एथलीटों के लिए 10 आदर्श नाश्ता

पोषण विशेषज्ञ हमेशा दावा करते हैं कि नाश्ता हमारे दैनिक आहार में सबसे महत्वपूर्ण नाश्ता है. खैर, हाल के अध्ययनों और एथलीटों के लिए आहार निगरानी द्वारा प्रदर्शित किया गया है, यह साबित हुआ है कि एक एथलीट के जीवन में इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, भोजन का 70% हिस्सा होता है प्रक्रिया।

एथलीटों के लिए नाश्ता बहुत विविध और तैयार करने में आसान है, लेकिन बहुत कम उपयोगकर्ताओं के पास ऐसा ज्ञान है या वे ऐसे पेशेवरों की ओर रुख करने के लिए मजबूर हैं जिनकी कीमत बहुत अधिक है पैसे। हालांकि, इस लेख की तरह मुफ्त विकल्प हैं, जहां हम आपको नाश्ते के लिए सबसे अच्छे विकल्प दिखाएंगे।

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एथलीटों के लिए आदर्श नाश्ता, विस्तार से

जैसा कि हमने परिचय में उल्लेख किया है, भोजन और व्यायाम के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखने के लिए आदर्श नाश्ता अंतिम प्राथमिकता है। फिर, हम एथलीटों के लिए 8 सबसे उपयुक्त नाश्ते का पर्दाफाश करेंगे.

1. शक्तिशाली

इस प्रकार का नाश्ता आदर्श है यदि हम दिन भर की शारीरिक मेहनत को सहना चाहते हैं बिना ताकत के दीक्षांत समारोह के दोपहर के भोजन के समय तक बाहर रहने में सक्षम होने के लिए। इसके लिए आपको उच्च कैलोरी वाले उत्पादों का सहारा लेना होगा, साथ ही डेयरी उत्पादों का भी सेवन करना होगा। केले के साथ दही और नट्स के साथ अनाज उच्च उपज सुनिश्चित करते हैं।

2. रोशनी

ऐसे में वजन घटाने या लाइन मेंटेन करने के लिए हल्के नाश्ते का सेवन किया जाता है. इसके लिए हमें अच्छे के लिए तीन बुनियादी खाद्य पदार्थों की छोटी मात्रा का सेवन करना होगा नाश्ता, जैसे एक गिलास दूध, अनाज कम वसा और चीनी और कुछ प्राकृतिक रस, अखरोट, आदि

3. खेल

एंटोनोमासिया द्वारा, यह एथलीटों के लिए आदर्श नाश्ता है, क्योंकि यह सबसे संतुलित और एक ही समय में पूर्ण है. यह व्यायाम के दिन को तैयार करने और किए गए प्रयास के बाद ठीक होने के लिए एक भोजन है। यह फलों का सलाद खाने के बारे में है, साथ ही साबुत अनाज के साथ स्किम दूध भी। फिर हम टर्की, प्राकृतिक रस और एक केला के साथ एक आमलेट बनाते हैं।

4. मानक

यह नाश्ता है जिसे कोई भी रोजाना खाता है, सबसे आम. इसमें दूध के साथ पारंपरिक कॉफी, साथ ही एक पेस्ट (डोनट, क्रोइसैन, नियति), मक्खन और शहद और संतरे के रस के साथ टोस्टेड ब्रेड शामिल हैं। आपको यह भी सावधान रहना चाहिए कि मात्रा से अधिक न हो। यह एक प्रकार का दोपहर का भोजन है जो केवल छिटपुट दिनों के लिए उचित है और हमेशा सावधान रहें कि अनुशंसित कैलोरी से अधिक न हो।

5. कीवी

फल किसी भी प्रकार के आहार के लिए एक आवश्यक भोजन है, लेकिन विशेष रूप से एथलीटों के लिए. कीवी के साथ कोई भी पूरक आदर्श है, लेकिन इसके साथ प्राकृतिक दही, टर्की या चिकन के कुछ स्लाइस, कॉफी या चाय खाने की सलाह दी जाती है। इसका सेवन बहुत ही सरल तरीके से किया जा सकता है, इसकी त्वचा को एक कंटेनर के रूप में और एक चम्मच का उपयोग करके सेवन किया जा सकता है।

6. अनाज

कम वसा वाले अनाज में भी ऊर्जा की मात्रा अधिक होती है. हालांकि, पारंपरिक सुपरमार्केट जैसे कॉर्नफ्लेक्स या डेरिवेटिव को त्यागना आवश्यक है, जो परिष्कृत शर्करा और रंगीन में समृद्ध हैं। आपको बाजार में सबसे प्राकृतिक, 0 वसा, 0 शर्करा और 0 रंगीन चुनना होगा। हम इसे मलाई रहित दूध या दही के साथ मिलाते हैं और दोपहर के भोजन के समय तक हम इसे आसानी से रख सकते हैं।

7. शहद

शहद में प्राकृतिक शर्करा की अच्छी खुराक होती है जो हमारे तंत्रिका तंत्र को पोषण देने के लिए आदर्श है और हमारे एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन। शहद को पूरी गेहूं की रोटी के साथ लिया जा सकता है, या तो टोस्ट या सामान्य, संतरे के रस के साथ जो पूरे दिन चलने के लिए एकदम सही पूरक होगा। बेशक, इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह अत्यधिक कैलोरी वाला भोजन है।

8. ताहिनी

एथलीटों के लिए आहार में ताहिनी आहार बहुत आम होता जा रहा है. ताहिनी तिल के पेस्ट से बना भोजन है, जिसके पोषक तत्व विटामिन की उच्च खुराक, हमारे चयापचय के लिए आवश्यक फैटी एसिड और खनिजों से भरपूर होते हैं। ताहिनी को टोस्टेड ब्रेड के साथ फैलाया जाता है और इसके साथ एक गिलास पानी अवश्य होना चाहिए।

9. जई

यह एक बहुमुखी भोजन है। हालांकि दलिया को दिन के किसी भी भोजन में जोड़ा जा सकता है, आदर्श यह है कि इसे नाश्ते में पूरक किया जाए. अगर हम शारीरिक शक्ति बढ़ाना चाहते हैं तो आधा कप ओटमील, अखरोट और बादाम को शहद के साथ मिलाकर तैयार कर सकते हैं। इसके अलावा, हम पूरा नाश्ता करने के लिए एक बड़ा चम्मच किशमिश और अदरक पाउडर मिला सकते हैं।

10. पागल

आहार विशेषज्ञ विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि यह सबसे प्राकृतिक और संपूर्ण है. यह उन एथलीटों के लिए आदर्श नाश्ता है जो बहुत सारा पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं। यह अखरोट, पिस्ता और खजूर जैसे सूखे मेवों से बना है। खजूर के गुण, उदाहरण के लिए, कैलोरी, विटामिन और प्राकृतिक शर्करा से भरपूर किसी अन्य भोजन की जगह लेते हैं।

पाचन में सुधार के लिए इन खाद्य पदार्थों को आमतौर पर गर्म चाय के साथ दिया जाता है। हालांकि कुछ मामलों में आधा लीटर दूध के साथ केवल 7 खजूर लेने की सलाह दी जाती है, जो शारीरिक प्रतिरोध सुनिश्चित करेगा और थकान से बचाएगा।