10 clés pour développer son affirmation de soi

L'affirmation de soi est une compétence sociale dans laquelle ses propres droits sont priorisés et défendus de manière respectueuse devant les autres.. Elle est fortement liée à l'estime de soi, aux styles de communication adaptatifs et à l'amélioration de la confiance avec les autres (couples et/ou relations familiales ou sociales).

Si nous imaginons une ligne horizontale et plaçons un style de communication affirmé au milieu, les autres extrêmes opposés sont les styles communicationnelle passive (permettre aux autres de décider à notre place et ne pas exprimer nos droits) et agressive (nous ne sommes pas objectifs et nous ne respectons pas les idées des autres).

D'autre part, l'affirmation de soi est une compétence qui peut être travaillée et améliorée, les amenant à nous respecter et à respecter les autres. les autres sans avoir pour objectif de « gagner ou être meilleur » mais plutôt de parvenir à un accord dans chaque situation de manière respectueuse pour les deux.

Voici 10 clés et techniques très utiles pour parvenir à un style de communication assertif

. Il existe différentes techniques pour dire ce que l'on pense sans avoir peur de blesser l'autre ou d'être agressif dans le processus. Vous identifierez-vous à quelqu'un ?

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Techniques d'affirmation de soi recommandées

Il s'agit de plusieurs techniques utiles pour améliorer l'affirmation de soi dans vos relations personnelles.

1. Garde baissée

Évitez d'être sur la défensive avant de commencer la conversation avec une personne. À de nombreuses occasions, nous avons des attentes sur ce qui va se passer et nous anticipons à notre manière (communication verbale et corporelle inadéquate).

Entraînez-vous à entamer une conversation avec une autre personne en « réinitialisant » les problèmes précédents afin de ne pas avoir un biais d'anticipation agressif. C'est aussi simple que de comprendre, comment la relation avec cette personne s'améliorera-t-elle si je me comporte toujours de manière verbale agressive, défensive ou passive ?

C'est une première étape pour changer la communication avec d'autres personnes avec qui nous avons eu des désaccords qui se sont mal terminés, si vous changez d'attitude, vous amenerez l'autre personne à changer la façon dont elle vous traite. Cela n'aura pas de sens de vous parler mal si votre attitude est toujours le contraire.

2. Ne pas blâmer mais être respecté

Si vous êtes conscient que la conversation arrive à un point qui vous met mal à l'aise ou que vous vous sentez mal tous les deux, il vaut mieux réfléchir sur l'autre personne sans utiliser de reproche.

Dans ce cas, le moyen le moins adaptatif serait de blâmer l'autre personne pour la façon dont il vous parle., en utilisant dans ces cas la deuxième personne du singulier: « C'est vous qui avez lancé la discussion... Tu me fais de la peine...". Être un argument assertif le suivant: « J'ai réalisé que je ne veux pas continuer à me disputer avec vous, alors je vais faire un effort pour me comprendre et ne pas me sentir mal.

3. Expressions à la première personne

C'est l'une des étapes fondamentales pour travailler l'affirmation de soi. Exprimez que cela vous a fait vous sentir mal, que cela vous fait souffrir en l'indiquant avec des phrases à la première personne. De cette façon, il sera plus facile pour l'autre personne de ressentir de l'empathie au lieu de percevoir une attaque de votre part. Il s'agit de changer la REPROCHE pour une expression adéquate de vos droits.

Ainsi, ce n'est pas la même chose de dire: "Tu me traites mal devant les autres" que de dire "Je me sens mal quand tu dis quelque chose de négatif sur moi à d'autres personnes".

4. Technique de record battu

La technique du record battu consiste à répéter le même argument encore et encore de manière calme et détendue. Il vise à être persistant dans ce que nous voulons ou dans nos droits malgré l'insistance de l'autre.

C'est utile quand ils essaient de nous manipuler ou veulent nous faire changer d'avis en nous faisant nous sentir stupides. Cette technique selon le contexte peut être perçue par l'autre comme une démonstration agressive de comportement, c'est pourquoi il doit être utilisé lorsqu'il est vraiment nécessaire ou en combinaison avec d'autres techniques sûr de soi.

5. Question assertive

Elle consiste à répondre par une question à quel point une accusation ou une communication que vous percevez de manière agressive vous est faite. Qu'obtenons-nous? D'un côté, Si l'autre personne faisait une communication constructive, c'est-à-dire pour nous aider même s'il n'utilisait pas les meilleurs moyens, il détaillera mieux sa démarche. En revanche, s'il s'agissait d'une attaque pour nous blesser émotionnellement, l'interlocuteur ne saura pas où poursuivre la conversation.

Un exemple pourrait être: « Vous êtes la personne la plus irrationnelle que je connaisse » et répondre « Pourquoi pensez-vous que je suis irrationnel... Comment pensez-vous que je pourrais améliorer cet aspect ?

7. Affirmation négative

Une technique utile pour apprendre des critiques, malveillantes ou non. Cette technique est également très pratique pour vivre avec d'autres personnes, car il est habituel de porter des responsabilités partagées et que tout ne se déroule pas toujours de la manière la plus souhaitée.

Un exemple serait: « Encore une fois, vous avez oublié de faire la vaisselle. Vous êtes irresponsable », une personne autoritaire peut éviter une dispute et répondre « Je suis vraiment désolé de ne pas l'avoir encore fait. Je suis avec (la tâche ou la raison pour laquelle cela ne pourrait pas être). La prochaine fois, je m'organiserai mieux."

8. Réfléchir avant de parler

Nous avons sûrement reçu ce conseil à l'occasion, mais il est vrai que pour éviter de tomber dans mêmes erreurs, il est important de réfléchir au message que l'on veut faire passer et aux moyens appropriés pour fais-le. Ne soyez pas pressé, pensez que les mauvaises manières invalideront votre message.

9. Faire preuve d'empathie avec l'autre personne

Mettez-vous à la place de l'autre personne. Comment vivrez-vous cette situation? Comment le vivrais-je à sa place? Réfléchir à ces questions peut fournir de meilleures perspectives sur nos croyances envers cette personne, y compris dans notre communication.

Il est possible que l'inconfort ou la frustration ressentie par l'autre personne soit dû à sa situation et ait besoin de plus de soutien de notre part.

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10. S'engager à ne pas accumuler les plaintes

Il est préférable d'exprimer ce qui nous dérange et ce que nous ressentons. Tant que nous sommes honnêtes et que nous l'exprimons de manière directe et respectueuse. Les plaintes salvatrices peuvent avoir pour conséquence d'exploser à un moment donné, exprimant tout le malaise accumulé de manière malveillante.

Si vous voulez continuer à vous améliorer...

Certainement certaines de ces clés vous seront d'une grande utilité, il est important de les travailler en permanence. Si vous avez besoin d'aide pour améliorer ces compétences d'affirmation de soi et d'autres compétences sociales, vous pouvez contacter la psychologue Verónica Valderrama Hernández de Psicoalmeria.

Psicoalmeria est un centre de psychologie spécialisé dans l'évaluation, le diagnostic, le traitement des problèmes psychologiques, amélioration générale du bien-être et développement de différentes compétences psychologique.