सचेत परिवर्तन के लिए 4 सिद्धांत

जब हम यह देखने में सक्षम होते हैं कि हमारे या हमारे जीवन में कुछ ऐसा है जो हमारी आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं है, तो हम 100% चुन सकते हैं। दो विकल्प: चीजों को वैसे ही छोड़ दें जैसे वे हैं या रणनीति विकसित करें ताकि हम जिस चीज से संतुष्ट नहीं हैं उसमें सुधार हो और रूपान्तरण।

यदि आप दूसरा विकल्प चुनते हैं, तो कार्रवाई करना और ऐसे उपाय करना जो आपको सुधारने और विकसित करने में मदद करें, इसका मतलब है कि आप इसे चुन रहे हैं एक सचेत परिवर्तन करना.

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मैं बदलना चाहता हूं और मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू करूं: सचेत परिवर्तन

सचेत परिवर्तन का तात्पर्य केवल उस निर्णय से है जो जानबूझकर कुछ बदलना चाहता है, और सीधे आपके व्यक्तिगत विकास से संबंधित है.

कभी-कभी हम कहते हैं कि हम कुछ बदलना चाहते हैं, लेकिन हम नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। इसके लिए, माइंडफुलनेस मनोविज्ञान चार मूलभूत सिद्धांतों का प्रस्ताव करता है जो आपको परिवर्तन और व्यक्तिगत विकास के मार्ग पर चलने में मदद करेंगे। परिवर्तन के ये सिद्धांत हैं: मान्यता, स्वीकृति, जांच और गैर-पहचान। साथ में वे संक्षिप्त रूप RAIN बनाते हैं, कुछ ऐसा जो आपको उन्हें याद रखने में मदद कर सकता है।

नीचे मैं संक्षेप में माइंडफुलनेस कॉन्शियस ट्रांसफॉर्मेशन (रेन) के प्रत्येक सिद्धांत की रूपरेखा तैयार करता हूं। इन्हें परिवर्तन प्रक्रिया को पूरा करने के लिए कदमों के रूप में लिया जा सकता है।

1: मान्यता

मान्यता वह कदम है कि हमारी वास्तविकता को नकारने से लेकर जो हो रहा है उसकी स्वीकृति तक जाता है.

इनकार एक आंतरिक बयान की कमी को संदर्भित करता है कि वास्तव में कुछ चल रहा है। अगर हम इनकार करते हैं और नहीं पहचानते हैं, तो हम कभी भी बदलाव नहीं कर सकते हैं, क्योंकि हमारा इनकार हमारी स्वतंत्रता को यह चुनने की स्वतंत्रता को कमजोर कर देगा कि हम इसे अपने लिए चाहते हैं या नहीं।

यह समझना जरूरी है कि किसी चीज को नकारने से नहीं हम उसके परिणाम कम भुगतते हैं. मैं इस बात से इंकार कर सकता हूं कि मुझे खाने की समस्या है लेकिन मैं इसे इस तरह से जोड़कर पीड़ित होने से नहीं रोकूंगा। इसलिए यह पहला कदम इतना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर हम चीजों को नकार दें तो हम कभी भी उनकी देखभाल नहीं कर सकते।

मान्यता हमें अपने और अपने संसार को सचेत और मुक्त तरीके से देखने के लिए खोलती है, जो हमें अज्ञानता और भ्रम से मुक्ति की ओर ले जाती है।

जब हम अपने आप को जीवन में फंसा हुआ पाते हैं, तो हमें निरीक्षण करने और खुद से पूछने की प्रवृत्ति के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता होती है कि क्या हो रहा है? इसलिए, हमें अपनी सच्चाई को स्वीकार करके शुरुआत करनी होगी.

उदाहरण: एक बार-बार शराब पीने वाला जो अपने स्वास्थ्य के लिए अपनी अस्वस्थ जीवनशैली की कीमत से इनकार करता है, यह पहचानने का रास्ता खोलता है कि पीने की यह आवर्ती आदत कुछ ऐसी है जो उसे परेशानी का कारण बनती है।

2. स्वीकार

दूसरा चरण स्वीकृति का है। स्वीकृति यह व्याख्या करने के लिए एक जटिल अवधारणा है क्योंकि यह अक्सर इस्तीफे से संबंधित होता है. जल्दी और इसलिए गलत नहीं होने के लिए, मैं खुद को व्यक्त करने के तरीके में मतभेदों की व्याख्या करता हूं: इस्तीफा है "ठीक है, यह ऐसा है, मैं कुछ नहीं कर सकता" और स्वीकृति के रूप में व्यक्त किया गया है, हालांकि, "ठीक है, यह ऐसा है, मैं इसके साथ क्या कर सकता हूं" यह"।

अपनी वास्तविकता को स्वीकार करने और इसे देखने के लिए खुद को खोलने के बाद, हमें स्वीकृति का गहन कार्य करने की आवश्यकता है। स्वीकृति यह हमारे जीवन में आगे जो कुछ भी है उसे शामिल करने में सक्षम होने का खुलापन है, इस तीव्र समझ से कि चीजें अब वैसी ही हैं जैसी वे हैं, बिना उनका न्याय किए।

स्वीकृति कदम अभ्यास, समय और दृढ़ता लेता है और बहुत साहसी है लेकिन सबसे कठिन समस्याओं को काम करने योग्य बनाता है। माइंडफुलनेस वर्क इस कदम की कुंजी हो सकता है।

हम इस सिद्धांत को संक्षेप में बता सकते हैं: हमारी वास्तविकता को गले लगाओ जो कुछ भी यहाँ और अभी है.

उदाहरण: मैंने पहले ही पहचान लिया है कि मुझे शराब से समस्या है, अब मैं इसे स्वीकार करता हूं, मैं इससे दूर नहीं भागता या दर्द होने पर भी इसे अस्वीकार नहीं करता।

3: अनुसंधान

पूछताछ चरण मान्यता और स्वीकृति का अनुसरण करता है और पूछताछ चरण है। इस चरण में कैसे के प्रश्न दर्ज करें? कहाँ पे? क्यों? कैसे? आदि… यह हमारी उत्कृष्टता की वास्तविकता के अवलोकन का चरण है.

हमने अपनी दुविधाओं को पहचान लिया है और स्वीकार कर लिया है, अब हमें उन सभी इंद्रियों और क्षेत्रों में व्यापक जांच की जरूरत है जिनमें वे मौजूद हैं और वे किसमें शामिल हैं।

इस प्रक्रिया को करने के लिए कभी-कभी हमें मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है, क्योंकि हम इस प्रक्रिया में खो सकते हैं। यह वह है जो हमें यह समझने की अनुमति देता है कि क्यों और / या बस यह देखते हैं कि हम जिस चीज को बदलना चाहते हैं वह हमारे जीवन में सभी स्तरों पर मौजूद है।

हम जो शोध करते हैं शरीर, मन और भावनाओं में किया जाना चाहिए. यह उन प्रतिमानों का पता लगाने के लिए भी आवश्यक होगा जो अनुभव का निर्माण करते हैं, अर्थात, उससे जुड़ी सीख।

इस सिद्धांत के कुछ प्रश्न हैं: मैं इसे शरीर में कैसे महसूस करता हूँ, मैं इसे कैसे महसूस करता हूँ और कहाँ? मैं सोच? मुझे क्या लग रहा है क्या यह अनुभव स्थिर है या समय में चंचल है? यह समय में कब उत्पन्न होता है?

4: कोई पहचान नहीं

परिवर्तन करने के लिए यह कदम आवश्यक है। रोंइसका अर्थ है इस अनुभव के बारे में "मैं" या "मेरा" के रूप में बात करना बंद करना. यानी हम अनुभव से संबंधित सभी लेबलों से अपनी पहचान बनाना बंद कर देते हैं, इससे स्वतंत्र हो जाते हैं। हम "मेरे विकार" या "मेरी समस्या" से केवल "समस्या" पर जाते हैं। यह कदम परिवर्तन के लिए अंतिम चरण है।

इस चरण में हम चीजों की क्षणभंगुरता को समझ सकते हैं, उन्हें अधिक परिप्रेक्ष्य से देख सकते हैं और यह समझना कि वे लगातार कैसे बदलते हैं। हम "मैं क्या हूँ" के अपने विचार से खुद को अलग कर लेते हैं और अपने आप को एक अधिक तरल "मैं हूँ" बनाने की अनुमति देते हैं।

जब हम इस सिद्धांत को गहराई से समझते हैं, तो हम पूरी समस्या को छोड़ने के लिए स्वतंत्र होते हैं और उस स्थिति से संपर्क करना शुरू करते हैं जिसे इस प्रश्न के साथ वर्णित किया जा सकता है, क्या मैं वास्तव में यह हूं?

उदाहरण: "मैं असफल हूँ" की पहचान से लेकर, मैंने कई बार असफल की तरह व्यवहार किया होगा, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। मैं विफलता लेबल के साथ खुद को नहीं पहचानता और मैं खुद को इसे छोड़ने की अनुमति देता हूं क्योंकि मैं इसे अपने लिए नहीं चाहता।

इस बिंदु पर प्रक्रिया तब होती है जब हम समझते हैं कि हमारा चेतन प्राणी लाखों बदलते अनुभवों की मेजबानी कर सकता है और फिर हम यह चुनना शुरू करते हैं कि हम किन लोगों के साथ अपना निर्माण करना चाहते हैं।

ये सिद्धांत आपके विकास और जागरूक परिवर्तन के पथ पर एक मार्गदर्शक के रूप में काम कर सकते हैं। अकेले इस रास्ते पर चलना हमेशा आसान नहीं होता है इसलिए अपना समय लें और अगर आपको इसकी आवश्यकता हो तो मदद मांगें।

समाप्त हो...

क्या आप इन सिद्धांतों को जानते थे? मुझे उम्मीद है कि आपने आज कुछ नया सीखा है और यह लेख आपके लिए मददगार है क्योंकि आप जानबूझकर कुछ बदलने का फैसला करते हैं। और अगर किसी भी समय आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिक मदद की ज़रूरत है, संपर्क में रहो हमारे पास।