व्यक्तिगत संबंधों में अग्रिम चिंता: यह क्या है और इसे कैसे शांत किया जाए

प्रत्याशित चिंता मनोविज्ञान की दुनिया में सबसे प्रसिद्ध अवधारणाओं में से एक है, और सच्चाई यह है कि यह भी अक्सर अकादमिक वातावरण के बाहर, व्यक्तिगत संबंधों में मौजूद होता है कि अधिकांश नागरिक।

इस लेख में हम देखेंगे कि दूसरों के साथ बातचीत में अग्रिम चिंता कैसे उत्पन्न होती है जिसे हम महत्वपूर्ण मानते हैं: किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेट पर जिसे हम पसंद करते हैं, ऐसी स्थिति में जब हम दोस्त बनाने की कोशिश कर रहे हों, आदि।

• संबंधित लेख: "चिंता विकारों के प्रकार और उनकी विशेषताएं"

प्रत्याशित चिंता: महत्वाकांक्षा पर आधारित एक मनोवैज्ञानिक घटना

आइए यह जानकर शुरू करें कि अग्रिम चिंता में क्या शामिल है। यह मनोवैज्ञानिक घटना एक प्रकार की चिंता है जो "शिखर" को पीड़ित करने के विचार पर असुविधा की विशेषता है चिंता और / या किसी विशिष्ट स्थिति के सामने नियंत्रण खोना जिसे हम जानते हैं या मानते हैं कि भविष्य में होगा अगला। हालांकि व्यावहारिक रूप से सभी प्रकार की चिंता में "डर का डर" का एक घटक होता है, इस मामले में यह भावनात्मक तत्व केंद्र स्तर पर होता है एक विशिष्ट घटना के संबंध में जिसके लिए हमें लगता है कि हम तैयार नहीं हैं।

याद रखने वाले प्रमुख विचारों में से एक यह है कि प्रत्याशित चिंता में मजबूत भावनात्मक द्विपक्षीयता होती है। एक ओर, जो व्यक्ति इसे पीड़ित करता है उसका मन किस बारे में एक भयावह भविष्यवाणी में स्थिर या "लंगर" होता है क्या होगा, यह मानते हुए कि हम खुद को सबसे खराब संभावित वायदा में से एक के लिए उजागर कर रहे हैं परिस्थितियां। लेकिन दूसरी तरफ, क्या होने जा रहा है इसके बारे में निराशावादी निश्चितता की यह भावना अनिश्चितता की स्थिति में एक असुविधा के साथ संयुक्त है: व्यक्ति को भी बुरा लगता है क्योंकि वे देखते हैं कि वे वर्तमान में जो कहते हैं या करते हैं, उसके आधार पर यह हो सकता है उस समय जो कुछ होने वाला है, उससे बहुत प्रासंगिक और अप्रत्याशित परिणाम होंगे, जिससे आप डरते हैं पाने के लिए।

इस प्रकार, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति बहुत चिंतित महसूस करता है क्योंकि अगले दिन वह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेट करता है जिसे वह पसंद करता है और उससे मिला है इंटरनेट, यह संभव है कि आपके दिमाग में विचारों की दो पंक्तियाँ संयुक्त हों जो असुविधा उत्पन्न करती हैं लेकिन साथ ही, जाहिरा तौर पर हैं विरोधाभासी।

एक ओर, यह मानता है कि यह एक अच्छा प्रभाव नहीं डालेगा क्योंकि यह मानता है कि दूसरा व्यक्ति एक आदर्श "अवतार" के धोखे में पड़ गया है जो केवल सामाजिक नेटवर्क पर मौजूद है; आप बार-बार बदल सकते हैं कि आपके चेहरे की किस तरह की तस्वीरें आपको ऐसे कोण पर दिखाती हैं जो यह नहीं दर्शाती है कि यह कैसा है, या इस तरह की पूर्वधारणाएं कि दूसरा व्यक्ति आपके चैट सत्रों में पढ़ी गई बातों के आधार पर वास्तविकता से भ्रमित हो सकता है।

और, दूसरी तरफ, उस व्यक्ति को भी वर्तमान पर नियंत्रण करने की कोशिश करने की संभावना है उस तिथि के लिए यथासंभव सर्वोत्तम तैयारी करने के लिए, ताकि आपकी अपनी चिंता (अन्य बातों के अलावा) इसे बर्बाद न करे। इस प्रकार, नियंत्रण खोने का डर है और साथ ही एक डर है कि किसी कार्रवाई का परिणाम किसी के नियंत्रण से बाहर है; विचारों और चिंता के स्रोतों का यह संयोजन प्रत्याशित चिंता को एक दुष्चक्र में बदल देता है।

• आपकी रुचि हो सकती है: "स्वयं को पूरा करने वाली भविष्यवाणियां, या विफलता को स्वयं कैसे तराशें"

इस सब में स्व-पूर्ति भविष्यवाणी क्या भूमिका निभाती है?

स्व-पूर्ति भविष्यवाणी एक जिज्ञासु मनोवैज्ञानिक घटना है जिसके द्वारा लोग उस भविष्य को बनाने में मदद करते हैं जिसके बारे में सोचकर हम भविष्यवाणी करते हैं। चिंता की समस्याओं के मामले में, यह एक बहुत ही वर्तमान तत्व है: जब हम चिंतित होते हैं, तो हम खुद को "सावधान" रखते हैं और यह हमें व्यवहार के पैटर्न को अपनाने के लिए प्रेरित करता है जो चिंता को खिलाते हैं।

व्यक्तिगत संबंधों पर लागू होने वाली अग्रिम चिंता के मामले में, स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी अपेक्षाओं के साथ बहुत कुछ करती है। एक हाथ में, हमें यह मानने के लिए प्रेरित करता है कि हम खुद को मूर्ख बना लेंगे या हम माप नहीं लेंगे जब यह एक छवि देने की बात आती है कि हम वास्तव में कौन हैं जिसकी हम परवाह करते हैं, और वह इस संभावना को ठीक करने की कोशिश करने के लिए हमें अप्राकृतिक तरीके से व्यवहार करने की भविष्यवाणी करता है बेकरार।

दूसरी ओर, तथ्य यह है कि दूसरा व्यक्ति देख रहा है कि हम स्थिति को असहज या अजीब (अच्छे तरीके से नहीं) के रूप में देखते हैं। मुझे लगता है कि स्थिति इस तरह है.

दूसरों के साथ बातचीत करते समय अग्रिम चिंता का प्रबंधन कैसे करें?

नए दोस्त बनाने, सार्वजनिक रूप से बात करने, छेड़खानी करने आदि की बात आने पर अग्रिम चिंता से बचने के लिए इन युक्तियों को ध्यान में रखें।

1. असुविधा को रोकने की कोशिश न करें

जब भावनाओं को प्रबंधित करने की बात आती है तो चिंता और संबंधित विचारों को अपने दिमाग से बाहर रखने की कोशिश करना एक शुरुआती गलती है। न केवल आपको चिंता को रोकने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, आपको इसे स्वीकार करना चाहिए और इसे इससे अधिक महत्व नहीं देना चाहिए। एक बार यह आप में उत्पन्न हो गया, तो उससे लड़ने के बजाय, अन्य उत्तेजनाओं और अनुभवों की ओर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को समर्पित करें. इस तरह, यह आपके ध्यान दिए बिना कमजोर हो जाएगा।

• संबंधित लेख: "हम विचारों को क्यों नहीं रोक सकते: टॉल्स्टॉय का सफेद भालू"

2. मान लें कि किसी स्थिति का हास्य आपके अंदर मौजूद सुरक्षा को प्रदर्शित करने का काम कर सकता है

अगर आप ध्यान दें, बेहतर सामाजिक कौशल वाले लोग इतने आत्मविश्वासी होते हैं कि वे खुद को ऐसे कार्य करने की अनुमति दे सकते हैं जो तकनीकी रूप से हास्यास्पद हो सकते हैं, लेकिन उनके रवैये के कारण, उन्हें ऐसा नहीं माना जाता है।

वास्तव में, ऐसे लोग हैं जिन्होंने जानबूझकर इस प्रकार की कार्रवाई का इस्तेमाल यह दिखाने के लिए किया कि वे किसी स्थिति में "बर्फ को तोड़ने" से डरते नहीं हैं। बेतहाशा संभव तरीके से सामाजिक: सड़क के बीच में बिना किसी कारण के नाचना, बहुत बुरे चुटकुले सुनाना, आदि। यह दिखाने का तथ्य कि आप इन कार्यों की फिजूलखर्ची से अवगत हैं, मिलीभगत की भावना पैदा करता है, और एक ओर, यह अपने आप में आत्मविश्वास दिखाता है।

अगर ये लोग इस तरह से व्यवहार कर सकते हैं, तो आपको निश्चित रूप से सामान्य या पारंपरिक मानी जाने वाली चीजों से "स्क्रिप्ट से बाहर जाने" की संभावना से डरने की ज़रूरत नहीं है; यह सब उस रवैये पर निर्भर करता है जिसके साथ आप इसे करते हैं और जिसके साथ आप अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं या उन पर हंसते भी हैं। उसे याद रखो यदि आप यह अपेक्षा उत्पन्न करते हैं कि दूसरा व्यक्ति आपके साथ हँसे न कि आप पर, तो शायद वे यही करेंगे।.

• आपकी रुचि हो सकती है: "आत्मविश्वास: इसे सुधारने के लिए 7 कुंजी खोजें"

3. जब आप देखते हैं कि आपका दिन बहुत कठिन है, तो विश्राम तकनीकों का सहारा लें

विश्राम तकनीक विशिष्ट उपयोग के लिए एक संसाधन के रूप में आपकी मदद कर सकती है कि आपको अपने तंत्रिका तंत्र को कम सक्रियता की स्थिति में लाने की अनुमति देता है. व्यायाम के कुछ मिनट जैसे जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट यह आपको एक मानसिक रीसेट करने की अनुमति देगा।

4. याद न करें, पल पर अपना ध्यान केंद्रित करें

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने की तैयारी करते समय जो आपको किसी न किसी तरह से डराता हो, याद की गई पंक्तियों को पढ़ने की कोशिश न करें; जिससे आपको और भी अधिक प्रत्याशित चिंता का सामना करना पड़ेगा। दूसरी ओर, स्वीकार करें कि यह सहजता पर आधारित एक अनुभव होगा जिसमें आपकी खामियां नजर आएंगी, लेकिन साथ ही आप अपने वार्ताकार की खामियों को भी देख पाएंगे।

• संबंधित लेख: "प्रत्याशित चिंता: कारण, लक्षण और चिकित्सा"

क्या आपको चिंता को प्रबंधित करने के लिए सीखने के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है?

यदि आपके दिन-प्रतिदिन आप देखते हैं कि आपको चिंता की समस्या है और आप पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, तो मुझसे संपर्क करें।

मेरा नाम है जेवियर एरेस और मैं भावनात्मक समस्याओं और रिश्ते की समस्याओं में एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक हूं। मनोचिकित्सा में हम चिंता के प्रबंधन और इसे प्रभावित करने वाले व्यवहार के विचारों और रूपों से संबंधित मनोवैज्ञानिक क्षमताओं और योग्यताओं को बढ़ाने पर काम कर सकते हैं।

मैं मैड्रिड में स्थित अपने कार्यालय में व्यक्तिगत रूप से काम करता हूं, और वीडियो कॉल सत्रों के माध्यम से ऑनलाइन भी।