'मैं अकेलापन महसूस करता हूं': इससे उबरने के लिए 3 चाबियां

आप कितनी बार अकेलापन महसूस करते हैं? अकेलापन एक ऐसा एहसास है जिसे हम में से ज्यादातर लोग समय-समय पर अनुभव कर सकते हैं, लेकिन... अगर यह भावना समय के साथ बनी रहे तो क्या करें?

और वो ये कि अगर इससे ठीक से निपटा नहीं गया तो अकेलापन कुछ बन सकता है हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक.

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अकेलेपन की भावना को रोकने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

हम में से बहुत से लोग अकेलेपन की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं जब हम बहुत लंबे समय तक अलग-थलग रहते हैं; फिर भी, अकेलेपन की भावना केवल शारीरिक रूप से अकेले होने पर निर्भर नहीं करती है. अकेलापन, हमारी सभी भावनाओं की तरह, मन की स्थिति से ज्यादा कुछ नहीं है।

किए गए कई वैज्ञानिक प्रयोगों के अनुसार, अकेलेपन की भावना का हमारे आस-पास जितने दोस्त या परिवार हैं, उसकी संख्या को प्रतिबिंबित नहीं करता है। ऐसा हो सकता है कि हम सहकर्मियों, परिवार और दोस्तों से घिरे हों और हमारे अकेलेपन की भावना बनी रहती है और बढ़ जाती है।

इस अर्थ में, अकेलेपन की भावना को प्रबंधित करने के लिए हम कई चीजें कर सकते हैं: यहां तीन युक्तियां दी गई हैं जो हमारी मदद कर सकती हैं।

1. पहले खुद से दोस्ती करो

अपना ख्याल रखना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। सच्चाई यह है कि हम अकेलापन महसूस कर सकते हैं क्योंकि गहरे में, हम अपनी दोस्ती के लिए तरसते हैं और हम स्वयं शांति में नहीं हैं।

इस बारे में सोचें कि आपने पिछली बार कब अपने साथ अच्छा व्यवहार किया था और आराम करने और तनावमुक्त होने के लिए समय निकाला था. मेरा मतलब काम पर व्यस्त दिन के बाद सोफे पर सो जाना नहीं है। मैं अपने और अपने विचारों के लिए सचेत समय निकालने की बात कर रहा हूँ। आपके व्यक्ति पर केंद्रित विचार, जिनका काम या भावनात्मक समस्याओं से कोई लेना-देना नहीं है। यह एक त्वरित स्नान के बजाय एक घंटे के लिए आराम से स्नान करने जितना आसान हो सकता है।

एक अन्य विकल्प कुछ गतिविधि या शौक करना होगा जो हमें वास्तव में पसंद है या बस एक अच्छी किताब पढ़ें। जब अकेलापन दरवाजे पर दस्तक देता है, तो एक अच्छा विचार है कि अपने भीतर देखें और कुछ समय अपने साथ बिताएं। एक बार जब हम खुद से प्यार करना और सम्मान करना सीख जाते हैं, तो हम इतना अकेला महसूस नहीं कर सकते, क्योंकि हमें पता चल जाएगा कि हम हमेशा खुद पर भरोसा कर सकते हैं।

2. दूसरों के प्रति दयालु बनें Be

कभी-कभी जब हम अकेले होते हैं, तो हम केवल यही चाहते हैं कि कोई न कोई हमारे साथ हो। एक व्यक्ति जो कठिन होने पर हमें समझता है और प्रोत्साहित करता है.

पहल करना और दूसरों की परवाह करना हमारी मदद कर सकता है। जब कोई आपकी तारीफ करे या आप पर कोई एहसान करे तो क्या आपको अच्छा नहीं लगता? क्या आप अधिक मूल्यवान और कम अकेले महसूस नहीं करते हैं?

अन्य लोगों के प्रति दयालु और सहानुभूति रखने से न केवल दयालुता और सहानुभूति प्राप्त करने वाले व्यक्ति को मदद मिलती है, बल्कि उन कार्यों को करने वाले व्यक्ति को भी मदद मिलती है। आख़िरकार, इस तरह, हम सक्रिय रूप से सामाजिक संपर्क में संलग्न हैंइसका मतलब यह हो सकता है कि एक नया दोस्त बनाने से एक कदम दूर रहना या अकेले कम महसूस करना, यह जानकर कि आपने किसी और के लिए कुछ अच्छा किया है।

मनोवैज्ञानिक एड डायनर और मार्टिन सेलिगमैन के वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, परोपकारिता हमें हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्रेरित कर सकती है, साथ ही अन्य प्रकार की बीमारियों का सामना करने के बाद ठीक होने के समय में तेजी लाएं।

अगली बार जब आप अकेलेपन की भावना का अनुभव करें, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र से बात करने का प्रयास करें जो कुछ सहायता का उपयोग कर सके। एक अन्य उत्कृष्ट विकल्प एक ऐसे संगठन में स्वयंसेवा करना होगा जिसके मिशन के साथ हम अपनी पहचान बनाते हैं।

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3. स्वीकार करें कि कोई पूर्ण मित्र नहीं है

कोई भी पूर्ण नहीं है। यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो आपने पूरी तरह से सामाजिक होने के बारे में कल्पना की होगी. आपने सोचा होगा कि दोस्तों का एक आदर्श समूह होना कैसा होता। सच्चाई यह है कि वास्तव में पूर्णता जैसी कोई चीज नहीं होती है।

कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि पूर्णतावादी लक्षणों वाले लोगों में जीवन भर अवसाद का खतरा बढ़ जाता है। अलगाव की भावना के कारण वे पीड़ित हैं, अकेलेपन और अलगाव की भावनाएँ बहुत अधिक तीव्र हो सकती हैं. जब समाजीकरण की बात आती है तो पूर्णता हमें पूरी तरह से असामाजिक बना सकती है।

एक आदर्श व्यक्ति की तलाश का मतलब है कि हम उसे कभी नहीं ढूंढ पाते। यह हम में निराशा की भावना पैदा करता है जो हमें अन्य लोगों के साथ सामूहीकरण करने के लिए कम और कम महसूस करता है। बहुत से व्यक्ति जो पुराने अकेलेपन की भावनाओं का अनुभव करते हैं, वे वास्तव में सामाजिक पूर्णतावादी होते हैं।

अपने पूर्णतावाद को मित्र बनाने की अपनी क्षमता के आड़े न आने दें. लोग पूर्ण नहीं होते हैं और सभी सामाजिक संपर्क पूरी तरह से हमारी पसंद के अनुसार नहीं होते हैं। लोगों को वह अवसर दें जिसके वे हकदार हैं!

तीव्र अकेलेपन की परेशानी के लिए मदद लें

अगर आपको लगता है कि आप पुराने या अत्यधिक अकेलेपन से पीड़ित हैं, यह बहुत जरूरी है कि आप इसके लिए किसी योग्य पेशेवर की मदद लें. अकेलेपन की इस भावना को धीरे-धीरे हमारे जीवन से दूर करने के लिए वह व्यक्ति आपको आवश्यक उपकरण देगा। यह एक महान पहला कदम है और हमें किसी से उन भावनाओं के बारे में बात करने का मौका देता है जो हम अनुभव कर रहे हैं।