अनिद्रा से लड़ें: अधिक और बेहतर नींद के 10 उपाय

अनिद्रा से लड़ना कोई सपना नहीं है. यदि आप नींद की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो यह बहुत संभव है कि यह उन समस्याओं का स्रोत है जो आपका समय (सोने में लगने वाला समय) और स्वास्थ्य को लूट रही हैं।

इन दो तत्वों के मूल्य को ध्यान में रखते हुए, यह पूछने योग्य है कि इस स्थिति को दूर करने के लिए क्या किया जा सकता है।

अनिद्रा से कैसे लड़ें और अच्छी नींद कैसे शुरू करें?

जैसा कि हम जानते हैं कि नींद की समस्या काफी व्यापक है, आज हमने इस समस्या से निपटने का फैसला किया है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं।

1. अच्छा खाएं

कैलोरी सेवन की कमी से उत्पन्न थकान को घसीटते हुए बिस्तर पर जाना बेकार है। अनिद्रा के समाधानों में से एक भोजन में हो सकता है: अच्छी तरह से खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि न्यूनतम से कम कैलोरी की कमी के स्तर को बढ़ाता है कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन.

इसके अलावा, यह कॉफी या अन्य रोमांचक पेय पदार्थों की खपत को समाप्त करने या बहुत कम करने और कृत्रिम मिठास से भरे खाद्य पदार्थों के साथ ऐसा करने के लायक है। दूसरी ओर, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे डेयरी उत्पाद, अंडे या साबुत अनाज का सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे उत्पादन में मदद मिलती है

सेरोटोनिन, एक शक्तिशाली आराम करने वाला। उदाहरण के लिए, आप सोने से एक घंटे पहले सादा दही खा सकते हैं। मध्यम उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ भी अच्छी तरह से चल सकते हैं।

2. कुछ मध्यम व्यायाम करें

के शासन से छुटकारा पाना आसान नहीं है व्यायाम करें: स्वस्थ जीवन जीने के लिए व्यावहारिक रूप से सभी सूचियों में यह बिंदु दिखाई देता है। हालाँकि, इस प्रकार की अनुशंसा के होने का अपना कारण है: यह सिद्ध हो चुका है कि कैसे एरोबिक गतिविधिनींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करता है.

इसलिए यह एक अच्छा विचार है दौड लगाना सप्ताह में एक घंटे के लिए। बेशक, इसे दोपहर के करीब समय पर करने की कोशिश करें और खाने के बाद कभी न करें, ताकि यह आपके साथ पाचन में शामिल न हो या ऐसे समय में जब सोने के लिए जाने में थोड़ा समय लगे।

3. अनिद्रा से निपटने के लिए स्क्रीन और तेज रोशनी से दूर रहें

हम सभी सक्रियण लय का पालन करते हैं जिसे कहा जाता है कार्डिएक लयम्स. ये लय प्रकाश के ग्रहण करने से प्रभावित होते हैं और इसलिए, जब आप से अपेक्षा की जाती है तो घंटों में स्वयं को प्रकाश स्रोतों के सामने उजागर कर देते हैं सो जाना (या सोने के लिए तैयार होना) नींद की समस्या पैदा करता है: शरीर का मानना ​​​​है कि यह दिन का समय है और हमारे पास कई घंटे की गतिविधि बाकी है इसके सामने।

यह देखते हुए कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग व्यापक हो गया है, आपको सोने से कुछ मिनट पहले कंप्यूटर, टीवी या टेलीफोन का उपयोग करने की सबसे अधिक आदत हो गई है। बुरा विचार: हमारे शरीर पर सीधे प्रक्षेपित प्रकाश levels के स्तरों को प्रभावित करके नींद की समस्या पैदा करता है मेलाटोनिन, हमारे सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला हार्मोन। मजे की बात यह है कि इस संबंध में नीली रोशनी की आवृत्ति हमें सबसे अधिक प्रभावित करती है। सबसे अच्छी बात यह है कि दिन के आखिरी घंटों के दौरान मंद प्रकाश का उपयोग करने का प्रयास करें और स्क्रीन से दूर रहने का प्रयास करें।

4. योग करो

कुछ अध्ययन ऐसे हैं जो. की उपयोगिता का सुझाव देते हैं योग जब नींद की समस्याओं का मुकाबला करने की बात आती है, यहां तक ​​​​कि पुरानी अनिद्रा के मामलों में भी, तो एक श्रृंखला का पालन करना एक अच्छा विचार हो सकता है विश्राम अभ्यास तनाव के स्तर से निपटने में मदद करने के लिए।

आप इसे दिन में कुछ मिनटों के निवेश के रूप में मान सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस कराएगा और आपको सोने में लगने वाले समय को बचाने में भी मदद करेगा। अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए इन अभ्यासों को दिन में बाद में करने का प्रयास करें और अपने हार्मोन के स्तर को समायोजित करें उस शांति के लिए जो ठीक बाद में आएगी।

5. तापमान को बनाए रखना

सुनिश्चित करें कि आप जिस कमरे में सोने जा रहे हैं, वह कमरे में है उपयुक्त तापमान. कंपकंपी और एकत्रित मुद्राएं जो ठंड का कारण बनती हैं, मांसपेशियां तनावग्रस्त रहती हैं, और इससे सोना मुश्किल हो जाता है। ठंडे पैर न आने से सावधान रहें: यदि आवश्यक हो, मोज़े पहनें अनिद्रा से लड़ने के लिए (हालांकि यह बहुत महाकाव्य नहीं लग सकता है)।

6. सो जाने की कोशिश में ज्यादा चिंता न करें

एक बार सोने का समय हो जाने पर, निम्नलिखित निर्देशों के बारे में भूल जाएं। पुराना भेड़ गिनती चाल counting एक बाड़ कूदना बहुत प्रभावी नहीं लगता है अनिद्रा से निपटने के लिए, इसलिए इसके साथ अपने जीवन को जटिल न बनाएं। साथ ही, तनावपूर्ण विचार न होने पर ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन होता है, क्योंकि इससे हमें तनाव होता है व्यस्त दिमाग और वह, जिस संदर्भ में हम आराम करने की कोशिश करते हैं, तनाव पैदा कर सकता है कीप अप। जब आप बिस्तर पर होते हैं, तो आपको नींद तक पहुँचने के लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, अगर आप देखते हैं कि इससे आपको मदद नहीं मिलती है।

7... अरे हाँ, थोड़ी चिंता करो

यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें हर समय कुछ न कुछ सोचते रहना पड़ता है, तो एक और संभावना यह है कि आप अपने को थका देने की कोशिश करें दिमाग उसे समझाने के लिए कि करने के लिए सबसे अच्छी बात है सोने जा रहा हूँ. कम से कम, यह वह निष्कर्ष है जिस पर वह पहुंचा एक खोज जिसमें अनिद्रा से पीड़ित लोग पहले सो जाते थे यदि वे सोने की कोशिश में तनावपूर्ण मानसिक ऑपरेशन करते थे।

8. बिना रुके सोएं

आठ घंटे सोएं, लेकिन आठ घंटे सीधे. नींद उन चक्रों का अनुसरण करती है जो बहुत धीरे-धीरे होते हैं, और यह प्रक्रिया, जो हमारे शरीर को ठीक होने और बढ़ने में मदद करती है, हर बार जब हम जागते हैं तो बाधित होती है। रात को थोड़ा सोना और बहुत लंबी झपकी लेना इसके लायक नहीं है।

9. आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं के बीच अंतर करना सीखें

पिछली किसी भी बात पर ज्यादा विश्वास न करें। हर व्यक्ति एक दुनिया है, और अनिद्रा से निपटने के लिए कुछ सुझाव हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक उपयोगी हो सकते हैं। चूंकि आप हर दिन अभ्यास कर रहे होंगे, यह देखने की कोशिश करें कि क्या आपकी मदद करता है और क्या आपकी मदद नहीं करता है, प्रयोग करें और जानें कि वह कौन सा तर्क है जो आपकी नींद की कमी का मार्गदर्शन करता है।

10. पता करें कि आपको किस प्रकार की अनिद्रा है

ये सुझाव सामान्य हैं, लेकिन अनिद्रा से निपटने का तरीका इस पर निर्भर करता है कि यह पुराना है या नहीं। इसके अलावा, कई हैं नींद से संबंधित विकार कि आप भ्रमित हो सकते हैं। यदि आप एक ऐसे बिंदु पर पहुँच गए हैं जहाँ इन प्रकरणों को बहुत बार दोहराया जाता है, तो यह एक पेशेवर से व्यक्तिगत ध्यान देने योग्य है।