एकाग्रता में सुधार के लिए 9 विज्ञान समर्थित टिप्स

स्पेनिश भाषा की रॉयल अकादमी के अनुसार, एकाग्रता यह "किसी चीज़ पर तीव्रता से ध्यान केंद्रित करने की क्रिया और प्रभाव है।"

हमारे दैनिक जीवन के लिए, ध्यान केंद्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है. एकाग्रता की अच्छी क्षमता होने से हमें किसी भी कार्य को करते समय अधिक प्रभावी होने में बहुत मदद मिलती है। एक अच्छी एकाग्रता होने के कई फायदे हैं: ये हमारी याददाश्त को बढ़ाते हैं, हमारे निर्णय लेने में प्रभावशीलता, हमारे पास मौजूद चुनौती में हमारी सटीकता और हमारी चपलता हाथों में।

9 सरल तकनीकों के साथ एकाग्रता में सुधार

एक अच्छी एकाग्रता का होना बेहतर तरीके से बनाए रखने और याद रखने में सक्षम होने के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है. इस अर्थ में, एकाग्रता एक अच्छा गुण है स्मृति तरल। अगर हम एकाग्रता विकसित कर सकते हैं, तो हमारी याददाश्त में भी सुधार होगा।

ध्यान केंद्रित करने की मूल रणनीतियाँ दो मूलभूत पहलुओं से जुड़ी हुई हैं: बाहरी ध्यान भंग करने वालों से बचें और, दूसरी ओर, पर्याप्त स्तर की सक्रियता के साथ मानसिक स्थिति रखें एक निश्चित समय के लिए कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए।

आज के लेख में उन पहलुओं और परिस्थितियों को स्पष्ट करने के लिए जो हमें लक्ष्यीकरण बढ़ाने की अनुमति देते हैं हमने नौ रणनीतियों और तकनीकों को संकलित किया है जो आपको इन उपयोगी जीवन कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं रोज।

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1. पर्याप्त घंटे आराम करें

एक बुनियादी बिंदु: अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए हमें आराम करने की आवश्यकता है. पर्याप्त घंटों की नींद हमें अगले दिन पूरी तरह से प्रदर्शन करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक मस्तिष्क और संज्ञानात्मक वसूली प्रदान करती है। अच्छी नींद हमें जागते समय सतर्कता की स्थिति प्रदान करती है।

छात्रों के लिए यह सामान्य सलाह है: परीक्षा से एक दिन पहले, आपको अच्छी नींद लेनी होगी. क्योंकि अगर आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलेगा, तो परीक्षा के समय हम बिखर जाएंगे और हमारी याददाश्त कम हो जाएगी। जिस घंटे हम सोते हैं, मस्तिष्क कुछ कार्यों का "रीसेट" करता है, हमें तैयार करता है ताकि अगले दिन हम सूचनाओं और उत्तेजनाओं को बेहतर तरीके से संसाधित कर सकें। साथ ही आठ घंटे की नींद हमारी लंबी अवधि की याददाश्त के लिए भी बहुत अच्छी होती है।

यह आवश्यक है कि हम आवश्यक घंटों की नींद लें, ताकि हमारी मानसिक स्थिति ध्यान बनाए रखने के लिए पर्याप्त रूप से स्पष्ट हो। जब हम थके हुए होते हैं या बुरी तरह सो चुके होते हैं, तो मस्तिष्क पीड़ित होता है और स्मृति और फोकस से जुड़ी मानसिक प्रक्रियाएं 100% प्रदर्शन नहीं कर पाती हैं। इसके अलावा, नींद की कमी से आंखों में अस्थायी परेशानी और धुंधली दृष्टि हो सकती है, जो एक गंभीर असुविधा है। इसलिए, हर चीज के आधार के रूप में, एक अच्छा आराम.

2. च्यू गम

यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन च्युइंग गम हमारी एकाग्रता के लिए अच्छा होता है. यह विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों से संकेत मिलता है: च्युइंग गम हमें छोटी अवधि में जानकारी याद रखने में मदद करता है.

इसके अलावा, यह एक ऐसा तत्व हो सकता है जो हमें उस कार्य पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है जो हमें करना चाहिए, विशेष रूप से परीक्षाओं और परीक्षणों में जिसमें हमारी श्रवण और दृश्य स्मृति की आवश्यकता होती है।

3. कलम और कागज से लिखें

हम कंप्यूटर कीबोर्ड पर चीजें टाइप करने के बहुत आदी हैं। यह एक स्वचालित लेखन पद्धति है जो हमें कई सकारात्मक चीजों की अनुमति देती है, लेकिन यह हमारी एकाग्रता या हमारी याददाश्त के लिए सबसे अच्छी नहीं है।

यदि हम हाथ से लिखते हैं, तो हमारा मस्तिष्क ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक प्रयास करेगा और अधिक आसानी से डेटा और नोट्स को याद रखेंगे जो हमारी अपनी लिखावट से निकलते हैं, जैसा कि लिज़ेट बोरेली द्वारा समझाया गया है चिकित्सा दैनिक. जब हम विचार लिखते हैं तो बेहतर एकाग्रता हमारी दीर्घकालिक स्मृति का समर्थन करेगी। आप उस डेटा को दिनों और हफ्तों बाद भी पुनः प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

4. तनाव का प्रबंधन करो

क्या आप बहुत तनाव से ग्रस्त हैं? जब हम तनाव की स्थिति में होते हैं किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता बहुत कम हो जाती है.

हमारे दिमाग को कुछ समय के लिए संज्ञानात्मक रूप से मांग करने वाली गतिविधि करने में सक्षम होने के लिए, हमें ऐसी मनःस्थिति का आनंद लेने की आवश्यकता है जो न तो अत्यधिक आराम से हो (कि हम नींद और खराब डेटा प्रतिधारण को प्रेरित करेगा) या अत्यधिक सक्रिय (जिस स्थिति में हम इतने नर्वस होंगे कि हम केवल एक पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होंगे) घर का पाठ)।

तनाव को प्रबंधित करने के लिए कुछ तरकीबें उतनी ही सरल हैं जैसे कि अपनी मुट्ठी या स्ट्रेस बॉल को एक मिनट के लिए दबाना। यह एक्ट हमारे तनाव को कुछ देर के लिए दूर कर देगा। लेकिन, यदि आप अधिक स्थायी तनाव झेलते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह होगी कि आप समस्या को हल करने के लिए काम करें। इसी तरह, यह महत्वपूर्ण है कि हमारा शारीरिक स्वास्थ्य अच्छा रहे: अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, अक्सर खेल खेलते हैं...

5. शतरंज खेलना

अगर हम अपनी एकाग्रता बढ़ाने की बात करें तो शतरंज खेल का राजा है. इस खेल में बोर्ड पर होने वाली प्रत्येक स्थिति का विश्लेषण करने, सही निर्णय लेने और प्रतिद्वंद्वी की गतिविधियों का अनुमान लगाने के लिए एकाग्रता की एक बड़ी क्षमता की आवश्यकता होती है। में प्रकाशित एक अध्ययन से इसकी पुष्टि हुई है विज्ञान प्रत्यक्ष.

तार्किक और रणनीतिक तर्क के लिए हमारी क्षमता के अलावा, दोनों क्षमताओं को विकसित करने के लिए यह एक आदर्श गतिविधि है।

6. ध्यान भटकाने से बचें और उपयुक्त स्थान खोजें find

यह थोड़ा स्पष्ट है, है ना? जब हम किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, यह एक बहुत अच्छा विचार है कि हम बाहरी और अवांछित उत्तेजनाओं को हमें विचलित करने से रोकने की कोशिश करें. उदाहरण के लिए, यदि आप अध्ययन कर रहे हैं, तो आदर्श यह है कि आप इसे मौन में, पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था के साथ, और निश्चित रूप से बिना टेलीविजन या पृष्ठभूमि में अन्य समान व्याकुलता के बिना करें।

दिखा दिया गया है यह कि पर्यावरणीय शोर हमारे प्रदर्शन को प्रभावित करता है यदि हम ऐसा कार्य कर रहे हैं जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, एक परीक्षा)। वातावरण जितना कम शोर करेगा, आपके संज्ञानात्मक कौशल उतने ही अधिक उपयुक्त होंगे।

यदि आप किसी कार्य पर 100% ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो बिना विचलित हुए एक आरामदायक स्थान खोजना एक अच्छा विचार है. यह भी दिलचस्प है कि विचाराधीन स्थान का तापमान न तो बहुत ठंडा है और न ही बहुत गर्म। लगभग 20º-23º एक ऐसा तापमान है जिसमें लगभग हम सभी सहज महसूस करते हैं। जहां तक ​​शोर का सवाल है, ऐसे लोग हैं जो इसके संपर्क में आने पर एकाग्रता बनाए रख सकते हैं, जब तक कि यह बहुत तेज और नीरस न हो, लेकिन यह सामान्य नहीं है।

7. कक्षा में रहते हुए ड्रा करें

यह सलाह काफी विपरीत है। जब हम किसी मास्टर क्लास या सम्मेलन में भाग ले रहे होते हैं, तो नोटपैड या नोटबुक में छोटे डूडल बनाना एक अच्छा विचार है। में प्रकाशित एक अध्ययन में यह कहा गया है समय पत्रिका.

ठोस आंकड़े खींचना जरूरी नहीं है, कुछ भी हो जाता है। यह हमें बोरियत से लड़ने के लिए प्रेरित करेगा और शिक्षक जो कहता है उसे हम बेहतर ढंग से बनाए रखेंगे.

8. पृष्ठभूमि संगीत: अच्छा या बुरा विचार?

जब हम किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो पृष्ठभूमि में संगीत सुनना एक अच्छा विचार हो सकता है। लेकिन यह कई कारकों पर निर्भर करता है।

संगीत में हमारे मस्तिष्क और संज्ञानात्मक गतिविधि को उत्तेजित करने की क्षमता होती है। यह काफी सकारात्मक है कि, पढ़ाई शुरू करने से ठीक पहले, हम मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए कुछ संगीत सुनते हैं और इसे चालू करना शुरू करते हैं। हालांकि, कार्य के दौरान, चुप रहना बेहतर है, क्योंकि संगीत उस गुणवत्ता को विकृत कर सकता है जिसके साथ हम जानकारी रखते हैं। हमारे ध्यान अवधि और एकाग्रता पर संगीत का यह नकारात्मक प्रभाव कई वैज्ञानिक अध्ययनों में बताया गया है.

9. अपनी दिनचर्या की योजना बनाएं

एक अव्यवस्थित और अराजक दिनचर्या के रूप में एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाला कुछ भी नहीं है।. यह सूची में नौवां बिंदु है, लेकिन यह निश्चित रूप से सबसे महत्वपूर्ण है।

आपको अपनी दिन-प्रतिदिन की प्राथमिकताओं की योजना बनानी होगी और उन्हें व्यवस्थित करना होगा। प्रत्येक कार्य को समर्पित करने के लिए समय के बिना, हम तनाव, जल्दबाजी और. से बचेंगे असुविधाएँ जो उत्पन्न हो सकती हैं, और हम बेहतर ढंग से एक स्मार्ट और उत्पादक प्रयास समर्पित करने में सक्षम होंगे घर का पाठ। अगर हमें ठीक-ठीक पता हो कि हमें क्या करना है और कैसे करना है, तो काम आसान हो जाता है, और हमारे ध्यान की स्थिति प्रत्येक उप-कार्य को सफलतापूर्वक करने के लिए सबसे उपयुक्त है।

क्या ये रणनीतियाँ बच्चों और वरिष्ठों के लिए काम करती हैं?

बच्चे, वयस्क और बुजुर्ग: क्या ट्रिक्स सभी के लिए समान हैं? सामान्य तौर पर, एकाग्रता में सुधार के लिए इन रणनीतियों और युक्तियों को किसी भी उम्र के किसी भी व्यक्ति पर लागू किया जा सकता है। जबकि ऐसा है , यह भी सच है कि प्रत्येक महत्वपूर्ण चरण में कुछ तत्वों को ध्यान में रखना शामिल है.

बचपन में एकाग्रता

बचपन में हमारा ध्यान ज्यादा फैलता हैइसलिए, उपरोक्त सलाह पर जोर देने के बजाय, बच्चों को उपस्थित होने, सुनने और सोचने की आदत (अनावश्यकता के लायक) प्राप्त करने के लिए आदी करना आवश्यक होगा। इसका मतलब यह है कि बच्चों के रूप में वे वयस्कों की तुलना में अधिक सक्रियता बनाए रखते हैं, इसलिए यह हो सकता है उनके लिए किसी पुस्तक के सामने बैठना या समय की अवधि में संज्ञानात्मक रूप से मांगलिक कार्य करना मुश्किल होता है विचारणीय।

धीरे-धीरे हमें उन्हें विचारोत्तेजक कार्यों से प्रोत्साहित करना चाहिए ताकि उनका दिमाग इन मांगों के अनुकूल हो सके, इसके बिना बुरी भावनाओं की ओर ले जाता है (बच्चे के लिए किसी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए "मजबूर" या "मजबूर" महसूस करना बहुत प्रतिकूल हो सकता है घर का पाठ)। बचपन में ध्यान देने की इस क्षमता को बढ़ावा देने के लिए, पेशेवर जैसे शैक्षिक मनोवैज्ञानिक, साइकोपेडागॉग या इसी तरह के हस्तक्षेप कार्यक्रम, समूह या व्यक्ति, इन्हें संबोधित करने के लिए डिज़ाइन कर सकते हैं जरूरत है।

बुजुर्ग: आपकी देखभाल में सुधार के लिए कई विशिष्ट टिप्स tips

वृद्ध लोगों के संबंध में, इस मामले में यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, कभी-कभी, कुछ एकाग्रता समस्याओं से जुड़े बूढ़ा मनोभ्रंश या संज्ञानात्मक हानि के लक्षण हो सकते हैं, विशेष रूप से डेटा को बनाए रखने की क्षमता के संबंध में। इन युगों में, स्मृति एक संकाय है जो कमजोरियों को दिखाना शुरू कर देती है, इसलिए यह सलाह दी जाती है बुजुर्गों को खेल और मनोरंजक गतिविधियों के साथ प्रोत्साहित करें, जिसमें बदले में, उनका ध्यान लगाना और स्मृति।

किस अर्थ में, डोमिनोज़, कार्ड गेम और इसी तरह के प्रसिद्ध गेम अत्यधिक अनुशंसित विकल्प हैं. इन लोगों के लिए उनकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को मजबूत करने के विशिष्ट उद्देश्य के साथ विशिष्ट कार्यक्रम भी तैयार किए गए हैं। इस मामले में, यह मनोचिकित्सक के लिए एक पेशेवर के लिए या चिकित्सीय सत्रों में दादा-दादी के साथ डिजाइन और समान के लिए आवश्यक होगा।

अतिरिक्त सुझाव और निष्कर्ष

किसी एक काम पर फोकस करने की हमारी क्षमता सीमित होती है. अब, ऐसे लोग हैं जो बिना थकान महसूस किए कई घंटों तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं, जबकि अन्य, प्रशिक्षण की कमी या अन्य कारणों से, अच्छे स्तर को बनाए रखते हुए कुछ मिनटों से अधिक नहीं बिता सकते हैं ध्यान। इस क्षमता के रूप में जाना जाता है ध्यान अंतराल, और प्रत्येक व्यक्ति की अपनी सीमा होती है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि जब हम किसी काम पर काम कर रहे होते हैं या पढ़ाई कर रहे होते हैं, तो हमें ब्रेक लेने की जरूरत होती है समय-समय पर, लगभग 10 मिनट के लिए, दिमाग को साफ करने और हमारी बैटरी को "रिचार्ज" करने के लिए एकाग्रता। कोई एकल सीमा नहीं है, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी क्षमताएं होती हैं और यह उन पर निर्भर करता है कि वे किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपना अधिकतम समय क्या निर्धारित करें।

कार्य के आयोजन के संबंध में, यह महत्वपूर्ण है कि हम कुछ और अच्छी तरह से परिभाषित कार्यों का चयन करें, ताकि हमारा दिमाग मांग को पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देने में सक्षम हो। मल्टी-टास्किंग से बचना और हर आधे घंटे में मांसपेशियों का व्यायाम करना भी हमें अधिक समय तक सक्रियता की इष्टतम स्थिति में रख सकता है।

क्या आपके पास एकाग्रता बढ़ाने के अन्य उपाय हैं? आप उन्हें टिप्पणी अनुभाग के माध्यम से या हमारे सामाजिक नेटवर्क पर हमें भेज सकते हैं।