अपने दिन-प्रतिदिन के नकारात्मक विचारों को कैसे दूर करें

ज्यादातर मामलों में, नकारात्मक विचार अपने आप में एक मनोवैज्ञानिक समस्या नहीं होते हैं; वे सिर्फ एक ऐसी दुनिया का प्रतिबिंब हैं जिसमें कई बार चीजें वैसी नहीं होतीं जैसा हम चाहते हैं, यहां तक ​​कि जो दिमाग में आता है वह भी नहीं होता है।

उसी तरह जिस तरह सामान्य तौर पर दुनिया को हमारे हितों और प्राथमिकताओं के अनुकूल नहीं बनाया गया है, मानसिक प्रक्रियाएं, जो काफी हद तक हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, अच्छे और बुरे अनुभवों की इस विविधता को शामिल करती हैं, और उन्हें हमारे स्वाद के अनुरूप होने की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, ऐसे मामले हैं जिनमें नकारात्मक और परेशानी पैदा करने वाले विचार समस्या का हिस्सा बन जाते हैं। यह विशेष रूप से तब होता है जब हम "एक लूप में जाते हैं" और इसके अलावा, घुसपैठ वाले विचार बन जाते हैं वे बार-बार दिमाग में आते हैं (या ठीक इसी वजह से) कि उन्होंने हमें कितना बुरा लगा दिया।

हालांकि, इस तरह की समस्याओं का सामना करने के लिए हम कई चीजें कर सकते हैं। यहां आपको इनमें से कुछ प्रस्ताव के रूप में मिलेंगे बहुत बार दोहराए जाने वाले नकारात्मक विचारों को दूर करने के उपाय.

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नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए सीखने के 5 टिप्स tips

सबसे पहले आपको पता होना चाहिए कि नकारात्मक विचारों से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका है समस्याग्रस्त (अर्थात, वे जो बहुत तीव्र असुविधा उत्पन्न करते हैं और जिन्हें बहुत अधिक बार दोहराया जाता है आवृत्ति) है मनोवैज्ञानिक के पास जाओ.

इस प्रकार के पेशेवर समर्थन से लाभ उठाने के लिए मनोवैज्ञानिक विकार विकसित होना आवश्यक नहीं है: यदि आपके पास है अपनी भावनाओं और उनसे जुड़े विचारों को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण कठिनाइयाँ, पेशेवरों के पास जाना है बेहतर विकल्प। इस तरह आपके पास एक विशेषज्ञ होगा जो आपके विशेष मामले की निगरानी करेगा और आपकी विशेषताओं और जरूरतों के अनुकूल एक मनोवैज्ञानिक "प्रशिक्षण" कार्यक्रम तैयार करेगा।

अब, यदि आप मानते हैं कि नकारात्मक विचारों से उत्पन्न असुविधा का गठन नहीं होता है एक समस्या जो मनोवैज्ञानिक सहायता के योग्य है, आप अपने दिन में कुछ बदलाव लाने का विकल्प चुन सकते हैं दिन। यहां आपको सबसे महत्वपूर्ण और लागू करने में आसान का सारांश मिलेगा, हालांकि आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि अच्छे और बुरे के लिए अपने विचारों पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त करना असंभव है।

1. अपने विवेक को नकारात्मक विचारों से दूर रखने की कोशिश न करें

जैसा कि मैंने पहले अनुमान लगाया था, नकारात्मक विचारों को पूरी तरह से रोकना यथार्थवादी नहीं है। लेकिन यह असंभव ही नहीं है; इसके अलावा, यह कोशिश करना उल्टा है, क्योंकि यह हमें अपने विवेक की पुलिस बनने की कोशिश करने के लिए खुद को अलार्म की स्थिति में डाल देता है। यह हमें उन विचारों को अपनी ओर आकर्षित करने के लिए प्रेरित करता है जिन्हें हम अधिक महत्व देते हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जिन्हें हम समाप्त करना चाहते हैं।

2. समझें कि आपको क्या चिंता है

आप कुछ समय से ऐसे विचारों का अनुभव कर रहे हैं जो आपके अंदर तनाव या पीड़ा का कारण बनते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप समझते हैं। लेकिन अगर आप इन दखल देने वाले विचारों की उपस्थिति के तर्क को समझते हैं, तो आप उनसे अलग हो जाएंगे।

इसके लिए, बस उन विचारों की सामग्री का निरीक्षण करें जैसे कि आप तीसरे व्यक्ति थे यह नोट करता है कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है। इस तरह आप उन विचारों की सामग्री में विषयों और सामान्यताओं का पता लगा लेंगे, और आप उन्हें उस तत्व के रूप में नहीं देखना शुरू कर देंगे जीवन जिसे आप टाल नहीं सकते, लेकिन अपने मन के निर्माण के रूप में, अपनी रूढ़ियों, कथा संसाधनों, सरलीकरण के साथ, आदि।

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3. एक स्पष्ट नींद कार्यक्रम रखें

एक समय जब बार-बार आने वाले नकारात्मक विचार सबसे ज्यादा कहर बरपाते हैं, तब हम होते हैं सो जाने की कोशिश कर रहा है, शायद ही किसी संवेदी उत्तेजना के साथ हमें अपने विचारों से विचलित करने के लिए और चिंता करने की प्रवृत्ति अगर हम देखते हैं कि कुछ ऐसा है जो हमें जगाए रखता है.

इस संबंध में समस्या होने की संभावना को कम करने के लिए, एक स्पष्ट नींद कार्यक्रम होना महत्वपूर्ण है और, यदि हम ध्यान दें कि यह हमारे लिए मुश्किल है सो जाओ, १५ से २० मिनट के लिए बिस्तर से उठो, और वापस जाने से पहले कुछ आराम, गैर-शारीरिक या बौद्धिक रूप से मांग वाली गतिविधि करें सोने की कोशिश करना।

4. "रीसेट" करना सीखें

जब आप देखते हैं कि आप एक चिंतित स्थिति में हैं जो आपको "लूप में जाने" के लिए तैयार करता है, एक साधारण गतिविधि करें जिससे आप अपना ध्यान अल्पकालिक लक्ष्यों पर केंद्रित कर सकें: दौड़ना, पढ़ना, ध्यान करना आदि। सोचें कि यह समय बर्बाद नहीं है, लेकिन इसके लाभकारी मनोवैज्ञानिक प्रभाव आपको उन कार्यों और जिम्मेदारियों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने और बेहतर प्रदर्शन करने की अनुमति देंगे जिन्हें आपको पूरा करना चाहिए।

5. स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं

अच्छी शारीरिक स्थिति वाले लोगों को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में समस्या होने की संभावना कम होती है. सही खाएं (आहार पर ध्यान दिए बिना), नियमित रूप से व्यायाम करें और सामान्य रूप से अपना ख्याल रखें।

क्या आप किसी मनोवैज्ञानिक की मदद लेना चाहते हैं?

यदि आप देखते हैं कि आवर्ती नकारात्मक विचार आपके जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप मुझसे संपर्क करें। मैं संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोविज्ञान में एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक हूं और मैं मैड्रिड में अपने कार्यालय में वीडियो कॉल या व्यक्तिगत रूप से ऑनलाइन उपस्थित होता हूं।