11 प्रभावी रणनीतियों के साथ भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

 भावनात्मक नियंत्रण (या भावनात्मक विनियमन) जब हम अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं तो यह आवश्यक है, और यह एक ऐसा कौशल है जो इसका हिस्सा है भावात्मक बुद्धि.

इसलिए, भावनात्मक प्रबंधन में भावनाओं का नियंत्रण शामिल है, और उन्हें नियंत्रित करने के लिए उन्हें समझना, समझना और जागरूक करना आवश्यक है. यदि हम भावनात्मक आत्म-ज्ञान के कौशल में महारत हासिल नहीं करते हैं तो भावनाओं को नियंत्रित करना असंभव है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता: वर्तमान मनोविज्ञान का एक प्रतिमान

भावनाएं हमारा हिस्सा हैं, और आवश्यक और अनुकूल होने के बावजूद, वे हमें पीड़ा दे सकती हैं. दुख कई बार हमारे द्वारा किए गए नकारात्मक मूल्यांकन के कारण होता है, क्योंकि उनके खिलाफ लड़ने की कोशिश करना एक बुद्धिमान निर्णय नहीं है। उन्हें समझना, उन्हें जानना, यह जानना कि वे वहां हैं, अधिक स्वस्थ है, लेकिन उन्हें अपने हिस्से के रूप में स्वीकार करें हमारा अस्तित्व और हमारा अनुभव, यह जानते हुए कि कई बार वे वैसे नहीं होते जैसे हम उन्हें चाहते हैं थे।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता आधुनिक मनोविज्ञान में सबसे महत्वपूर्ण प्रतिमानों में से एक बन गई है, क्योंकि आखिरकार,

हम भावुक प्राणी हैं. यद्यपि हम सोचते हैं कि हम अपने निर्णय तर्क के आधार पर लेते हैं, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि हमारे अधिकांश निर्णय भावनात्मक होते हैं।

भावनात्मक नियंत्रण में सुधार कैसे करें

भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EI) की अधिकांश सफलता और वृद्धि इसके लाभों से निर्धारित होती है. खैर, ईआई का उपयोग विभिन्न क्षेत्रों में किया जाता है: खेल, शिक्षा और कंपनियां, क्योंकि यह प्रदर्शन, निर्णय लेने और परिणामों की उपलब्धि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। लेकिन नैदानिक ​​और मनोचिकित्सा क्षेत्र में यह भी आवश्यक है, क्योंकि यह हमें दूसरों से संबंधित होने और हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण और हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।

यदि आप जानना चाहते हैं कि भावनात्मक नियंत्रण कैसे सुधारें, तो आप नीचे 11 रणनीतियाँ पा सकते हैं इस बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल के ज्ञान को बढ़ाने के लिए वास्तव में उपयोगी है।

1. अपनी भावनाओं को समझें

आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर चिंतन करने के लिए कुछ समय निकालें और आप कुछ स्थितियों में एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया क्यों करते हैं। आप इस बात को लेकर चिंतित हो सकते हैं कि आपने इस सप्ताह काम पर कैसा व्यवहार किया है, किसी सहकर्मी पर चिल्ला रहे हैं, और अब आपको इसका पछतावा है। शायद समस्या इतनी गंभीर नहीं थी, लेकिन असली समस्या के बारे में सोचने के लिए एक पल के लिए रुकने के लिए यह बस हाथ से निकल गया। इसी तरह, अंतर्निहित समस्या यह है कि आप काम पर तनाव महसूस करते हैं क्योंकि आप अपना समय ठीक से प्रबंधित नहीं करते हैं।

अपनी भावनाओं को समझने की एक रणनीति भावनात्मक जर्नल रखना है। इसका इस्तेमाल करने के लिए आपको बस इसके सामने सोने से 10 या 20 मिनट पहले बैठना होगा। आप दिन की समीक्षा कर सकते हैं और लिख सकते हैं कि आपको कैसा लगा, आपको ऐसा क्यों लगा, और इसे सुधारने के लिए आप क्या कर सकते थे। शायद अगली बार जब आप खुद को इस स्थिति में पाएंगे तो आप पहले ही इस तरह से व्यवहार न करना सीख चुके होंगे।

2. सक्रिय सुनने का अभ्यास करें

ऐसा भी हो सकता है कि ठीक से न सुनने पर आपको गुस्सा आ गया हो, दूसरे शब्दों में, आपने बस सुन लिया है। बहुत से लोगों को दूसरों पर थोड़ा ध्यान देने की आदत होती है, और जब वे बात कर रहे होते हैं, तो वे पहले से ही सोच रहे होते हैं कि वे क्या कहना चाहते हैं।

सक्रिय होकर सुनना अन्य लोगों के साथ बातचीत करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपको न केवल इस बात पर ध्यान देने की अनुमति देता है कि अन्य वार्ताकार अपने शब्दों के साथ क्या कहते हैं, लेकिन यह भी कि वे अपनी बॉडी लैंग्वेज के साथ क्या व्यक्त करते हैं। वास्तव में, वैज्ञानिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि मौखिक भाषा हम जो संवाद करते हैं उसका केवल 30% प्रतिनिधित्व करती है। बाकी है अशाब्दिक भाषा.

3. शारीरिक व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम तनाव दूर करने का एक अच्छा तरीका है और तनाव मुक्त करें जो निराशाजनक और तनावपूर्ण स्थितियों का कारण बन सकते हैं। कुछ ऐसा जो भावनात्मक नियंत्रण के लिए बिल्कुल भी सकारात्मक नहीं है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम हमें सकारात्मक मनोदशा से संबंधित न्यूरोकेमिकल्स को छोड़ने में मदद करता है, जैसे एंडोर्फिन या सेरोटोनिन. इसलिए उनके अभ्यास का भी हमारे ऊपर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है आत्म सम्मान.

4. आलोचना को गलत न लें

आलोचना को स्वीकार करना सीखें क्योंकि इससे आप अपनी भूमिका खो सकते हैं और अपना गुस्सा निकाल सकते हैं. दूसरे आपके बारे में क्या कहते हैं, इसके बारे में बहुत अधिक जागरूक होना एक लक्षण है कि आपमें पर्याप्त आत्मविश्वास नहीं है और आपने अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आंतरिक शांति को आवश्यक नहीं पाया है। इसलिए जब आप आलोचना प्राप्त करें तो इससे लोहा लें, कम से कम यदि आप भावनात्मक रूप से संतुलित व्यक्ति बनना चाहते हैं।

5. आत्म-स्वीकृति पर काम करें

आप जैसे हैं वैसे खुद को स्वीकार न करने की बड़ी समस्याओं में से एक, यह है कि आप एक रक्षात्मक मानसिकता अपनाते हैं, भावनात्मक नियंत्रण के लिए कुछ भी फायदेमंद नहीं है। हम सभी गलतियाँ कर सकते हैं क्योंकि यह जीवन का हिस्सा है, इसलिए आपको अपने आप से वैसे ही प्यार करना चाहिए जैसे आप हैं। इस तरह आप अपने दैनिक पारस्परिक संबंधों में आने वाले संघर्षों से निपटने के दौरान कम निराश महसूस करेंगे और अधिक धैर्य रखेंगे।

6. आशावादी रवैया अपनाएं

अपनी आत्म-स्वीकृति पर काम करने के अलावा, आपको जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना चाहिए, जो आपको अधिक प्रतिरोधी और पारस्परिक संघर्षों के प्रति कम संवेदनशील बनाएगा। आत्म-स्वीकृति दोनों के लिए और जीवन के प्रति सकारात्मक और आशावादी दृष्टिकोण रखने के लिए इच्छाशक्ति का होना आवश्यक है, यानी, ऐसा करने के लिए अपनी भूमिका निभाएं।

7. अच्छे के बारे में सोचो और बुरा नहीं

कुछ भावनाएँ हमें जो बेचैनी महसूस कराती हैं, वही हमें उनसे बचना चाहती है। हालाँकि, समस्याओं को हल करने के लिए आपको उनका सामना करना होगा, क्योंकि दूसरी तरफ देखने का कोई फायदा नहीं है। यदि आपने भावनात्मक आत्म-ज्ञान और आत्म-स्वीकृति पर काम किया है, तो आपको इन नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना होगा। अब सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी बारी है, और आपका तनाव स्तर बहुत कम हो जाएगा।.

8. सही समय पर रिटायर

संघर्ष के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना और अच्छी चीजों के बारे में सोचना ठीक है, हालांकि कभी-कभी, उत्तेजना अभी भी मौजूद हो सकती है चाहे हम इससे बचने की कितनी भी कोशिश कर लें, क्योंकि यह हमेशा निर्भर नहीं करता है यू.एस. उदाहरण के लिए, अगर वे हमें उकसाते हैं ताकि हम लड़ाई खत्म कर सकें। इन मामलों में, घूमना और छोड़ना सबसे अच्छा है.

9. अचानक प्रतिक्रिया न करें

आपने पाया होगा कि संघर्ष सतह पर है और आपके भीतर एक शक्ति है कि आपको उस क्षण के परिणामों की परवाह किए बिना एक कदम आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है (भले ही आप बाद में कर सकें पश्चाताप)। थोड़ा धैर्य रखें, गहरी सांस लें और अचानक प्रतिक्रिया न करें. यदि आवश्यक हो, तो कमरे से बाहर निकलें, एक सांस लें और एक स्पष्ट और नए सिरे से मन की तरह वापस आएं।

10. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस एक प्राचीन प्रथा है जो आज अपने फायदों के कारण बहुत लोकप्रिय है: एकाग्रता में सुधार करता है, तनाव कम करता है, आत्म-जागरूकता में सुधार करता है, आदि। यह विधि आपको गैर-निर्णयात्मक मानसिकता और अपने और दूसरों के प्रति करुणामय दृष्टिकोण के साथ वर्तमान क्षण में रहने में मदद करती है। निःसंदेह, भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण उपकरण।

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यदि आप एक भावनात्मक खुफिया कार्यशाला लेने में रुचि रखते हैं, तो मेन्सलस संस्थान प्रशिक्षण लेने की संभावना प्रदान करता है जो आपकी मदद करेगा भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यक्ति बनने के लिए कौशल और क्षमताओं का विकास करना. मनोविज्ञान में मनोचिकित्सा और प्रशिक्षण के लिए यह केंद्र इन कार्यशालाओं को व्यक्तिगत रूप से और दूरस्थ रूप से देता है, इसलिए आप उन्हें दुनिया में कहीं से भी, अपने घर (या अपनी मनचाही जगह) में आराम से कर सकते हैं।

विशेष रूप से, "ऑनलाइन भावनात्मक खुफिया प्रशिक्षण पाठ्यक्रम" आपको विचारों और भावनाओं के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण रणनीतियों को जानने और अभ्यास करने की अनुमति देता है। यह विकल्प आमने-सामने प्रशिक्षण के समान अनुभव जीना आसान बनाता है लेकिन दूरस्थ प्रशिक्षण द्वारा प्रदान किए जाने वाले लाभों के साथ। आपके पास एक ट्यूटर होगा जो आपके द्वारा तैयार किए जाने वाले व्यावहारिक कार्यों और विभिन्न वेबिनार का अनुसरण करेगा, जिसमें आप भाग ले सकेंगे। यह प्रशिक्षण कार्रवाई आगे शुरू होगी फरवरी ५, २०१८इसकी लागत € 380 है और यह 10 सप्ताह तक रहता है (पाठ्यक्रम के अंत के 8 सप्ताह बाद तक सामग्री आभासी परिसर में उपलब्ध होगी)। अधिक जानकारी के लिए, आप Instituto Mensalus से संपर्क कर सकते हैं यह लिंक.