वर्ष के अंत के संकल्प: "धूम्रपान छोड़ें" सूची पर वापस

कुछ चुनौतियों को प्राप्त करने के लिए हम सभी नए साल की शुरुआत बड़े उत्साह के साथ करते हैं और इनमें से कई को हम "करने के लिए" की सूची में साल दर साल खींचते हैं, जैसे "धूम्रपान छोड़ो".

यह एक महान लक्ष्य है जिसके लिए हम आम तौर पर बिना तैयारी के उद्यम करते हैं और हम अक्सर उन कठिनाइयों से हैरान होते हैं जो हमें एक बार फिर प्रयास में गिरावट का कारण बनती हैं। इस साल कुछ अलग करें, योजना बनाएं और अच्छी तैयारी करें, जानिए आपको क्या करना है।

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छोड़ने की चुनौती को संबोधित करना

धूम्रपान छोड़ने की कोई एक सलाह नहीं है जो हर किसी पर लागू होती है, लेकिन अगर आपके लिए कदम और मदद की योजना है जिसे आप अपने अनुकूल बना सकते हैं, तो आपको बस उन्हें जानना होगा। धूम्रपान छोड़ने की आपकी अपनी विधि की योजना बनाने, बनाने और व्यवहार में लाने के लिए हम 3 चरणों में जा रहे हैं.

चरण 1: प्रेरणा

प्रेरणा प्रारंभिक मोटर है और उन कारणों से उत्पन्न होती है जो हम में से प्रत्येक को कुछ करने के लिए, हमारे कारण मिलते हैं।

धूम्रपान छोड़ना एक बहुत अच्छा प्रयास है जो एक बहुत ही व्यक्तिगत निर्णय से शुरू होता है, भले ही हर कोई आपको प्रोत्साहित करे या आप पर दबाव भी डाले, आप

आपको धूम्रपान छोड़ने के अपने कारणों के बारे में बहुत स्पष्ट होना चाहिए. एक सूची बनाएं, और निश्चित रूप से आप लोकप्रिय रूप से पेश किए जाने वाले कई कारणों पर भरोसा कर सकते हैं, उन्हें बेहतर तरीके से जान सकते हैं, मिथकों को दूर कर सकते हैं, और उन लोगों का लाभ उठा सकते हैं जो आपके प्रेरक हो सकते हैं। जिन पर सबसे अधिक ध्यान दिया जाता है, और उनकी ख़ासियतें हैं:

स्वास्थ्य

सामान्य रूप से कैंसर में और विशेष रूप से फेफड़ों के कैंसर में तंबाकू की घटना ज्ञात और अध्ययन से अधिक है, लेकिन लोगों को यह कहते हुए सुनना आम बात है कि "हर चीज से कैंसर होता है". यह एक झूठी सांत्वना है, एक भूल है, क्योंकि सच्चाई यह है कि यदि फेफड़ों का कैंसर धूम्रपान नहीं किया जाता तो यह बहुत दुर्लभ हो जाता। सामान्य, जैसे नाक का कैंसर, लेकिन वास्तविकता यह है कि वर्तमान में 80% नाक के कैंसर के लिए तंबाकू जिम्मेदार है। फेफड़ा।

लेकिन इस गंभीर समस्या के अलावा हमें सीओपीडी, ब्रोंकाइटिस जैसी कई अन्य जटिलताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए... यू अन्य अंगों में होने वाली क्षति, क्योंकि तम्बाकू सभी पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, हृदय, यकृत, त्वचा आदि।

स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं की सूची के साथ हम कई लेख लिखने के लिए खुद को बढ़ा सकते हैं और प्रेरणा के बजाय अवसर चिंता उत्पन्न करते हैं, जिसे अक्सर धूम्रपान करने की इच्छा के लिए गलत माना जाता है, क्या विरोधाभास! तो अगर स्वास्थ्य आपके लिए एक महान प्रेरणा है, तो शोध करें और और जानें, और यदि ऐसा नहीं है, तो नहीं स्वास्थ्य में महत्व को पूरी तरह से नजरअंदाज करें क्योंकि जब आप इसे छोड़ेंगे तो आपको जरूर महसूस होगा कार्य मुक्त।

शायद एक स्वास्थ्य-केंद्रित सूत्र जो अधिक सकारात्मक हो सकता है इस बारे में सोचें कि क्या हासिल किया जा रहा है क्योंकि संयम कायम है. सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को छोड़ने के 24 घंटों के भीतर मापा जाना शुरू हो सकता है, रक्त मोनोऑक्साइड का स्तर लगभग गिर जाता है सामान्य स्तर, और यदि आप अपने आप को बनाए रखते हैं, तो लाभ बढ़ जाता है: 3 दिन बाद शरीर से निकोटीन समाप्त हो जाता है, 12 सप्ताह में फेफड़े अपनी कार्यक्षमता को पुनः प्राप्त करते हैं, 9 महीने के बाद श्वसन संबंधी जटिलताएं और खांसी गायब हो जाती है, एक वर्ष के बाद जोखिम आधा हो जाता है हृदय रोग, 5 वर्षों में कई कैंसर अपने जोखिम (मुंह, स्वरयंत्र, आदि) को काफी कम कर देते हैं और 10 वर्षों में फेफड़ों के कैंसर के जोखिम के बराबर हो जाते हैं एक धूम्रपान न करने वाला।

पैसा

पैसे का खर्चा काफी है, इसे हम नज़रअंदाज नहीं कर सकते और यह एक प्रेरणा हो सकती है. यदि, उदाहरण के लिए, हमारे पास 4 यूरो की औसत कीमत के लिए प्रति दिन एक पैकेज की औसत खपत है, तो हमारे पास प्रति वर्ष कुल € 1,460 है, क्या आपने वास्तव में सोचा है कि आप कितनी चीजें खरीद सकते हैं?

इस पूरे समय में धूम्रपान के बिना, अपने आप को उन छोटी-छोटी सनक में से कुछ देना जो आप आमतौर पर बचाते हैं, एक अच्छा प्रबलक हो सकता है, यह हमेशा इसे जलाने से बेहतर निवेश होगा।

आजादी

व्यसन होने पर स्वतंत्रता की कमी बहुत स्पष्ट है. आप इसे तब महसूस करते हैं जब आप घर पर तंबाकू नहीं छोड़ सकते, जब आप रात में तंबाकू लेने के लिए नीचे जाते हैं क्योंकि आप समाप्त हो जाते हैं, जब आप किसी स्थान में प्रवेश करते हैं ऐसी स्थिति जो खपत को सीमित करती है और स्वचालित रूप से आपका सिर समय की गणना करता है, बाहर जाने की संभावनाएं, सब कुछ छोड़कर चाहे कितना ठंडा हो और बाहर जा रहा हो।

इसके विपरीत, निर्भरता पर काबू पाने पर स्वतंत्रता की भावना महान होती है, गर्व की भावनाएँ भी होती हैं, और इस स्वतंत्रता की सराहना करने से आप अक्सर मजबूती से पकड़ में आ जाते हैं आपका उद्देश्य।

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चरण 2: समय और तारीख

हम एक समय चुनने और एक तिथि निर्धारित करने जा रहे हैं। सच तो यह है धूम्रपान छोड़ने का कोई आदर्श समय नहीं है, हालांकि कम आदर्श वाले हो सकते हैं। यदि आप तनाव या समस्याओं के मामले में अपने जीवन के विशेष रूप से असामान्य चरण में हैं, तो इस निर्णय को तब तक के लिए स्थगित करना बेहतर है जब तक अपनी दिनचर्या पर वापस जाएं, लेकिन काम के तनाव, या किसी भी समस्या को आदर्श समय के रूप में न लें क्योंकि यह एक दृष्टि नहीं है वास्तविक।

जितनी जल्दी आप अपने आप को नकारात्मक परिस्थितियों पर काबू पाते हुए देखेंगे, जिसमें तंबाकू अब मध्यस्थता नहीं करता है, उतनी ही जल्दी आप आत्मविश्वास हासिल करेंगे और आप खुद को दूसरे व्यक्ति के रूप में पहचान पाएंगे।, एक तंबाकू की झूठी मदद से मुक्त।

धूम्रपान करने वाले का एक और मिथक यह सोचना है कि तम्बाकू उसे समस्याओं का सामना करने में आराम करने में मदद करता है; बिल्कुल सच नहीं। निकोटीन आराम देने वाला पदार्थ नहीं है, यह कैफीन की तरह उत्तेजक है, लेकिन विश्राम की भावना है feeling आता है क्योंकि वापसी सिंड्रोम गायब हो जाता है जो हर धूम्रपान करने वाले को याद दिलाता है कि अगली खुराक है ज़रूरी।

वाकई में अपने आप को अपनी लत से मुक्त करना सबसे प्रभावी होगा ताकि सामान्य तौर पर आप दिन-प्रतिदिन समस्या स्थितियों का सामना करने में शांत रहेंगे।समस्या होने पर कोई अतिरिक्त तंत्रिका (वापसी) नहीं होगी, लेकिन आपके शरीर को उस वापसी को महसूस करना बंद करने में समय और धैर्य लगता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप एक दिन चुनें, थोड़ी विशेष तिथि डालें (उदाहरण के लिए वर्ष का अंतिम दिन) यह सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक को निर्धारित करेगा जिसे आप जीवन भर याद रखेंगे, और यह जश्न मनाने। इसके अलावा, एक दिन निर्धारित करने से आपको मानसिक रूप से खुद को तैयार करने, निर्णय लेने, इन जरूरतों की योजना बनाने और विदाई के साथ समाप्त करने में मदद मिलती है।

चरण 3: अपने आप को मदद करने दें

आपके उद्देश्य के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात उसे प्राप्त करना है, और उसके लिए आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता को महत्व देना चाहिए. यह निकोटीन के विकल्प के साथ औषधीय रूप में हो सकता है जो आपको शारीरिक प्रभावों को कम करने में मदद करता है, या पेशेवर मदद से जो आपको मनोवैज्ञानिक और रणनीतिक सहायता भी देता है।

फार्मेसियों में ऐसे कई विकल्प हैं जिनका आपका फार्मासिस्ट आपके साथ मूल्यांकन कर सकता है, सबसे आम पैच, गोंद, इनहेलर के रूप में हैं... जो निकासी की तीव्रता को कम करता है।

इस प्रतिपूरक प्रभाव को आदर्श नहीं बनाया जाना चाहिए क्योंकि वे केवल संवेदनाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। अवास्तविक तरीके से नशीले पदार्थों पर भरोसा करने से पहले, आपको यह स्वीकार करना होगा कि व्यसन पर काबू पाना आवश्यक है कुछ नकारात्मक प्रभाव अपरिहार्य हैं, महत्वपूर्ण बात यह जानना और विश्वास करना है कि कोई भी नकारात्मक प्रभाव असंभव नहीं है प्रबंधन।

ड्रग्स के साथ-साथ, विचार करने के लिए अन्य अच्छे विकल्प वे विकल्प हैं जो आप धूम्रपान के कार्य के रूप में दे सकते हैं: खेल या शारीरिक गतिविधि प्रकाश यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो पानी पिएं, फल खाएं, परिवार का समर्थन, अवकाश गतिविधियाँ जो बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं जैसे पेंटिंग और खाना बनाना, आदि। वे युद्ध के अच्छे साथी हैं।

पेशेवर सहायता विशेष नर्सों या मनोवैज्ञानिकों से आ सकती हैवे आपकी आवश्यकताओं, आपकी कठिनाइयों को देखकर आपके कार्य और संसाधन योजना का विस्तार कर सकते हैं और वैकल्पिक समाधान उत्पन्न करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। मैंने कहा, महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आप इसे कैसे करते हैं बल्कि इसे हासिल करने के लिए, बिना धुएं के इस 2021 के साथ खुश हो जाओ।

लेखक: लौरा मेरिनो गोमेज़, सामान्य स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक और टीएपी केंद्र के सदस्य।