विज़ुअलाइज़ेशन: कल्पना की शक्ति

हम सभी ने उस पल को कभी न कभी जिया है। वह क्षण जब आप एक कार्ड के लिए सब कुछ जोखिम में डालते हैं, वह क्षण जब आपको लगता है कि आपका जीवन इस पर निर्भर करता है। ड्राइविंग टेस्ट, ऑडिशन, खेल, नौकरी के लिए इंटरव्यू, विपक्ष...

हम घटना को प्रशिक्षित, अध्ययन या तैयार कर सकते हैं, लेकिन यह कभी भी एक जैसा नहीं होगा। अर्थात्, हम उन विशिष्ट तत्वों को फिर से बनाने में सक्षम नहीं होंगे जो परीक्षण के दिन का तात्पर्य है, जैसे कि परीक्षक या कक्षा, या अप्रत्याशित घटनाएं जो हो सकती हैं (गर्मी, शोर, प्रतिद्वंद्वी एक और रणनीति के साथ सामने आता है) अपेक्षित होना ...)। मनोविज्ञान में हमारे पास है इस प्रकार की स्थिति में एक बहुत ही उपयोगी तकनीक: विज़ुअलाइज़ेशन. आगे हम देखेंगे कि यह किस बारे में है।

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विज़ुअलाइज़ेशन क्या है?

विज़ुअलाइज़ेशन में शामिल हैं अनुभव, कल्पना के माध्यम से, वास्तविक जीवन में होने वाली किसी भी स्थिति. यह पारंपरिक रूप से फ़ोबिया में उपयोग किया जाता है, एक ऐसे जोखिम को पूरा करने के लिए एक संसाधन के रूप में जो स्वयं फ़ोबिक उत्तेजना न होने के कारण करना संभव नहीं था। उदाहरण के लिए, हम हर बार उड़ान के डर से किसी मरीज के सामने एक्सपोजर तकनीक का सहारा लेने के लिए हवाई जहाज का टिकट नहीं खरीद सकते हैं, क्योंकि इसलिए, हम विभिन्न स्थितियों को रोगी में होने वाली चिंता के अनुसार रैंक करते हैं और हम उन्हें कल्पना में अनुभव करने के लिए आगे बढ़ेंगे।

माइकल जॉर्डन का मामला

वे कहते हैं कि माइकल जॉर्डन खेलों से पहले बेंच पर बैठे थे, और उन्होंने कल्पना की थी विभिन्न संभावित स्थितियां जो आपके उद्देश्यों में बाधा डाल सकती हैं (वहां एक रुकावट, एक प्लग वहॉ पर…)। इस तरह, वह ऐसी स्थितियों के लिए अधिक तैयार महसूस करता था क्योंकि वे "अप्रत्याशित" नहीं थे, उसने उन्हें पहले ही रोक दिया था, वास्तव में, उसने उन्हें पहले ही प्रशिक्षित कर दिया था और पहले ही उनका अनुभव कर लिया था।

खैर, प्रसिद्ध एनबीए गार्ड की यह छोटी सी "चाल", विज़ुअलाइज़ेशन के नैदानिक ​​​​अनुभव के साथ, हमें मानसिक प्रशिक्षण के लिए एक स्पष्ट मार्ग प्रदान करता है, वह है, खेल और व्यक्तिगत विकास के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का अनुकूलन।

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इसे अपनी कल्पना के साथ मिलाकर इसका उपयोग कैसे करें

हमें "कल्पना" और "विज़ुअलाइज़िंग" के बीच अंतर करना चाहिए, क्योंकि हालांकि विज़ुअलाइज़ेशन के लिए कल्पना आवश्यक है, यह पर्याप्त नहीं है। विज़ुअलाइज़ेशन को यथासंभव सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, आपको कुछ शर्तों को पूरा करना होगा। सबसे पहले, हमें उस दृश्य को डिजाइन करना चाहिए जिसका हम अनुभव करने जा रहे हैं।

हम सरल उत्तेजनाओं के साथ शुरुआत करेंगे, गेंद के रंग की तरह, और धीरे-धीरे, जैसा कि हम प्रत्येक दृश्य पर हावी होते हैं, हम करेंगे परिष्कृत, ड्राइविंग टेस्ट, नौकरी के लिए साक्षात्कार, या पहले कुछ मीटर डिजाइन करने के लिए प्राप्त करना दौड़। इस परिष्कार में छवियों के अलावा और अधिक उत्तेजनाओं को शामिल करने की सलाह दी जाएगी। ध्वनियाँ, गंध, स्पर्श, संतुलन या भावनाएँ हमें दृश्य को यथार्थवाद देने में मदद कर सकती हैं, और उस स्मृति ट्रेस को बनाने में मदद कर सकती हैं जो सत्य के क्षण में सक्रिय होती है।

इसके अलावा, उत्तेजनाओं की धारणा को 360 डिग्री में जोड़ना हमेशा बहुत उपयोगी होता है, विशेष रूप से कल्पना की शुरुआत के क्षण में, जिस क्षण हम खुद को विज़ुअलाइज़ेशन में ले जाते हैं। पिछली सीट पर परीक्षक के संकेत, मेरे पैरों पर जमीन का आभास, बादल वे मेरे फ़ुटबॉल मैच की योजना बनाते हैं... यह सब उस दृश्य को प्राकृतिक यथार्थवाद देता है कि हमारी मांग है कि।

एक बार जब हम दृश्य को डिजाइन कर लेते हैं, तो यह विज़ुअलाइज़ेशन निष्पादित करने का समय होगा। हमारे सक्रियण का नियंत्रण करके शुरू करना उचित है श्वास तकनीक के माध्यम से, संज्ञानात्मक स्तर पर सक्रियता को सीमित करने के उद्देश्य से (मन को खाली छोड़ना) और हमारे ध्यान संसाधनों को कार्य के लिए निर्देशित करना।

एक बार जब हम अपने सक्रियण स्तर को नियंत्रित कर लेते हैं, हम उस दृश्य को सक्रिय करना शुरू कर देंगे जिसे हमने अपनी कल्पना में डिजाइन किया है, वास्तविक समय में। इसका मतलब यह नहीं है कि हम "समय में कूद" नहीं सकते हैं, उदाहरण के लिए, हम शुरू करने के लिए क्षण तैयार करना चाहते हैं कार, ​​पासिंग और पार्किंग (यह प्रशिक्षण की तुलना में विज़ुअलाइज़ेशन का एक और फायदा है वास्तविक)। हम श्रवण समर्थन बनाकर, अपनी आवाज से दृश्यों का विवरण रिकॉर्ड करके एक दूसरे की मदद कर सकते हैं। और देखने के समय इसे पुन: प्रस्तुत करना (यदि हम इसे खुली आँखों से करते हैं तो हम इसका उपयोग कर सकते हैं वीडियो)।

इसके अलावा भय और व्यक्तिगत विकास, विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कैंसर वाले लोगों के साथ किया जाने लगा है और, हालांकि इन संघर्षों में इसकी प्रभावशीलता effectiveness अभी तक प्रदर्शित नहीं किया गया है, यह अभी भी तकनीक की शक्ति का संकेत है, जिसका हमने इस दौरान केवल एक स्केच दिया है। लेख। इसे इष्टतम स्थितियों में करने के लिए, हमें एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक के मार्गदर्शन और निर्देश की आवश्यकता होगी।