काम के तनाव को कम करने के लिए 8 जरूरी टिप्स

काम का तनाव में काम के माहौल और संगठनों की सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं में से एक बन गया है पिछले दशकों में, विशेष रूप से आर्थिक संकट के बाद जिसने देशों को विशेष रूप से प्रभावित किया है विकसित।

कर्मचारियों की कटौती, कंपनियों के भीतर विकास की कम उम्मीदें, बदलाव सामाजिक आर्थिक स्थिति और काम के साथ निजी जीवन को समेटने की कठिनाइयाँ, अन्य कारणों से, के लिए योगदान कि श्रमिकों की भलाई काफी प्रभावित हुई है.

इसका मतलब है कि संगठनात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में कई जांचों ने इस कार्य की रेखा पर ध्यान केंद्रित किया है, और इसके लिए धन्यवाद, यह समझने में बहुत प्रगति हुई है कि यह घटना क्यों होती है और इसे रोकने के लिए क्या किया जा सकता है और इसे कम करें।

काम का तनाव: एक बहुक्रियात्मक घटना

तनाव एक बहुक्रियात्मक घटना है कि इसकी उत्पत्ति न केवल नौकरी के कारकों में है (अतिरिक्त कार्य, एकरसता, आदि), लेकिन ऐसे कई कारण हैं जो इसकी उपस्थिति का कारण बन सकते हैं।

संगठनात्मक कारक भी तनाव की शुरुआत और विकास को प्रभावित करते हैं। कुछ उदाहरण हैं: वरिष्ठों की नेतृत्व शैली, संगठनात्मक संचार, की संभावनाएं कंपनी के भीतर पदोन्नति, कंपनियों की मानव संसाधन नीतियां या उनके साथ संबंध काम।

यह अंतिम बिंदु विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि सामाजिक समर्थन न केवल एक तनाव बन सकता है, बल्कि एक बफर के रूप में भी कार्य कर सकता है। दूसरे शब्दों में, जब तनाव हुआ हो, तो सहकर्मियों के साथ संबंध relationship तनाव के प्रभाव को कम कर सकते हैं एक व्यक्ति में।

सामूहिक घटना के रूप में काम पर तनाव

अध्ययनों ने इस बात का भी प्रमाण दिया है कि सामाजिक कारक (आर्थिक संकट, सांस्कृतिक अपेक्षाएँ, आदि) और अतिरिक्त-संगठनात्मक तत्व (उदाहरण के लिए, साथी के साथ खराब संबंध या घर पर वित्तीय समस्याएं) तनाव के रूप में काम करते हैं और इसलिए, तनाव के स्थान पर खुद को प्रकट करने में योगदान दे सकते हैं। काम।

हाल ही में, जोस एम पेइरो जैसे कुछ लेखक इस बात की पुष्टि करते हैं कि तनाव विभिन्न स्तरों पर होता है और वह इस घटना का सामूहिक विश्लेषण जरूरी हैअन्यथा, इसे रोकना और नियंत्रित करना असंभव हो जाता है। लोग, समूहों में काम करते समय, भावनात्मक अनुभव साझा करते हैं, और ये भावनात्मक अनुभव और तनावपूर्ण अनुभव दोनों संक्रामक हो सकते हैं। इन भावनाओं की साझा अभिव्यक्ति को "भावात्मक स्वर" या "भावनात्मक जलवायु" कहा जाता है।

तनाव से निपटने में व्यक्ति की भूमिका

अब, तनाव की इस अंतर-स्तरीय और सामूहिक दृष्टि की उपेक्षा किए बिना, जब बात आती है तो व्यक्ति की भूमिका भी महत्वपूर्ण होती है तनाव का सामना करना पड़ता है, जो आखिरकार वह है जो नकारात्मक परिणामों को भुगतता है और इसके लक्षणों और परिणामों का अनुभव करता है घटना।

मौजूदा मांगों और उस नियंत्रण के बीच बेमेल जो व्यक्ति को इन मांगों का सामना करना पड़ता है, निर्णायक है ताकि तनाव न हो। इसी तरह, व्यक्ति आदतों की एक श्रृंखला को अपना सकते हैं तनाव को रोकने के लिए और मौजूद होने पर असुविधा का मुकाबला करने के लिए।

लक्षण

काम से संबंधित तनाव हमारे जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है और हमारी सोच को प्रभावित कर सकता है और हमारे व्यवहार, जिससे शारीरिक, शारीरिक, संज्ञानात्मक, भावनात्मक और व्यवहार। ये कुछ सबसे आम लक्षण हैं:

• तेज़ दिल की धड़कन और क्षिप्रहृदयता
• चक्कर आना, मतली, और उल्टी
• सरदर्द
• मांसपेशियों में तनाव और सिकुड़न
• चिड़चिड़ापन
• अनिद्रा
• एकाग्रता की समस्या
• चिंता और अवसाद
• खराब मूड
• निर्णय लेने में कठिनाई
• मनो-सक्रिय पदार्थों (तंबाकू, शराब, आदि) का अधिक सेवन।

तनाव कम करने के कुछ उपाय

यदि आपको लगता है कि आप इस स्थिति से गुजर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इस पर कार्रवाई करें इसे जीर्ण होने से रोकें और यह खराब हुए या बर्नआउट सिंड्रोम (पुरानी नौकरी का तनाव)।

नीचे आप कुछ सुझाव पा सकते हैं जो इस घटना के विशिष्ट लक्षणों को कम करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में आपकी मदद करेंगे:

1. दोस्तों या परिवार से समर्थन मांगें

यदि आप काम के तनाव की स्थिति से गुजर रहे हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह है कि आप सक्षम होने के लिए करीबी समर्थन की तलाश करें अपना अनुभव साझा करें. चाहे वह सहकर्मी, मित्र या परिवार का सदस्य हो, किसी और से बात करने से आपको अकेलापन कम महसूस करने में मदद मिलेगी।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप यह समझें कि काम का तनाव कई बार आपके नियंत्रण से बाहर के कारणों से होता है, इसलिए यदि तनाव में है एक खराब संगठनात्मक संरचना या कटबैक नीतियां (जिसमें कामगारों के बीच काम खराब तरीके से बंटे हुए हैं) आप इसे अपने आप बदलने के लिए बहुत कम कर पाएंगे। इन मामलों में अपने वरिष्ठ से बात करना बेहतर है ताकि कंपनी उपाय कर सके। बेशक, जब तक आपके बॉस के साथ अच्छे संबंध हैं।

2. अपनी रुचियों, कौशल और जुनून का आकलन करें

ऐसा हो सकता है कि काम का तनाव आपके पेशेवर प्रोफाइल का नतीजा हो, जिसमें आपके कौशल आप जिस कार्यस्थल पर हैं, उसके स्वामी आप नहीं हैं (खराब चयन प्रक्रिया के कारण) निजी)।

उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो एक विक्रेता के रूप में काम करने का शौक रखते हैं, क्योंकि उन्हें बातचीत करना और लोगों से लगातार बात करना पसंद है। हालांकि, ऐसे अन्य व्यक्ति भी हैं जिन्हें कंप्यूटर के सामने काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, क्योंकि वे इससे प्रेरित होते हैं प्रशासनिक कार्य और कई कौशल और प्रशिक्षण हैं जो उन्हें उसमें अच्छा प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करते हैं काम। जब कोई व्यक्ति अपने काम का आनंद नहीं लेता है या आप जो काम करते हैं वह आपके लिए बहुत बड़ा है, आप तनावग्रस्त हो सकते हैं।

इस स्थिति से बचने के लिए यह कहने के लिए एक ईमानदार मूल्यांकन करना आवश्यक है कि आपको एक की तलाश करनी चाहिए या नहीं वैकल्पिक नौकरी, जो कम मांग वाली हो या आपकी रुचियों के अनुकूल हो या कौशल। यह निर्णय आसान नहीं हो सकता है, इसलिए आपको जीवन कोचिंग सत्र (या जीवन कोचिंग) लेने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आपको वह रास्ता तय करने में मदद मिल सके जो आपको सबसे अच्छा लगे।

यदि आप जानना चाहते हैं कि यह लाइफ कोचिंग क्या है, तो आप इस लेख पर जा सकते हैं: "जीवन कोचिंग: अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का रहस्य”.

3. काम से डिस्कनेक्ट

काम हमारे जीवन के लिए जरूरी है और सेहत के लिए जरूरी है, लेकिन कुछ लोगों को काम की लत लग जाती है और वे खुद ही उनके तनाव की स्थिति का कारण बनते हैं। यदि आप उन व्यक्तियों में से हैं जो आप हमेशा मोबाइल के बारे में जानते हैं काम के मुद्दों के लिए या जब आप अपना कार्यदिवस समाप्त करते हैं तो आप अपना काम घर ले जाते हैं, आपको गंभीरता से ब्रेक लेने पर विचार करना चाहिए। आराम भलाई का पर्याय है, और इसलिए काम को आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से समझौता नहीं करना चाहिए।

4. व्यायाम करें

आराम महत्वपूर्ण है, लेकिन स्वस्थ आदतें भी हैं। ऐसे कई लोग हैं जो काम छोड़ते समय शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करते हैं क्योंकि इससे उन्हें डिस्कनेक्ट करने में मदद मिलती है। तनाव मुक्त करने और लंबे कार्य दिवस के बाद अपने दिमाग को साफ करने के लिए कताई कक्षा में जाने या पैडल टेनिस का खेल खेलने से बेहतर कुछ नहीं है।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक व्यायाम levels के स्तर को कम करता है कोर्टिसोल (जो तनाव से संबंधित हार्मोन है), नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को बढ़ाता है (नॉरपेनेफ्रिन), एक न्यूरोट्रांसमीटर जो तनाव के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकता है, और पैदा करता है एंडोर्फिन या सेरोटोनिन, क्या भ मूड सुधारने में मदद करें.

5. समय प्रबंध करें

खराब समय प्रबंधन तनाव के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर से विचलित होना, या उस कार्य के समय की योजना नहीं बनाना जो आपको करना चाहिए, आपको एक ही समय में कई कार्य करने या किसी को पूरा न करने पर मजबूर कर सकता है। इसलिए, तनाव को रोकने के लिए समय का सही संगठन सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है।

दुर्भाग्य से, हम नहीं कर सकते समय बचाने या खर्च करने के बीच चयन करें, और फिर हमें इसे अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने का एक तरीका खोजना होगा। हम सभी में यह बात समान है कि दिन 24 घंटे का होता है, लेकिन हम अपने समय का प्रबंधन कैसे करते हैं यह पूरी तरह से और विशेष रूप से प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि काम पर तनाव को रोकने के लिए अपने समय को कैसे व्यवस्थित किया जाए, तो ऐसे कई पाठ्यक्रम हैं जो आपको इसे अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेंगे।

6. अच्छे से सो

जबकि यह सच है कि तनाव नींद की समस्या पैदा कर सकता है, नींद की कमी उत्पादकता में हस्तक्षेप कर सकती हैरचनात्मकता, समस्या समाधान कौशल और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। एक व्यक्ति जितना अधिक आराम करता है, वह अपनी नौकरी की जिम्मेदारियों का सामना करने में उतना ही बेहतर होता है और कार्यस्थल में तनाव से निपटने के लिए उतना ही अधिक तैयार होता है।

7. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस (या माइंडफुलनेस) पर विचार किया जा सकता है जीवन का एक दर्शन जो अधिक अनुकूल और स्वस्थ तरीके से अनुभवों का सामना करने में मदद करता है। ध्यान और अन्य तकनीकों के लिए धन्यवाद, जो व्यक्ति दिमागीपन का अभ्यास करता है वह विकसित करने का प्रबंधन करता है एक अपश्चातापी मानसिकता के साथ सचेतन, करुणामय, और यहाँ और अभी में रहने की क्षमता। अभियोजक।

ऐसे विभिन्न कार्यक्रम हैं जो दिमागीपन को विकसित करने में मदद करते हैं जैसे एमएसबीआर (तनाव कम करने का कार्यक्रम) माइंडफुलनेस) जो 8 सप्ताह तक चलती है और जो विभिन्न जांचों के अनुसार, उन लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है जो वे साबित करते हैं।

यदि आप विभिन्न माइंडफुलनेस तकनीकों को सीखना चाहते हैं, तो आप इस लेख को पढ़ सकते हैं: "आपकी भावनात्मक भलाई को बेहतर बनाने के लिए 5 माइंडफुलनेस व्यायाम”.

8. मनोवैज्ञानिक चिकित्सा पर जाएं

लोग अपने पूरे जीवन में विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों से गुजर सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक काम से संबंधित है। कई बार कंपनी में काम शर्तों, संगठन के रूपों और मांगों के अधीन होता है जो हमारी क्षमताओं, जरूरतों या अपेक्षाओं से निर्धारित नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, प्रौद्योगिकी, उत्पादन आवश्यकताएं या संगठन की दोषपूर्ण डिजाइन, जो कंपनी के मानव संसाधनों के महत्व को कम करके आंका.

लोगों के पास अनुकूलन करने की एक बड़ी क्षमता होती है, लेकिन कभी-कभी कार्य की मांग हमें अत्यधिक प्रयास करने के लिए मजबूर करती है जिससे अनुकूली समस्याएं हो सकती हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक ही कार्यस्थल में, समान परिस्थितियों में, हर कोई एक ही तरह से तनाव पर प्रतिक्रिया नहीं करता है: कुछ व्यक्ति इस स्थिति से दूसरों की तुलना में अधिक पीड़ित हो सकते हैं। यह है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति में अनुकूलन करने की एक अलग क्षमता होती है विभिन्न कारणों (व्यक्तिगत चर, नौकरी कौशल, नौकरी के बारे में अपेक्षाएं, समस्या सुलझाने के कौशल, आदि) के आधार पर।

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा इस स्थिति को कम करने का एक अच्छा विकल्प बन जाती है, क्योंकि यह एक विकसित करने में मदद करती है रणनीतियों और कौशल की श्रृंखला ताकि हम उन अनुभवों और परिणामों को नियंत्रित कर सकें जो तनाव का काम करते हैं पैदा करता है। इस तरह, व्यक्ति नौकरी की आवश्यकताओं का सामना करने के लिए अधिक तैयार होता है और असुविधा को और अधिक कम करता है।

इंस्टिट्यूट मेन्सलस: मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के विशेषज्ञ

यदि आप ऐसे समय से गुजर रहे हैं जब आप काम पर तनाव महसूस करते हैं और यह नोटिस करना शुरू कर दिया है कि आप किस स्थिति में हैं पता लगाएं कि यह बड़ा हो रहा है और आपके दिन-प्रतिदिन को प्रभावित कर रहा है, इंस्टिट्यूट मेन्सलस साइकोलॉजी सेंटर की एक टीम है विशेषज्ञ पेशेवर इस प्रकार की समस्या के उपचार में.

यह बार्सिलोना में स्थित है, जहां यह आमने-सामने चिकित्सीय सत्र प्रदान करता है, लेकिन इसमें ऑनलाइन थेरेपी की संभावना भी है। काम के तनाव को दूर करने के लिए सत्र विश्राम तकनीकों, संज्ञानात्मक पुनर्गठन, विशिष्ट कौशल में प्रशिक्षण, दूसरों के बीच काम करते हैं।

यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं, तो आप उनके पेशेवर प्रोफाइल में इंस्टिट्यूट मेन्सलस साइकोलॉजी सेंटर के संपर्क विवरण पा सकते हैं।