सोचा अवरोधक विरोधाभास: यह क्या है और यह हमें कैसे प्रभावित करता है

आप जिस चीज के बारे में सोचने से बचना चाहते हैं, उसके बारे में न सोचने की कोशिश करें। क्या आपका पार्टनर आपको छोड़कर चला गया है? क्या आपको चॉकलेट खाने से बचना है? आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं? इसके बारे में सोचना बंद करो। सुनिश्चित करें कि आप इसके बारे में बिल्कुल नहीं सोचते हैं।

जिस चीज के बारे में आप नहीं सोचना चाहते, उसके बारे में न सोचने की हर संभव कोशिश करने की सलाह देना सबसे बुरी सलाह है जो आप दे सकते हैं। मन को उस विचार से मुक्त करने का प्रयास करने का सरल तथ्य जो कोई नहीं चाहता है, हमें इसके बारे में विरोधाभासी रूप से सोचने पर मजबूर करता है।

यह विचारों को अवरुद्ध करने का विरोधाभास है।, एक ऐसी रणनीति जो आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के बजाय, हमें विपरीत स्थिति और उससे भी अधिक बल प्रदान करती है। चलिये देखते हैं।

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विचार अवरोधक विरोधाभास क्या है?

चलिए एक व्यायाम से शुरू करते हैं। सफेद भालू के बारे में मत सोचो। इस पूरे लेख में, प्रिय पाठक, सफेद भालुओं के बारे में बिल्कुल न सोचें। सफेद भालू के बारे में हर कीमत पर सोचने से बचने की कोशिश करें, और सुनिश्चित करें कि आप किसी भी सफेद भालू से संबंधित विचारों पर नज़र रखकर उनके बारे में न सोचें जो मन में आ सकते हैं।

किसी विशेष चीज के बारे में न सोचने की कोशिश करना आमतौर पर बुरे परिणामों वाला कार्य होता है, क्योंकि अंत में हम इसके बारे में और भी अधिक सोचते हैं।. हम इसे या तो विचार दमन के विरोधाभासी प्रभाव कह सकते हैं या विचार ब्लॉक विरोधाभास भी कह सकते हैं। यह पसंद है या नहीं, बस किसी विशेष विचार के बारे में सक्रिय रूप से सोचने की कोशिश नहीं करना है, स्वयं, सक्रिय रूप से उसी विचार के बारे में सोच रहा है, जो हमारे प्रयास को तोड़ देता है इसे हटा। संक्षेप में, किसी विचार से बचने की कोशिश करने से हम उसे नियंत्रित करने में कम सक्षम हो जाते हैं।

यह घटना हमारे जीवन में अत्यधिक सामान्य है। कितनी बार हमने किसी ऐसी चीज के बारे में सोचने से बचने की कोशिश की है जो हमें चिंतित या डराती है? उदाहरण के लिए, यदि हम धूम्रपान छोड़ने का प्रयास कर रहे हैं, तो कितनी बार हमने धूम्रपान के बारे में सक्रिय रूप से न सोचने का प्रयास किया है? और इससे बचने की इतनी सक्रियता से कोशिश करने के बावजूद हमने कितनी बार ऐसा किया है? यह इतनी सामान्य तकनीक है और एक ही समय में इतनी कम उपयोगी है कि विज्ञान यह दिखाने में सक्षम नहीं है कि यह कितनी कम अनुशंसित है।

अवधारणा का इतिहास

1980 के दशक में सक्रिय रूप से अवरुद्ध विचारों पर पहला अध्ययन शुरू हुआ।, हालाँकि सिगमंड फ्रायड स्वयं सदी की शुरुआत में ही आगे बढ़ चुके थे, लेकिन "विचारों के दमन" के बजाय "दमन" की बात कर रहे थे। डैनियल वेगनर वैज्ञानिक रूप से इस घटना को संबोधित करने वाले पहले लोगों में से एक थे, जिन्होंने दमन को परिभाषित किया मन से अवांछित विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश के जानबूझकर कार्य के रूप में विचार अवगत।

वेगनर स्वयं इस विरोधाभास को विडंबनापूर्ण प्रक्रिया के अपने सिद्धांत से संबंधित करते हैं जिसमें वे बताते हैं कि एक विचार को दबाने की कोशिश करके, लोग दो संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं। एक ओर हम मनचाही मानसिक स्थिति बनाने का प्रयास करते हैं, अर्थात ऐसी जिसमें विचार नहीं पाया जाता है जिसके बारे में हम सोचना नहीं चाहते हैं और इसके अलावा, हम अपने दिमाग को अन्य असंबंधित विचारों के साथ एक तरह से घेर लेते हैं ध्यान भंग करने वाले। लेकिन दूसरी ओर, हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि विचार प्रकट न हो, यह देखते हुए कि क्या यह वापस आता है, और "निषिद्ध" विचार के बारे में जागरूक होने का सरल तथ्य इसे प्रकट करता है और हम इसके बारे में सोचते हैं।

वेगनर के शोध से पता चला है कि किसी विशेष विचार को सक्रिय रूप से अवरुद्ध करने से अक्सर इसके बारे में और भी अधिक सोचने लगता है।, जिसे "रिबाउंड इफेक्ट" कहा जाता है, को जन्म देना। जैसा कि यह प्रभाव उस व्यक्ति द्वारा वांछित प्रभावों के ठीक विपरीत है जो विचार ब्लॉक करता है, विचार या निष्पादन के बारे में नहीं सोच रहा है समस्या व्यवहार के बाहर, इस रणनीति को जुनून, आहार विफलताओं, धूम्रपान जैसी बुरी आदतों को छोड़ने में कठिनाइयों में योगदान देने के लिए दोषी ठहराया गया है या पीने के लिए।

इस घटना को प्रायोगिक स्तर पर दोहराना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है क्योंकि यह किसी व्यक्ति को यह बताने के लिए पर्याप्त है कि वह किसी चीज के बारे में न सोचें ताकि वह विचार अवरोधक जाल में गिर जाए। वह कितना भी प्रयास कर ले, वह अपने परेशान करने वाले विचार को नहीं छोड़ता, ऐसा लगता है जैसे वह आग में घी डाल रहा हो, लेकिन उसे जाने बिना। आप इसे मिटाने की कितनी भी कोशिश कर लें, आप इसे और भी मजबूत बनाते हैं। क्या आपको सफेद भालू के बारे में नहीं सोचना याद है? उनके बारे में मत सोचो...

इस प्रकार, व्यापक स्वीकृति और वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो इसे बल देते हैं विचारों को रोकना हमारे मन को नियंत्रित करने की अच्छी रणनीति नहीं है, क्योंकि यह दखल देने वाले विचारों को पोषित करता है। इसे मानसिक विकारों से जोड़ा गया है, विशेष रूप से चिंता जैसे तनाव विकार आघात के बाद और जुनूनी-बाध्यकारी विकार, मानसिक स्थिति जिसमें आवर्ती विचार होते हैं। रोगी को उनके बारे में न सोचने के लिए कहने से वे और भी अधिक सोचने लगते हैं, जो उनकी स्थिति को बढ़ा सकता है।

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अवांछित विचारों और व्यवहार को रोकना

थॉट ब्लॉकिंग न केवल ए के बारे में सोचने से बचने के लिए एक अच्छी रणनीति नहीं है विचार या स्मृति, लेकिन जब कोई व्यवहार करने से बचने की कोशिश की जाती है तो यह भी बहुत उपयोगी नहीं होता है दृढ़ निश्चय वाला। उदाहरण के लिए, जब आप धूम्रपान, जंक फूड खाना, या कोई अन्य व्यवहार करना बंद करने का प्रयास करते हैं, तो आप अक्सर इस रणनीति का सहारा लेते हैं, यह सोचते हुए कि यदि आप इसके बारे में नहीं सोचते हैं, तो आपकी उतनी इच्छा नहीं होगी इसे करें। समस्या यह है कि विपरीत प्रभाव प्राप्त होता है, उस व्यवहार के बारे में सोचना जिससे बचना है और इसे और भी अधिक करना चाहते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि मैं आहार पर हूँ और मुझे चॉकलेट नहीं खाने के लिए कहा गया है, जो कि मेरा पसंदीदा भोजन है, तो मुझे इसे न खाने का प्रयास करना होगा। इसे खाने का इतना मन नहीं करने के लिए, मैं इसके बारे में न सोचने की पूरी कोशिश करूंगा, लेकिन अगर मैं खुद से कहूं कि "चॉकलेट के बारे में मत सोचो" मैं न केवल चॉकलेट के बारे में सोचूंगा, बल्कि मैं इसे और अधिक खाना चाहूंगा और प्रलोभन में पड़ने का अधिक जोखिम होगा।

और चॉकलेट का यह मामला ठीक वैसा ही है जैसा जेम्स एर्स्किन और उनके सहयोगियों के समूह ने 2008 में देखा था। इन शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के एक समूह से संबंधित विचारों को दबाने के लिए कहा चॉकलेट और, बाद में, उन्हें एक ऐसा कार्य करने के लिए कहा गया जो स्पष्ट रूप से पहले इससे संबंधित नहीं था निर्देश। करने के बाद उन्हें तरह-तरह का भोजन कराया जाता था। जो प्रतिभागी उस समूह का हिस्सा थे, जिनके बारे में सोचा गया था कि वे चॉकलेट के बारे में नहीं सोचेंगे, उन्होंने इस मिठाई को नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में बहुत अधिक खा लिया।

2010 में एर्स्किन और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक अन्य प्रयोग ने भी एक समूह से पूछने के प्रभावों का परीक्षण किया धूम्रपान करने वाले जो धूम्रपान के बारे में नहीं सोचते थे और इससे उनके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली सिगरेटों की कुल संख्या पर क्या प्रभाव पड़ा। उन्होंने सेवन किया। प्रतिभागियों को तीन सप्ताह के लिए एक डायरी में रिकॉर्ड करने के लिए कहा गया था कि उन्होंने प्रति दिन कितनी सिगरेट पी। दूसरे सप्ताह में निर्देश दिए गए: एक तिहाई को सक्रिय रूप से धूम्रपान न करने के बारे में सोचने की कोशिश करने के लिए कहा गया, अन्य तीसरे को कहा गया धूम्रपान के बारे में सक्रिय रूप से सोचें और बाकी को कुछ भी नहीं बताया गया, सभी प्रतिभागियों को सामान्य निर्देश के साथ कि वे अपने व्यवहार में बदलाव न करें सामान्य।

जैसा कि यह आश्चर्यजनक लग सकता है, दोनों नियंत्रण समूह में, जिनसे कुछ भी नहीं मांगा गया था, और जो समूह था उन्हें धूम्रपान करने के विचार के बारे में स्पष्ट रूप से सोचने के लिए कहा, जितनी जल्दी हो सके उनकी प्रति दिन धूम्रपान की गई सिगरेट की संख्या परिवर्तन। बल्कि यह पाया गया जिस समूह को सक्रिय रूप से धूम्रपान के बारे में नहीं सोचने के लिए कहा गया था, उसने प्रयोग के पहले सप्ताह के दौरान जितना धूम्रपान किया था, उससे अधिक धूम्रपान किया. दूसरे शब्दों में, किसी से परिहार व्यवहार या उससे जुड़े विचार के बारे में सक्रिय रूप से नहीं सोचने के लिए कहने से वे इसे और भी अधिक करते हैं।

निष्कर्ष और सिफारिशें

चूँकि किसी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करने से हम उसी चीज़ के बारे में और भी अधिक सोचने लगते हैं, यह स्पष्ट है कि ब्लॉक करना जुनून या अप्रिय विचारों से छुटकारा पाने के लिए विचार एक अच्छी तकनीक नहीं है, न ही व्यवहार से कन्नी काटना। इसके प्रभाव स्पष्ट रूप से अनुत्पादक हैं और सबसे अच्छी बात यह है कि अपने दिमाग को अन्य विचारों के साथ व्यस्त रखना है, बिना सक्रिय रूप से विचार किए विचार के बारे में नहीं सोचना चाहिए।

चाहे वह सफेद भालू के बारे में सोचने से बचना हो, धूम्रपान करना, चॉकलेट खाना या शराब पीना हो, खुद को "X के बारे में मत सोचो" कहकर सफेद भालू के बारे में सोचने से बचने की कोशिश करना काम नहीं करता है। करने के लिए सबसे अच्छी बात, जब तक यह एक जुनून नहीं है, चरम स्तरों पर पैथोलॉजिकल व्यवहार नहीं होगा (पी। जी।, मद्यपान) यह सोचना है कि आप क्या कर रहे हैं, अपने दिमाग को व्यस्त रखें और यदि अवांछित विचार प्रकट होता है, तो उसे जाने दें।

सहज रूप में, यदि समस्या बदतर हो रही है और हमारे लिए निष्क्रिय रूप से बचने के विचार से छुटकारा पाना असंभव है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि एक मनोवैज्ञानिक को देखें। जो हमें जुनून से छुटकारा पाने या उस व्यवहार को करने से रोकने के लिए प्रभावी तकनीकें प्रदान करेगा जिससे हम छुटकारा पाना चाहते हैं। उन सभी तकनीकों में से जो वह हमें प्रदान करेगा, ऐसी तकनीकें होंगी जो वास्तव में वही काम करती हैं जिसके लिए अवरुद्ध विचारों का उपयोग किया जाता है। करता है, अर्थात् किसी विशिष्ट विचार के बारे में सोचने से बचें, केवल इस लाभ के साथ कि आप वास्तव में उसके बारे में नहीं सोचेंगे। यह। अपने दिमाग को व्यस्त रखना आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प होता है।

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