अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए 6 अच्छी युक्तियाँ (और आदतें)

आत्म-सम्मान उन मनोवैज्ञानिक निर्माणों में से एक है जिसे अब्राहम मास्लो ने अपने मानव आवश्यकताओं के पदानुक्रम (1943) में एक मौलिक घटक के रूप में शामिल करने के बाद से सबसे अधिक संबोधित किया है।

बहुत से ऐसे लेखक हैं जिन्होंने पुष्टि की है आत्म-सम्मान और भावनात्मक कल्याण के बीच संबंध, जिनमें से कार्ल रोजर्स (मनोवैज्ञानिक जिन्होंने मानवतावादी वर्तमान से व्यक्तित्व के सिद्धांत का प्रस्ताव दिया), अल्बर्ट एलिस (तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी के निर्माता) या एम। रोसेनबर्ग (आत्म-सम्मान पर बेंचमार्क सेल्फ-रिपोर्ट्स में से एक के लेखक, रोसेनबर्ग सेल्फ-एस्टीम स्केल) दूसरों के बीच में।

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मनोवैज्ञानिक आदतों के माध्यम से आत्म-सम्मान बढ़ाएं

आइए देखें कि इस क्षेत्र में अर्जित सैद्धांतिक ज्ञान का दैनिक आधार पर व्यावहारिक और सरल तरीके से कितना उपयोग किया जा सकता है हमारे स्वाभिमान को बढ़ाएं.

1. बिना देर किए निर्णय लें 

जीवन की समस्याओं और घटनाओं से उत्पन्न होने वाली चिंताएँ उस विशेष स्थिति के घटित होने और उसके समाधान के बीच के समय में अधिक बार होती हैं। इसलिए, इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है

घटना से निपटने को स्थगित करने से बचें इस तरह की प्रक्रियाओं को अत्यधिक खिलाने से बचने के लिए बार-बार अफवाह.

D'Zurilla और Goldfried (1971) द्वारा प्रस्तावित समस्या समाधान मॉडल में एक अच्छा उपकरण पाया जा सकता है जिसमें एक प्रक्रिया शामिल है पांच चरण जहां यह परिलक्षित होता है: समस्या के लिए एक पर्याप्त सामान्य अभिविन्यास का विकास, एक परिभाषा का सार और निर्माण समस्या, विकल्पों के सृजन का प्रस्ताव, स्वयं निर्णय लेना और चुने हुए समाधान के सत्यापन का अंतिम चरण।

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2. संज्ञानात्मक असंगति को कम करता है

 संज्ञानात्मक मतभेद सामाजिक मनोवैज्ञानिक एल द्वारा प्रस्तावित एक अवधारणा है। फेस्टिंगर (1959) तनाव की स्थिति की व्याख्या करने के लिए जो एक व्यक्ति अपने विश्वास प्रणाली के दौरान अनुभव करता है उनके वास्तविक व्यवहार के साथ टकराव, के दृष्टिकोण के संशोधन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है विषय।

इस तथ्य को देखते हुए, व्यक्ति अपने व्यवहार के अनुरूप अनुभूतियों का एक नया सेट उत्पन्न करने का प्रयास करता है ताकि विसंगति के कारण होने वाली असुविधा को कम करें प्रारंभिक के माध्यम से: एक मनोवृत्ति परिवर्तन, विश्वासों और व्यवहारों के बीच सूचना व्यंजन का जोड़, या व्यक्त दृष्टिकोण या व्यवहार का तुच्छीकरण।

अंततः, यह कठोर सिद्धांत विचारों (अपने स्वयं के मूल्यों) और व्यवहार में लागू कार्यों के बीच सामंजस्य के महत्व पर प्रकाश डालता है; विसंगति का स्तर जितना अधिक होगा, व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक संकट का स्तर उतना ही अधिक होगा।

3. अपने सीमित विश्वासों को पहचानें और बदलें

हेमी (2013) ने अपने काम में विश्वासों (सीएल) बनाम सीमित विश्वासों की अवधारणाओं को विकसित किया है। शक्तिशाली विश्वास (पीसी) उन्हें दो प्रकार के संज्ञान के रूप में परिभाषित करते हैं जो व्यक्ति के पास अपने बारे में है और जो क्रमशः निम्न और उच्च आत्म-सम्मान के स्तर में निर्धारक हैं। विशेष रूप से, सीमित विश्वास नकारात्मक विचारों के समूह को संदर्भित करता है जो एक व्यक्ति अपने बारे में प्रस्तुत करता है और वह महत्वपूर्ण उद्देश्यों की प्राप्ति में कम आत्मविश्वास को दर्शाता है.

इसके विपरीत, शक्तिशाली विश्वासों को व्यक्ति को उनके बारे में सकारात्मक और आशावादी वैश्विक विश्वास प्रणाली के साथ संपन्न करने की विशेषता है स्वयं के गुण, जिसके लिए वे परियोजनाओं और पहलों की कंपनी में सूत्रधार हैं, जो विषय उनके द्वारा प्रस्तावित किया जाता है जीवन काल।

विचारों को शक्तिशाली विचारों में बदलने के लिए एक अच्छा प्रतिबिंब अभ्यास हो सकता है, जैसा कि हेमी कहते हैं, जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सभी एलसी की सूची की प्राप्ति (मूल का परिवार, परिवार उत्पन्न, मित्र, पर्यावरण पेशेवर और समाज) इसके तर्क या सत्यता के बारे में पूछताछ और पीसी के एक नए समूह द्वारा प्रतिस्थापन, पांच पर भी लागू होता है संकेतित क्षेत्र। इस सब से, व्यक्ति को उन्हें आंतरिक बनाना चाहिए और उन्हें अधिक भावनात्मक भार देना चाहिए।

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4. आभार पत्रिका शुरू करें

विकासवादी रूप से, मनुष्य ने एक महत्वपूर्ण प्रवृत्ति दिखाई है स्मृति में भावनाओं से संबंधित जानकारी को अधिक स्पष्ट रूप से बनाए रखना अन्य अधिक तटस्थ डेटा की हानि के लिए भय या क्रोध जैसे तीव्र, अपने स्वयं के अस्तित्व को प्राप्त करने में इतना उपयोगी नहीं है।

वर्तमान में, हालांकि संदर्भ बदल गया है, यह उन लोगों में एक सामान्य प्रथा प्रतीत होती है जो कम आत्मसम्मान, डिप्रेसोजेनिक या विशेषता वाले कामकाज पेश करते हैं कई चिंताओं, एक संज्ञानात्मक-ध्यानात्मक पूर्वाग्रह की उपस्थिति जो उन्हें निराशावादी, अप्रिय या नकारात्मक पहलुओं को और अधिक सार्थक तरीके से याद करने के लिए प्रेरित करती है। दिन प्रतिदिन।

अमेरिकन यूनिवर्सिटी ऑफ केंटकी (2012) और अन्य में किए गए हालिया शोध में एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध निष्कर्ष इमोशन (2014) पर्सनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेस (2012) या जर्नल ऑफ एप्लाइड स्पोर्ट साइकोलॉजी (2014) जैसी विशिष्ट पत्रिकाओं में प्रकाशन पुष्टि दैनिक कृतज्ञता के अभ्यास और आत्म-सम्मान के स्तर में वृद्धि के बीच की कड़ी.

इस प्रकार, इन निष्कर्षों के अनुसार, दैनिक आधार पर लागू करने की रणनीति में एक डायरी शुरू करना शामिल हो सकता है। कृतज्ञता कर्मचारी जहां कृतज्ञता की अभिव्यक्ति स्वयं के प्रति व्यक्त की जाती है और / या उन्हें निर्देशित किया जाता है बाकी।

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5. "हमेशा", "कभी नहीं", "सब कुछ", "कुछ नहीं" को हटा दें

हारून बेकी सत्तर के दशक में अपने स्वयं के मॉडल का प्रस्ताव रखा जहां उन्होंने अन्य नींवों के बीच, संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों को उजागर किया जो अवसादग्रस्तता विकारों में होते हैं, तथाकथित संज्ञानात्मक विकृतियां. इन्हें विकृत विचारों की एक सूची में एकत्र किया जाता है, जिनमें से "द्विपक्षीय सोच" और "चाहिए" बाहर खड़े होते हैं।

पहले मामले में, होने वाली घटनाएं अति सूक्ष्म तरीके से मूल्यवान हैं, बिना बारीकियों केance, उदाहरण के लिए: "मेरे दोस्त ने मुझे नहीं बुलाया है, कोई भी मुझे प्यार नहीं करता है।" दूसरे में, विषय में कठोर और अत्यधिक मांग वाले नियम हैं कि चीजें कैसे होनी चाहिए। क्या होता है, उदाहरण के लिए: «मैंने परीक्षा में एक उल्लेखनीय प्राप्त किया है और उत्कृष्ट तक पहुंचना चाहिए था, मैं एक हूं निकम्मा"।

आमतौर पर, इस प्रकार के विचार वस्तुनिष्ठ रूप से स्थापित नहीं होते हैं और इसके अनुरूप नहीं होते हैं वास्तविकता, जिसके लिए इस प्रकार की मान्यताओं और एक कार्य पर सवाल उठाने की सिफारिश की जाती है भावुक आत्म-स्वीकृति को बढ़ाना और आत्म-मांग को कम करना (जो किसी की व्यक्तिगत छवि की गुणवत्ता को कम करता है)।

इस प्रकार, अंतिम उद्देश्य इस प्रकार के विचारों को अधिक तर्कसंगत, तार्किक और कम विनाशकारी विचारों के साथ संशोधित करने और बदलने में रहता है।

6. आनंददायक गतिविधियाँ नियमित रूप से करें 

जैव-रासायनिक स्तर पर, वे पदार्थ जो अधिक अनुपात में स्रावित होते हैं जब व्यक्ति ऐसी गतिविधियाँ करता है जो उसके लिए दिलचस्प होती हैं, प्रेरित और एक पुरस्कृत प्रभाव है एड्रेनालाईन, एंडोर्फिन (हार्मोन दोनों जो मूड को नियंत्रित करते हैं) और सेरोटोनिन (यौन प्रक्रियाओं, नींद और भावनात्मक प्रतिक्रिया में शामिल न्यूरोट्रांसमीटर)।

इस कारण से, एक अलग प्रकृति की सुखद गतिविधियों की एक छोटी सूची तैयार करने की अत्यधिक अनुशंसा की जा सकती है जो दैनिक अभ्यास किया जा सकता है: व्यक्तिगत गतिविधियाँ (एक बुलबुला स्नान), कंपनी में (दोस्तों के साथ रात का खाना), की गतिविधियाँ समृद्ध व्यक्तिगत चिंताओं के आधार पर (एक भाषा पाठ्यक्रम शुरू करें), स्व-देखभाल गतिविधियाँ (पसंदीदा रंग का एक वस्त्र पहनें) आदि।

ज्यादातर मामलों में, यह जटिल बोध वाले व्यवसायों में सोचने का सवाल नहीं है, बल्कि छोटे कार्य जो "एक सुखद सनक" के रूप में कार्य करते हैं और इसलिए स्वयं को बढ़ाते हैं स्वास्थ्य

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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