COVID-19 के समय में चिंता को समझना

इन महीनों के दौरान, हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर COVID-19 महामारी के विभिन्न प्रभावों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, इसे "दूसरी महामारी" कहते हैं।

काफी हद तक यह देखा गया है कि जनसंख्या भय और पीड़ा के बहुत उच्च स्तर तक पहुंच रही है, जो जिसने विभिन्न प्रकार के लक्षणों के लिए एक ट्रिगर के रूप में काम किया है, जो सभी में सबसे आम है चिंता. यह कि वर्तमान स्थिति ने हमें इस क्षमता की प्रतिक्रिया का कारण बना दिया है, तार्किक और सामान्य है।

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महामारी का सामना करना पड़ रहा है, क्या मुझे चिंता है कि मैं किसी रोग से पीड़ित हूं?

शब्द "चिंता" का उपयोग नैदानिक ​​भाषा और लोकप्रिय भाषा दोनों में अधिक से अधिक किया जाता है, कभी-कभी "डर" के लिए एक विनिमेय पर्याय के रूप में उपयोग किया जाता है।

इस कारण से, इन शर्तों के बीच कुछ अंतरों को स्पष्ट करना सुविधाजनक है: दोनों असुरक्षित महसूस करते हैं, लेकिन भय वर्तमान के लिए उन्मुख है, यह एक स्वचालित, जैविक और अनुकूली रक्षा प्रतिक्रिया है, खतरे की धारणा से पहले (भय तर्कसंगत या तर्कहीन हो सकता है)। यह उच्च तीव्रता वाला, नकारात्मक प्रभाव वाला होता है और तब तक रहता है जब तक खतरनाक स्थिति बनी रहती है।

दूसरी ओर, चिंता भविष्य की ओर उन्मुख है; अर्थात्, यह किसी ऐसी घटना का पूर्वानुमान लगाने की क्षमता है जो हमारे लिए हानिकारक हो सकती है। यह फ़ंक्शन अनुकूली हो सकता है जब लक्षणों की तीव्रता और आवृत्ति को उस घटना के खतरे के अनुकूल किया जाता है जिसकी आशंका होती है, और हमें अनुमान लगाने और कार्य करने की अनुमति देता है।

हालांकि, जब चिंता प्रतिक्रिया अनुपातहीन होती है, जब इसके कारण की पहचान करना आसान नहीं होता है, और जब इन लक्षणों वाला व्यक्ति उनके द्वारा बहुत सीमित महसूस करता है, तो हम कह सकते हैं कि, एक उपयोगी कार्य को पूरा करने से दूर, यह एक नैदानिक ​​समस्या हो सकती है। जिसे पेशेवर मदद की जरूरत है।

सबसे पहले महामारी का सामना करना पड़ा, समाज के बड़े हिस्से ने भय के साथ प्रतिक्रिया व्यक्त की, तार्किक: वायरस का डर, बीमार होने का डर और डर है कि परिवार और दोस्त बीमार हो जाएंगे। इस कारण से, हम प्रतिबंधों के अनुकूल हो गए, और महान बहुमत के व्यवहार का उद्देश्य जोखिमों को कम करना था, ताकि धीरे-धीरे, संकट कुछ अधिक नियंत्रित हो सके।

परंतु जैसे-जैसे हमें नई परिस्थितियों के साथ रहने की आदत होती गई, नए खतरे सामने आए: नौकरी न मिलने का डर या अगर आपके पास पहले से है तो इसे खोने का डर, जीवन की गुणवत्ता खोने का डर, काम न कर पाने का डर खर्च का सामना करना, अकेलेपन का डर, जब पुरस्कृत गतिविधियों तक पहुँचने की बात आती है तो सीमित महसूस करना ...

यह यहाँ है, जब नैदानिक ​​​​है और क्या नहीं के बीच की रेखा खींचना कुछ जटिल हो जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि हम खुद को स्थिति में रखने के लिए खुद से प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछें: क्या मेरी चिंता किसी ऐसी चीज से संबंधित है जिसे मैं पहचान सकता हूं? क्या मेरी बेचैनी का परिमाण उस उत्तेजना के लिए उपयुक्त है जो मुझे असुरक्षा और उसके घटित होने की संभावना का कारण बनता है? क्या मेरी चिंता मुझे कार्रवाई के लिए मार्गदर्शन कर रही है या क्या यह मुझे मेरे जीवन का प्रभार लेने से रोक रही है? क्या यह मेरे लिए बेकाबू हो गया है?

चिंता खुद को कैसे प्रकट करती है?

चिंता एक एकात्मक घटना नहीं है, बल्कि तीन घटकों के माध्यम से प्रकट होती है; इसे ट्रिपल रिस्पांस सिस्टम के रूप में जाना जाता है।

संज्ञानात्मक घटक

यह आंतरिक अनुभव को संदर्भित करता है, चिंता से जुड़े राज्यों को समझते और उनका मूल्यांकन करते समय व्यक्तिगत मतभेदों को ध्यान में रखते हुए। इस घटक में हम यह भी पाते हैं तर्कहीन विचारों की एक श्रृंखला जो न केवल चिंता की उपस्थिति को सुविधाजनक बनाता है, बल्कि इसे बनाए रखता है।

शारीरिक घटक

चिंता का अनुभव अक्सर दैहिक लक्षणों के साथ होता है जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सक्रियता. ये लक्षण हो सकते हैं: पसीना आना, कांपना, मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाना, दिल का दौड़ना, मुंह सूखना, तेजी से सांस लेना... व्यक्ति इन लक्षणों की व्याख्या कैसे करता है, चिंता की व्यक्तिपरक स्थिति को मजबूत करने में मदद करता है।

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व्यवहार घटक

चिंता आमतौर पर हमें मायावी और बचने वाले तरीके से व्यवहार करने के लिए प्रेरित करती है. यह बहुत मायने रखता है कि हम जो हानिकारक समझते हैं उससे दूर जाने की कोशिश करते हैं; लेकिन सावधान रहें, ध्यान रखें कि, कभी-कभी, हम चीजों को अवास्तविक रूप से समझ रहे हैं, और इसके अलावा, अगर हमें अपनी चिंता से बचने और खुद को दूर करने की आदत हो जाती है, तो यह मुश्किल है हम मात देंगे।

एक अन्य नस में, स्पष्ट करें कि चिंता का हमारे चेहरे की अभिव्यक्ति और शरीर की मुद्रा पर भी प्रभाव पड़ता है।

उच्च स्तर की चिंता का मुझ पर क्या परिणाम होगा?

चिंता पहले से ही अक्षम हो सकती है जब आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है और सोने और खाने की दिनचर्या बाधित होती है (या तो बहुत अधिक या बहुत कम)। आपको लगातार चिंता की भावना होने की संभावना है जिसे अनुचित, दखल देने वाले विचार, चिड़चिड़ापन और बेचैनी के रूप में माना जाता है. यह भी संभव है कि मानसिक भारीपन की भावना महसूस हो जो निर्णय लेने को बहुत कठिन बना दे, साथ ही अंतिम क्षणों में होने वाले परिवर्तनों के लिए अत्यधिक तीव्र प्रतिक्रियाओं की उपस्थिति।

इस लेख के साथ हम उन व्यवहारों को विकृत करने में मदद करना चाहेंगे जो वास्तव में सामान्य हैं। हम एक समाज के रूप में एक कठिन समय से गुजर रहे हैं और क्रोध, चिंता या उदासी के साथ प्रतिक्रिया करने में कुछ भी विकृति नहीं है। अब, अगर ये भावनाएँ हम पर हावी हो रही हैं, तो उन्हें व्यक्त करने, स्वीकार करने और बदलने की आवश्यकता को पहचानना पूरी तरह से मौलिक है।

यह बहुत संभव है कि इस स्थिति ने ट्रिगर के रूप में या एक तिनके के रूप में काम किया हो, जिसने कई लोगों में ऊंट की कमर तोड़ दी हो, जो किसी न किसी कारण से गिर गए हों। इसलिए, यह हमारे व्यवहार पैटर्न, हमारे विचारों और हमारी भावनात्मक विनियमन रणनीतियों का मूल्यांकन करने पर विचार करने का एक अच्छा समय है।

अंत में, उल्लेख करें कि, यदि आपको लगता है कि हाल ही में इस स्थिति को संभालना बहुत मुश्किल हो रहा है, और आपने लेख के साथ पहचाना है, तो आपको पता होना चाहिए कि इसे बदला जा सकता है। यू.एस., आत्मनिरीक्षण मनोविज्ञानहम कठिन समय से गुजर रहे लोगों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करने के लिए हर दिन काम करते हैं। जरूरत पड़ने पर हमसे संपर्क करने में संकोच न करें।