भावनाओं का मूल्य

भावनाओं का कारण क्या है?

इसका उत्तर देने के लिए यह समझना आवश्यक है कि भावनाएँ क्या हैं, वे हमें क्यों और किस रूप में प्रकट होती हैं।

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भावनाओं का मूल्य क्या है?

भावनाएँ ऐसी प्रतिक्रियाएँ हैं जो हमें घटनाओं के प्रति होती हैं, लेकिन अनुभूतियों से पहले होती हैं जो कम या ज्यादा सचेत हो सकती हैं। इसलिए, भावनाओं का एक अर्थ में, एक संज्ञानात्मक आयाम होता है, क्योंकि उनमें विचार, विश्वास, निर्णय और मूल्यांकन शामिल हैं।

ये मौलिक हैं, क्योंकि इनके बिना हम न तो याद रख सकते थे, न सीख सकते थे और न ही सामाजिक संबंध बना सकते थे... इनका कार्य यह हमारे पूर्वजों के लिए बहुत अनुकूल और उपयोगी था क्योंकि अगर कोई शिकारी जानवर आया, तो उन्हें डर लगा और चला गया जल्दी में।

लेकिन, आज तक... हमें यह जानना होगा कि प्रत्येक स्थिति में अपनी भावनाओं का क्या करना है, उदाहरण के लिए, यदि हम डरते हैं कि हमारा बॉस हमें हमारी नौकरी से निकाल देगा, तो हम भाग नहीं सकते। और, इसके अलावा, हम इतनी तेजी से दुनिया में रहते हैं कि हमारे पास अपनी भावनाओं को देने और उन पर ध्यान देने के लिए समय या स्थान नहीं है…। तभी वे चिरस्थायी हो जाते हैं, वे चिरकालिक हो जाते हैं और पीड़ा प्रकट होती है।

ये विकसित होते हैं शारीरिक अभिव्यक्तियाँ और सुख या दर्द की प्रतिक्रियाओं के साथ हैं वैलेंस के अनुसार जो किया गया मुकाबला करने के संबंध में दिया जाता है। और इसलिए, उपरोक्त सभी कैसे उत्पन्न होते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, अंत में भावनाएं कुछ क्रियाओं को प्रेरित करती हैं; इस पर निर्भर करता है कि हम उन्हें कैसे लेते और प्रबंधित करते हैं।

अच्छा या बुरा? निर्णय

आम तौर पर हमने हमेशा कुछ भावनाओं को नकारात्मक पहलुओं और दूसरों को सकारात्मक पहलुओं से जोड़ा है। लेकिन हमने वास्तव में इसे इस तरह से किया है क्योंकि हम उन भावनाओं को महत्व देते हैं या प्रबंधित करते हैं। वे हमें यह नहीं सिखाते कि चिंता या उदासी को कैसे प्रबंधित किया जाए, जबकि वे वास्तव में खुशी और आश्चर्य के समान ही मूल्यवान हैं।.

आम तौर पर हम व्यथित हो जाते हैं जब हम "नकारात्मक भावनाओं" को महसूस करते हैं क्योंकि हम उन्हें जगह देना नहीं जानते... हम बस उनसे बचने की कोशिश करते हैं और उनमें प्रवेश नहीं करते हैं; तभी वे बड़े, अधिक तीव्र हो जाते हैं ...

आमतौर पर हम कुछ भावनाओं को महसूस करने का विरोध करते हैं क्योंकि हमारे पास अपने बारे में कुछ पूर्वकल्पित विचार हैं जो आदर्श हैं और वास्तविक नहीं हैं. भावनाओं से निपटने का यह तरीका अल्पावधि में सुरक्षा को बढ़ावा देता है, लेकिन लंबे समय में यह गिरावट, गतिहीनता और निराशा का कारण बन सकता है।

बुनियादी भावनाएं

यद्यपि मनुष्यों का भावनात्मक ब्रह्मांड विशाल और जटिल है (हाल के वर्षों में मनोविज्ञान या चिकित्सा जैसे क्षेत्रों में इसके बारे में बहुत कुछ लिखा गया है) आइए तनाव से संबंधित चार बुनियादी और सार्वभौमिक भावनाओं पर ध्यान दें: भय, क्रोध, उदासी और खुशी। नीचे हम इसकी अभिव्यक्तियों, अभिव्यक्ति, उपयोगिता, सीमाओं, अस्थायी फोकस और विकृतियों को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं।

• भय: हमें खतरों को पहचानने, खतरों से भागने, प्रियजनों की रक्षा करने, योजना बनाने और तैयारी करने और सावधानी बरतने में मदद करता है।
• क्रोध: अपने प्रियजनों और अधिकारों की रक्षा करें, सीमाएँ निर्धारित करें, खतरों और शत्रुओं का सामना करें, प्रतिस्पर्धा करें, जीतें और जोखिम लें।
• उदासी: नुकसान उठाना, मनोवैज्ञानिक घावों को ठीक करना, मदद मांगना और मदद देना, प्रतिबिंबित करना और गलतियों से सीखना
• आनंद: पोषण करना, विकसित करना, विकसित करना, सामाजिक संबंध बनाना, रचनात्मकता, भाग लेना, नवाचार करना, खोज करना, प्रेरित करना और प्रयास करना।

भावनाओं का क्या करें?

भावनात्मक प्रबंधन के लिए, सबसे पहले, यह आवश्यक है कि हम उन पूर्वाग्रहों पर काम करें जो हमारे मन में कुछ भावनाओं के प्रति हैं। क्योंकि अगर हम अपने आप को इस विचार और आत्म-मांग में लंगर डालते हैं कि हम कुछ भावनाओं को महसूस नहीं कर सकते हैं, तो हम आगे नहीं बढ़ पाएंगे।

कई बार हम कुछ भावनाओं के साथ लंगर डालते हैं और ब्लॉक करते हैं क्योंकि हम क्रोध के स्थान से कारणों को खोजना चाहते हैं कि यह हमें क्यों दिखाई देता है। और यह पहचान की भावना से संबंधित है क्योंकि हमारे पास स्वयं के बारे में पूर्वकल्पित विचार हैं। स्वयं और, उदाहरण के लिए... यदि एक दिन उस व्यक्ति में चिंता प्रकट होती है जो सोचता है कि वह मजबूत है, तो इसकी अनुमति नहीं दी जाएगी इसे महसूस करें।

हर भावना के पीछे एक संदेश होता है। हम जो अनुभव कर रहे हैं उसकी प्रतिक्रिया के रूप में भावनाएं प्रकट होती हैं, इसलिए... हमें इन प्रक्रियाओं पर विशेष ध्यान देना चाहिए और ध्यान देना चाहिए कि हमारे अंदर क्या होता है। अपने आप से पूछें कि यह भावना हमारे लिए क्या मायने रखती है, यह हमें उस समय क्यों दिखाई दे रही है।

यहीं से हम भावनाओं को ऐसी जगह पर बदल सकते हैं जहां चीजों को बेहतर ढंग से समझा जा सके। क्योंकि भावनाएं बदलाव का बेहतरीन माध्यम हैं। वे हमें बढ़ने में मदद करते हैं और बेहतर विचार रखते हैं कि हम कौन हैं। जब हम उनके लिए जिम्मेदारी लेते हैं, भले ही अल्पावधि में कुछ जोखिम हो... लंबी अवधि में ताकत, लचीलापन, स्वास्थ्य और कल्याण होगा।

लेकिन यह ऊपर टिप्पणी केवल तभी की जा सकती है जब हम जानते हैं कि अच्छा प्रदर्शन कैसे किया जाता है भावनाओं को प्रबंधित करना, इस प्रकार इस असुविधा से उबरने के लिए अपने संसाधनों पर निर्भर रहना प्रक्रिया। चूंकि संकट और पीड़ा (सुरक्षित परिस्थितियों में), दर्द को लचीलापन, स्वास्थ्य और कल्याण में बदल सकते हैं.

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भावनात्मक प्रबंधन के लिए रणनीतियाँ

एक अच्छा भावनात्मक प्रबंधन करने में सक्षम होने के लिए मुख्य कदम प्रतिक्रिया करना नहीं है, बल्कि जागरूकता और शांति के साथ प्रतिक्रिया करना है। इसलिए, निम्नलिखित कदम आवश्यक हैं:

1. उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक विराम बनाएँ

यह आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया नहीं करने में मदद करता है, लेकिन इस प्रक्रिया को अधिक शांति से करने और रुकने में मदद करता है... सेवा मेरे स्वतंत्र रूप से तय करें कि कैसे और किन संसाधनों के साथ कार्य करना है और स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया नहीं देना है.

2. प्रत्यक्ष ध्यान आवक

यह सलाह दी जाती है कि आप अपना ध्यान अपने भीतर क्या चल रहा है, इसकी ओर निर्देशित करें और वास्तव में देखें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, इसे एक नाम दें, इसे पहचानें।

3. समझें कि हम ऐसी भावना क्यों महसूस कर रहे हैं

उपयोगिता ढूँढना और यह भावना हमें क्या संदेश देना चाहती है।

4. स्वीकार करें कि हमारे पास वह भावना और उसकी सभी बारीकियां हैं

केवल स्वीकृति से और प्रतिरोध से नहीं, यह कहाँ से है परिवर्तन और विकास उत्पन्न हो सकता है.

5. प्रतिक्रिया को संशोधित करें

बेहतर महसूस करने के लिए हम इसके साथ क्या कर सकते हैं? परिवर्तन लागू करें। प्रत्येक व्यक्ति और संदर्भ के लिए प्रत्येक भावना और भावनात्मक प्रक्रिया की अपनी सर्वश्रेष्ठ प्रतिक्रिया होगी.

संदर्भ के आधार पर और विशेष सावधानी के साथ, हम स्वयं पर और दूसरों पर भावना और उसकी अभिव्यक्ति के प्रभाव को देख सकते हैं। तभी हम तय कर सकते हैं कि हम किन भावनाओं को व्यक्त करना चाहते हैं और किसके साथ व्यक्त करना चाहते हैं।

अंत में, जिन्हें हम व्यक्त नहीं करना चाहते हैं, हम उन्हें तब तक पास होने देंगे जब तक वे कमजोर नहीं हो जाते, उन रणनीतियों का उपयोग करने की कोशिश करते हैं जो हमारे लिए सबसे उपयुक्त हैं। सहमत हैं और इस असुविधा को दूर करने में मदद करते हैं (एक सुखद या आराम की गतिविधि, श्वास, ध्यान, सामाजिककरण, साथ बाहर निकलना खेल, आदि)।