7 पूरक जो बुद्धि को बेहतर बनाने में मदद करते हैं

बुद्धि का अध्ययन मनोवैज्ञानिकों की हमेशा से दिलचस्पी रही है, और इसीलिए यह समझने की कोशिश करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं कि यह गुण वास्तव में क्या है और हम इसे कैसे सुधार सकते हैं।

हालांकि विशेषज्ञों द्वारा किए गए अधिकांश प्रयासों को बेहतर ढंग से समझने के मिशन पर केंद्रित किया गया है बुद्धि की प्रकृति और आनुवंशिक और शैक्षिक कारक जो इसे प्रभावित कर सकते हैं, कुछ शोधों में है जानने का नाटक किया कौन से पोषक तत्व बौद्धिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं.

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पोषक तत्व और पूरक जो हमारी बुद्धि में सुधार करते हैं

बहुत सारे शोध हैं जो यह इंगित करते हैं कि भोजन हमारे बौद्धिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है। इसका एक उदाहरण होलफोर्ड और लॉसन द्वारा किया गया एक अध्ययन है, जिसमें उन्होंने देखा कि एक मजबूत उच्च चीनी और साधारण कार्बोहाइड्रेट वाले आहार और निम्न के बीच सकारात्मक संबंध बुद्धि।

इस लिहाज से कई अध्ययन ऐसे भी हैं जिन्होंने मौजूदा संबंधों को खोजने की कोशिश की है कुछ पोषक तत्वों के सेवन और कुछ कार्यों के प्रदर्शन में सुधार के बीच संज्ञानात्मक।

निम्नलिखित पंक्तियों में आप के साथ एक सूची पा सकते हैं

पोषक तत्व और पूरक जो बुद्धि को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं या बेहतर समय के साथ इसे सुरक्षित रखें।

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1. creatine

जो लोग शारीरिक व्यायाम की दुनिया के संपर्क में हैं, उन्होंने क्रिएटिन के बारे में जरूर सुना होगा, जीवित जीवों की मांसपेशियों और तंत्रिका कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक कार्बनिक पदार्थ. इसकी संरचना अमीनो एसिड के समान है।

क्रिएटिन एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, खासकर जब एनारोबिक सहनशक्ति, ताकत, गति या शक्ति पर काम करते हैं। इसका उपयोग उन लोगों द्वारा भी किया जाता है जो अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं क्योंकि यह मांसपेशियों में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जिससे अधिक मांसपेशियों की छवि प्राप्त की जा सकती है।

कुछ शोधों के अनुसार, क्रिएटिन संज्ञानात्मक प्रदर्शन में भी सुधार करता है। डेटा का सुझाव है कि यह स्मृति और ध्यान में सुधार करता है, साथ ही सेलुलर ऊर्जा में भूमिका निभाता है।

2. कैफीन + एल-थीनाइन

कैफीन एक प्रसिद्ध उत्तेजक है जिसका सेवन दुनिया भर में किया जाता है। यह लोगों के लिए लाभ की एक श्रृंखला लाता है; उदाहरण के लिए, यह जागृति बढ़ाता है और थकान को कम करता है, मनोभ्रंश के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है, चयापचय को गति देता है और वजन कम करने में मदद करता है। इसका मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है।

हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन सीखने और स्मृति को प्रभावित करने वाले कार्यों में प्रदर्शन में सुधार नहीं करता है, लेकिन यह तब होता है जब इसे एल-थीनाइन, एक एमिनो एसिड के साथ जोड़ा जाता है जिसे हम हरी चाय में पा सकते हैं। यह अन्य लाभ भी पैदा करता है जैसे कि कार्यशील स्मृति में सुधार, ध्यान, एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ दृश्य प्रसंस्करण में परिवर्तन।

3. स्पेनिश ऋषि (साल्विया लैवंडुलिफोलिया)

यह शाकाहारी बारहमासी पौधा स्पेन और फ्रांस के दक्षिण में पाया जाता है। यह है एक सुगंधित जड़ी बूटी जो एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बढ़ाती है. नतीजतन, यह स्मृति में लाभ पैदा करता है और मूड में सुधार करता है। वैज्ञानिक अध्ययन यह भी निष्कर्ष निकालते हैं कि यह उन मामलों में फायदेमंद होता है जहां कोई व्यक्ति पीड़ित होता है भूलने की बीमारी. यह एक एंटीडिप्रेसेंट, चिंताजनक, एस्ट्रोजेनिक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी पैदा करता है।

4. रोडियोला रोसिया

यह पौधा उत्तरी गोलार्ध के ठंडे क्षेत्रों में उगता है और Crassulaceae परिवार के अंतर्गत आता है। वैज्ञानिक डेटा से संकेत मिलता है कि मानसिक थकान और चिंता के स्तर में कमी जैसे अन्य मनोवैज्ञानिक लाभ पैदा करने के अलावा, अनुभूति और स्मृति में सुधार होता है। इसी तरह, इसके लाभ उन स्थितियों में दिखाई देते हैं जिनमें इसका उपयोग करना आवश्यक है श्रव्य-दृश्य धारणा में स्मृति, गणना, एकाग्रता कौशल और गति.

5. पैनाक्स जिनसेंग (एशियाई जिनसेंग)

किसी भी देश में जिनसेंग ढूंढना आसान है, जैसा कि यह है एक बहुत लोकप्रिय पूरक जिसका उपयोग सदियों से किया जा रहा है चीनी दवा के हिस्से के रूप में, लेकिन जिसका उपयोग आज पश्चिम में भी किया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि इसमें सुधार होता है कार्य स्मृति और ध्यान अवधि। यह यौन स्तर पर एक स्फूर्तिदायक कार्य भी करता है, थकान को कम करता है और मूड में सुधार करता है।

6. गिंग्को बिलोबा

पिछले मामले की तरह, हमारे दिनों में सबसे प्रसिद्ध पूरक में से एक गिंग्को बिलोबा है। यह चीन का एक अनूठा पेड़ है जो स्मृति, ध्यान और एकाग्रता में सुधार से जुड़ा है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह मनोभ्रंश के रोगियों में उपयोग के लिए प्रभावी है। इसका एक चिंताजनक प्रभाव भी है।

7 ओमेगा -3 फैटी एसिड

इस तथ्य के बावजूद कि वसा की प्रतिष्ठा खराब होती है, विशेष रूप से संतृप्त और ट्रांस-संतृप्त वसा के कारण, क्योंकि वे मोटापे और हृदय रोगों को बढ़ावा देते हैं, स्वस्थ वसा भी हैं.

स्वस्थ वसा में हम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा पाते हैं, और कुछ सबसे प्रसिद्ध ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो मुख्य रूप से मछली में पाए जाते हैं, लेकिन नट्स में भी। इसका सेवन कम उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा है, यही वजह है कि यह अल्जाइमर की रोकथाम का पक्षधर है। अनुसंधान इंगित करता है कि यह स्मृति, एकाग्रता और ध्यान अवधि में सुधार करता है। यह मूड में भी सुधार करता है।