भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके जानने के लिए 7 टिप्स

भावनाओं का प्रबंधन मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के मूल तत्वों में से एक है, और मनोवैज्ञानिक के पास जाने वालों की कई समस्याएं जीवन के इस पहलू में विफलताओं से उत्पन्न होती हैं।

हालांकि, भावनात्मक प्रबंधन न केवल मनोचिकित्सा का एक घटक है, बल्कि सभी लोग, अधिक या कम हद तक, इसे अधिक या कम सफलता के साथ अंजाम देते हैं, भले ही उन्हें इसका एहसास न हो यह।

इसलिए, इस लेख में हम कई प्रमुख विचारों की समीक्षा करेंगे जो आपको जानने में मदद कर सकते हैं भावनाओं को सही तरीके से कैसे प्रबंधित करें, समय और प्रयास बर्बाद किए बिना।

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अपने दिन-प्रतिदिन भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें?

कोई भी अपनी भावनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब हमारे भावनात्मक पक्ष से संबंधित होने की बात आती है तो हमारे पास कोई शक्ति नहीं होती है। ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें हम भावनाओं को सर्वोत्तम संभव तरीके से प्रभावित करने की अनुमति देने के लिए अपना सकते हैं, और उन्हें हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण में बाधा बनने से बचा सकते हैं। यहां आपको कई दिशानिर्देश और सिफारिशें मिलेंगी जो इस दिशा में जाती हैं।

अपने भावनात्मक प्रबंधन कौशल को बढ़ावा देने के लिए इन युक्तियों का पालन करें।

1. एक शेड्यूल के माध्यम से अपने दिन की संरचना करें

अपने दिन की संरचना ध्यान केंद्रित करने का एक बहुत ही प्रभावी उपाय है और क्या करना है और अपने आगे के मिनटों का उपयोग कैसे करना है, इस बारे में अनिश्चितता को न देना आपको तनाव या चिंता की स्थिति में ले जाता है.

यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए एक विस्तृत कार्यक्रम तैयार करें और इसे अपने घर में कहीं पर लटकाने में सक्षम होने के लिए प्रिंट करें जिसे आप अक्सर देखते हैं।

2. पर्याप्त सोया

अच्छी नींद और आवश्यक घंटे एक ऐसा कारक है जो चिंता और अवसादग्रस्त लक्षणों को रोकता है.

इसके अलावा, यह आपको अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, जो आपको भावनात्मक समस्याएं पैदा करने से जिम्मेदारियों के संचय को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

3. मान लें कि अनिश्चितता हमेशा रहेगी

भावनाओं को अच्छी तरह से प्रबंधित करने का अर्थ है यह मान लेना कि आप सब कुछ नहीं जान सकते। क्या होगा इसके बारे में जानकारी की कमी को सहन करना रचनात्मक मानसिकता अपनाने के अनुकूल है और उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो किसी दिए गए स्थिति और संसाधनों को देखते हुए आपको सबसे अच्छे लगते हैं ठोस।

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4. भावनात्मक प्रबंधन की निष्क्रिय आदतों का पता लगाना सीखें

कभी-कभी हम इसे महसूस किए बिना अपने भावनात्मक कुप्रथाओं में भाग लेते हैं।, बेहतर महसूस करने की कोशिश करने के लिए हम विरोधाभासी रूप से ऐसी कार्रवाइयां करते हैं जिन्हें हम करते हैं। उदाहरण के लिए, बिना भूख के द्वि घातुमान, तनाव महसूस होने पर धूम्रपान करना आदि।

इसे ध्यान में रखते हुए, भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका जानने में "रिबाउंड प्रभाव" के साथ इन व्यवहार पैटर्न का पता लगाना और उन्हें समाप्त करना भी शामिल है। लेकिन इसके लिए आपको उन क्षणों पर ध्यान देने की आदत डालनी होगी जिनमें हम बुरा महसूस करते हैं और उन कार्यों पर जो "हम करना चाहते हैं" जब हम ऐसा महसूस करते हैं, उस संदर्भ में।

5. अपने दिन-प्रतिदिन विश्राम अभ्यासों को शामिल करें

कई मिनटों तक चलने वाले कई अभ्यास हैं जिन्हें सीखना बहुत आसान है।, और इसका उपयोग आप उन क्षणों में कर सकते हैं जब आप नोटिस करते हैं कि आपका एंटी-एजिंग स्तर सामान्य से अधिक है। उदाहरण के लिए, आप नियंत्रित डायाफ्रामिक समाप्ति तकनीकों का अभ्यास करके, या जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट द्वारा शुरू कर सकते हैं।

6. अहंकार के संघर्ष में न पड़ें

कई बार, भावनात्मक असंतुलन संघर्षों के परिणामस्वरूप प्रकट होता है: विद्वेष, खराब तरीके से संभाले गए तर्क आदि। इस कारण से, संघर्षों को बेतुके संघर्षों में बदलने के बिना उन्हें प्रबंधित करना सीखना महत्वपूर्ण है और यह दोनों पक्षों की शत्रुता के बढ़ने से परे कुछ भी योगदान नहीं देता है।

एक समय में जितना विरोधी हितों का टकराव होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि एक "युद्ध" शुरू हो जाना चाहिए।: बातचीत और आम सहमति तक पहुंचने की क्षमता जरूरी है।

7. अपने जाल-विचारों का पता लगाएं

ट्रैप विचार वे होते हैं जिन्हें हम अनजाने में खिलाते हैं क्योंकि वे हमारे आराम क्षेत्र को नहीं छोड़ने के बहाने के रूप में काम करते हैं, बुरा महसूस करने की कीमत पर भी।

उदाहरण के लिए, हम जो कभी हासिल नहीं कर पाएंगे, उसके बारे में निराशावादी विश्वासों को नई चीजों की कोशिश न करने या यहां तक ​​कि हार मानने के लिए एक बहाना के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। हमें प्रभावित करने वाली गंभीर समस्याओं को हल करें, जो हमारे अंदर उदासी और निराशा पैदा करती हैं लेकिन हमें काम पर उतरने या निर्णय लेने के तनाव से दूर रखती हैं। मुश्किल। दूसरे शब्दों में, वे अल्पकालिक "पैच" हैं जो मध्यम और लंबी अवधि में अधिक समस्याएं लाते हैं.

इस प्रकार, इन विचारों और उनसे जुड़ी भावनाओं का पता लगाना सीखना हमारी भावनाओं को सही ढंग से प्रसारित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और ताकि वे हमारी प्रगति में बाधा न बनें।

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मैं एक मनोवैज्ञानिक और न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट हूं जो सभी उम्र के लोगों की देखभाल करने के लिए प्रशिक्षित है, और मैं वीडियो कॉल द्वारा आमने-सामने और ऑनलाइन दोनों तरह से चिकित्सा की पेशकश करता हूं।