7 मनोवैज्ञानिक संकेत बताते हैं कि आप सो नहीं रहे हैं

दुर्भाग्य से आराम से जुड़े मनोवैज्ञानिक विकार अनुचित बहुत आम हैं।

और यह अजीब नहीं है, क्योंकि हम दशकों पहले से एक बहुत अलग समाज में रहते हैं, जहां सब कुछ बहुत तेजी से हो रहा है और तकनीक हमारे घरों में घुस गई है।

पर्याप्त नींद नहीं आ रही है?

बुरी आदतें, हड़बड़ी, नारकीय कार्यक्रम और अन्य चर हमें हमारे शरीर के लिए आवश्यक से बहुत कम घंटों के लिए आराम कर सकते हैं।

कुछ घंटों की नींद हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है

इस कारण से, यह जानना बहुत जरूरी है कि हमारे व्यवहार में या हमारे व्यवहार में कुछ चेतावनी संकेतों का पता कैसे लगाया जाए हमारा दैनिक जीवन जो हमें इस बात पर प्रतिबिंबित करता है कि क्या यह आवश्यक है कि हम कुछ और समय समर्पित करें ठीक से आराम करो. इस लेख में हम इनमें से सात संकेतों का प्रस्ताव करते हैं जो आपको चेतावनी दे सकते हैं कि आपको अधिक समय सोने में बिताना चाहिए।

1. आपके लिए निर्णय लेना कठिन है

एक बुरे आराम के सबसे अचूक लक्षणों में से एक है निर्णय लेने में कठिनाई, क्योंकि यह सीधे करने की क्षमता को प्रभावित करता है हमारी नौकरियों में प्रभावी रहें या स्टूडियो में। यदि आपने देखा है कि आपके लिए स्पष्ट रूप से सोचना या निर्णय लेना अधिक कठिन है, तो संभव है कि आपका विश्राम पूरी तरह से पूरा नहीं हो रहा हो। रात में काम पर अधिक समय बिताने की आमतौर पर अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि अंत में हमारे संज्ञानात्मक और एकाग्रता कौशल प्रभावित होते हैं।

जैसा कि सर्वविदित है, जब सीखने को मजबूत करने और हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं का ख्याल रखने की बात आती है तो उचित घंटों को आराम करना बहुत महत्वपूर्ण होता है, और घंटों की नींद की कमी इस प्रक्रिया में बाधा डालती है। यह हमें ऐसी स्थिति में छोड़ देता है जहां हम कम उत्पादक होते हैं।

2. स्मृति आपको विफल करती है

ऐसे लोग हैं जो यादों और सीखों को संग्रहीत करने में असाधारण हैं, जबकि अन्य बहुत भुलक्कड़ हैं। प्रत्येक की स्मृति कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है। फिर भी, अगर हमें लगने लगे कि हमारे लिए यादों या सीखों को याद करना मुश्किल है, तो हो सकता है कि कुछ ठीक न हो. शायद हमें और घंटे सोना चाहिए।

पिछले बिंदु में हमने जो समझाया है, उसके अनुसार, और यद्यपि अभी भी बहुत सारे साहित्य हैं आरईएम चरण नींद के बारे में, कई अध्ययनों से पता चलता है कि इस नींद चक्र के दौरान हमारा मस्तिष्क कैप्चर की गई जानकारी को संसाधित करता है दिन के दौरान और इसे ठीक से समेकित और संग्रहीत करने में मदद करता है, अर्थात, यह उन सूचना पैकेजों का गठन करता है जिन्हें हम कहते हैं सादर।

इसी क्रम में, यदि हम ठीक से आराम नहीं करते हैं या इष्टतम स्थितियों में REM चरण का अनुभव नहीं करते हैं, तो यादों का यह समेकन प्रभावित हो सकता हैहमारा मस्तिष्क सूचनाओं को पुनर्व्यवस्थित करने में असमर्थ होगा और अगले दिन हमें यह महसूस होगा कि हमें ठीक से याद नहीं है कि हमने एक दिन पहले क्या अनुभव किया था।

यदि समय के साथ इस अपर्याप्त आराम को बनाए रखा जाए, तो सूचना (यादों) को पुनः प्राप्त करने की क्षमता में गिरावट पर जोर दिया जाएगा।

3. आप चिड़चिड़े और उदास महसूस करते हैं

ए नींद की कमी और पीड़ा की संभावना के बीच संबंधडिप्रेशन. वास्तव में, यह नोटिस करना काफी सामान्य है कि जब हमने पर्याप्त घंटों तक आराम नहीं किया है, तो हम अधिक चिड़चिड़े होने की संभावना रखते हैं। मूड खराब हो, आदि।

वास्तव में, में की गई एक जांच पेनसिल्वेनिया यूनिवर्सिटी पता चला है कि एक सप्ताह की अवधि में आराम के घंटों को दिन में 4.5 घंटे तक सीमित करने से तनाव, चिड़चिड़ापन, उदासी होती है और प्रतिभागियों में मानसिक थकावट। हालाँकि, यदि हम सामान्य नींद पैटर्न को फिर से शुरू करते हैं, तो इन समस्याओं का आसानी से उपचार किया जा सकता है।

4. भूख न लगना

यह सच है: यौन इच्छा की कमी भी आराम की कमी से जुड़ी है. यदि आप देख रहे हैं कि आप यौन व्यवहार में किसी प्रकार के परिवर्तन या यौन भूख की एक साधारण कमी से पीड़ित होने लगते हैं, तो यह जांचना उचित होगा कि आप ठीक से आराम कर रहे हैं या नहीं। खराब नींद आपके जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित करती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद से वंचित पुरुषों और महिलाओं की यौन इच्छा कम हो जाती है, क्योंकि वे थका हुआ और नींद महसूस करते हैं, और उनका रक्तचाप बढ़ जाता है।

साथ ही, पीड़ित पुरुष स्लीप एप्निया (रात में होने वाली एक श्वसन गड़बड़ी) भी औसत टेस्टोस्टेरोन के स्तर से नीचे की रिपोर्ट करती है।

5. भूख में वृद्धि (अधिक खाएं)

जब हम ठीक से आराम करते हैं तो एक और फायदा होता है रोकने की क्षमता मधुमेह, क्योंकि यह इंसुलिन के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को अनुकूलित करता है और हमें चयापचय संबंधी विकारों से पीड़ित रखता है। अच्छा खाने से हमें अच्छी नींद भी आती है। यह एक ऐसा चक्र है जो एक दूसरे का पूरक है और हमें इसका ध्यान रखना चाहिए।

इसलिए यदि आप देखते हैं कि आपकी भूख बेवजह बढ़ गई है और आपको समझ में नहीं आ रहा है कि इसका कारण क्या है, तो इसका एक संभावित कारण यह है कि आपकी नींद की लय स्वस्थ नहीं है। आप इस संबंध को शुद्ध तर्क से निकाल सकते हैं: हम जितनी देर तक जागते रहते हैं, हम शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होते हैं और इसलिए अधिक खाते हैं. जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, वे संबंधित चिंता के कारण जितना खाना चाहिए, उससे अधिक खाना खाते हैं, और इससे शरीर के द्रव्यमान में वृद्धि हो सकती है।

6. आप तनाव को ठीक से प्रबंधित नहीं कर सकते

ऊपर बताए गए बिंदुओं के अनुसार, यदि नींद की कमी से हम आमतौर पर तनाव महसूस करते हैं, अपने आराम के समय को कम करने से स्थिति बढ़ सकती है. इसके अलावा, आराम में वही कमी उन्हें खिलाती है तनावइसलिए, अधिक घंटे आराम करने से शुरू होने वाले इस सर्पिल को काटना आवश्यक है।

यदि हम इस स्थिति को बने रहने देते हैं, तो स्नोबॉल बड़ा हो जाता है: हम अधिक तनाव झेलते हैं क्योंकि हम कुछ घंटे सोते हैं और साथ ही, हम तनाव के कारण कुछ घंटे सोते हैं।

7. दृष्टि की कठिनाइयाँ

अंत में, हम अपने सबसे कीमती अर्थों में समस्याएं पाते हैं: राय. यह तर्कसंगत है कि नींद की कमी इस भावना को प्रभावित करती है, क्योंकि अगर हमारी आंखें थकी हुई हैं तो उन्हें ठीक से साफ और ताज़ा नहीं किया जा सकता है, दृष्टि की गुणवत्ता से समझौता किया जाता है.

यह कुछ ऐसा ही है जब हम पीसी स्क्रीन, स्मार्टफोन या इसी तरह के अन्य घंटों के सामने घंटों बिताते हैं। इसका प्रभाव ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और प्रभाव में स्पष्ट है कोहरा दृश्य क्षेत्र में। इसे आमतौर पर कहा जाता है थकी हुई दृष्टि.

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