रोमिनेशन: विचार का कष्टप्रद दुष्चक्र

यद्यपि मनुष्य के पास एक अच्छी आविष्कारशीलता है, यह भी सच है कि हम हमेशा विशेष रूप से कल्पनाशील और सहज नहीं होते हैं।

ऐसी कुछ स्थितियां हैं जो हमें अपने दिमाग को एक ही परिचित मार्गों से बार-बार गुजरने की अधिक संभावना बनाती हैं, जैसे कि हम एक विनाइल थे। विचारों के ये दुष्चक्र न केवल हमारी रचनात्मकता को धीमा करते हैं, बल्कि हर उस चीज़ को भी बदल देते हैं जो समय के साथ हमें बदतर महसूस कराती है।

मनोविज्ञान में जिसे रोमिनेशन कहा जाता है इसका एक उदाहरण है।

रोमिनेशन क्या है?

विचार की अफवाह है मनोवैज्ञानिक घटना जो तब प्रकट होती है जब हमारा ध्यान किसी वास्तविक या काल्पनिक तत्व पर "लगाया" जाता है हमें क्या पैदा करता है तनाव और बेचैनी। अर्थात्, अफवाह में एक विरोधाभास है: विचार जैसा कुछ, जो परिभाषा के अनुसार है गतिशील और लगातार बदलते हुए, यह लगभग स्थिर हो जाता है और एक सर्किट में बंद हो जाता है जो इसे गतिमान बनाता है छोरों में।

जहाँ-जहाँ अफवाह होती है, वहाँ एक व्यक्ति ऐसा भी होता है जो बहुत सी बातों के बिना सोचने में असमर्थ होता है अनुभव, चाहे बाहरी उत्तेजनाएं हों या यादें, आपको अपनी परेशानी और इसके कारणों के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती हैं यह। दु: ख की उस भावना की उत्पत्ति के लिए इतने सारे संदर्भ ढूँढना और

चिंता, जिस चीज पर हम अपना ध्यान केंद्रित करते हैं वह एक जाल बन जाता है जिसके माध्यम से हम तब तक गिरते हैं जब तक हम उस स्थान पर वापस नहीं आ जाते जो हम पहले थे: उन चीजों का विचार जो हमें चिंतित करती हैं।

इस दोहराव की प्रक्रिया का कारण यह है कि हर बार वे हमारे में जमा हो जाते हैं स्मृति अधिक अनुभव जिन्हें हमने पिछले अवसरों पर तनाव से जोड़ा है, जिसके साथ समय के साथ हमारी असुविधा के संदर्भों की विविधता बढ़ती है।

जब विचार रेल पर चला जाता है

किसी तरह, अफवाह हमारी सोच को एक सरल तंत्र के आधार पर एक स्वचालित और दोहराव वाले पैटर्न को अपनाने का कारण बनती है: हमारे मन में आने वाले सभी विचार हमारी बेचैनी से संबंधित होने के लिए एक साथ घूमेंगे. इस तरह, हम ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देते हैं और हमारे लिए स्वेच्छा से विचारों में हेरफेर करना अधिक कठिन होता है, क्योंकि सभी तत्व हमारे ध्यान को एक विशिष्ट अनुभव या एक विचार पर स्थानांतरित कर देंगे जो संवेदना पैदा करता है नकारात्मक।

चूंकि हमारी सोच इस पाश में फंसी हुई है, इसलिए हमारे लिए ऐसी पहल करना मुश्किल है जिसे डाउनलोड करने के लिए इस्तेमाल किया जा सके वह संचित तनाव, और यह बदले में हमें उत्तेजक विकर्षणों को खोजने से रोकेगा जिसमें हम कर सकते हैं ध्यान केंद्रित।

सोच की अफवाह का नतीजा

ज्यादातर मामलों में, किसी बिंदु पर विचारों की अफवाह का अनुभव करने वाला व्यक्ति विचलित होने के लिए पर्याप्त समय व्यतीत करता है लूप कमजोर हो जाता है और तनाव का स्तर गिर जाता है, लेकिन अन्य मामलों में इसकी दृढ़ता की उपस्थिति से जुड़ी होती है अवसाद के लक्षण.

वास्तव में, अवसाद की विशेषताओं में से एक प्रेरणा की कमी और लक्ष्य निर्धारित करने की क्षमता है जो तत्काल नहीं हैं, साथ ही साथ आसीन जीवन शैली, दो कारक जो अफवाह से भी संबंधित हैं.

लूप को तोड़ने के तीन तरीके

यदि अफवाह के अपने आप गायब होने की प्रतीक्षा करने के बजाय हम स्वयं उपाय करना पसंद करते हैं, कुछ रणनीतियाँ हैं जो इस संबंध में मदद कर सकती हैं.

तनाव के स्तर को कम करने और ध्यान का ध्यान मुक्त करने के लिए सबसे उपयोगी और सरल निम्नलिखित हैं:

1. खेल

शारीरिक व्यायाम अन्य बातों के अलावा, यह अफवाह का मुकाबला करने में एक बड़ी मदद है, क्योंकि यह हमें एंडोर्फिन जारी करने का कारण बनता है, इसके लिए हमें वास्तविक समय में होने वाले अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

जब हम व्यायाम करते हुए थक जाते हैं, तो हमारी मांसपेशियां ही ठीक नहीं होती हैं: न्यूरल कनेक्शन भी एक दूसरे से नए तरीके से जुड़ने लगते हैं, प्रत्येक शारीरिक व्यायाम के लक्ष्य के करीब आने के लिए थोड़ी देर के लिए समर्पित होने के बाद।

2. सचेतन

सचेतन यह चिंता के स्तर को कम करने और तनाव के स्रोतों से छुटकारा पाने में भी प्रभावी साबित हुआ है। हालांकि यह सच है कि ध्यान के दौरान भी हमारी सोच नहीं रुकती (सोते हुए भी नहीं रुकती), इन सत्रों के दौरान यह वैकल्पिक मार्ग अपनाती है, और हमें आत्म-संदर्भित सोच से बाहर रखता है जो असुविधा और तनाव के लूप बनाता है.

ध्यान के अन्य रूपों के भी ऐसे लाभ हो सकते हैं, लेकिन उनका वैज्ञानिक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है।

3. चलने के लिए

टहलने के लिए जाने जैसी सरल चीज़ आपको अधिक सहजता से सोचने में मदद कर सकती है, एंडोर्फिन जारी करने और तनाव को दूर करने के लिए सेवा करने के अलावा। यदि यह प्राकृतिक वातावरण में वनस्पति के साथ और शोर से दूर किया जाता है, तो बेहतर है।

जैसा कि प्रकृति में एक ऐसा वातावरण है जो हमें आराम करने में मदद करता है और साथ ही, संदर्भ ढूंढना मुश्किल है difficult हमारे दैनिक दिनचर्या के लिए प्रत्यक्ष और जो हमें चिंता का कारण बनता है, इस प्रकार के स्थान इसके लिए एकदम सही हैं डिस्कनेक्ट। उस समय के दौरान जब हम जंगली वातावरण में बिताते हैं, हमारा दिमाग यह अफवाह द्वारा चिह्नित पथ से हटकर कार्य करना सीखता है, और यह प्रभाव समय के साथ तय हो जाता है।