चिंता के खिलाफ 6 प्रभावी उपचार

चिंतित महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, और लोग इसे अपने दैनिक जीवन में कई स्थितियों में अनुभव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, परीक्षा से ठीक पहले जब नसें सतह पर होती हैं या जब हम सो नहीं पाते हैं क्योंकि हमें एक महत्वपूर्ण निर्णय लेना होता है।

चिंता एक सामान्य और अनुकूली प्रतिक्रिया है जो तनाव या अनिश्चितता की स्थितियों में प्रकट होती है. हालांकि, जब चिंता कार्यात्मक हानि का कारण बनती है, तो यह हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों (रिश्ते .) को प्रभावित करती है पारस्परिक, काम, स्कूल ...) और बड़ी असुविधा और पीड़ा का कारण बनता है, तो संभव है कि यह एक विकार है चिंता का। इस मामले में मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाना आवश्यक है।

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चिंता विकारों के लक्षण

नकारात्मक चिंता विभिन्न कारणों से प्रकट हो सकती है, क्योंकि विभिन्न प्रकार के चिंता विकार हैं। कुछ लोगों को सार्वजनिक रूप से बोलने से बहुत डर लगता है (सामाजिक भय) और इसलिए ** उन स्थितियों से बचने की प्रवृत्ति होती है जिनमें वे इस असुविधा के संपर्क में आते हैं **।

दूसरों के पास है तर्कहीन और विनाशकारी विचार ऐसी घटनाओं पर लगभग दैनिक रूप से जो घटित नहीं हुई हैं और जिनके घटित होने की संभावना बहुत कम है (सामान्यीकृत चिंता विकार), और दूसरों को एक दर्दनाक घटना से राहत मिलने पर बहुत असुविधा होती है अतीत (

अभिघातज के बाद का तनाव विकार). चिंता के प्रकार के बावजूद, इस विकार के कुछ विशिष्ट लक्षण हैं:

• तीव्र और तर्कहीन भय.
• अत्यधिक चिंता।
• चक्कर आना, पसीना आना, मांसपेशियों में तनाव, सांस लेने में तकलीफ, मुंह सूखना या थकान।
• भयभीत स्थितियों से बचना।
• दोहरावदार विचार और व्यवहार।
• दर्दनाक घटनाओं को फिर से जीवंत किया जाता है।
• नींद न आने की समस्या.

चिंता के लिए उपचार

अगर आपको लगता है कि आप उन लोगों में से एक हैं जो चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप अकेले नहीं हैं, क्योंकि यह एक बहुत ही आम समस्या है। चूंकि विभिन्न प्रकार के चिंता विकार होते हैं, प्रत्येक का एक विशिष्ट उपचार होता है।

हालाँकि, मनोवैज्ञानिक तकनीकों की एक श्रृंखला प्रदान कर सकते हैं जो चिंता की स्थिति में सुधार करने में मदद करती हैं, लेकिन अगर आप अपनी भूमिका नहीं निभाते हैं तो समस्या दूर नहीं होती है। चिंता को एक समस्या बनने से रोकने के लिए अपने जीवन में कुछ आदतों और रणनीतियों को लागू करना आपकी जिम्मेदारी है।

यदि आप जानना चाहते हैं कि चिकित्सीय सत्रों में कौन से उपचार लागू होते हैं, तो नीचे आप सबसे अधिक प्रासंगिक और उत्कृष्ट उपचारों की सूची पा सकते हैं:

1. विश्राम तकनीकें

हमारा शरीर मांसपेशियों में तनाव और शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला के साथ चिंतित विचारों पर प्रतिक्रिया करता है। जब एक चिंतित व्यक्ति किसी स्थिति को धमकी के रूप में व्याख्या करता है, तो लड़ाई और उड़ान प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है, उन्हें रिहा कर दिया जाता है हार्मोन की एक श्रृंखला और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र व्यक्ति को खतरनाक स्थिति का जवाब देने के लिए तैयार करता है।

विश्राम तकनीकें उनका उद्देश्य व्यक्तियों को आराम करना, ठीक से सांस लेना सीखना और शारीरिक उत्तेजना को कम करना सिखाना है। कई प्रकार की विश्राम तकनीकें हैं, उदाहरण के लिए, जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक या शुल्त्स का ऑटोजेनिक प्रशिक्षण।

2. प्रदर्शनी तकनीक

चिंता एक सुखद अनुभूति नहीं है, इसलिए इस विकार वाले लोग उन स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जो असुविधा का कारण बनती हैं। ऐसा करने का एक बहुत ही सामान्य तरीका चिंताजनक स्थिति या उत्तेजना से पीछे हटना है।. अगर कोई सार्वजनिक रूप से बोलने से डरता है, तो वे सभी उपस्थित लोगों के सामने भाषण देने से बचने के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त की शादी में शामिल होने से बच सकते हैं। अगर किसी के पास है उड़ने का डर, आप विमान में चढ़ने से बचने के लिए दिनों तक ड्राइव कर सकते हैं।

एक्सपोजर थेरेपी, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, में रोगी को भयभीत स्थितियों या वस्तुओं के संपर्क में लाना शामिल है. विचार यह है कि बार-बार एक्सपोजर के माध्यम से, वह चिंता पर नियंत्रण की भावना प्राप्त करेगा, और स्थिति गायब हो जाएगी। एक्सपोजिटरी तकनीकों का उपयोग किया जाता है फोबिया के मामले और अन्य चिंता विकार (उदाहरण के लिए, जुनूनी बाध्यकारी विकार), और इसमें विशेषता है कि रोगी को भयभीत उत्तेजना का सामना करना चाहिए जब तक कि चिंता कम न हो जाए धन्यवाद आदी होना.

इस प्रकार की तकनीकों के लिए धन्यवाद, बचने या बचाव को सुरक्षा प्रतिक्रिया बनने से रोकना संभव है। इसे बाहर ले जाने के लिए, आमतौर पर भयभीत उत्तेजनाओं का एक पदानुक्रम स्थापित किया जाता है, ताकि विलुप्त होने तक रोगी धीरे-धीरे इन उत्तेजनाओं तक पहुंच सके। इस प्रकार की तकनीकों को सजीव और काल्पनिक दोनों तरह से किया जा सकता है। आज, नई तकनीकों के लिए धन्यवाद, आभासी वास्तविकता के माध्यम से इन तकनीकों को करना संभव है. एक्सपोजर थेरेपी अकेले इस्तेमाल की जा सकती है, या इसे इसके हिस्से के रूप में किया जा सकता है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार.

3. तरीकागत विसुग्राहीकरण

भयभीत स्थिति या वस्तु का तुरंत सामना करने के बजाय, उपचार और जोखिम ऐसी स्थिति से शुरू हो सकते हैं जो केवल हल्का खतरा है, लक्ष्य के लिए थोड़ा-थोड़ा करके काम करना। इस चरण-दर-चरण दृष्टिकोण को व्यवस्थित विसुग्राहीकरण कहा जाता है। व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेशन आपको धीरे-धीरे डर को चुनौती देने, आत्मविश्वास बनाने और आतंक नियंत्रण कौशल में महारत हासिल करने की अनुमति देता है।

व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेशन एक्सपोजिटरी तकनीकों के समान है (और कुछ लेखकों के लिए यह उनके भीतर शामिल है)। हालांकि, दोनों उपचारों के बीच कुछ अंतर हैं। जबकि प्रदर्शनी तकनीकों में आदतन का उपयोग चिंता को दूर करने के लिए किया जाता है, व्यवस्थित विसुग्राहीकरण में काउंटरकंडीशनिंग का उपयोग करता है, अर्थात, एक प्रतिक्रिया का प्रतिस्थापन जो चिंता पैदा करता है, दूसरे के साथ असंगत है खुद। व्यवस्थित विसुग्राहीकरण में, उद्दीपन के प्रति दृष्टिकोण धीरे-धीरे होता है, लेकिन की तकनीक में एक्सपोजर दृष्टिकोण की दर उपलब्ध समय, रोगी के स्वभाव और. की दर पर निर्भर करती है आदत

व्यवस्थित विसुग्राहीकरण में तीन भाग शामिल हैं:

• विश्राम कौशल सीखें, और, एक बार जब रोगी अपने डर का सामना करता है, तो इन विश्राम तकनीकों का उपयोग उनकी चिंता प्रतिक्रिया को कम करने और विश्राम को प्रोत्साहित करने के लिए करें।
• चरण-दर-चरण सूची बनाएं. अंतिम लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए 10-20 डरावनी स्थितियों का चयन किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप उड़ने के अपने डर को दूर करना चाहते हैं, तो आपका पहला कदम हवाई जहाज की तस्वीरें देखना हो सकता है।
• चिकित्सक के मार्गदर्शन में चरणों का कार्य करें. रोगी को भयभीत स्थिति से अवगत कराया जाता है और सीखी गई तकनीकों के लिए चिंता को प्रतिस्थापित करता है।

4. संज्ञानात्मक पुनर्गठन

संज्ञानात्मक पुनर्गठन इस विचार पर आधारित है कि जिस तरह से हम महसूस करते हैं, व्यवहार करते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं हमारे सोचने के तरीके के आधार पर स्थितियों के लिए, इसलिए यह तकनीक बेकार सोच पैटर्न और विश्वासों को संशोधित करने का प्रयास करती है।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन संज्ञानात्मक चिकित्सा से प्राप्त होता है (लेकिन इसका उपयोग संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में भी किया जाता है) जो लोगों को उन विचारों के पैटर्न और विश्वासों को पहचानने और चुनौती देने में मदद कर सकता है जो प्राप्त करते हैं चिंता. इस तकनीक का उद्देश्य विभिन्न तरीकों की बदौलत रोगी के सोच पैटर्न को संशोधित करना है।

5. औषधीय तकनीक

कुछ मामलों में औषधीय उपचार के साथ मनोवैज्ञानिक उपचार को पूरक करने की सलाह दी जाती हैविशेष रूप से उन स्थितियों में जहां लक्षणों को जल्दी से कम करना आवश्यक है, जैसे कि पैनिक अटैक का इलाज करना।

हालांकि, दवाओं को विभिन्न संज्ञानात्मक और व्यवहारिक तकनीकों के साथ जोड़ा जाना चाहिए और इन्हें धीरे-धीरे प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। ड्रग्स लत और असहिष्णुता पैदा कर सकते हैं, इसलिए उनके उपयोग में सावधानी बरतना आवश्यक है और स्व-दवा से बचना चाहिए। चिंता के उपचार में आमतौर पर दो प्रकार की दवाओं का उपयोग किया जाता है: चिंताजनक और यह एंटीडिप्रेसन्ट.

6. सचेतन

माइंडफुलनेस तीसरी पीढ़ी के मनोवैज्ञानिक उपचारों से संबंधित है. चिंता विकारों के इलाज के लिए सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले कार्यक्रमों में से एक एमबीसीटी (माइंडफुलनेस-आधारित कॉग्निटिव थेरेपी) या माइंडफुलनेस-आधारित कॉग्निटिव थेरेपी है। कार्यक्रम व्यावहारिक कौशल के अधिग्रहण के साथ ध्यान को जोड़ता है जो संज्ञानात्मक चिकित्सा की विशेषता है, जैसे विचार पैटर्न में व्यवधान जो चिंता के लक्षणों को जन्म देता है।

माइंडफुलनेस, तकनीकों के एक सेट से अधिक, एक ऐसा दर्शन है जो आत्म-स्वीकृति पर केंद्रित है, करुणा, यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करना, और मानसिकता को अपनाना नहीं अभियोजक। यह इस विचार पर आधारित है कि यह ऐसी घटनाएं नहीं हैं जो चिंता का कारण बनती हैं, बल्कि हम उनकी व्याख्या कैसे करते हैं और हम उनसे कैसे निपटते हैं। यह चिंता को खत्म करने के बारे में नहीं है बल्कि इसे स्वीकार करने के बारे में है, क्योंकि विरोध न करने से चिंता के लक्षण कम हो जाते हैं।

मनोचिकित्सा पर जाएं, चिंता को दूर करने का सबसे अच्छा विकल्प

जब चिंता विकारों के इलाज की बात आती है, तो विज्ञान बताता है कि मनोचिकित्सा आमतौर पर सबसे प्रभावी विकल्प है। थेरेपी रोगी को उनकी चिंताओं और भय के अंतर्निहित कारणों की खोज करने में मदद करती है; यह आपको आराम करने और स्थितियों को एक नए दृष्टिकोण से देखने के लिए सीखने में सक्षम बनाता है, और यह आपको बेहतर मुकाबला और समस्या-समाधान कौशल विकसित करने में सक्षम बनाता है। थेरेपी चिंता को दूर करने के लिए उपकरण प्रदान करती है और सिखाती है कि उनका उपयोग कैसे किया जाए।

उपचार की अवधि चिंता विकार के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करेगी। हालांकि, कई चिंता उपचार अपेक्षाकृत कम हैं, क्योंकि अधिकांश लोग 8-10 चिकित्सा सत्रों के भीतर सुधार करते हैं।

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