कोरोनावायरस महामारी संकट में अभिघातज के बाद का तनाव

कोरोनावायरस के कारण वर्तमान आपातकालीन स्थिति हमारे अपने शरीर में बोलती है. ऐसे लोग हैं जो घाटी के तल पर स्थिति को बचाने की कोशिश कर रहे हैं (स्वास्थ्य कार्यकर्ता, सुपरमार्केट कर्मचारी, खाद्य उत्पादक, ट्रांसपोर्टर, सुरक्षा बल ...) और ऐसे लोग हैं जो इंतजार कर रहे हैं, घर पर रहकर स्थिति को और खराब करने से बचने की कोशिश कर रहे हैं, (इस मामले में, सभी बाकी)।

यह स्पष्ट है कि यह समस्या किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ती है। घर और कार्यस्थल पर अनुभव किए गए तनाव के अलावा अनिश्चितता भी है। "जब यह खत्म हो जाएगा तो हमारा क्या होगा?" सवाल जो हम में से लगभग सभी खुद से पूछते हैं, और जो उनसे नहीं पूछते हैं, वे करेंगे। यहीं पर हम मानते हैं कि मुकाबला करने की तीसरी पंक्ति आती है (पहली स्वास्थ्य, दूसरी आर्थिक): अपना आपा न खोने, भावनात्मक संतुलन बनाए रखने और एक-दूसरे को आशा देने की मनोवैज्ञानिक लड़ाई अन्य।

वर्तमान में जो लोग हमें कॉल करते हैं वे व्यक्तिगत संकटों के कारण ऐसा करते हैं जो वे अनुभव कर रहे हैंचाहे वे चिंता के हमले हों, अनियंत्रित जुनूनी विचार हों, व्यामोह की भावनाएँ, सह-अस्तित्व में संघर्ष... यह है दूसरे शब्दों में, मांग उन समस्याओं की नहीं है जो लंबे समय से चली आ रही हैं, बल्कि उन समस्याओं की हैं जो अब जाग रही हैं, संगरोध।

मुकाबला करने की इस पंक्ति में हमें प्रतिरोध कार्य करना है, अपनी खाइयों में सहना है और यदि संभव हो तो खुद को चुभना नहीं है। दूसरे शब्दों में, यह महत्वपूर्ण है मानसिक विकारों जैसे कि चिंता, अवसाद, या हम इस लेख में क्या चर्चा करना चाहते हैं, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) की उपस्थिति को रोकें।.

• संबंधित लेख: "आघात क्या है और यह हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करता है?"

अभिघातजन्य तनाव

अभिघातजन्य तनाव सिंड्रोम, जिसे अधिक तकनीकी तरीके से परिभाषित किया गया है, "अत्यधिक दर्दनाक घटनाओं के पुन: अनुभव की विशेषता है, बढ़ी हुई सक्रियता (उत्तेजना) और आघात से संबंधित उत्तेजनाओं से बचने के व्यवहार के कारण लक्षण… ”(मैनुअल में F43.1 डीएसएम-वी)।

दूसरे शब्दों में, दर्दनाक घटना को ऐसे जीया जाता है जैसे कि वह अभी तक पीछे नहीं छूटी थी और वर्तमान पर आक्रमण कर रही थी; शरीर इस तरह सक्रिय होता है जैसे कि वह बार-बार घटना से निपट रहा हो, मस्तिष्क को इस आघात को याद रखने वाली हर चीज से भागने की कोशिश करने के लिए प्रेरित करता है।

जाहिर है, यह एक ऐसी समस्या है जिसका हम संकट के दौरान सामना नहीं करेंगे, बल्कि एक पश्चवर्ती आएंगे, क्योंकि, इसके घटित होने के लिए, हमें पहले जबरदस्त प्रयोग को जीना चाहिए जिसमें हमारी शारीरिक या भावनात्मक अखंडता गंभीर रूप से खतरे में है। इसलिए हमें लगता है कि इसे रोकना बहुत जरूरी है।

जब हम अपनी शारीरिक या भावनात्मक अखंडता के लिए खतरे के बारे में बात करते हैं, तो हम प्रभावों को अलग-अलग नहीं करते, बल्कि but हम इस महत्वपूर्ण झटके में दूसरों के महत्व पर जोर देते हैं. यह सिद्ध हो चुका है कि सबसे खराब आघात वे नहीं हैं जो दुर्घटनाओं या प्राकृतिक आपदाओं में अनुभव किए गए हैं, बल्कि वे हैं जो अन्य मनुष्यों के संबंध में अनुभव किए गए हैं।

अगर हम अपने दिमाग में यह अंकित कर लें कि खतरा हमारी अपनी प्रजाति है, तो यह सीखने जैसा है कि दुनिया में कोई सुरक्षित स्थान या शरण नहीं है। वहाँ वाक्यांश "ल्यूपस इस्ट होमो होमिनी, नॉन होमो, कोम क्वालिस सिट नॉन नोविट" समझ में आता है, मनुष्य मनुष्य के लिए एक भेड़िया है, जब वह यह नहीं पहचानता कि दूसरा कौन है।

अभिघातज के बाद के सिंड्रोम के जोखिम को स्थापित करने के लिए मानदंड

पीटीएसडी के विकास के प्रति संवेदनशील लोगों के बारे में बात करने के लिए, हम उन मानदंडों को इंगित करना चाहते हैं जिनका हम पालन करते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक लचीलेपन का स्तर

यह कारक इन घटनाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। विपरीत परिस्थितियों में रचनात्मक बनें, अप्रिय भावनाओं को व्यक्त करना जानते हैं और मदद मांगते हैं, उस संदर्भ को पहचानें जो अनुभव किया गया है ताकि दूसरों से किसी भी प्रतिक्रिया को वैयक्तिकृत न करें, यह जानते हुए कि वर्तमान में कैसे जीना है और अनिश्चित भविष्य की आशंका नहीं है... ये ऐसे गुण हैं जो नियंत्रण की भावना को न खोने में मदद करें और इसलिए, चिंता को कम करने के लिए ताकि यह तनाव या पीड़ा न बन जाए असहनीय।

समर्थन सामाजिक नेटवर्क

लचीलापन के अनुसार, इसकी समान प्रासंगिकता है। विपरीत परिस्थितियों का सामना करते हुए जो हमें अभिभूत करती हैं जो लोग हमारी बात सुनते हैं और हमें समझते हैं, वे असहायता की उस भावना को कम कर देंगे जो अभिघातजन्य तनाव की समस्याओं के बाद तीव्रता से दर्ज है. अगर आप अकेले हैं या आपके पास खराब सपोर्ट नेटवर्क है, तो कृपया सावधान रहें और जरूरत पड़ने पर बाहरी मदद लें।

इसे विकसित करने के लिए सबसे कमजोर कौन हैं?

अब हम देखेंगे कौन से लोग इस पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस सिंड्रोम की चपेट में सबसे अधिक आते हैं संगरोध स्थिति में, बाद में इसके प्रभावों को कम करने में मदद करने के लिए कुछ सिफारिशें देना।

1. स्वास्थ्य कर्मी

काम की संतृप्ति के कारण, संसाधनों की कमी और कुल असहायता के साथ मौतों का अनुभव।

2. संक्रामक से बीमार लोग अस्पतालों में आइसोलेट

मानव संपर्क को लंबे समय तक खोकर इसे परित्याग के रूप में अनुभव करना, पीड़ा को असहनीय रूप से अनुभव करना।

3. दुर्व्यवहार की शिकार महिलाएं और बच्चे

चूंकि कारावास के उपायों के सामने, उन्हें मजबूर किया जाएगा (आंशिक रूप से, संस्थागत आदेश द्वारा) किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहें जो उन्हें चोट पहुँचाता है, अपरिवर्तनीय रूप से. एक बार फिर सामाजिक लाचारी का अहसास खुद को दोहराता है।

4. मानसिक विकारों के इतिहास वाले या उच्च संवेदनशीलता वाले लोग

इस स्थिति को झेलने की उनकी सीमा कम होती है और यह उन्हें जल्द ही अभिभूत महसूस कराता है।

5. स्व-नियोजित या उद्यमी जिनके व्यवसाय गंभीर जोखिम में हैं

वे अपने और अपने परिवार के भविष्य को खतरनाक रूप से खतरे में देखते हैं, परिस्थितियों का सामना करने में अपर्याप्त समर्थन होने के अलावा।

6. बीमार या बुजुर्ग रिश्तेदारों के साथ-साथ देखभाल करने वाले या स्वयंसेवक वाले लोग

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जो आज हमें बुलाते हैं, वे बड़े भय से ऐसा करते हैं। निरंतर चिंता और भय के साथ जीने से प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती हैऔर अगर हम इसे किसी प्रियजन के नुकसान के कारण नपुंसकता में जोड़ दें, तो एक जटिल दुःख का अनुभव करने के अलावा, एक विकार विकसित होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

इसे रोकने के लिए सुझाव

जो कहा गया है, उससे यदि स्थिति अति हो जाती है, हम घबरा जाते हैं, हम किसी को खो देते हैं, हमें नहीं पता कि क्या करना है और हम दूसरों की असहायता का अनुभव करते हैं, PTSD विकसित करने के लिए पर्याप्त सामग्री को एक साथ मिलाया जाता है.

इस समस्या को रोकने के लिए ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, हालांकि हो सकता है कि आपने उनमें से कुछ का अनुमान बाकी पाठ से पहले ही लगा लिया हो। जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, हालांकि पेशेवर जानते हैं कि इस मनोवैज्ञानिक विकार का इलाज कैसे किया जाता है, यह अभी भी सामाजिक परिवेश से निकटता से संबंधित है; इस कारण से, आप देखभाल के उस नेटवर्क के हिस्से के रूप में हमेशा अपना योगदान दे सकते हैं।

1. अपनी भावनाओं पर ध्यान दें

आप जीवित रहेंगे, यदि यह पहले से ही नहीं हुआ है, तो ऐसी भावनाएं जो परेशान करती हैं और अभिभूत करती हैं। ये भावनाएँ विचार, शरीर और अभिनय दोनों में प्रकट होती हैं, इसलिए इन भावनाओं को नकारना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक पल के लिए रुकें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी भावनाओं के बारे में यथार्थवादी बनें यह आपको जिम्मेदार निर्णय लेने में मदद करेगा और आवेगों से दूर नहीं होगा, जो केवल "स्नोबॉल" प्रभाव से पीड़ा को बढ़ाएगा।

2. अपना ख्याल रखना न भूलें

दूसरों की देखभाल करने के लिए, आपको अच्छा होना चाहिए। दैनिक स्वच्छता दिनचर्या अपनाएं, दिन में केवल १० मिनट समाचार देखें, घर पर खेल-कूद करें, खाना पकाने में समय बिताएं, एक अच्छी किताब पढ़ें, परिवार के साथ फिल्में देखें... सब कुछ इस हद तक मदद करता है कि, आपकी परिस्थितियों में, यह आपको अपनी भावनाओं को संतुलित करने और दिन-प्रतिदिन आगे बढ़ने में मदद करता है।

• आपकी रुचि हो सकती है: "अभिघातज के बाद का तनाव विकार: कारण और लक्षण"

3. जुड़े रहें

फोन कॉल, वीडियो कॉल... हम जहां भी हों, कनेक्शन बनाए रखने के लिए वे ठीक इसके लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आइए सामाजिक नेटवर्क की अच्छी चीजों का लाभ उठाएं और एक-दूसरे को समर्थन और आशा देने के लिए जुड़े रहें. अगर अलगाव और उपेक्षा PTSD के लिए सबसे खराब प्रजनन आधार हैं, तो आइए स्क्रीन के सामने भी एक-दूसरे की आंखों में देखें।

4. अपरिहार्य का सामना करें, वर्तमान में रहें

हम वास्तविकता से इनकार नहीं करेंगे, ऐसी परिस्थितियां होंगी जिनमें अलगाव और लाचारी की भावना से बचना असंभव है। किसी प्रियजन के नुकसान को जीते हैं, ऐसे काम करें [ईमेल संरक्षित] और अतिप्रवाह, बीमार हो जाना और कई दिनों तक अलगाव का अनुभव करना ...

इस प्रकार, वर्तमान में बने रहने की रणनीतियाँ आपको यह जानने में मदद करेंगी कि क्या था और क्या होगा, और आपके भावनात्मक संतुलन के लिए आपके दिमाग को सक्रिय रखेगा। बालकनियों पर तालियाँ, दान और समर्थन के संदेश, बीमारों को पत्र… ये इस बात के उदाहरण हैं कि हम इस कठिन परिस्थिति से उबरने के लिए मनुष्य के रूप में क्या कर सकते हैं।

कभी भी देर नहीं होती है, यह सोचें कि जब यह समाप्त हो जाए तो आमने-सामने सहायता और समर्थन आ सकता है, और अपनी भलाई प्राप्त करें।

लेखक: जुआन फर्नांडीज-रोड्रिग्ज लेबोरेटा, राइजिंग थेरेप्यूटिक्स में मनोवैज्ञानिक।