नई भाषा सीखते समय तनाव को प्रबंधित करने के लिए 6 युक्तियाँ

भाषा सीखने से उत्पन्न तनाव या चिंता को कैसे नियंत्रित करें? इस प्रकार की बेचैनी इतनी आम है कि इसका उल्लेख करने के लिए अंग्रेजी में एक शब्द भी सामने आया है: विदेशी भाषा की चिंता।

तेजी से वैश्वीकृत दुनिया में और अत्यधिक डिजीटल अर्थव्यवस्था के साथ, नई भाषा सीखना पेशेवर और व्यक्तिगत विकास के प्रमुख पहलुओं में से एक बन गया है। इसीलिए, हालाँकि कुछ लोग इस गतिविधि को एक शौक के रूप में देखते हैं, जिसके साथ वे अपने खाली समय का एक अच्छा हिस्सा भर सकते हैं ज्यादातर मामलों में दबावों की एक श्रृंखला होती है जो अंग्रेजी, जर्मन, फ्रेंच, मंदारिन आदि सीखने की आवश्यकता उत्पन्न करती है।

यह बुरा नहीं होना चाहिए; जिस समाज में हम रहते हैं, वह हमेशा हमें उन चुनौतियों और स्थितियों से रूबरू कराता रहेगा, जिनके लिए हमें महीनों या वर्षों तक काम करना पड़ता है, भले ही वे कठिन अवस्था में मुश्किल से ही हमें लाभ पहुंचाते हों। इस तरह की परियोजना की प्रारंभिक परियोजना (कोई भी ध्यान देगा कि अंग्रेजी का अध्ययन करने में 15 घंटे खर्च करना मुश्किल से एक दूसरे में रोजमर्रा की बातचीत में कुछ शब्दों का आदान-प्रदान करने के लिए पर्याप्त है) देश)।

अब, सब कुछ "संचित" शब्दावली या विदेशी शब्दों के उच्चारण के लिए एक सहज प्रतिभा होने के लिए एक अच्छी स्मृति होने का मामला नहीं है; नई भाषा सीखने के तनाव को प्रबंधित करने के बारे में जानना आवश्यक है कुशलतापूर्वक प्रगति करने के लिए और एक मध्यवर्ती संवादी स्तर तक पहुँचे बिना हार नहीं मानने के लिए। इस लेख में आपको इसे प्राप्त करने के लिए कई सुझाव मिलेंगे।

• संबंधित लेख: "तनाव के प्रकार और उसके कारण"

नई भाषा सीखते समय तनाव को कैसे प्रबंधित करें?

स्पेनिश से अपेक्षाकृत भिन्न भाषाओं का अध्ययन करते समय, जैसे कोरियाई, रूसी या जापानी, ऐसा हो सकता है कि आप महसूस करें कुछ भी न समझने की भावना से अभिभूत और मुश्किल से एक दिन से दूसरे दिन तक प्रगति करना, भले ही आपने सीखने की योजना शुरू की हो गहन। यह उन लोगों के एक बड़े हिस्से द्वारा सामना किए जाने वाले सबसे निराशाजनक अनुभवों में से एक है, जिन्हें कम से कम एक नई भाषा समझने और एक तिथि निर्धारित करने की आवश्यकता है। प्रवाह के एक निश्चित स्तर तक पहुँचने की सीमा, लेकिन यह उन लोगों में भी प्रकट हो सकता है जिन्होंने बिना किसी शब्दावली के सीखने की शुरुआत की है जल्दी करो।

ये स्थितियाँ, यदि उन्हें ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो छात्रों के रूप में हमें आत्म-तोड़-फोड़ की गतिशीलता को आंतरिक बनाने का कारण बनता है। जो हमारी प्रगति को सीमित करता है और यहां तक ​​कि कई महीनों के प्रयास के बाद भी हमें निराश कर सकता है, भाषा के अध्ययन में दखल देना और जो कुछ उन्होंने सीखा है उसे भूलकर थोड़े समय में इसे "मजबूत" करने के लिए जारी नहीं रखने के कारण अभ्यास।

इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप नई भाषा सीखते समय तनाव को प्रबंधित करने के लिए इन सुझावों को अमल में लाएं।

1. सुनिश्चित करें कि आपका पाठ्यक्रम आपके स्तर के अनुकूल है

भाषाएँ सीखते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कहाँ से शुरू करें; किसी ऐसी भाषा की पहेली को "हल" करने का प्रयास करना जिसमें हम महारत हासिल नहीं कर पाते हैं, बिना आरंभ करने के लिए इसके मौलिक भागों का पता लगाना एक दीवार में दौड़ने जैसा है। इसीलिए, सबसे अच्छी बात यह है कि आप पहले अपने स्तर का परीक्षण करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आप किस प्रकार के पाठों के अनुरूप हैं.

• आपकी इसमें रुचि हो सकती है: "आत्म-ज्ञान: परिभाषा और इसे सुधारने के लिए 8 युक्तियाँ"

2. इंडेक्स को बार-बार देखने से बचें

ऐसे लोग हैं, जो एक निश्चित समय में एक भाषा सीखने का प्रस्ताव करते समय, अध्ययन किए जाने वाले शेष पाठ्यक्रम के सूचकांक की बार-बार समीक्षा करते हैं। यह, उपलब्ध अध्ययन समय का प्रबंधन करने के तरीके के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद करने वाली कार्रवाई होने से बहुत दूर, वास्तव में एक पैटर्न है समस्याग्रस्त व्यवहार की जाँच से जुड़ा हुआ है कि क्या आशंका है, कुछ ऐसा जो व्यवहार में केवल भय के स्तर को बहुत अधिक बनाए रखने में योगदान देता है। तनाव।

यह स्पष्ट है कि सीखने का लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, हर उस चीज़ का प्रारंभिक अनुमान लगाना आवश्यक है जिसका अध्ययन करने की आवश्यकता है और इसे कितने अध्ययन सत्रों में विभाजित किया जा सकता है; हालाँकि, एक बार यह प्रारंभिक चरण बीत जाने के बाद, यह आवश्यक नहीं है कि हम अभी तक जो कुछ भी अध्ययन नहीं किया है, उसके बारे में वैश्विक स्तर पर फिर से देखें। आपको जो करना है, वह योजना के अनुसार अध्ययन के समय को पूरा करने पर ध्यान देना है, अर्थात, जो पाठ हाथ में है उस पर ध्यान केंद्रित करें। हम वर्तमान में अपने प्रयासों को इसके लिए समर्पित कर रहे हैं और जैसा कि हमने प्रस्तावित किया था, इसे पूरा किए बिना समय बीतने नहीं दे रहे हैं। यदि आप अध्यायों, पाठ्यपुस्तक इकाइयों, या पाठों की लंबी सूची को लगातार देखते रहने के जाल में फंस जाते हैं, जिन्हें आपने अभी तक नहीं देखा है संबोधित किया, आप वास्तव में जो कर रहे हैं वह अपने आप को शांत करने की कोशिश कर रहा है (जांच कर रहा है कि यह आपके द्वारा याद किए जाने से छोटा है या नहीं) उसे पाने के लिए।

3. गहन अध्ययन सत्र न करें

यदि आप नोटिस करते हैं कि भाषा सीखने से आपको चिंता की समस्या होती है, तो इसे अपने लिए आसान बनाना और बहुत लंबे अध्ययन सत्रों के अधीन न होना सबसे अच्छा है। भावनात्मक संतुलन बनाए रखने और आप जो सीख रहे हैं उसे अपनी स्मृति में समेकित करने का सबसे अच्छा तरीका है कुछ और बहुत लंबे समय के बजाय अध्ययन सत्रों को छोटा और बहुत बार-बार रखें. उदाहरण के लिए, आदर्श यह है कि आप सप्ताह में एक या दो दिनों को छोड़कर हर दिन एक घंटे के एक चौथाई और 45 मिनट के बीच समर्पित कर सकते हैं। यह सीखने की रणनीति सबसे प्रभावी याद रखने वाली तकनीकों में से एक के साथ बहुत अच्छी तरह जोड़ती है: अंतराल दोहराव.

4. अभ्यास पर ध्यान दें, परीक्षा पास करने पर नहीं

इस मामले में कि आप एक औपचारिक शिक्षा कार्यक्रम के माध्यम से एक भाषा का अध्ययन कर रहे हैं, जैसे स्कूल विषय या ए भाषा अकादमी, यह हो सकता है कि आपके पास एक अतिरिक्त तत्व है जो आपको चिंता का कारण बनता है: एक परीक्षा लेने और एक ग्रेड पास करने की आवश्यकता कम से कम।

हालाँकि, यह उल्टा लग सकता है, तनाव को बहने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप यह भूल जाएँ कि आप एक काम करने जा रहे हैं। परीक्षा दें और इसके बजाय आपको दिए गए पाठ्यक्रम से अभ्यास करने पर अपना ध्यान केंद्रित करें, या यहां तक ​​कि थोड़ा और आगे बढ़ें वहाँ। क्योंकि? क्योंकि यदि आप पास होने पर जुनूनी हैं, तो आप वास्तव में दो मिशनों को एक साथ निपटाकर अपने प्रयासों को विभाजित कर रहे हैं: एक ओर एक नई भाषा सीखना, और दूसरी ओर उस तर्क को समझना जो उस परीक्षा का अनुसरण करेगा जिससे आप गुजरने वाले हैं।

प्रश्नों के निर्माण में मानदंडों और सामान्यताओं का पता लगाने के बारे में चिंता करने के बजाय और अपनी पाठ्यपुस्तक में अभ्यास, आपको उन्हें उस भाषा में खोजना चाहिए जिसका आप प्रयास कर रहे हैं सीखना; इस तरह आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और आप जो करने जा रहे हैं उसका अभ्यास करते समय आपके पास अधिक लचीलापन होगा। आप जो कार्य कर रहे हैं उसका वर्णन करने के लिए, काल्पनिक बातचीत करने के लिए अपने दैनिक जीवन में इसका उपयोग करके अध्ययन करना अंग्रेजी आदि

5. अच्छे से सो

अच्छी तरह से याद करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और आप जो सीखने की कोशिश कर रहे हैं, उस पर ध्यान देने के लिए पर्याप्त घंटे सोना आवश्यक है। सात घंटे की बजाय पांच घंटे सोने जैसी साधारण सी चीज का इस बात पर बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा कि आप अगले दिन कैसा प्रदर्शन करते हैं।, भले ही आपके लिए थकान और बेचैनी की भावना से परे इसे नोटिस करना मुश्किल हो। वास्तव में, आप अध्ययन करते समय बहुत कम कुशल होंगे, और यह महसूस करना कि सब कुछ "गिर रहा है" बढ़ जाएगा, जिससे आपके तनाव का स्तर आसमान छू जाएगा।

6. अपने अनुभव को मजेदार बनाएं

जहाँ तक संभव हो, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक नई भाषा सीखने के अनुभव को सरलता से देखें, और इसे केवल एक दायित्व (समाज द्वारा या स्वयं द्वारा थोपा गया) के रूप में न देखें। ऐसा करने के लिए, लघु, मध्यम और दीर्घावधि में स्व-पुरस्कार और प्रोत्साहन की एक सरल प्रणाली बनाएं। इस तरह, आप अपनी ऊर्जा को सीखने की इच्छा की ओर बेहतर तरीके से निर्देशित कर पाएंगे, न कि कार्य पूरा न होने के डर की ओर।