मैं नशा छोड़ना चाहता हूँ: मैं यह कैसे करूँ?

व्यसन सबसे लगातार स्वास्थ्य समस्याओं का हिस्सा हैं, और दुर्भाग्य से, वे उस व्यक्ति के लिए भी बहुत हानिकारक हैं जो उन्हें विकसित करता है और उनके पर्यावरण के लिए भी। इसके अलावा, निर्भरता और पदार्थ के उपयोग के इस चक्र को तोड़ना आसान नहीं है।

इस कारण से, दिन-ब-दिन ऐसे कई लोग हैं जो स्वयं से निम्नलिखित प्रश्न पूछते हैं: "मुझे पता है कि मैं ड्रग्स छोड़ना चाहता हूं, लेकिन... मैं इसे फिर से समाप्त किए बिना कैसे कर सकता हूं?". यहां हम इसे हासिल करने के लिए कई टिप्स देखेंगे।

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ड्रग्स छोड़ना और लत पर काबू पाना: इसे हासिल करने के लिए 6 प्रमुख विचार

प्रत्येक मामला अद्वितीय है, लेकिन सामान्य तौर पर, यदि आप नशे की लत पर काबू पाना चाहते हैं तो क्या करना है, इसके बारे में कुछ बुनियादी दिशानिर्देश होने से मदद मिलती है। यह क्या करना है इसका सारांश है।

1. एक पेशेवर से इलाज शुरू करें

यदि आप ड्रग की लत को पीछे छोड़ना चाहते हैं और जितना संभव हो सके अपने पुनरावर्तन की संभावना को कम करना चाहते हैं, तो आपको स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा पेश किए गए उपचार से गुजरना होगा; और यदि आप जिस चीज के आदी हैं वह एक अवैध कठोर दवा या शराब है, तो आपको यह मानकर जल्द से जल्द जाना चाहिए कि यह एकमात्र रास्ता है।

आदर्श रूप से, आपके पास चिकित्सा कवरेज और मनोचिकित्सीय सहायता दोनों होनी चाहिए: यह मत भूलो कि व्यसन केवल रासायनिक प्रक्रियाएँ नहीं हैं, बल्कि उनके अस्तित्व का एक अच्छा हिस्सा इस तथ्य के कारण है कि जब हम उनसे गुजरते हैं तो हम उनके पैटर्न को आंतरिक करते हैं ऐसा व्यवहार जो इसके बने रहने का समर्थन करता है और जिसे हम बिना समझे पुन: उत्पन्न करते हैं: हमेशा काम से लौटते समय एक बार क्षेत्र से गुजरना, विशेष रूप से अन्य लोगों के साथ बात करना आदी आदि मनश्चिकित्सा आप दोनों को उन व्यवहारों और समस्याग्रस्त मानसिक प्रक्रियाओं की पहचान करने और उन्हें प्रबंधित करने की अनुमति देगी इन तत्वों को दिन-प्रतिदिन जीने के अन्य तरीकों से बदलें जो हमें ड्रग्स से दूर रखते हैं: यह एक प्रक्रिया की तरह है प्रशिक्षण।

दूसरी ओर, ध्यान रखें कि आपके मामले की निगरानी करने वाले पेशेवरों का मानदंड हमेशा वही होता है जो प्रबल होता है और जो आपको इन युक्तियों का पालन करना चाहिए, क्योंकि वे आपके मामले और इसके बारे में जानने के लिए आपको दर्जी समाधान प्रदान करेंगे विशिष्टता।

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2. छोड़ने की तारीख के लिए प्रतिबद्ध

कुछ लोगों को अच्छे के लिए उपयोग बंद करने के लिए कदम उठाने से पहले खुद को समय देने की जरूरत है। हालाँकि, लघु या मध्यम अवधि (कुछ दिनों के भीतर) में एक समय सीमा निर्धारित करना आवश्यक है ताकि "इसे दूसरे दिन के लिए छोड़ दें" एक बहाना न बने।

यह परामर्श देने योग्य है नियमित रूप से उस समय सीमा का अनुस्मारक प्रदर्शित करें, उस अस्थायी बाधा का लाभ उठाने के लिए और इसे स्व-प्रेरणा उपकरण के रूप में उपयोग करने के लिए।

3. दमन पर जोर न दें, बल्कि अपनी रुचियों और ध्यान को पुनर्निर्देशित करने पर जोर दें

यदि हम व्यसन छोड़ने की प्रक्रिया को बलिदान के रूप में देखते हैं तो पुनरावर्तन का जोखिम अधिक होता है. इस प्रकार की मानसिक योजना इस विचार को खिलाती है कि केवल "पुण्य" ही इस स्वास्थ्य समस्या को दूर कर सकता है, जो एक आत्म-पूर्ति की भविष्यवाणी उत्पन्न करती है जो खेलती है हमारे खिलाफ: असुविधा स्वयं उस बलिदान के संकेत के रूप में अनुभव की जाती है, और साथ ही एक संकेत के रूप में कि हम इसका अनुपालन करने के लिए पर्याप्त "मजबूत" नहीं हैं उद्देश्य।

इसलिए, उपभोग की इच्छा के दमन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, नए स्रोतों की खोज करके लत पर काबू पाने के दर्शन को ग्रहण करें संतुष्टि, नए उत्तेजक अनुभव आपका ध्यान आकर्षित करने में सक्षम हैं और आपको नुकसान पहुँचाए बिना उन पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं स्वास्थ्य।

4. व्यसन के सभी रूपों को रोकने के लिए कदम उठाएं

जिन लोगों ने एक लत विकसित की है वे दूसरों को विकसित करने के जोखिम के प्रति बहुत संवेदनशील हैं।. उदाहरण के लिए, जो लोग अक्सर कोकीन का उपयोग करते हैं उनमें शराब की लत विकसित होने का अधिक जोखिम होता है, और इसके विपरीत। ये विकृति एक दूसरे को पुष्ट करती हैं।

@पेशेवर (2052797, "क्या आप पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करने में रुचि रखते हैं?")

5. उन विचारों को पहचानने की आदत डालें जो आपको उपभोग करने के लिए प्रेरित करते हैं

यदि आप इन लुभावने विचारों, भावनाओं और मानसिक छवियों को जल्दी से पहचानना सीख सकते हैं, आप उन्हें पुनरावर्तन के बहाने के रूप में सेवा देने के बिना उन्हें बेअसर करने में सक्षम होंगे.

6. लत पर काबू पाने की प्रक्रिया की लय के अनुकूल

व्यसन पर काबू पाने की प्रक्रिया का प्रत्येक चरण अलग-अलग "लय" के साथ काम करता है। सबसे पहले आपको मानसिक रूप से तैयार होना होगा और खपत में कटौती का कदम उठाना होगा, "सब कुछ या कुछ नहीं" की कार्रवाई; फिर आपको यह जानना होगा कि निकासी सिंड्रोम का प्रबंधन कैसे करें और विशेष शारीरिक परेशानी के समय खुद को डिटॉक्सिफाई करें, और अंत में आपको उन विचारों और कार्यों को जल्दी से पहचानना सीखकर पुनरावर्तन से बचने के लिए जो हमें आत्म-तोड़फोड़ करते हैं और हमें जोखिम में डालते हैं फिर से उपभोग करने के लिए, नई आदतों और व्यवहार के नए पैटर्न को अपनाना जिससे पर्यावरण और दूसरों के साथ संबंध स्थापित किया जा सके। बाकी का।

क्या आप व्यसनों के सामने मनोवैज्ञानिक सहायता की तलाश कर रहे हैं?

यदि नशे की समस्या आपको प्रभावित कर रही है, मैं आपको मुझसे संपर्क करने के लिए आमंत्रित करता हूं. मैं संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल में विशेषज्ञ एक मनोवैज्ञानिक हूं और मैं व्यक्तियों और कंपनियों को व्यक्तिगत रूप से (मैड्रिड में अपने कार्यालय में) या ऑनलाइन सत्रों के माध्यम से अपनी सेवाएं प्रदान करता हूं।

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