous devenions moins intelligents pour plus de boissons au café, mais nous le faisons nous avons plus de mal à nous concentrer et à faire attention.

En fait, il arrive un moment où pour atteindre la même concentration qu'avant pour devenir accro, nous devons augmenter la dose de caféine, car nous avons généré une tolérance et dépendance.

C'est pour cette raison qu'en aucun cas une boisson à base de caféine ne doit être donnée à un enfant car, même s'il ne s'agit pas d'une drogue telle que Cannabis, alcool ou tabac, la caféine altère le cerveau, génère une dépendance et oblige à en prendre à chaque fois pour mieux se concentrer Suite. De plus, la grande majorité des boissons à base de caféine que l'on trouve sur le marché contiennent d'énormes quantités de quantités de sucre, une autre raison pour laquelle ce type de boisson gazeuse ne doit pas être donné aux plus petits.

En bref, la caféine affecte les performances scolaires de deux manières. L'une, qui est la plus connue, est que altère le sommeil à la fois qualitativement et quantitativement, nous privant d'un processus qui permet de consolider les connaissances acquises en classe. L'autre est que plus la consommation est élevée, plus la dépendance est générée, et plus il faut en prendre pour avoir une attention et une concentration normales.

recommandations

Compte tenu de tout ce qui précède, il est extrêmement contre-productif pour notre apprentissage de rester éveillé toute la nuit, d'étudier la journée avant l'examen, en buvant d'énormes quantités de café et en restant éveillé tout en regardant les notes sur l'écran du l'ordinateur.

Nous serons fatigués mais éveillés, nous ne donnerons pas à notre cerveau la possibilité d'établir des liens entre les idées apprises et notre apprentissage sera très déstructuré et ils dureront très peu dans notre mémoire.

Il est recommandé de ne pas effectuer la séance d'étude immédiatement avant d'aller dormir, même si elle est a l'intention de dormir à une heure recommandée (de 22h30 à 23h30) et même si l'étude est bonne dosé. Si vous souhaitez étudier un peu avant de vous coucher, il est préférable de revoir vos notes, de ne pas faire de résumés, de diagrammes ou d'activité exigeante sur le plan cognitif. car il va nous révéler et cela va influencer la consolidation du rêve.

Bien que beaucoup de gens soutiennent qu'étudier la nuit est meilleur pour eux, la vérité est que c'est contre-productif. L'arrivée de la nuit est l'arrivée de la fin de journée et cela se voit car nous sommes très fatigués. Nous avons dépensé de l'énergie tout au long de la journée et le corps s'en aperçoit, même si nous ne voulons pas le reconnaître.Nous sommes éveillés depuis près de 16 heures! En commençant à étudier la nuit, cela ne fera que retarder notre sommeil, même si nous serons fatigués et cela nous empêchera d'acquérir des connaissances.

C'est pourquoi la meilleure chose à faire est de laisser la session d'étude en début d'après-midi, entre 16h et 17h. De nombreuses études suggèrent que commencer l'étude à ce moment-là, lorsque plusieurs heures se sont écoulées depuis que nous avons mangé et qu'il y a encore de la lumière, c'est parfait pour pouvoir étudier les concentrés. Vous pouvez essayer dès le matin, mais ce n'est généralement pas recommandé non plus, car si eh bien nous avons commencé la journée et donc nous ne sommes pas fatigués, nous sommes encore sous l'emprise de rêve.

Références bibliographiques:

• Rasch, B., & Born, J. (2013). À propos du rôle du sommeil dans la mémoire. Revues physiologiques.
• Maquet, P., et al. (2000). Changements dépendants de l'expérience dans l'activation cérébrale pendant le sommeil paradoxal humain. Neurosciences de la nature, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U., et al. (2004). Le sommeil inspire la perspicacité. Nature, 427 (6972), 352-355.
• Dworak, M., & Wiater, A. (2014). Impact d'une exposition excessive aux médias sur le sommeil et la mémoire chez les enfants et les adolescents. Jeunes, médias et santé: risques et droits. Nordicom, 99-110.
• Higuchi, S., et al. (2003). Effets des tâches VDT avec un affichage lumineux la nuit sur la mélatonine, la température centrale, la fréquence cardiaque et la somnolence. Journal de physiologie appliquée, 94 (5), 1773-1776.
• Calamaro, C. J., et al. (2009). Adolescents vivant le mode de vie 24h/24 et 7j/7: effets de la caféine et de la technologie sur la durée du sommeil et le fonctionnement diurne. Pédiatrie, 123 (6), e1005-e1010.
• Jacques, J. E., & Rogers, P. J. (2005). Effets de la caféine sur les performances et l'humeur: l'inversion du sevrage est l'explication la plus plausible. Psychopharmacologie, 182 (1), 1-8.
• Heatherley, S. V., et al. (2006). Psychostimulant et autres effets de la caféine chez les enfants de 9 à 11 ans. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 47 (2), 135-142.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Comment apprend-on? Une approche scientifique de l'apprentissage et de l'enseignement. Espagne, Graó.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Apprendre à apprendre: améliorez votre capacité à apprendre en découvrant comment votre cerveau apprend. Espagne, Penguin Random House Grupo Editorial.