झपकी लेने के 3 मनोवैज्ञानिक लाभ

पूरे इतिहास में आधुनिक जीवन के अनुकूलन ने मनुष्य को होने की आदत खो दी है पॉलीफेसिक जहां तक ​​नींद की बात है। वास्तव में, इस बात के प्रमाण प्रतीत होते हैं कि, बाकी जानवरों के साम्राज्य की तरह, आदिम मनुष्य ने भी दिन भर बारी-बारी से सोने और जागने के चक्रों को बदल दिया।

ऐसे कई अध्ययन हैं जो यह दर्शाते हैं कि एक झपकी ले लें इसे खाने के बाद सेहत और दिमाग को कई फायदे मिलते हैं। इसलिए, झपकी लेने से आपकी सेहत पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा और यह आपकी सतर्कता, आपकी एकाग्रता या आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकता है।

झपकी लेने के मनोवैज्ञानिक लाभ: 'नपिंग' की कला की खोज

जैसा कि हम पहले ही लेख में पढ़ सकते हैं "7 मनोवैज्ञानिक संकेत जो बताते हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं"अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद नितांत आवश्यक है।

चूंकि बहुत से शोध से पता चलता है कि झपकी लेने से मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार हो सकता है, कुछ कंपनियां पसंद करती हैं Google, Nike, AOL या The New York Times अपने कर्मचारियों को समय देते हैं ताकि वे कार्यालय में अधिकतम आराम से झपकी ले सकें। आराम। झपकी लेना (अंग्रेजी में 'झपका') ऊर्जा हासिल करने और बेहतर आत्माओं में रहने में मदद करता है। जिन कंपनियों ने "सीस्टा कल्चर" को अपनाया है, उनके पास आर्मचेयर या बिस्तर भी हैं जहां थोड़ी देर आराम करना है।

सिएस्टा की ऐतिहासिक उत्पत्ति

विषय के कुछ पारखी लोगों के लिए, 11 वीं शताब्दी में सिएस्टा की उत्पत्ति हुई है और यह आदेश के नियमों में से एक से आता है। सेंट बेनेडिक्ट मठवाद: छठे घंटे (कैनन) पर आराम और शांति, जो बारह और के बीच की अवधि थी तीनो। इस नियम ने धार्मिक लोगों को आराम करने और शेष दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पूर्ण मौन में लेटने का संदर्भ दिया। यहीं से "सेक्सटिंग" या "सेविंग द सिक्स" शब्द की उत्पत्ति हुई। समय के साथ, यह रिवाज फैल गया और अन्य मठों और सामान्य रूप से आबादी में अपनाया गया। हालांकि ऐसा लगता है कि यह केवल एक स्पेनिश परंपरा है, चीन, ताइवान, फिलीपींस या भारत में दक्षिणी यूरोप और लैटिन अमेरिका के कुछ हिस्सों में भी सिएस्टा मौजूद है।

झपकी का एक शारीरिक मूल भी लगता है, क्योंकि यह भारी भोजन के बाद रक्त में गिरावट का एक स्वाभाविक परिणाम है, जो उनींदापन का कारण बनता है.

आगे हम यह पता लगाने जा रहे हैं कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए झपकी लेने के दो लाभकारी प्रभाव क्या हैं।

1. याददाश्त में सुधार

हाइफ़ा विश्वविद्यालय (इज़राइल) और शीबा मेडिकल सेंटर (तेल अवीव) की स्लीप लेबोरेटरी ने प्रदर्शित किया कि सिएस्टा योगदान देता है स्मृति लाभ. विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान विभाग के शोधकर्ताओं के सहयोग से यह अध्ययन मॉन्ट्रियल (कनाडा), ने निष्कर्ष निकाला कि स्मृति के समेकन में सिएस्टा का एक महत्वपूर्ण कार्य है और यह सीख रहा हूँ.

2. अपनी सीखने की क्षमता बढ़ाएं

आपकी याददाश्त पर सकारात्मक प्रभाव डालने, झपकी लेने से सीखने की क्षमता पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय ने इस बात का प्रमाण दिया है कि झपकी के दौरान दिमाग को आराम देकर, हम जागने के बाद अपने दिमाग को और चीजें सीखने में मदद कर रहे हैं.

उसी तर्ज पर, हार्वर्ड विश्वविद्यालयों और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि एक छोटी झपकी लेने से याददाश्त और सीखने में काफी सुधार होता है, लेकिन इसका सकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है हास्य.

3. झपकी लें और बेहतर काम करें

नासा के अध्ययनों के अनुसार, झपकी लेने से सतर्कता, प्रदर्शन में सुधार होता है, काम में त्रुटियां और दुर्घटनाएं कम होती हैं। इसके पायलटों और अंतरिक्ष यात्रियों पर किए गए इस अध्ययन में पाया गया कि 26 मिनट की झपकी प्रदर्शन को 35% तक और सतर्कता स्तर को 55% तक बढ़ाने में सक्षम है।

यदि "झपकी" 40 मिनट की है, तो यह सतर्कता में 100% तक सुधार करती है। ब्रॉक यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर और न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट किम्बर्ली कोटे के एक अध्ययन के अनुसार ध्यान और प्रतिक्रिया समय भी झपकी लेने से लाभ होता है। उनके अध्ययन के अनुसार, जो लोग इस "विश्राम के क्षण" का उपयोग नहीं करते हैं, वे अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं, खराब निर्णय लेने की अधिक संभावना है, और कार्यस्थल दुर्घटनाओं का उच्च जोखिम है. झपकी, झपकी के तुरंत बाद की अवधि में सतर्कता बढ़ा सकती है, और यह स्थिति दिन में कुछ घंटों के बाद भी बढ़ सकती है।

अच्छी नींद के लिए कुछ टिप्स

• आदर्श एक छोटी झपकी है, लगभग 20 या 30 मिनट की। यह समय घबराहट महसूस किए बिना बेहतर सतर्कता और उच्च प्रदर्शन का लाभ उठाने के लिए पर्याप्त है।

• रात के दौरान नींद के पैटर्न को प्रभावित करने से रोकने के लिए और इससे बचने के लिए रात में सोते समय जटिलताएं, बेहतर है कि ज्यादा झपकी न लें दिन में देर से।

• झपकी लेते समय पर्यावरण का ध्यान रखना आराम के क्षण और सो जाने की क्षमता को बहुत प्रभावित करेगा। इस समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको कम रोशनी के साथ, बिना शोर के और आरामदायक तापमान के साथ एक आरामदायक जगह ढूंढनी होगी।