ब्रेकअप के कारण डिप्रेशन: यह क्या है, लक्षण, कारण और क्या करें?

एक जोड़े के रूप में रहना एक ऐसा अनुभव है जो बेहद फायदेमंद हो सकता है। हालाँकि, प्यार और रिश्ते भी जटिल होते हैं, और यह संभावना है कि एक से अधिक अवसरों पर चीजें काम नहीं करेंगी और रिश्ता आखिरकार खत्म हो जाएगा।

एक रिश्ते का अंत कुछ ऐसा होता है जो आमतौर पर बहुत दर्द और उदासी पैदा करता है, इस हद तक कि अक्सर लोग ब्रेकअप से डिप्रेशन होने की रिपोर्ट करते हैं. लेकिन, हालांकि अनुभव स्पष्ट रूप से (एक सामान्य नियम के रूप में) फायदेमंद नहीं है और इसी तरह के लक्षण आम हैं... क्या वास्तव में एक गोलमाल अवसाद है? इसे आमतौर पर ऐसा क्यों माना जाता है? क्या इस कारण से अवसाद उत्पन्न हो सकता है? इससे लड़ने की कोशिश कैसे करें? आइए इसे इस पूरे लेख में देखें।

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बड़ी मंदी

पीड़ित होने के बाद उत्पन्न होने वाली संभावित प्रभावशाली प्रतिक्रियाओं का आकलन करने के लिए प्रवेश करने से पहले a लव ब्रेकअप, सबसे पहले यह ध्यान देने योग्य है कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं जब हम a. का उल्लेख करते हैं डिप्रेशन। यह आवश्यक है, क्योंकि मानक प्रतिक्रियाएँ या यहाँ तक कि की अवस्थाएँ भी मनोदशा जिसमें उदासी बहुत अधिक होती है लेकिन सत्य बनने के मानदंडों को पूरा नहीं करती है डिप्रेशन।

इसे कहते हैं मेजर डिप्रेशन दुनिया भर में सबसे लगातार और प्रचलित मानसिक विकारों में से एक, जो एक उदास मनोदशा और / या क्षमता की कमी की उपस्थिति की विशेषता है संतुष्टि या आनंद का अनुभव करने के लिए, उन गतिविधियों से भी जो पहले उत्साहित

इन लक्षणों के अलावा, एक मजबूत की उपस्थिति भविष्य के बारे में निराशा, अपराधबोध और बेकार की भावना (जो भ्रम भी बन सकता है), अत्यधिक निष्क्रियता, अलगाव की प्रवृत्ति, नींद की समस्या, भूख और वजन में कमी, ऊर्जा और थकान की कमी, शारीरिक और मानसिक धीमापन, एकाग्रता की समस्याएं, मनोप्रेरणा आंदोलन और मृत्यु के विचार और आत्महत्या।

ये लक्षण, और विशेष रूप से पहले दो, अधिकांश दिन, लगभग हर दिन मौजूद रहते हैं कम से कम दो सप्ताह तक चलने वाला और मादक द्रव्यों के सेवन या अन्य विकारों जैसे कि समस्याओं की उपस्थिति के कारण नहीं हो सकता है मानसिक

इन लक्षणों का एक हिस्सा विशिष्ट स्थितियों, विशेष रूप से उदासी, एकाग्रता की समस्याओं या वजन में कमी, भूख और नींद की प्रतिक्रिया में उत्पन्न हो सकता है। लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में उन्हें एक प्रमुख अवसाद का हिस्सा नहीं माना जाता है जब तक कि वे नुकसान के लिए सामान्य प्रतिक्रिया से अधिक न हों, इस मामले में रिश्ते की समाप्ति।

ब्रेकअप की वजह से डिप्रेशन

इसमें कोई संदेह नहीं है कि रोमांटिक ब्रेकअप एक ऐसा अनुभव है जो आसपास की परिस्थितियों के आधार पर दर्दनाक और दर्दनाक भी हो सकता है। खासकर अगर यह आपसी सहमति से नहीं है और उनमें से कोई एक रिश्ते को जारी रखना चाहता है. और यद्यपि स्थिति आमतौर पर पीछे छूटे हुए व्यक्ति के लिए बहुत दर्दनाक होती है, लेकिन छोड़ने वाले के लिए भी यह मुश्किल हो सकती है। ज्यादातर मामलों में यह बहुत दुख, पीड़ा और संदेह पैदा करता है, साथ ही साथ काम करने की इच्छा का नुकसान और खुद को अलग करने की प्रवृत्ति में वृद्धि करता है।

अब, ध्यान रखें कि नैदानिक ​​​​लेबल के रूप में कोई "ब्रेकडाउन डिप्रेशन" नहीं है. वास्तव में, हालांकि कुछ घटनाओं के लिए प्रतिक्रियाशील अवसाद होते हैं और एक भावुक ब्रेकअप आ सकता है प्रमुख अवसाद के लिए एक ट्रिगर होने के लिए, ज्यादातर मामलों में हम जो अनुभव करते हैं वह एक शोकपूर्ण प्रक्रिया है।

अर्थात्, ज्यादातर हम कुछ सामान्य का सामना कर रहे हैं न कि पैथोलॉजिकल, चूंकि हमें अभी-अभी किसी ऐसी चीज़ का नुकसान हुआ है जो हमारे पास अब तक थी और जो सिद्धांत रूप में हमारे लिए महत्वपूर्ण थी। और कहा कि दुःख को उक्त टूटना की स्वीकृति तक पहुँचने के लिए एक लंबी प्रक्रिया की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें यह विभिन्न चरणों से गुजर सकता है।

इस अर्थ में, यह सामान्य है कि ब्रेकअप के बाद, सबसे पहले, नई स्थिति से इनकार करने का एक चरण पारित किया जाता है, जिसमें हम ब्रेकअप के लिए किसी भी भावनात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव नहीं करते हैं क्योंकि हमने इसे वास्तविक रूप में संसाधित नहीं किया है.

बाद में, हताशा से उत्पन्न क्रोध का एक चरण प्रकट हो सकता है, जिसमें क्रोध और अपराधबोध प्रकट हो सकता है स्वयं की ओर या दूसरे व्यक्ति की ओर, या इसे शेष दुनिया की ओर भी निर्देशित किया जा सकता है, भले ही इसका इससे कोई लेना-देना न हो परिस्थिति।

मानसिक स्तर पर विकल्पों की तलाश में, क्या हो सकता है, इसके बारे में सोचने के लिए बातचीत का एक चरण प्रकट हो सकता है स्थिति को बदल दिया है ताकि टूटना न हो या ठीक करने का प्रयास भी न हो व्यक्ति।

उसके बाद अवसादग्रस्तता का चरण आएगा, जो कि वह होगा जिसे जनसंख्या आमतौर पर "ब्रेकडाउन डिप्रेशन" के रूप में मानती है: इस चरण में यह संभव है कि हम उदासी का अनुभव करते हैं, काम करने की इच्छा की कमी, थकान और उदासीनता, दूसरे व्यक्ति के बारे में जुझारू विचार, नींद की समस्या या कमी का अनुभव करते हैं भूख

आखिरकार, अंतिम चरण स्वीकृति होगी: इसमें धीरे-धीरे हम प्रसंस्करण समाप्त करते हैं और स्वीकार करते हैं कि हमें दूसरे व्यक्ति के बिना जोड़े के रूप में अपना जीवन जीना होगा। समय के साथ ब्रेक का दर्द कम हो जाता है और इसके साथ ऊर्जा ठीक हो जाती है और द्वंद्व दूर हो जाता है।

यह सुविधाजनक है हमारे पूर्व को फिर से देखने से पहले कुछ समय बीतने दें, ताकि हम अलग कर सकें कि यह व्यक्ति हमारे लिए क्या मायने रखता है (यदि ब्रेक सकारात्मक था, तो इसे बनाए रखना संभव है कुछ रिश्ते और यहां तक ​​​​कि फिर से दोस्त बनना, हालांकि यह अनुशंसा की जाती है कि यह बहुत बाद तक प्रयास न करें) ये था।

यह विकार कब प्रकट होता है?

यद्यपि जैसा कि हमने ज्यादातर मामलों में कहा है, हम शोक की एक नियामक प्रक्रिया का सामना कर रहे हैं, जो उस व्यक्ति के साथ हमारे संबंध के प्रकार के नुकसान की विशेषता है, सच्चाई यह है कि ऐसे समय होते हैं जब हम एक वास्तविक अवसाद विकसित कर सकते हैं. यह तब होता है जब शोक की प्रक्रिया समाप्त नहीं होती है, जिससे कि जो लोग इसे पीड़ित करते हैं वे स्वीकृति के चरण तक नहीं पहुंच सकते हैं और अपनी परेशानी को दूर कर सकते हैं।

विशेष रूप से, हम एक प्रतिक्रियाशील या स्थितिजन्य अवसाद के बारे में बात कर रहे होंगे, या a अवसादग्रस्तता सुविधाओं के साथ एक समायोजन विकार (हालाँकि यह चिंता के साथ या मिश्रित रूप में भी उपस्थित हो सकता है), जिसमें लक्षण प्रकट होते हैं एक विशिष्ट अनुभव से उत्पन्न अवसादग्रस्त और / या चिंतित जिसे हम दूर करने में सक्षम नहीं हैं और जिसके बिना समस्या नहीं होगी मौजूद होगा।

यह परिवर्तन विभिन्न क्षेत्रों में बड़ी शिथिलता उत्पन्न करता है। वास्तव में, तस्वीर अंत में एक प्रमुख अवसाद बन सकती है, इसके लिए एक ट्रिगर बन सकती है।

हालांकि एक द्वंद्व को दूर करने के लिए एक अनुमानित तिथि निर्धारित करना कुछ हद तक कृत्रिम है (हम प्रत्येक के पास अपनी लय है चीजों पर काबू पाएं), हम इसके बाद होने पर ब्रेकअप के कारण होने वाले अवसाद के अस्तित्व पर संदेह कर सकते हैं प्रतिस्पर्धा अधिकांश दिनों में हमारा मूड उदास रहता है, हम नींद की गंभीर गड़बड़ी से पीड़ित होते हैं (अनिद्रा या अत्यधिक तंद्रा), धीमी गति से भाषण और सोच, कम आत्म सम्मान, और भविष्य के बारे में निराशा।

की उपस्थिति संज्ञानात्मक विकृतियां जो बेचैनी को बनाए रखता है और इसमें स्वयं, दुनिया और उसके बारे में एक प्रतिकूल दृष्टिकोण शामिल है भविष्य, बेकार की भावना, निर्णय लेने या दिन की गतिविधियों को करने में असमर्थता एक दिन, टूटने के कारण होने वाली परेशानी और दर्द से बचाव (कभी-कभी अत्यधिक या बाध्यकारी व्यवहार के साथ, जैसे कि बाध्यकारी खोज संभोग या नशीली दवाओं का उपयोग), अत्यधिक अलगाव और / या मृत्यु और आत्महत्या के विचार, दूसरों के बीच में।

यद्यपि इनमें से कई परिवर्तन दु: ख के दौरान भी होते हैं, यह अवसाद में होगा जब वे सबसे चरम, तीव्र और तीव्र होंगे। इसके अलावा, अवसाद में ये लक्षण समय के साथ कम नहीं होते बल्कि बने रहते हैं, या आप यह भी देख सकते हैं कि समय बीतने के साथ वे कैसे तेज होते हैं।

ऐसा करने के लिए? उदासी पर काबू पाने के लिए दिशानिर्देश

ब्रेकअप के दर्द पर काबू पाने की अपनी प्रक्रिया होती है और इसका सम्मान किया जाना चाहिए, लेकिन इस विकास में हम अलग-अलग शामिल कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक दर्द को पुराना होने से रोकने के लिए रणनीतियों के प्रकार या यह कि दुःख कुछ अधिक गंभीर और यहाँ तक कि अवसाद में बदल जाता है।

मनोरंजक गतिविधियाँ करने का प्रयास करें

जब हम उदास होते हैं या दुःख की अवधि के दौरान भी, यह सामान्य है कि कुछ करने की इच्छा कम हो सकती है। अब, भले ही इसकी कीमत हमें चुकानी पड़े, हमें अवश्य we अपने आप को पुरस्कार और ऐसी चीजें तलाशने के लिए मजबूर करें जो हमें प्रेरित करती हैं. यदि आवश्यक हो, तो कुछ स्पष्ट रूप से उतना ही सरल है जितना कि एक एकल उत्तेजना या याद रखने के लिए सकारात्मक तत्व की तलाश में चलना।

हम नए स्थानों और गतिविधियों का पता लगाने और खोजने का भी प्रयास कर सकते हैं। कि दूसरा व्यक्ति हमारे जीवन में नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि हम इसका आनंद नहीं ले सकते।

अपने आप पर झुक जाओ और खुद को अलग करने से बचें

एक अन्य सामान्य तत्व जब हम उदास या उदास होते हैं तो वह है अलग-थलग रहने या अकेले रहने की प्रवृत्ति। सच तो यह है कि यह काफी हानिकारक हो सकता है, क्योंकि परित्याग और अकेलेपन की भावना को कायम रखता है और ब्रेक को पार करना मुश्किल बना देता है। अपने आस-पास के लोगों पर निर्भर रहने की अनुमति देना कहीं अधिक उचित है। अपनी भावनाओं, शंकाओं और आशंकाओं को बाहर निकालने और व्यक्त करने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है (अब, इसे लगातार किए बिना या अन्यथा यह अस्वीकृति उत्पन्न कर सकता है)।

खाने और सोने

नींद की कमी और पर्याप्त पोषक तत्व भावनात्मक टूटने के कारण अवसाद में और मूड के किसी भी अन्य मनोवैज्ञानिक परिवर्तन में, वसूली को और अधिक कठिन बना देता है।

भले ही हमें भूख न लगे, हमें स्वस्थ और संतुलित तरीके से खाने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश करनी चाहिए। जब सोने की बात आती है, तो इसकी सिफारिश की जाती है नींद के पलों की योजना बनाने की कोशिश करें और एक परिदृश्य तैयार करें जो हमें आराम करने की अनुमति देता है। विश्राम तकनीकों के अभ्यास की भी सिफारिश की जाती है

अपने विचारों, विश्वासों और मांगों को महत्व दें

जब कोई रिश्ता टूटता है, तो विभिन्न प्रकार के विश्वास और विचार उत्पन्न हो सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि उनका मूल्यांकन किए बिना और उन्हें जज किए बिना, निष्पक्ष रूप से उनकी समीक्षा करने का प्रयास करें। यह भी उपयोगी है पूछें कि क्या कोई वैकल्पिक व्याख्या है.

पहलू जैसे कि एक साथी होने का क्या मतलब है, हम दूसरों से और खुद से क्या मांगते हैं (कभी-कभी हमारे पास अत्यधिक और अवास्तविक आत्म-मांगें या मांगें हैं) और हमारे पास जो आत्म-छवि है, वे तत्व हैं विश्लेषण।

दर्द से न बचें

एक सामान्य गलती जो हम में से लगभग सभी इस प्रकार की स्थितियों में करते हैं, वह है उस दर्द से बचने की कोशिश करना जो हम अक्सर सक्रिय रूप से महसूस करते हैं।

हालांकि व्याकुलता निश्चित समय पर उपयोगी हो सकती है, सच्चाई यह है कि यह वास्तव में इस तरह से दर्द और बेचैनी को महसूस करने की अनुमति देने के लिए बहुत अधिक कुशल है। कि स्थिति को संज्ञानात्मक और भावनात्मक रूप से संसाधित किया जा सकता है. दूसरी ओर, यह स्वयं का आनंद लेने और दर्द में स्वयं को बधाई देने के बारे में नहीं है (ऐसा कुछ जो हानिकारक भी होगा), बल्कि स्वयं को पीड़ा महसूस करने देने के बारे में है और इसे नकारने के बारे में नहीं है।

खेल करते हैं

खेल एक बहुत ही स्वस्थ अभ्यास है, जो मानसिक लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए भी उपयोगी रहा है। एक उपयोगी रणनीति यह होगी कि हम अपने द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के स्तर को बढ़ाने का प्रयास करें, कुछ ऐसा जो लंबे समय में हो एंडोर्फिन में वृद्धि उत्पन्न करता है जो हमें परेशानी से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।

पेशेवर मदद लें

हालांकि एक दु: ख को आमतौर पर पेशेवर उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, अगर यह पुराना हो जाता है और विशेष रूप से यदि यह अवसाद में बदल जाता है, तो यह आवश्यक हो सकता है। एक मनोचिकित्सा विशेषज्ञ से मदद मांगें.

किसी प्रकार की चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक उपचार का पालन करना फायदेमंद हो सकता है जिसमें पहलू जैसे आत्म-सम्मान, सुखद गतिविधियों का अभ्यास या संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों और दुष्क्रियात्मक विश्वासों के संशोधन, के बीच अन्य। कभी-कभी किसी प्रकार के मनोचिकित्सक द्वारा प्रिस्क्रिप्शन लेना भी आवश्यक हो सकता है एंटीडिप्रेसेंट या चिंताजनक, हालांकि प्रक्रिया में एक समर्थन के रूप में और एकमात्र उपचार के रूप में नहीं हाँ।

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ग्रंथ सूची संदर्भ:

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