Dyssomnias: इन नींद विकारों की विशेषताएं

नींद एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है जो जीवन भर हमारा साथ देती है। हम अपने जीवन के औसतन 25 साल सोते हुए बिताते हैं।

वास्तव में, अच्छी नींद हमारे दैनिक जीवन को सामान्य रूप से चलाने में सक्षम होने के लिए आवश्यक है, और यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है जो हमारे जीवन की गुणवत्ता का पक्षधर है। इस आलेख में हम नींद संबंधी विकारों के एक समूह के बारे में बात करेंगे: डिस्सोमनिआस. उनमें से हम एक विशेष के बारे में भी बात करने जा रहे हैं: अनिद्रा।

डिस्सोम्निया से पीड़ित व्यक्ति के लिए क्या मायने रखता है? इसे कैसे संसाधित किया जाए? आइए इसे नीचे देखें।

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डायसोम्निआस: परिभाषा और कारण

डायसोम्निया हैं नींद की मात्रा, गुणवत्ता, समय और अवधि के विकार. ये मनोवैज्ञानिक और प्राथमिक नींद संबंधी विकार हैं, अर्थात, इन्हें अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति द्वारा समझाया नहीं जा सकता है।

सामान्य कारण आमतौर पर मनोवैज्ञानिक होते हैं: परिवर्तित या तीव्र भावनात्मक स्थिति (चिंता, तनाव,...), की शैली चिंतनशील विचार, आदि, या विषय के लिए बाहरी: जीवन की लय, खराब नींद की आदतें (नींद की स्वच्छता), वगैरह

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डिस्सोमनिया का वर्गीकरण

DSM-IV-TR (डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर) के अनुसार, स्लीप डिसऑर्डर, डिस्सोमनिआस के समूह के भीतर उन्हें पैरासोमनिआस के साथ-साथ प्राथमिक नींद विकारों के भीतर वर्गीकृत किया गया है।.

Dyssomnias में प्राथमिक अनिद्रा (या DSM-5 अनिद्रा विकार), प्राथमिक हाइपरसोमनिया (DSM-5 हाइपरसोमनिया विकार) शामिल हैं। narcolepsy, सांस से संबंधित नींद विकार, सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर, और डिस्सोम्निया अन्यथा निर्दिष्ट नहीं है।

अनिर्दिष्ट डिस्सोम्निया में रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (हाथों में असहज संवेदनाएं) शामिल हैं -मुख्य रूप से पैर- आराम के दौरान) और निशाचर मायोक्लोनस (अंगों की आवधिक गति सपने के दौरान)।

दूसरी ओर, DSM-5 में, डिस्सोमनिआस शब्द गायब हो जाता है, और अनिद्रा विकार, हाइपर्सोमनिया और नार्कोलेप्सी किसी भी समूह के बिना, स्वतंत्र श्रेणियों के रूप में रहते हैं ठोस।

अनिद्रा से जुड़े लक्षण और विशेषताएं

सामान्य आबादी में अनिद्रा सबसे आम डिस्सोम्निया है।. अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 30% आबादी में अनिद्रा की कम से कम कुछ विशेषताएं हैं।

DSM-IV परिभाषा के आधार पर, अनिद्रा से पीड़ित लोगों की व्यापकता 6% तक गिर जाती है। ICD-10 (रोगों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण) के अनुसार, 1 से 10% वयस्क आबादी इससे पीड़ित है।

अनिद्रा का प्रमुख लक्षण है नींद शुरू करने या बनाए रखने में कठिनाई, या कम से कम 1 महीने के लिए चैन की नींद न लेना (DSM-IV-TR) (DSM-5 बताता है कि 3 महीने)। नींद की गड़बड़ी या संबंधित दिन की थकान विषय में चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण संकट या हानि का कारण बनती है।

ICD-10 के अनुसार, कम से कम 1 महीने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार लक्षण दिखाई देने चाहिए। यह महिलाओं में अधिक प्रचलित है और बढ़ती उम्र के साथ इसका प्रचलन बढ़ जाता है।

अनिद्रा के प्रकार

प्राथमिक अनिद्रा तीन प्रकार की होती है: शुरुआत (जो तब प्रकट होती है जब आप सोना शुरू करते हैं), रखरखाव (नींद के दौरान) और समाप्ति (जहां मुख्य लक्षण सुबह जल्दी उठना और वापस लौटने में असमर्थता है सो जाता है)।

अनिद्रा के लिए मनोवैज्ञानिक उपचार

कुछ मनोवैज्ञानिक उपचार जिन्हें सबसे प्रभावी दिखाया गया है अनिद्रा के लिए हैं:

1. प्रोत्साहन नियंत्रण

इसे पसंद का इलाज माना जाता है। यह पर आधारित है शास्त्रीय अनुकूलन, और इसके बारे में है बिस्तर के उपयोग को नींद से जोड़ें, जागने के संकेतों के रूप में काम करने वाली गतिविधियों को प्रतिबंधित करके और सोने-जागने की लय को स्थिर करने के लिए जागने का समय निर्धारित करके।

तो लक्ष्य यह है कि बेडरूम/बेड को नींद की तीव्र शुरुआत से जोड़ा जाए।

2. प्रगतिशील विश्राम

इस प्रकार के डिस्सोमनिया के लिए यह दूसरा सबसे प्रभावी है। लागू की जाने वाली विधियों में से एक है जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट, जहां नींद लाने के लिए सभी मांसपेशियां आराम करती हैं।

3. विरोधाभासी इरादा

यह तीसरा सबसे प्रभावी है। इसमें आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसके ठीक विपरीत सोचना शामिल है, यानी यह सोचना कि "हम सोना नहीं चाहते।" सोने में सक्षम होने से जुड़े दबाव या चिंता को कम करने के साथ-साथ ऐसा न करने की परेशानी को कम करने से स्वाभाविक रूप से नींद आना आसान हो जाता है।

4. बहु-घटक कार्यक्रम

उनमें उत्तेजना नियंत्रण तकनीक, नींद की स्वच्छता और संज्ञानात्मक तकनीक शामिल हैं जो विकार से जुड़े अनुचित संज्ञान को कम करने में मदद करती हैं।

5. नींद प्रतिबंध

इस तकनीक का उत्पादन करने का इरादा है नींद की थोड़ी कमी की स्थिति जिससे जल्दी सो जाना आसान हो जाता है, कम रुकावटों के साथ सोएं और गहरी नींद लें।

यह उचित समझे जाने वाले समय के जितना संभव हो उतना करीब आने की कोशिश में बिस्तर में बिताए गए घंटों की संख्या को कम करने के बारे में है। इसके बाद, इष्टतम नींद की अवधि प्राप्त होने तक बिस्तर में समय बढ़ाया जाता है।

6. नींद की स्वच्छता

वे का एक सेट हैं सोने जाने से पहले दिनचर्या, सिफारिशें और स्वस्थ आदतें, जिसे स्वस्थ और आरामदायक नींद प्राप्त करने के लिए लागू किया जाना चाहिए।

अंतिम लक्ष्य बेहतर नींद लेना है, बेहतर आदतों के अधिग्रहण के माध्यम से जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने या नींद में बाधा डालने वालों को बदलने की अनुमति देती हैं।