क्या व्यायाम करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है?

अब तक किसी को भी इस दावे से आश्चर्य नहीं होगा कि नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अन्य बातों के अलावा, हम जानते हैं कि यह अधिक वजन और मोटापे को कम करने की अनुमति देता है, कि यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, कि यह शरीर के कामकाज को बढ़ाता है। प्रतिरक्षा प्रणाली या जो चयापचय संबंधी समस्याओं (जैसे टाइप 2 मधुमेह) के जोखिम को कम करती है या समस्याओं का जोखिम भी कम करती है हृदय लेकिन केवल शारीरिक और शारीरिक से परे, प्राचीन काल से यह पुष्टि की गई है कि यह अभ्यास करने वालों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद प्रतीत होता है।

इस वाक्यांश के बारे में वास्तविक क्या है? क्या व्यायाम करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है? इस पूरे लेख में हम इसके बारे में एक संक्षिप्त शोध प्रबंध करने जा रहे हैं।

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मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक व्यायाम

मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक व्यायाम प्राचीन काल से अक्सर संबंधित रहे हैं, इस बात के प्रमाण मिलते हैं कि शारीरिक स्वास्थ्य और नियमित व्यायाम अभ्यास भी ऐसा करने वालों के मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करते हैं अभ्यास। वर्तमान में, और विज्ञान की प्रगति के लिए धन्यवाद, हमारे पास विभिन्न पहलुओं के बारे में अधिक विशिष्ट ज्ञान है जो व्यायाम और इसके कुछ तंत्रों के साथ सुधार करने के लिए दिखाया गया है:

हम जानते हैं कि खेल एंडोर्फिन की रिहाई का पक्षधर है, जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और सक्रियण सीमा में सुधार करता है और हमारे मस्तिष्क रसायन विज्ञान को इस तरह से बदल देता है कि यह हमें अन्य पहलुओं के साथ बेहतर और अधिक सक्रिय महसूस कराता है।

हाल ही में, इसी वर्ष के दौरान विभिन्न पेशेवरों द्वारा की गई एक जांच में और जिनके निष्कर्ष द लैंसेट साइकियाट्री में प्रकाशित हुए हैं। जर्नल, मानसिक स्वास्थ्य पर व्यायाम के प्रभाव का विश्लेषण किया गया है और नागरिकों के एक बड़े नमूने की स्थिति की तुलना की गई है अमेरिकियों मानसिक कल्याण की भावना के संदर्भ में.

विशेष रूप से, संकट के दिनों की संख्या और खराब मानसिक स्वास्थ्य, जो कि विषयों ने स्वयं रिपोर्ट की थी, का आकलन किया गया था, जो औसतन प्रदर्शन करते हैं व्यायाम में उन दिनों का अनुपात कम होता है जिसमें उन्होंने उन लोगों की तुलना में बुरा महसूस किया, जिन्होंने ऐसा नहीं किया (प्रति माह तीन से चार दिनों के अंतर के बीच)।

हालांकि, एक सामान्य नियम के रूप में, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सभी प्रकार के व्यायाम सकारात्मक होते हैं (होमवर्क जैसी गतिविधियों सहित) हालांकि इसका प्रभाव बहुत कम है), एक ही अध्ययन से यह संकेत मिलता है कि कुछ प्रकार के खेल जिनमें स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा लाभ है मानसिक हैं वे जिनमें टीम वर्क, एरोबिक या जिम व्यायाम शामिल हैं.

इसी तरह, नैदानिक ​​​​अभ्यास से पता चला है कि खेल को उन लोगों के लिए अत्यधिक फायदेमंद बताया गया है जिनके पास है कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याएं जैसे कि अवसाद, चिंता विकार, अनिद्रा या यहां तक ​​कि बिगड़ना संज्ञानात्मक। वास्तव में, यह आमतौर पर निवारक स्तर पर या विभिन्न समस्याओं के लक्षणों को कम करने की रणनीति के रूप में अनुशंसित किया जाता है। इस प्रकार, इस लेख को शीर्षक देने वाले प्रश्न का उत्तर बहुत स्पष्ट हां है।

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पहलू जो व्यायाम से सुधरते हैं

शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से हमारे स्वास्थ्य पर खेल के लाभों के संबंध में बड़ी संख्या में जांच होती है। इस अंतिम क्षेत्र में, कुछ सुधार जो देखे गए हैं और जो इसकी अत्यधिक अनुशंसा करते हैं अधिकांश विषयों के लिए, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो एक स्नायविक या मानसिक समस्या से पीड़ित हैं, वे हैं निम्नलिखित।

1. एंडोर्फिन उत्पन्न करता है और कल्याण की भावना को बढ़ाता है

यह सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, अंतर्जात ओपिओइड जिनका आराम प्रभाव पड़ता है और संतुष्टि, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण की भावना को प्रेरित करते हैं।

2. आत्म-छवि और आत्म-सम्मान में सुधार करने की अनुमति देता है

खेलों के निरंतर अभ्यास से शरीर की छवि, वजन और शरीर की चर्बी कम करने और शरीर को टोन करने पर भी प्रभाव पड़ता है। यह बदले में आत्म-छवि और आत्म-अवधारणा पर प्रभाव डालता है, अधिक आकर्षक, ऊर्जावान और चुस्त महसूस करना और आत्म-सम्मान बढ़ाना-. इसके अलावा, एक निरंतर दिनचर्या और अनुशासन बनाए रखने का तथ्य हमें अधिक स्थिर और अपने लक्ष्यों के लिए संघर्ष करने और संघर्ष करने में सक्षम बनाता है।

3. मूड में सुधार

उपरोक्त सभी के आधार पर और शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के परिणामस्वरूप, यह सिद्ध हो गया है कि यह कल्याण को बढ़ाता है और मूड के बेहतर नियंत्रण और प्रबंधन की अनुमति देता है, एक सकारात्मक भावनात्मक tonality की सुविधा, अधिक स्थिर और अधिक आशावादी।

4. रोकता है और संज्ञानात्मक गिरावट में बाधा डालता है

काफी हद तक पिछली बात के कारण यह देखा गया है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं संज्ञानात्मक गिरावट से ग्रस्त होने की संभावना कम होती है या डिमेंशिया जैसे अल्जाइमर, या इनमें से शुरुआती चरणों में गिरावट को धीमा करने के लिए।

5. अनुशासन को प्रोत्साहित करता है

खेल और शारीरिक व्यायाम, एकाग्रता के अलावा, आवश्यकता होती है और एक दिनचर्या बनाए रखने की क्षमता का समर्थन करता है और कुछ ऐसा करने के लिए प्रतिबद्ध है जिसमें निरंतर प्रयास शामिल हैं अधिक समय तक। इस प्रकार, यह एक अनुशासित दृष्टिकोण की उपस्थिति की सुविधा प्रदान करता है जिसे जीवन के अन्य क्षेत्रों में एक्सट्रपलेशन किया जा सकता है।

6. समाजीकरण की सुविधा देता है

खेल एक प्रकार की गतिविधि है जो बहुत से लोगों को एक शौक के रूप में साझा करते हुए बड़ी संख्या में लोगों को प्रेरित करती है। यह हमें अन्य लोगों के साथ साझा आधार रखने के साथ-साथ उनके साथ संपर्क को सुविधाजनक बनाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, बड़ी संख्या में अभ्यास या खेल हैं, जैसे कि सॉकर या बास्केटबॉल, जिनमें टीम वर्क उनके मुख्य आधारों में से एक है।

7. यह सोने में मदद करता है

हम सभी ने कभी न कभी कोई न कोई व्यायाम जरूर किया है। ऐसा करने के बाद, हम शायद थका हुआ और आराम महसूस कर रहे हैं, अगर खेल और नींद के बीच उचित समय बीत जाता है तो हम अधिक आसानी से सो सकते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि वास्तव में, व्यायाम के नियमित अभ्यास से आप अधिक आसानी से सो सकते हैं और अनिद्रा की शुरुआत को कठिन बनाता है.

8. साफ़ करता है, सक्रिय करता है और प्रेरणा बढ़ाता है

हालांकि यह पिछले बिंदु के विपरीत लगता है, लेकिन सच्चाई यह है कि मध्यम व्यायाम करने से व्यक्ति आराम कर सकता है और अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है। पहले क्षण, शारीरिक स्तर पर और मस्तिष्क रसायन विज्ञान में उत्पन्न परिवर्तनों का उत्पाद (उदाहरण के लिए, यह नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को बढ़ाता है) मस्तिष्क)।

वास्तव में, इस तथ्य के बावजूद कि यह आपको बाद में बेहतर नींद लेने की अनुमति देता है, सोने से पहले एक साथ शारीरिक गतिविधि न करने की सलाह दी जाती है इस कारक के कारण। यह बढ़ी हुई गतिविधि अन्य लक्ष्यों के प्रति प्रेरणा और भागीदारी के स्तर को भी बढ़ा सकती है।

9. वापसी के लक्षणों को कम करता है और लत से लड़ने में मदद करता है

मादक द्रव्यों पर निर्भरता के खिलाफ लड़ते समय खेल खेलना एक अनुशंसित गतिविधि है, क्योंकि यह बाधा डालता है और धीमा हो जाता है अंतर्जात एंडोर्फिन का उपभोग करने और उत्पन्न करने की इच्छा की उपस्थिति जो असंगत प्रतिक्रिया होने के अलावा खपत को कम आवश्यक बनाती है इसके साथ। इस अर्थ में प्रभाव सर्कैडियन लय के परिवर्तन से भी जुड़ा हुआ है।

10. तनाव और चिंता से लड़ें

एक और समस्या जिसमें खेल आमतौर पर निर्धारित किया जाता है वह है तनाव और चिंता की पीड़ा, क्योंकि यह गतिविधि में और पल में एक व्याकुलता और एकाग्रता की अनुमति देता है संभावित चिंताओं की निरंतर अफवाह को कठिन बनाना.

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11. सक्रियता और रचनात्मकता को उत्तेजित करता है

चिंता और विचारों के साथ विश्राम और विराम, इसके द्वारा उत्पन्न रक्त प्रवाह में वृद्धि के अलावा व्यायाम, नए विचारों और रणनीतियों को खेल खेलने के बाद अधिक आसानी से उभरने की अनुमति देता है, और अधिक हो सकता है रचनात्मक। इसी तरह, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और प्रेरणा हमें अधिक सक्रिय और आग्रहपूर्ण बनने में मदद करती है।

12. ध्यान और स्मृति की क्षमता को बढ़ाता है, और संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ाता है

एक अन्य लाभ जो देखा गया है वह यह है कि खेल ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाने की अनुमति देता है, साथ ही स्मृति और सामान्य संज्ञानात्मक क्षमता. यह भी देखा गया है कि इससे शैक्षणिक और कार्य निष्पादन की क्षमता में सुधार हो सकता है।

इसी तरह, इन कारणों से यह देखा गया है कि यह कुछ प्रकार की बौद्धिक अक्षमता वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।

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अधिकता भी अच्छी नहीं होती

जैसा कि हमने पहले संकेत दिया है, नियमित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक रूप से भी एक बड़ा लाभ है। हालाँकि, ज्यादातर चीजों की तरह, बहुत अधिक व्यायाम हानिकारक हो सकता है. वास्तव में, जो लोग दिन में तीन घंटे से अधिक व्यायाम करते हैं, उनका मानसिक स्वास्थ्य उन लोगों की तुलना में खराब होता है जो व्यायाम नहीं करते हैं।

उदाहरण के लिए, अन्य गतिविधियों के साथ जिसमें डोपामाइन और एंडोर्फिन में वृद्धि शामिल है, अत्यधिक खेल प्रदर्शन से नशे की लत लक्षण हो सकते हैं। इस संदर्भ में, विषय को अच्छा महसूस करने के लिए व्यायाम की बढ़ती मात्रा की आवश्यकता हो सकती है, खेल के अभाव में बेचैनी और बेचैनी की भावना पैदा हो सकती है।

यह शरीर की छवि का अधिक मूल्यांकन भी कर सकता है, जिससे इसे बहुत अधिक महत्व और महत्व दिया जा सकता है। यह भी संभव है कि इस संदर्भ में विगोरेक्सिया जैसी समस्याएं सामने आ सकती हैं, जिसमें शरीर को यथासंभव पेशी प्राप्त करने के लिए व्यायाम के प्रति जुनून प्रकट होता है. इसी तरह, व्यायाम का अभ्यास भी कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए विकार खाने वाले लोगों द्वारा शुद्धिकरण तंत्र के रूप में उपयोग किया जाता है।

उपरोक्त के अलावा, यह ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम का कारण बन सकता है, जिसमें अत्यधिक प्रशिक्षण और पर्याप्त आराम की अवधि का अभाव व्यक्ति को जला सकता है। इस संदर्भ में, नींद न आना, ऊर्जा की कमी या प्रेरणा, चिड़चिड़ापन और कम होना निराशा के प्रति सहनशीलता, कामेच्छा में कमी और मनोदशा में कमी, जो विकार भी उत्पन्न कर सकता है अवसादग्रस्तता

निष्कर्ष के तौर पर

इस लेख को जन्म देने वाले प्रश्न के संबंध में, विभिन्न अध्ययनों द्वारा देखे गए डेटा हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं कि, वास्तव में,नियमित व्यायाम से व्यायाम करने वालों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है. यह सुधार कई अलग-अलग क्षेत्रों में देखा जा सकता है, जिसमें संज्ञानात्मक गिरावट की रोकथाम या मानसिक विकारों वाले विषयों में लक्षणों में सुधार भी शामिल है।

बेशक, यह अभ्यास संयम से और यथार्थवादी अपेक्षाओं के साथ किया जाना चाहिए। सामान्य तौर पर यह अनुशंसा की जाती है कि व्यायाम अभ्यास लगभग 45 (30 से 60 मिनट के बीच) एक दिन में तीन से के बीच तक सीमित है सप्ताह में पांच बार, यह दैनिक व्यायाम की मात्रा है जो मानसिक स्वास्थ्य के स्तर को सबसे अधिक बढ़ाता है उत्पन्न।

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