रात की चिंता: कारण और इसे दूर करने के 10 उपाय

सुबह के 2 बज रहे हैं और 5 घंटे में आपको काम पर जाने के लिए उठना होगा। आप दो घंटे से टॉस कर रहे हैं और मुड़ रहे हैं, और आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप सो नहीं सकते। आपने जल्दी से सो जाने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है, भेड़ों को गिनें, विधि 4-7-8. करें, वगैरह, लेकिन हर मिनट जो बीतता है आप अधिक व्यथित और अधिक चिंतित महसूस करते हैं। आपके पास सोने के लिए कम और कम समय है और इसके बारे में सोचने से आप ज्यादा जागते रहते हैं।

अगर आपको लगता है कि यह स्थिति आपके साथ हुई है, आप रात की चिंता से पीड़ित हो सकते हैं, अनिद्रा से जुड़ी एक घटना जो विशिष्ट क्षणों में या विभिन्न कारणों से लंबे समय तक प्रकट हो सकती है। इस लेख में आप कुछ सुझाव पा सकते हैं जो इस प्रकार की चिंता को दूर करने में आपकी मदद करेंगे।

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जब मन नहीं कटता

यह अप्रिय अनुभूति विभिन्न कारणों से प्रकट हो सकती है, और निश्चित रूप से आपने इसे अपने जीवन में कभी न कभी अनुभव किया है। जब आप उस दुष्चक्र में प्रवेश करते हैं, जिसमें आप बहुत स्पष्ट होते हैं कि आपको रात में चिंता का सामना करना पड़ता है, तो आप पर हमला होता है सो जाते हैं लेकिन वे नकारात्मक विचार और वह चिंता ही इस स्थिति को खिलाती है नकारात्मक।

आपको नींद आ रही है, लेकिन आप आराम नहीं कर सकते.

हमारा दिमाग चिंतन करने की प्रवृत्ति होती है, और यदि हम किसी मुद्दे के बारे में अधिक सोचते हैं तो हम चीजों को बदतर बना देते हैं। एक बार उन प्रतिबिंबों ने हमारा ध्यान खींचा चिंता हमारे सोने की क्षमता को गंभीर रूप से बाधित करती है.

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रात की चिंता के कारण

चिंता पूरी तरह से सामान्य और अनुकूली भावना है, और लोग इसे अपने दैनिक जीवन में कई बार अनुभव कर सकते हैं, लेकिन रात की चिंता बिल्कुल सकारात्मक नहीं है। आमतौर पर चिंता का परिणाम है कि हम अपने दैनिक जीवन में हमारे साथ होने वाली किसी चीज़ के बारे में सोच सकते हैं।

शायद यह किसी ऐसी चीज़ के बारे में चेतावनी है जो गलत हो सकती है, और सबसे अच्छे मामले में, उदाहरण के लिए, यह एक है हमें यह बताने का तरीका है कि हमें नौकरी की तलाश में जाना चाहिए क्योंकि हमारे पास काम नहीं हो रहा है पैसे।

लेकिन यह भी हो सकता है कि रात की चिंता काल्पनिक या प्रत्याशित चिंताओं का परिणाम है जो हमारे पास है और हम हैं अतिशयोक्ति करते हुए, यह उस तनाव का लक्षण हो सकता है जिससे हम पीड़ित हैं और जो हमें सोने से रोकता है, और यह प्रदर्शन करने का परिणाम भी हो सकता है बिस्तर पर जाने से ठीक पहले गहन शारीरिक प्रशिक्षण, जो हमारे तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और बदले में, हमें डिस्कनेक्ट होने से रोकता है जब हम बिस्तर पर हैं।

रात में चिंता दूर करने के उपाय

निस्संदेह, इस स्थिति से पीड़ित होना अप्रिय है। परंतु… क्या इससे उबरना संभव है? नीचे आप कुछ टिप्स और आदतें पा सकते हैं जो आपको इस जटिल स्थिति से बाहर निकाल सकती हैं।

1. समस्या का पता लगाएं

पिछली पंक्तियों में पहले ही उल्लेख किया जा चुका है कि रात के समय चिंता विभिन्न कारणों से हो सकती है। इसलिए, यह पता लगाना आवश्यक है कि समस्या का स्रोत क्या है। क्या हम रात में प्रशिक्षण ले रहे हैं? क्या हम अपने जीवन में किसी चीज को लेकर चिंतित हैं (उदाहरण के लिए, बंधक भुगतान)? क्या हमारे ऑफिस में बहुत काम होता है और क्या हम इस काम को अपने साथ घर ले जाते हैं? क्या हम अस्तित्व के संकट से गुजर रहे हैं?

ये प्रश्न हमें यह जानने में मदद कर सकते हैं कि वास्तव में हमारे साथ क्या हो रहा है, इसलिए हम इसे हल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हमने पाया है कि समस्या यह है कि हम रात में प्रशिक्षण लेते हैं, तो बेहतर होगा कि हम सुबह प्रशिक्षण लें।

2. मनोवैज्ञानिक मदद लें

कुछ मामलों में, हम समस्या से अवगत नहीं हो सकते हैं, या इसे ठीक करने का प्रयास करने से लक्षणों में सुधार नहीं हो सकता है। फिर मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाना आवश्यक है। एक विशेषज्ञ मनोचिकित्सक आपकी मदद कर सकता है रात की चिंता और अनिद्रा की समस्याओं को हल करने के लिए, ताकि आप अपने सामान्य स्वास्थ्य में सुधार कर सकें और भावनात्मक संतुलन हासिल कर सकें।

3. व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम करना जरूरी है क्योंकि इससे कई फायदे मिलते हैं शारीरिक ही नहीं मानसिक भी. अध्ययनों से पता चलता है कि खेल खेलने से न्यूरोकेमिकल्स जैसे कि neuro को रिलीज करने में मदद करके मूड में सुधार होता है सेरोटोनिन या एंडोर्फिन, जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं।

यह हमें तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद करता है, क्योंकि हमारे शरीर में कोर्टिसोल की उपस्थिति को कम करता है. साथ ही शारीरिक व्यायाम से आप घर पर ज्यादा थकेंगे और आपको नींद भी अच्छी आएगी।

4. लेकिन... ओवरट्रेन न करें

अब देर रात में नर्वस सिस्टम को जरूरत से ज्यादा एक्टिव होने से रोकने के लिए बेहतर है कि सुबह खेल या शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें या दोपहर में सबसे पहले। महत्वपूर्ण बात यह है कि रात में व्यायाम करने से बचें.

इसी तरह, ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम से बचना आवश्यक है, जिसे भी कहा जाता है बासांपन, जो फिजिकल ओवरट्रेनिंग से अलग है। यह स्थिति तब होती है जब एथलीट पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है या अत्यधिक प्रशिक्षण नहीं मिल रहा है, जिसके आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम हैं: भावनात्मक थकान, सुस्ती, जोश की कमी, अनिद्रा, अवसाद आदि की भावनाएं। इसका पता लगाना मुश्किल हो सकता है; हालाँकि, आप हमारे लेख में इस घटना के बारे में अधिक जान सकते हैं: "ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम: जले हुए एथलीट”

5. अच्छा खाएं

भोजन भी एक महत्वपूर्ण कारक है जो हमारे सामान्य कल्याण को अधिक या कम हद तक निर्धारित करता है। निश्चित रूप से, एक स्वस्थ जीवन अच्छी नींद की आदतों को बढ़ावा देगाजो अनिद्रा को रोकने में अहम भूमिका निभा सकता है।

लेकिन भोजन का विशेष रूप से रात में ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि भारी भोजन से नींद आने में कठिनाई हो सकती है और इसलिए रात के समय चिंता हो सकती है।

6. उत्तेजक पदार्थों से सावधान रहें

हालांकि यह सच है कि कॉफी या थियोब्रोमाइन जैसे कुछ उत्तेजक पदार्थों से हर कोई समान रूप से प्रभावित नहीं होता है, यह हमेशा बेहतर होता है कि ऐसे उत्पाद न लें जो इन पदार्थों (विशेषकर टॉरिन) को शाम 6 बजे के बाद (जब आपका शेड्यूल सामान्य हो) शामिल करें क्योंकि इससे सोना मुश्किल हो सकता है और आपके सिस्टम में बदलाव आ सकता है अच्छी तरह बुना हुआ।

7. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस का अभ्यास ऐसा लगता है कि चिंता, तनाव या अनिद्रा का मुकाबला करने में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। माइंडफुलनेस एक ऐसी विधि है जो जागरूक होने की क्षमता, करुणा और यहां और अभी मौजूद रहने की क्षमता पर काम करती है।

उनके 8-सप्ताह के कार्यक्रम को "माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम (MSBR)" कहा जाता है, जो इसका इस्तेमाल करने वाले लोगों की भलाई में काफी सुधार करते हैं। यूटा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि एमबीएसआर न केवल तनाव को कम करने और चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि यह हमें बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है।

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8. एक दैनिक कार्यक्रम रखें

एक निर्धारित कार्यक्रम नहीं होने से अनिद्रा और रात की चिंता भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक दिन रात 11 बजे बिस्तर पर जाने के लिए, अगले दिन 3 बजे और अगले दिन दोपहर 12 बजे। वही हर दिन अलग-अलग समय पर उठने के लिए जाता है। कमोबेश निश्चित समय-सारणी रखना हमेशा बेहतर होता है, जैसे कि सुबह ९ बजे से रात ११ बजे तक, जो सर्कैडियन लय को अपरिवर्तित रहने देता है और एक प्राकृतिक और गुणवत्तापूर्ण नींद उत्पन्न होती है।

9. डिस्कनेक्ट

हम तकनीकी उपकरणों का उपयोग कैसे करते हैं, इसके द्वारा शेड्यूल में अक्सर कई बार मध्यस्थता की जाती है। अगर हम रात 11 बजे फिल्म देखना शुरू करते हैं, तो हम शायद 1 बजे के बाद तक बिस्तर पर नहीं जाएंगे, जो सोने के लिए अनुकूल नहीं है और रात में चिंता पैदा कर सकता है।

इसके अलावा, वैज्ञानिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि सोने से 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से भी हमारी सो जाने की क्षमता प्रभावित होती है, जैसे रौशनी के कारण मन को उत्तेजित रखने लगता है जिसका उपयोग ये उपकरण करते हैं।

10. सोने के लिए बेडरूम का इस्तेमाल करें और अंतरंग संबंध बनाएं

विशेषज्ञों का कहना है कि अगर हम बेहतर नींद लेना चाहते हैं तो कमरे में सोने या सेक्स करने के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए, इसलिए वे घर के इस स्थान में कंप्यूटर रखने की सलाह नहीं देते हैं। इसके साथ - साथ, पास में टेलीविजन होना प्रतिकूल हो सकता हैखासकर अगर हम टीवी ऑन करके सोने जाते हैं।

हमें उस जगह का भी ध्यान रखना चाहिए जहाँ हम सोते हैं: एक आरामदायक तकिया, एक सही तापमान, आदि। वे कारक हैं जो नींद की खराब गुणवत्ता का कारण बन सकते हैं और हमें रात के मध्य में जागने का कारण बन सकते हैं और फिर ठीक से सो नहीं पाते हैं।