परीक्षा से पहले घबराहट से बचने के 5 टोटके

जब परीक्षा की तारीख जो हमें इतना डराती है, तो कुछ संवेदनाओं के लिए यह असामान्य नहीं है जैसे तनाव लहर चिंता हमारे दिमाग पर कब्जा कर लो।

रोकने के लिए तंत्रिकाओं परीक्षा के डर से उत्पन्न, वे आपको उस समय धोखा देते हैं जब आपको अपने ज्ञान पर कब्जा करना चाहिए, उन पांच मनोवैज्ञानिक तरकीबों और रणनीतियों पर ध्यान दें जो हम आपको नीचे प्रदान करते हैं।

परीक्षा से पहले घबराहट से बचने के 5 टोटके

बड़ा दिन आ गया है जब आपको वह महत्वपूर्ण परीक्षा देनी होगी जिसके लिए आप इतनी तैयारी कर रहे हैं। हफ्तों या महीनों के गहन अध्ययन के बाद, आज वह दिन है जब आपको अपने द्वारा सीखी गई हर चीज पर चिंतन करना चाहिए और अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहिए। हालांकि, कई लोगों के लिए यह तनावपूर्ण समय एक बुरे सपने में बदल सकता है: वे खाली हो जाते हैंउनकी नब्ज कांपती है, उन्हें पसीना आने लगता है, वे जवाब भूल जाते हैं... और सारी मेहनत बेकार जा सकती है।

मनोवैज्ञानिक तनाव इस समय सामान्य है, लेकिन अगर हम इसे प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं तो यह हमारे खिलाफ काम कर सकता है। यदि किसी परीक्षा के दौरान हम बहुत परेशान होते हैं, तो हम डेटा को उसी सटीकता के साथ तर्क और याद नहीं रख पाएंगे, जब हम शांत और शांत होते हैं। परीक्षा से पहले इन नर्वस स्थितियों से बचने के लिए (या कम से कम इन स्थितियों को नियंत्रित करना सीखें),

आज हम मनोवैज्ञानिक रूप से परीक्षण के लिए तैयार होने के लिए पांच तरकीबें जानने जा रहे हैं.

1. परीक्षा से एक दिन पहले

परीक्षण से एक दिन पहले, आदर्श है कोई किताब मत खोलो. आपको अध्ययन नहीं करना चाहिए: बस अपने आप को अन्य गतिविधियों के लिए समर्पित करें जो आपके दिमाग को आराम दें। परीक्षा से एक दिन पहले अध्ययन करने की कोशिश करने से तनाव बढ़ सकता है जो आप महसूस करते हैं, और आपका मस्तिष्क उन परिस्थितियों में ज्ञान को सोखने के लिए तैयार नहीं होता है।

जहां तक ​​परीक्षा से कुछ मिनट पहले की बात है, सलाह उसी तर्ज पर चलती है: हालांकि ऐसा अक्सर होता है कि आप सभी छात्रों को उनकी समीक्षा करते हुए देखते हैं। नोट्स और नोट्स जब वे औपचारिक रूप से परीक्षण शुरू होने की प्रतीक्षा करते हैं, तो उनमें से कई को पता नहीं होता है कि यह केवल अधिक चिंता की स्थिति की रिपोर्ट करता है।

इसके अलावा, यह अत्यधिक संभावना है कि आप कुछ भी नया नहीं सीख सकते उन पांच या दस मिनट की समीक्षा में: सोचें कि आपकी तैयारी सप्ताह और यहां तक ​​कि शुरू हो गई होगी महीने पहले, और आप जो भी ज्ञान और जानकारी प्राप्त कर रहे हैं, वह अच्छी तरह से समेकित है आप दिमाग.

2. पाबंद रहो

समय के पाबंद होने के महत्व को न भूलें, और इस परीक्षा के दिन और भी बहुत कुछ। यदि आप शहर में जल्दी पहुंच जाते हैं, आपके पास अपने उपकरण तैयार करने के लिए अतिरिक्त समय होगा, और अगर कुछ अप्रत्याशित होता है तो आपके पास पैंतरेबाज़ी के लिए जगह होगी और आप इसे हल करने में सक्षम होंगे। यदि आप केंद्र पर देर से पहुंचते हैं, तो आपकी नसों की भावना बढ़ जाएगी, जिस क्षण से आप घर से बाहर निकलते हैं, यह देखकर तनाव होता है कि आप साथ जा रहे हैं बिल्कुल सही समय, उस क्षण से गुजरना जब आप केंद्र पर जल्दी से पहुंचते हैं: यह आपकी मानसिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। परीक्षा। साथ ही, ध्यान रखें कि अधिकांश संकायों और संस्थानों में जहां आप परीक्षा देने जा रहे हैं, परीक्षा के लिए देर से होना आपके लिए सीधे निलंबित होने का पर्याप्त कारण हो सकता है।

इसलिए, समय की अच्छी तरह से गणना करें (सोचें कि सभी प्रकार की अप्रत्याशित घटनाएं हो सकती हैं) और इसलिए आप कर सकते हैं बेहतर होगा कि आप केंद्र तक पहुंचने के लिए पर्याप्त समय के साथ खुद को व्यवस्थित करें ताकि आप हो सकें शांत।

3. अन्य छात्रों से बात करना: सावधान

परीक्षा से पहले प्रतीक्षा के दौरान, दो प्रकार के लोग होते हैं: वे जो ध्यान करने के लिए स्वयं को वापस ले लेते हैं या संक्षेप में कुछ नोट्स की समीक्षा करें, और वे जो दूसरों से पूछना शुरू करते हैं और असामान्य रूप से प्रकट होते हैं संचारी। यहां आपको एक बनाना होगा आत्म प्रतिबिंब और तय करें कि आपके लिए कौन सी रणनीति सबसे अच्छी है।

उदाहरण के लिए यदि आप एक व्यक्ति हैं a थोड़ा जुनूनी और आप परीक्षा से पहले घबरा जाते हैं क्योंकि आपके विचार आपका अपहरण कर लेते हैं, हो सकता है कि आप कुछ सौहार्दपूर्ण बातचीत शुरू करना चाहें आप जो परीक्षा देने जा रहे हैं उसके आसपास के अन्य छात्र: इससे आपको अपने सीने से नसें निकालने और अधिक केंद्रित दिमाग के साथ कक्षा में प्रवेश करने में मदद मिल सकती है। स्पष्ट। इसके विपरीत, यदि आपने देखा है कि परीक्षा से पहले अन्य छात्रों से बात करना शुरू करना आपको अधिक तनाव में डाल देता है (यह असामान्य नहीं है आप उन विषयों के बारे में बात करते हैं जो परीक्षा में सामने आएंगे, और आपको अभी भी यह महसूस होता है कि आप जितना सोचा था उससे कम तैयार हैं), रणनीति लेने पर विचार करें इसके विपरीत और अपने आप में और अधिक वापस ले लो, अपने दिमाग को एक इष्टतम स्थिति में केंद्रित करने की कोशिश कर रहा है। आदर्श रूप से, आप एक या दूसरी रणनीति का पालन करते हैं, शांत रहने की कोशिश करते हैं और तनाव के स्रोतों से दूर भागते हैं।

4. इस बारे में सोचें कि आप परीक्षा के बाद कहाँ जाने वाले हैं

पूर्ण परीक्षा को सौंपने के बाद, आप देखेंगे कि a आराम और राहत की भावना: मरने डाली है। यदि आप केंद्र से बाहर होने पर कुछ संतोषजनक करने के बारे में सोचते हैं, तो आपका मस्तिष्क परीक्षा के महत्व को कम कर देगा और इससे आपकी नसों को नष्ट होने में मदद मिलेगी। इस तरह, आपके लिए परीक्षण प्रश्नों का उत्तर अधिक शांति से देना आसान होगा और चिंता आपको अवरुद्ध नहीं करेगी।

5. सकारात्मक सोच का महत्व

सामान्य रूप से आपके जीवन के सभी पहलुओं के लिए और विशेष रूप से परीक्षा की तैयारी के लिए, यह जरूरी है कि आप सकारात्मक सोचें. यदि आप उपलब्धि पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उस परीक्षा को पास करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं जिससे आप बहुत डरते हैं, तो आप सफलता की संभावनाओं को मजबूत करेंगे। हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में मन में बहुत शक्ति है। अपने विकल्पों पर भरोसा करें, अध्ययन करें कि क्या आवश्यक है और इस प्रकार आप परीक्षा में अधिक शांत और सफलता पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

यदि आप इन पाँच युक्तियों का पालन करते हैं, तो मुझे विश्वास है कि आपकी परीक्षाएँ पूर्णतः सफल होंगी। सौभाग्य!