ध्यान के 8 प्रकार (और उनकी विशेषताएं)
ध्यान यह है एक प्राचीन प्रथा जिसने पश्चिमी देशों में लोकप्रियता में उछाल का अनुभव किया है पिछले दशकों में। ध्यान अभ्यास के लिए नए लोगों के लिए, वे ध्यान से जुड़े कुछ भ्रमित हो सकते हैं: मंत्र, चक्र, विपश्यना ध्यान, टोंगलेन ध्यान, आदि।
इस आलेख में आप विभिन्न प्रकार के ध्यान और उनकी विशेषताओं का पता लगाने में सक्षम होंगे ताकि आप समझ सकें कि उनमें क्या अंतर है और आप जान सकते हैं कि उनके लाभ क्या हैं।
ध्यान के लाभ
ध्यान करना हमेशा आसान नहीं होता, खासकर शुरुआत में, क्योंकि इसमें पूर्णता के लिए अनुशासन और अभ्यास की आवश्यकता होती है। इसलिए, इसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन लंबे समय में इसके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
जिस तेजी से भागती दुनिया में हम रहते हैं, उसमें बहुत से लोग ध्यान को अपने आप से फिर से जोड़ने का एक तरीका ढूंढते हैं। खुद, पश्चिमी संस्कृति से बहुत दूर, जहां उपभोक्तावाद और भौतिकवादी मूल्य बहुसंख्यक लोगों के जीवन पर शासन करते हैं नागरिक। ध्यान स्वयं के सार को पुनः प्राप्त करने और आंतरिक शांति प्राप्त करने का एक तरीका है।
संक्षेप में, ये हैं मेडिटेशन के कुछ फायदेएन:
- अपना आत्म-ज्ञान बढ़ाएँ: ध्यान के कुछ रूप स्वयं के अनुभव को प्रतिबिंबित करने में मदद करते हैं।
- तनाव के प्रभावों को कम करें: शांत खोजने और तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: सामान्य स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- ध्यान और एकाग्रता क्षमता में सुधार करता है: आत्म-जागरूकता और ध्यान पर काम करता है।
- दूसरों के साथ सहानुभूति रखना उपयोगी है: पारस्परिक संबंधों में सुधार करता है।
- दर्द सहनशीलता बढ़ाएँ: दर्दनाक लक्षणों को कम करता है।
- स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है: कुछ अध्ययनों के अनुसार याददाश्त बढ़ाता है।
- सकारात्मक विचारों की उपस्थिति को बढ़ाता है: आशावादी और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद करता है।
ध्यान के प्रकार
चाहे मन को शांत करना हो, स्वयं को खोजना हो या चिंता या तनाव को कम करना हो, यह है दिलचस्प है कि आप इस अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में शामिल करते हैं, क्योंकि यह गुणवत्ता में सुधार करने का एक तरीका है जीवन काल।
परंतु… ध्यान कितने प्रकार के होते हैं? ध्यान करने के विभिन्न तरीके हमें क्या देते हैं? आप निम्नलिखित पंक्तियों में विभिन्न प्रकार के ध्यान के बारे में अधिक जान सकते हैं:
1. आदिम ध्वनि ध्यान
मौलिक ध्वनि ध्यान एक मंत्र आधारित ध्यान तकनीक है, भारत की वैदिक परंपरा में निहित है। एक मंत्र एक वाक्यांश है जिसे दोहराया जाता है जो हमें विश्राम और आंतरिककरण की स्थिति तक पहुंचने में मदद करता है जो ध्यान की स्थिति को बढ़ावा देता है। मंत्र यादृच्छिक वाक्यांश नहीं हैं, बल्कि पवित्र ध्वनियाँ हैं जिनका उपयोग प्राचीन ऋषि अपने ध्यान अभ्यास के लिए करते थे, क्योंकि उनके पास महान सामंजस्य शक्ति है।
यद्यपि इस प्रकार का ध्यान प्राचीन है, दीपक चोपड़ा और डेविड साइमन ने इस प्राचीन प्रथा को पुनर्जीवित किया और एक कार्यक्रम बनाया मंत्रों पर आधारित ध्यान जिसका कोई भी अभ्यास कर सकता है, यही वजह है कि आज पश्चिम में इसकी कुछ लोकप्रियता है। ध्यान के दौरान, इस मंत्र को चुपचाप दोहराना आवश्यक है, क्योंकि यह एक कंपन पैदा करता है कि मन के शोर से दूर एक स्थान पर रखने की अनुमति देता है, शांत और जागरूकता तक पहुँचता है शुद्ध। इस प्रकार का ध्यान उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ध्यान अभ्यास में संरचना की तलाश में हैं।
2. विपश्यना ध्यान
विपश्यना ध्यान को अक्सर अंतर्दृष्टि ध्यान के रूप में जाना जाता है और आपको चीजों को देखने की अनुमति देता है जैसे वे वास्तव में हैं।. यह एक पारंपरिक बौद्ध ध्यान अभ्यास भी है, जिसका व्यापक रूप से पश्चिम में माइंडफुलनेस के लिए उपयोग किया जाता है। इस प्रकार का ध्यान सांस के बारे में जागरूकता पर जोर देता है, हवा में ट्यूनिंग जो नाक के माध्यम से प्रवेश करती है और छोड़ती है। यह विचारों और अनुभवों को उत्पन्न होने पर लेबल करने पर भी ध्यान केंद्रित करता है।
हर बार जब किसी विचार या भावना की पहचान की जाती है, तो उसे पहचानना और उसे गैर-न्यायिक दृष्टिकोण से जाने देना आवश्यक है। विपश्यना ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार हैं जो वर्षों से पारंपरिक शैली से विकसित हुए हैं।
- आप इस प्रकार के ध्यान को इन तकनीकों से गहरा कर सकते हैं: "आपकी भावनात्मक भलाई को बेहतर बनाने के लिए 5 माइंडफुलनेस व्यायाम”
3. ज़ज़ेन ध्यान (ज़ेन)
जापानी शब्द "ज़ज़ेन" के अनुवाद का अर्थ है "बैठे ध्यान". बहुत से लोग, जब वे ध्यान की कल्पना करते हैं, तो कल्पना करते हैं कि फर्श पर एक व्यक्ति अपने पैरों को पार किया हुआ है, उसकी आंखें बंद हैं, और उसकी उंगलियां मुद्रा की स्थिति में हैं। ज़ज़ेन ध्यान के साथ ऐसा नहीं होता है।
यद्यपि इस प्रकार का ध्यान सांसों पर केंद्रित होता है और विचारों और अनुभवों को मन से गुजरते हुए देखता है पर्यावरण के अनुभवों को देखने में, जैसे विपश्यना ध्यान में, दो प्रकार के बीच कुछ अंतर हैं ध्यान। एक मुख्य व्यावहारिक अंतर यह है कि ज़ेन ध्यान में, सांस का जोर नाक के बजाय पेट पर होता है (जैसा कि विपश्यना में है)।
एक और बड़ा अंतर यह है कि विपश्यना की तुलना में ज़ेन ध्यान में मुद्रा अधिक सख्त है, ध्यान के साथ विशेष रूप से सीधी रीढ़ पर, ठुड्डी नीचे की ओर और हाथों को एक विशेष स्थिति में रखा जाता है पेट। ज़ज़ेन ध्यान में, आँखें हमेशा खुली रहनी चाहिए, नीचे की ओर टकटकी लगाकर, और विपश्यना में, देखने के लिए कोई सख्त नियम नहीं हैं, हालाँकि आँखें बंद रखने की प्रथा है। ज़ेन ध्यान यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिनके पास पहले से ही ध्यान अभ्यास का पिछला अनुभव है।
4. ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन मंत्रों पर आधारित एक अन्य प्रकार का ध्यान है. आदिम ध्वनि ध्यान की तरह, इसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत से होती है और प्रत्येक व्यक्ति को मन को शांत करने में मदद करने के लिए कंपन गुणों के लिए नियोजित एक व्यक्तिगत मंत्र दिया जाता है। यद्यपि दोनों रूपों में ध्यान का उद्देश्य समान है, इसमें कुछ अंतर हैं, जिनमें शामिल हैं मंत्र स्वयं और उनका चयन कैसे किया जाता है, ध्यान निर्देश, और इसके लिए अनुशंसित समय ध्यान लगाना।
5. मेटा या परोपकारी प्रेम ध्यान
मेट्टा या अनुकंपा प्रेम ध्यान का अर्थ बिना शर्त दया और मित्रता में है।. ध्यान की इस शैली की उत्पत्ति बौद्ध शिक्षाओं में भी हुई है, मुख्यतः तिब्बती बौद्ध धर्म। जैसा कि वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है, करुणा और इस तरह के और प्यार भरे ध्यान ने दिखाया है अपने और दूसरों के प्रति सहानुभूति, सकारात्मकता, स्वीकृति और करुणा को बढ़ाने में विशेष रूप से सहायक हो बाकी। कम आत्मसम्मान, उच्च स्तर की आत्म-आलोचना और दूसरों के प्रति अधिक सहानुभूति रखने की इच्छा रखने वाला कोई भी व्यक्ति इस अभ्यास से लाभान्वित हो सकता है।
6. कुंडलिनी ध्यान
इस प्रकार के ध्यान का मुख्य विचार यह है कि इस तकनीक की बदौलत व्यक्ति अपनी कुंडलिनी ऊर्जा को जगाता है, रीढ़ के आधार पर स्थित है। जब यह ऊर्जा निकलती है, तो यह रीढ़ की हड्डी तक जाती है और एक अनुभव की ओर ले जाती है जिसे आमतौर पर कुंडलिनी जागरण के रूप में जाना जाता है, जो अंततः ज्ञान की ओर ले जाता है। कुंडलिनी ध्यान में अचेतन मन की शक्ति का दोहन करने के लिए श्वास तकनीक, मंत्र, मुद्रा और मंत्र शामिल हो सकते हैं। यह मन को जगाने का एक स्फूर्तिदायक तरीका है।
7. चक्र ध्यान
चक्र शरीर में एक ऊर्जा केंद्र है, और हमारे पास उनमें से सात हैं, प्रत्येक शरीर के एक अलग क्षेत्र में स्थित है और प्रत्येक एक अलग रंग, ध्वनि और ऊर्जा के उद्देश्य से जुड़ा हुआ है। चक्र ध्यान बहुत शक्तिशाली हो सकता है, खासकर जब एक समय में भौतिक या भावनात्मक शरीर में एक तत्व पर ध्यान केंद्रित करना और उससे जुड़ना। कई चक्र ध्यान चक्रों और उनकी उपचार ऊर्जा से जुड़ने के लिए ध्वनि, विशिष्ट हाथ प्लेसमेंट और विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करते हैं।
8. टोंगलेन ध्यान
इस प्रकार का ध्यान तिब्बती बौद्ध है और इस तथ्य की विशेषता है कि जो व्यक्ति इसका अभ्यास करता है वह अपने स्वयं के दुख से जुड़ता है उस पर काबू पाने के प्रयास में। हमारी संस्कृति हमें पीड़ा से बचना और उससे भागना सिखाती है, टोंगलेन ध्यान के विपरीत।
इस प्रकार का ध्यान आपको जीवन में कठिन परिस्थितियों को संभालना सिखाता है, क्योंकि यह आपको अनुमति देता है दुख के प्रति एक खुला दृष्टिकोण विकसित करके और उनका त्याग करके उनका सामना करें नकारात्मकता इसे ध्यान देना और लेना भी कहा जाता है, और श्वास, दृश्य के माध्यम से करुणा और सहानुभूति पैदा करता है। अभ्यास किसी भी आरामदायक स्थिति में किया जा सकता है, चाहे बैठे हों या लेटे हों।
क्या आप ध्यान करना सीखने में रुचि रखते हैं?
यदि आप ध्यान को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप इसके द्वारा संचालित पाठ्यक्रमों में रुचि ले सकते हैं विब्रा वेलबीइंग.
इस केंद्र में मनोविज्ञान पेशेवरों और ध्यान और योग प्रशिक्षकों से बनी एक टीम है मनोचिकित्सा, दिमागीपन, पिलेट्स, और हस्तक्षेप के अन्य रूपों के क्षेत्र में बहुत अनुभव फायदेमंद। उनकी सुविधाएं मैड्रिड में हैं, हालांकि वे ऑनलाइन सत्रों के माध्यम से भी पाठ्यक्रम संचालित करते हैं, ताकि आप कहीं भी हों, आप उनमें भाग ले सकते हैं।
