शराब पीना कैसे बंद करें: 15 उपयोगी टिप्स

शराब पीना बंद करने का निर्णय लेना अच्छे स्वास्थ्य की दिशा में एक बड़ा कदम है और एक संतोषजनक जीवन स्तर, खासकर जब इस पदार्थ ने हमारे जीवन पर कब्जा कर लिया है।

शराब की खपत को कम करना शुरू करना कोई आसान काम नहीं है और इस कारण से पेशेवरों के पास जाना और बहुत योजना बनाना आवश्यक है इस प्रक्रिया को अच्छी तरह से करने के अलावा, इस प्रक्रिया में सफल होने की बात आने पर परिवार और दोस्तों द्वारा निभाई गई भूमिका महत्वपूर्ण हो सकती है। ओडिसी।

पहला कदम उठाना आसान बनाने और लगातार बने रहने के लिए कई युक्तियां हैं। आइए शराब के दुरुपयोग के खिलाफ लड़ाई से निपटने के लिए कुछ सुझावों पर एक नज़र डालें।

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शराब पीना कैसे बंद करें?

ये शराब पीने से रोकने के तरीके जानने के लिए कई बुनियादी सुझाव, इस घटना में एक जटिल प्रक्रिया है कि एक सच्ची लत पहले ही विकसित हो चुकी है और इसके लिए पेशेवरों के चिकित्सीय हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

1. एक मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

कई मनोवैज्ञानिक व्यसन समस्याओं के विशेषज्ञ हैं और यह देखते हुए कि सामाजिक रूप से स्वीकृत शराब का सेवन कितना आसान है कानूनी रूप से प्राप्त, शराब के कुछ ऐसे मामले हैं जिनसे इन पेशेवरों को अलग-अलग डिग्री के साथ निपटना पड़ता है प्रभाव।

मनोवैज्ञानिक व्यक्ति के जीवन में शराब के प्रभाव के स्तर का अध्ययन करेगा और डॉक्टरों और मनोचिकित्सकों जैसे अन्य पेशेवरों के सहयोग से, व्यसनी व्यवहार से निपटने के लिए एक उपचार और एक मनोशिक्षा और समाप्ति कार्यक्रम स्थापित किया जा सकता है.

पेशेवर मदद लेना छोड़ने में संभावित सफलता सुनिश्चित करने की दिशा में पहला कदम हो सकता है। उनके पेशेवर ज्ञान और किसी प्रकार के व्यसन से पीड़ित लोगों के लिए विशेष उपकरणों की उपलब्धता के लिए धन्यवाद, मनोवैज्ञानिक पुनर्वास का एक मूलभूत स्तंभ हैं।

2. स्वीकार करें कि आपको कोई समस्या है

बहुत से लोग मानते हैं कि शराब काले और सफेद रंग का मामला है: या तो आप एक शराबी हैं, जिसे हर समय पीने वाले व्यक्ति की विशिष्ट रूढ़िवादिता के रूप में समझा जाता है, या आप नहीं हैं। सच्चाई यह है कि वास्तविकता बहुत अधिक जटिल है और बहुत से लोग जो दैनिक आधार पर शराब का सेवन करते हैं, लेकिन कम, जब तक यह दैनिक जीवन में किसी प्रकार की समस्या उत्पन्न करता है, उन्हें पेशेवर सहायता की आवश्यकता होती है।

यद्यपि वाक्यांश "पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपको कोई समस्या है" एक क्लिच की तरह लग सकता है, सच्चाई यह है कि यह शराबी व्यक्ति की वसूली में बहुत मदद करता है.

यदि आप देखते हैं कि आप बहुत अधिक पीते हैं, तो आप इस संबंध में अपने आप की तुलना किसी परिचित से करते हैं, यदि आप मानते हैं कि शराब आपको असंभव बना रही है वह जीवन जीएं जो आप चाहते हैं, तो आपको इसके बारे में कुछ करना चाहिए, क्योंकि यह स्पष्ट है कि यह आपके लिए और निश्चित रूप से आपके लिए एक समस्या है। चारों तरफ।

3. अपने परिचितों को अपने इरादों के बारे में बताएं

उन लोगों को बताएं जिन्हें आप जानते हैं कि आपने शराब पीना बंद करने का फैसला किया है। उन्हें यह बताना कि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, कुछ ऐसा है जो आपको अधिक सुसंगत और अपने प्रति अधिक प्रतिबद्ध होने में मदद कर सकता है.

यह आपके परिवार और दोस्तों को भी आपकी मदद करने के लिए प्रोत्साहित करेगा और उन्हें समस्या की गंभीरता से अवगत कराएगा। इस तरह, आप उन्हें समारोह में शराब या बीयर की पेशकश नहीं करने के लिए कह सकते हैं या ऐसी गतिविधियों को करने का प्रस्ताव दे सकते हैं जिनमें शराब नहीं है।

4. लिखें कि आप ऐसा क्यों करते हैं

शराब छोड़ने के अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों तरह के लाभ हैं, फिर भी हर कोई परिणामों की प्रतीक्षा के महीनों में तत्काल संतुष्टि पसंद करता है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कहाँ जा रहे हैं या आप इसे क्यों कर रहे हैं तो आगे बढ़ना मुश्किल है. कागज के एक टुकड़े पर लिखिए कि आप मादक पेय पदार्थों की खपत को क्यों रोकना या कम करना चाहते हैं और इसे रसोई या अपने कमरे में अच्छी तरह से दिखाई देने वाली जगह पर रख दें।

अल्पावधि में शराब छोड़ने के कुछ लाभों में अधिक स्पष्ट बातचीत का आनंद लेने में सक्षम होना शामिल है और दिलचस्प, पेय पर पैसा बर्बाद मत करो, समय बर्बाद मत करो क्योंकि आप भूखे हैं या बेहतर है सपना है।

5. घर में शराब नहीं

यह एक स्पष्ट उपाय और एक ही समय में कुछ हद तक चरम लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह घर पर सेवन करने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। सभी अल्कोहल से छुटकारा पाएं और यदि आवश्यक हो, तो कोलोन या ड्रग्स से भी छुटकारा पाएं जिनमें यह पदार्थ होता है।

ये सब बर्बाद करके आपको बुरा लगेगा, लेकिन ये सोचिए कि आप अपनी सेहत के लिए ऐसा कर रहे हैं, और यह कि आपके द्वारा अभी-अभी फेंका गया सारा पैसा, लीवर की समस्याओं के लिए डॉक्टर के पास जाने या शराब के नशे में गाड़ी चलाने के लिए जुर्माना भरने से बचने के द्वारा आप लंबे समय में बचत करेंगे।

शीतल पेय एक अच्छा विकल्प नहीं है। एक शराबी व्यक्ति जिसका पसंदीदा पेय बीयर है, गैर-मादक बीयर पर स्विच करना उसे इसके बारे में सोचना बंद करने में मदद नहीं करेगा। शराब, इसके विपरीत, आप महसूस करेंगे कि आप उस स्पर्श के बिना कुछ पी रहे हैं जो बियर को उसका विशेष स्वाद देता है और आपको और भी अधिक इच्छा होगी पीने के लिए।

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6. पेय डायरी

यह तकनीक आप कितना पीते हैं, इसे परिप्रेक्ष्य में रखना बहुत उपयोगी है. आदर्श रूप से, आप जो कुछ भी पीते हैं उसे पीने से रोकने का निर्णय लेने के बाद पहले तीन से चार हफ्तों के भीतर लिखें।

प्रत्येक दिन एक नोटबुक में, आपने कैसा महसूस किया और आप किसके साथ पी रहे थे, यह लिखने के अलावा, कितने गिलास पिए हैं, यह किस प्रकार की शराब थी, कहाँ और किस समय बनाई गई थी।

यह आपको अधिक विस्तार से देखने की अनुमति देगा कि आप किन स्थितियों में पीते हैं, यदि आपने पिछले महीने के दौरान वास्तव में खपत कम कर दी है और वे लोग कौन हैं जो आपको पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

7. उन लोगों से छुटकारा पाएं जो आपको पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं

जिस तरह हमारे आस-पास के लोग इस प्रक्रिया में हमारी मदद कर सकते हैं, उसी तरह दूसरे हमारी विफलता में योगदान दे सकते हैं। या तो इसलिए कि वे मामले की गंभीरता को नहीं समझते या इसलिए कि उन्हें भी समस्या हो सकती है लेकिन नहीं पहचानना चाहते हैं, कुछ लोग हैं जो हमें शराब पीने के लिए प्रोत्साहित करेंगे और पीते समय आयरन ले लेंगे अपमानजनक रूप से।

यह संभव है कि शराब ही एकमात्र ऐसी चीज है जो हमें अपने आस-पास के कुछ लोगों से जोड़े रखती है, या तो वे दोस्त हैं जिनके साथ वह सप्ताहांत पर बार में जाता है या जिनके साथ हम जीवन भर बोतलें पीते थे।

चरम स्थितियों में अत्यधिक उपायों की आवश्यकता होती है। अगर ये लोग हमारी सेहत के लिए बड़ी समस्या बन सकते हैं तो सभी रिश्तों को तोड़ना जरूरी है। यह सच है कि कहा हुआ करने से आसान लगता है, लेकिन प्रयास तो करना ही होगा।

8. पहचानें कि आपको इसके लिए क्या प्रेरित किया है

जिन कारणों से आप शराब पर निर्भर हैं, वे कई और विविध हो सकते हैं, और उन सभी का पता लगाने के लिए गहन विचार की आवश्यकता हो सकती है।

विस्तृत करना उपयोगी है एक सूची जिसमें उन सभी स्थितियों, स्थानों, लोगों और कारणों को शामिल किया गया है जिन्होंने शराब के सेवन में योगदान दिया है.

प्रत्येक संदर्भ में उपयोग करने से पहले और बाद में आपने कैसा महसूस किया, इसके बारे में जागरूक होना बहुत आवश्यक है। दोस्तों के साथ बार में शराब पीना समान नहीं है क्योंकि आप अपने साथी के साथ बहस करने के बाद ही इसे घर पर करने के बजाय मना रहे हैं।

यह मनोवैज्ञानिक रणनीतियों के साथ काम करने की अनुमति देगा, यह सीखने के लिए कि प्रतिकूल परिस्थितियों से कैसे निपटें, और पीने से बचें।

9. व्यस्त रहो

जितना कम आप पीते हैं, उतना कम हैंगओवर आपको होता है। कम हैंगओवर का मतलब है अधिक घंटे अस्वस्थ और इसलिए अधिक समय। बोरियत में पड़ने से बचने के लिए, जो हमें फिर से पीने के लिए प्रेरित कर सकता है, गतिविधियों को खोजना आवश्यक है कि हम मनोरंजक और संतोषजनक पाते हैं।

कोई खेल खेलें, भाषा स्कूल में शामिल हों, पेंट करें, परिवार के साथ समय का आनंद लें, या बस टहलने जाएं। यह निष्क्रिय घंटों में रहता है। वे आपको पीने के आग्रह से विचलित रखेंगे और आपको उस समय का लाभ उठाने की अनुमति देंगे जो अब आपके पास है।

10. धीरे-धीरे पियो

जब आप चाय, कॉफी, जूस या कोई पेय पी रहे हों, तो इसे धीरे-धीरे करें, इसका स्वाद चखें। यह आपकी परिपूर्णता की भावना को बढ़ाएगा और आपको बीयर या वाइन से अपना पेट भरने से रोकेगा।

यह आपको धैर्य को प्रशिक्षित करने में भी मदद करेगा, जो अंततः बदल सकता है एक सुरक्षात्मक कारक जब शराब का सेवन करने की इच्छा होती है.

11. ना कहना सीखें

हमारे समाज में शराब का सेवन सामान्य है, इसलिए किसी को हमें पीने की पेशकश करने से रोकना मुश्किल है। ऐसी स्थिति हो सकती है कि कोई हमें ऑफर करे और ड्रिंक करने की जिद करे।

इस प्रकार की स्थिति का सामना करते हुए, जो कोई भी हमें शराब दे रहा है, उसकी आँखों में घूरना बहुत महत्वपूर्ण है, और एक संक्षिप्त और संक्षिप्त और संक्षिप्त कहने के लिए दृढ़ लेकिन दयालु और विनम्र हवा के साथ "नहीं, धन्यवाद।

अनावश्यक स्पष्टीकरण या बहुत लंबा उत्तर न दें। अगर आपका कोई करीबी दोस्त है जो आपकी समस्या से अवगत है, तो उनसे आपकी मदद करने के लिए कहें एक साथ स्थिति का सामना करने के लिए।

12. एक सहायता समूह में शामिल हों

शराब छोड़ने में आगे बढ़ने के लिए सहायता समूह एक महान उपकरण हैं, सबसे प्रसिद्ध शराबी बेनामी में से एक होने के नाते.

पीने से संबंधित अनुभव, भावनाओं, किस्सों और अप्रिय घटनाओं को साझा करना, जो बार-बार ये समूह परस्पर समर्थन देते हैं, और हमें यह देखने की अनुमति देते हैं कि एक ही स्थिति में और भी लोग हैं और यह जारी रखना संभव है आगे बढ़ें।

आमने-सामने समूहों के अलावा, इंटरनेट और ऑनलाइन चैट पर फ़ोरम हैं जहाँ आप दुनिया भर के सैकड़ों लोगों की गवाही सुन सकते हैं।

13. हिम्मत मत हारो

आप एक से अधिक अवसरों पर असफल हो सकते हैं। लड़ते रहो! पहली बार किसी व्यसन से मुक्त न होना सामान्य है, लेकिन समय बीतने के साथ वे ऐसी रणनीतियाँ सीखने में कामयाब हो गए हैं जो सफलता की ओर ले जा रही हैं।

प्रत्येक प्रयास आपको नया ज्ञान और अधिक आत्म-प्रतिबिंब प्रदान करेगा। असफलताओं को एक रोड ब्लॉक के रूप में सोचें, पूरी प्रक्रिया को फिर से शुरू करने के लिए नहीं।

14. स्वयं को पुरस्कृत करो

किसी लत पर काबू पाना कितना मुश्किल होता है, यह समझना बहुत जरूरी है, इसी वजह से अगर आप तरक्की करते हैं तो यह बहुत फायदेमंद होता है कि आप खुद को किसी न किसी तरह से पुरस्कृत करें।

जाहिर है, इन पुरस्कारों में मादक पेय शामिल नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप करेंगे आप जितने पैसे बचाने में कामयाब रहे हैं, उससे आप बहुत सी चीज़ें ख़रीद सकते हैं इसे हर हफ्ते शराब पर खर्च करना बंद करें

15. पुनर्वास

कभी-कभी, भले ही आप किसी पेशेवर के पास जा रहे हों, शराब पीना बंद करना असंभव है।

या तो क्योंकि पर्यावरण इसकी अनुमति नहीं देता है, परिवार को भी शराब पीने की समस्या है या पर्याप्त इच्छाशक्ति, हमारा स्वास्थ्य खराब हो सकता है और हमें यह एहसास दिला सकता है कि कोई समाधान नहीं है।

यही कारण है कि ऐसे केंद्र हैं जहां बिना प्रलोभन के दुनिया से दूर रहना संभव है, और व्यसन की लत के क्षेत्र में पेशेवरों की देखरेख में।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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• ओ'कॉनर पी।, जी। (2016). शराब का उपयोग विकार। फिलाडेल्फिया, यूएसए: एल्सेवियर सॉन्डर्स।