क्वारंटाइन कैसे पास करें? विचार करने के लिए 6 मनोवैज्ञानिक पहलू

घर में कैद की स्थिति, जिससे हम वायरस महामारी के कारण गुजर रहे हैं, कई लोगों के लिए सामना करना मुश्किल हो रहा है।

ऐसा नहीं है कि अर्थव्यवस्था और पैसे में प्रवेश करने और बचाने की क्षमता नकारात्मक रूप से प्रभावित हो रही है; इसके अलावा, हमें अपने प्रियजनों के लिए या अपने लिए जो चिंता महसूस होती है, उस पर ध्यान देना चाहिए, आदतों में बदलाव का मतलब है कि बहुत कम बाहर जाना, हमारी स्वतंत्रता को बहुत सीमित रखने की भावना, आदि।

सौभाग्य से, मनोविज्ञान के विज्ञान से मानसिक स्वास्थ्य के सबक अभी भी उपलब्ध हैं, और ये दिन पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक होते जा रहे हैं। इसलिए, इस लेख में आपको कई मिलेंगे साधारण मनोवैज्ञानिक तरकीबों से क्वारंटाइन पास करने के टिप्स.

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महामारी से पहले क्वारंटाइन कैसे पास करें?

वायरस महामारी के दौरान घर में कैद के इस मौसम से बेहतर तरीके से निपटने के लिए, इन प्रमुख विचारों पर एक नज़र डालें और उन्हें अपने मामले में अनुकूलित करें।

1. डिस्कनेक्ट करने की आदत डालें

हमें यह नहीं भूलना चाहिए, भले ही हम इसे नोटिस न करें, कुछ उत्तेजनाएं जिनसे हम दिन-प्रतिदिन खुद को उजागर करते हैं, हो सकते हैं ताकि हमें सताने वाली मनोवैज्ञानिक समस्या न केवल दूर हो, बल्कि इसके पारित होने के साथ ताकत भी हासिल हो मौसम। क्वारंटाइन के मामले में इसकी संभावना और भी अधिक है, क्योंकि

हमारे प्रत्येक दिन के लिए पहले जैसा दिखना आसान है, बस घर से निकलते समय।

असुविधा के इन स्रोतों में से एक जो आपको प्रभावित कर सकता है यदि आप पूरे समय विशेष रूप से बुरा महसूस करते हैं कारावास के इन दिनों के बारे में प्रसारित समाचारों और अफवाहों के प्रति आपके जोखिम को सीमित करने के लिए है सर्वव्यापी महामारी। इस तरह, आप प्रोत्साहित करेंगे कि आप हमेशा एक ही चीज़ के बारे में सोचते हुए दिन न बिताएं, ऐसी स्थितियों में उत्पन्न होने वाले जुनूनी विचारों या हाइपोकॉन्ड्रिया की प्रवृत्ति को दूर रखना। पढ़ें, फिल्में देखें, अध्ययन करें, प्रोजेक्ट शुरू करें, आदि।

2. विश्राम तकनीक सीखें

कैसे एक महामारी के कारण संगरोध हमें चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है और तनाव, हमारे राज्य को बढ़ाने के लिए कम से कम कुछ बुनियादी उपकरण सीखना महत्वपूर्ण है शांत हो। इसके लिए, विभिन्न प्रकार के विश्राम अभ्यास हैं जो आप घर से सीख सकते हैं, जैसे बॉडी स्कैन या ध्यान से प्रेरित अन्य न्यूनतम तकनीक।

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3. सूरज की रोशनी पाने की कोशिश करें

ऐसे समय में जब हम घर से बाहर कम ही निकलते हैं, धूप में खुद को उजागर करना महत्वपूर्ण होता है. इस प्रकार के जोखिम को वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि इससे हमें अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और अवसादग्रस्त लक्षणों के प्रति कम संवेदनशील बनाने में मदद मिलती है।

4. अच्छे से सो

अपने दिन को खराब न होने दें, क्योंकि इससे कम या खराब नींद आ सकती है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि अच्छी नींद की आदतें व्यावहारिक रूप से सभी मनोवैज्ञानिक विकारों के खिलाफ बहुत महत्वपूर्ण तरीके से हमारी रक्षा करती हैं और यह हमारे मानसिक प्रदर्शन को कम होने से भी रोकता है, कुछ महत्वपूर्ण समय जब हमें नई और जटिल परिस्थितियों के अनुकूल होना चाहिए (जैसा कि मामला है)।

इसलिए, शेड्यूल सेट करें और जब मैं खेलूं तो बिस्तर पर जाने के लिए अनुशासित तरीके से उनका पालन करने का एक बिंदु बनाएं।

5. अपने प्रियजनों के साथ घनिष्ठ संबंध

इस संकट की स्थिति में, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मनोवैज्ञानिक कल्याण कुछ ऐसा नहीं है जिसे हम व्यक्तिगत रूप से अनुभव करते हैं, बल्कि सामूहिक रूप से भी उत्पन्न होते हैं। इसलिए, दूसरों के साथ अपने भावनात्मक संबंधों को मजबूत करने का प्रयास करें, और इस बात में रुचि लें कि वे कैसे हैं। यदि आप अपने प्रियजनों की भलाई की देखभाल करते हैं, तो आप परोक्ष रूप से भी अपनी देखभाल करेंगे। सोशल डिस्टेंसिंग का मतलब यह नहीं है कि आपको खुद की मदद करने के लिए वहां नहीं होना चाहिए उन चीजों पर जो वास्तव में मायने रखती हैं।

6. याद रखें कि आपके पास ऑनलाइन मनोचिकित्सा का विकल्प है

कई बार स्थिति ऐसी मानसिक परेशानी पैदा कर देती है कि मनोचिकित्सकों के हाथ से पेशेवर समर्थन प्राप्त करना आवश्यक है. सौभाग्य से, महामारी संगरोध के संदर्भ में, अभी भी ऑनलाइन मनोचिकित्सा सेवाओं का उपयोग करने की संभावना है जो कई मनोवैज्ञानिक प्रदान करते हैं।

यह मनोचिकित्सा का एक अर्ध-सुधारित तरीका नहीं है जो इस तथ्य की भरपाई करने की कोशिश करता है कि वायरस महामारी के कारण मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में जाने में सक्षम नहीं है, बल्कि, कई पेशेवर इसे लंबे समय से पेश कर रहे हैं और वर्षों से यह अधिक से अधिक साधन बन गया है। लोकप्रिय। इसके अलावा, ऑनलाइन थेरेपी की प्रभावशीलता आमने-सामने की थेरेपी के समान है, केवल वह माध्यम जिसके माध्यम से रोगी और मनोवैज्ञानिक संवाद करते हैं: वीडियो कॉल।

क्या आप पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करना चाहते हैं?

यदि आपको लगता है कि वीडियो कॉल द्वारा वास्तविक समय में आपको सहायता प्रदान करने वाले मनोवैज्ञानिकों की सहायता लेना आपके लिए अच्छा होगा, तो आप संपर्क कर सकते हैं मजादाहोंडा मनोवैज्ञानिक केंद्र के पेशेवरों की हमारी टीम. हम आपको हमारी ऑनलाइन मनोचिकित्सा सेवा के बारे में सूचित करेंगे और हम आपका मार्गदर्शन करेंगे ताकि आप जान सकें कि इसका उपयोग कैसे करना है, a कि आप उस स्थिति से उबरना सीख सकते हैं जिसमें आप खुद को पाते हैं और अपनी भावनाओं और अपने को बेहतर ढंग से नियंत्रित करते हैं व्यवहार हमारे संपर्क विवरण देखने के लिए, क्लिक करें यहाँ क्लिक करें.

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