Pourquoi ressentons-nous de l'anxiété?

L'anxiété peut être considérée comme l'un des symptômes qui affectent le plus la santé émotionnelle des gens aujourd'hui.

C'est une pathologie ou "maladie" très courante, typique de la société occidentale, dérivée du rythme de vie effréné, de l'exigence de soi, de nos peurs et les insécurités, le manque de ressources et de stratégies d'adaptation et l'exposition répétée à des situations stressantes, entre autres aspects.

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Pourquoi ressentons-nous de l'anxiété au quotidien ?

L'anxiété peut être conceptualisée comme un sentiment d'angoisse, de stress, d'inquiétude ou de peur parmi d'autres, étant une réaction normale du corps à un changement ou à un défi.

On peut dire que la réponse d'anxiété elle-même est adaptative et contrôlable, puisque nous alerte sur les situations qui nous gênent ou que nous percevons comme dangereuses, comme: exposer un nouveau projet dans l'entreprise, passer un concours, faire un long voyage dans un lieu inconnu, diagnostiquer une maladie, etc.

Par conséquent, ce sentiment d'anxiété peut nous fournir une capacité d'anticipation, de réponse et d'adaptation à ces situations inconnues ou « menaçantes ».

Donc, On pourrait dire que l'anxiété est un mécanisme de défense du corps qui nous tient en haleine, nous préparant à toute situation désagréable. Pratiquement la plupart d'entre nous ont souffert ou souffriront de nombreuses réactions de stress ou l'anxiété tout au long de notre vie, elle doit donc être comprise comme quelque chose de normal dans le processus vital.

Certains des signes de stress les plus courants pourraient être :

• Difficulté à calmer l'esprit, à se calmer ou à se détendre
• Perte de capacité de concentration
• Sentiment de perte de contrôle
• On est vite frustré sans raison apparente
• Nous ne nous sentons pas nerveux ou dépassés
• Interprétations négatives de l'environnement

La difficulté d'avoir du stress ne réside pas dans le sentiment lui-même ou dans la situation négative qui peut le générer, mais dans les symptômes sous-jacent prolongé dans le temps, de plus en plus intense, générant un sentiment d'angoisse et de perte de contrôle constant, des blocages émotionnels, somatisations ou incapacité à agir et à penser clairement, transformant cette réponse adaptative en un symptôme limitant, qui peut nuire à notre santé mentale et physique.

Lorsque ces signes de stress apparaissent à plusieurs reprises dans notre corps, ils pourraient générer symptômes d'anxiété comme:

• On s'énerve vite
• Pensées négatives des ruminants
• Se sentir agité ou tendu
• Respiration accélérée (hyperventilation)
• Difficulté à s'endormir normalement
• Sentiment constant de danger
• Transpiration, nausées et tremblements
• Vision floue due aux vertiges

L'anxiété apparaît avec une combinaison de ces trois facteurs:

• Cognitif-Emotionnel: sont les pensées et les sentiments. Inquiétudes, perceptions négatives sur nous-mêmes ou sur l'environnement, insécurités, anticipations, etc.
• Physiologiques: réactions de l'organisme telles que tremblements, transpiration, vertiges, pression dans la poitrine, maux d'estomac, manque d'air, etc.
• Comportemental: fait référence à nos comportements tels que trop manger, se ronger les ongles ou les lèvres, le tabagisme compulsif, l'abus de caféine, s'échapper de situations quotidiennes, etc.

Que faire?

Pour éviter que l'anxiété ne nous amène à produire une pathologie ou une maladie plus prononcée, nous pourrions apprendre à reconnaître les composants du stress en nous-mêmes, tels que l'irritabilité, les maux de tête, la nervosité, les pensées de ruminant, la perte d'attention et de concentration, une mauvaise alimentation, etc.

En plus de pouvoir identifier les déclencheurs externes qui nous activent (situations stressantes), tels que surcharge de travail, problèmes familiaux, difficultés économiques, environnement social négatif, etc. A) Oui nous en serons beaucoup plus conscients, ce qui facilitera leur gestion et leur contrôle.

Pour obtenir une bonne gestion des symptômes de stress et d'anxiété, nous pourrions suivre les lignes directrices suivantes :

• Reconnaître et accepter que nous soyons anxieux, sans nous juger
• Identifier pourquoi nous agissons d'une certaine manière (quelle émotion se cache derrière le comportement)
• Valider nos émotions Pourquoi est-ce que je ressens ça ?
• Identifier et confronter nos pensées négatives et fausses
• Identifier l'intensité de l'anxiété, pour pouvoir l'anticiper et la contrôler
• Apprendre les techniques de respiration ou la pleine conscience
• Faites de l'activité physique ou de l'exercice pour le corps et l'esprit comme le yoga ou le Pilates.
• Générer des comportements d'autosoins: alimentation équilibrée, routines pour bien dormir
• Acceptez les choses que nous ne pouvons pas changer et ne dépendez pas de nous
• Réaliser des activités qui nous relient au sentiment de bien-être
• Changer l'ordre des priorités, sans être submergé par les responsabilités
• Apprendre à fixer des limites selon nos besoins

Si après avoir compris ces clés et mis en place toutes ces techniques pour contrôler l'anxiété, nous avons toujours le sentiment que nous ne pouvons pas la gérer nous-mêmes, il est conseillé d'aller voir un professionnel psychologie pour nous aider à aborder ces difficultés de la manière la plus efficace et la plus positive possible.

De l'équipe de Centre TAP, nous avons une vaste expérience dans la gestion et la maîtrise de l'anxiété, offrant au patient d'un développement affectif, physique et social, les aidant à retrouver équilibre et bien-être émotif.

Auteur: Marta Ballesteros Durán Psychologue générale de la santé.