नहीं चुने गए अकेलेपन का सामना कैसे करें? 6 व्यावहारिक सुझाव

अकेलापन असुविधा के सबसे आम रूपों में से एक है, और आबादी के कुछ क्षेत्रों में, जैसे कि बुजुर्ग, यह एक सामान्यीकृत महामारी बन गया है। यही कारण है कि मनोचिकित्सा में जाने वालों के बीच परामर्श के लिए यह सबसे लगातार कारणों में से एक है।

यदि अकेलापन नहीं चुना गया एक ऐसी समस्या है जो आपको अपने दिन-प्रतिदिन महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, तो पढ़ें; यहां आपको इसका मुकाबला करने और एक समृद्ध और संतोषजनक सामाजिक जीवन जीने के टिप्स मिलेंगे।

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मनोविज्ञान में अकेलेपन से हम क्या समझते हैं?

लोकप्रिय भाषा में "अकेलापन" शब्द का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, और यही कारण है कि इसे अक्सर बहुत ही ढीले तरीके से प्रयोग किया जाता है।, उस अवधारणा की सीमाओं के बारे में बहुत स्पष्ट हुए बिना, जिसका वह उल्लेख करता है।

इसलिए, मनोविज्ञान के क्षेत्र में, जब हम अकेलेपन की बात करते हैं, तो हम अधिकांश मामलों में कुछ अधिक सटीक रूप से संदर्भित करते हैं: का एक सेट मानसिक स्थिति और आदतें और व्यवहार पैटर्न जो बाकी के साथ सार्थक संबंध की कमी से संबंधित असुविधा की भावना को खिलाते हैं व्यक्तियों।

अच्छा यहाँ हम एक भावनात्मक प्रकृति के अकेलेपन के बारे में बात करेंगे, यानी इसका उन लोगों की संख्या से कोई लेना-देना नहीं है जिनके साथ कोई व्यक्ति बातचीत करता है। तटस्थ या सकारात्मक (सुखद) दिन-प्रतिदिन के दौरान, लेकिन उन रिश्तों की गुणवत्ता के साथ, भलाई और भावनात्मक और / या बौद्धिक उत्तेजना की डिग्री जो वे उत्पन्न करते हैं।

के बीच में वे तत्व जो उस डिग्री को बनाते हैं जिससे व्यक्ति अकेलापन महसूस करता है, यह निम्नलिखित पर प्रकाश डालने लायक है:

• जिस तरह से आपके आस-पास के लोग आपकी आत्म-अवधारणा और पहचान की भावना के साथ फिट बैठते हैं।
• उन लोगों के साथ आपके जो स्वाद, शौक और मूल्य समान हैं।
• उन लोगों के साथ वांछित तरीके से बातचीत करने के लिए उपलब्ध समय, बिना जल्दबाजी या अन्य कार्य किए।
• उन मुठभेड़ों की आवृत्ति।
• जिस हद तक व्यक्ति को लगता है कि वह इन लोगों की संगति में खुद को स्वतंत्र रूप से व्यक्त कर सकता है।
• उन लोगों से आमने-सामने मिलने की क्षमता (सिर्फ एक स्क्रीन के जरिए नहीं)।
• भविष्य के साथ रिश्ते में इन लोगों द्वारा समर्थित महसूस करने की संभावना और जिसमें कुछ हद तक प्रतिबद्धता है।
• जिस हद तक ये रिश्ते किसी के जीवन को समझने की परियोजना का हिस्सा हैं।

संक्षेप में, मनोविज्ञान में, अकेलापन सामाजिक अलगाव का पर्याय नहीं है, अन्य बातों के अलावा, क्योंकि ऐसे लोग हैं जो सामाजिक रूप से अलग-थलग समय बिताने का आनंद लेते हैं और वे गतिविधियाँ जो वे अपनी देखरेख में कर सकते हैं अकेलेपन की भावना का कोई भी प्रकोप, और दूसरी ओर, क्योंकि सामाजिक अलगाव की अवधारणा में उतनी बारीकियाँ शामिल नहीं हैं जितनी हमारे पास हैं घड़ी।

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अचयनित अकेलापन क्या है?

जब अकेलापन बहुत तीव्र होता है, तो यह एक महत्वपूर्ण असुविधा पैदा करता है कि कई मामलों में मनोचिकित्सा से हस्तक्षेप किया जाना चाहिए। फिर भी, अकेलापन हमेशा अकेलापन नहीं चुना जाता है.

उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो अकेलेपन की उपस्थिति के पक्ष में परियोजनाओं या जीवन के तरीकों में शामिल होना चुनते हैं, लेकिन जो बदले में अन्य प्रोत्साहन और संतुष्टि के स्रोत प्रदान करते हैं जो इन व्यक्तियों को अनुभव करने में सक्षम बनाते हैं ख़ुशी। यह कुछ ऐसे लोगों के साथ होता है जो एक बहुत ही कठिन विश्वविद्यालय कैरियर शुरू करते हैं, या जो काम का आनंद लेने के कारण, उन्हें होना चाहिए लगातार यात्रा करना (याद रखें कि अकेलापन महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि नए लोगों से कभी न मिलें या बातचीत न करें आवृत्ति)।

फिर भी, व्यवहार में, यह संतुलन अनिश्चित है और अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करते हुए इसे बनाए रखना मुश्किल है: जैसे-जैसे समय बीतता है, दिन-प्रतिदिन का अनुभव करने का यह तरीका "बहुत जलता है" और ज्यादातर मामलों में एक बिंदु आता है जहां यह क्षतिपूर्ति नहीं करता है और अकेलापन नहीं चुना जाता है। उत्तरार्द्ध ठीक वही है जो नाम से पता चलता है: एक जीवन का अनुभव जिसमें व्यक्ति को नहीं देखा जाता है अपने में महत्वपूर्ण बनने में सक्षम अन्य व्यक्तियों के साथ सार्थक संबंध बनाने में सक्षम जिंदगी।

ए) हाँ, अकेलेपन के तीन महान प्रकार हैं जिन्हें चुना नहीं गया है:

• निजी जीवन में सामाजिक संपर्क की कमी के कारण।
• निजी जीवन में असंतोषजनक सामाजिक अंतःक्रियाओं के निरंतर संपर्क के कारण।
• निजी जीवन में असमर्थता के कारण (समय या भौतिक संसाधनों की कमी के कारण, एक सार्वजनिक व्यक्ति होने के कारण, आदि)।

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नहीं चुने गए अकेलेपन का सामना कैसे करें और कैसे दूर करें?

इस प्रकार की असुविधा को पीछे छोड़ने के लिए ध्यान में रखने के लिए ये कई महत्वपूर्ण विचार हैं।

1. छह से आठ कारणों की एक सूची बनाएं जो आपको लगता है कि आपके अकेलेपन के पीछे हैं

वर्तमान के बारे में सोचकर इसे करने का प्रयास करें और उन संभावित कारणों का पता लगाने से बचें जो कई साल पहले हुए थे या जो आपके बचपन से भी पहले के हैं।

आपको इसे एक बैठक में करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप चाहें, तो अपने साथ एक छोटी नोटबुक लें और एक या दो दिन में विचार लिख लें। फिर, केवल अपने मामले के बारे में सोचते हुए, इन कारणों को उच्चतम से निम्नतम तक क्रमबद्ध करें।

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2. कारणों को दो श्रेणियों में विभाजित करें: आंतरिक कारक और बाहरी कारक

यह ध्यान देने योग्य नहीं है कि हमारा शर्मीलापन हमारे लिए नए दोस्त बनाना मुश्किल बना देता है, यह नोटिस करना कि हमारे लिए नए दोस्त बनाना मुश्किल है क्योंकि काम हमारा सारा समय ले लेता है। एक मामले में, हम मनोवैज्ञानिक कारकों के बारे में बात कर रहे हैं जिन्हें हम लगभग सभी स्थितियों में आपके व्यवहार करने के तरीके का विश्लेषण करके समझा सकते हैं। आपके जीवन के संदर्भ, और दूसरे में, यह एक परिस्थितिजन्य पहलू है और आपके जीवन के तरीके, आपकी स्थिति से निकटता से संबंधित है सामाजिक आर्थिक, आदि इन अंतरों की सराहना करने से आपको समाधान प्रस्तावित करते समय अपने शॉट को तेज करने में मदद मिलेगी।

ताकि, अपनी सूची के तत्वों को दो स्तंभों में विभाजित करें, और उनमें से प्रत्येक को महत्व के अनुसार क्रम बनाए रखें इनमें से प्रत्येक कारण से।

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3. दो श्रेणियों में से प्रत्येक से कम से कम एक कारण का चयन करें और समाधान के बारे में सोचें

आदर्श रूप से, आपको सबसे महत्वपूर्ण कारणों के समाधान का प्रस्ताव देकर ऐसा करना चाहिएलेकिन आपको यथार्थवादी होना होगा और उनमें से कुछ को अपने आप हल करना असंभव लग सकता है। यदि ऐसा है, तो महत्वपूर्ण में से किसी एक के समाधान का प्रस्ताव देने के बजाय, उन्हें दो कम महत्वपूर्ण लोगों के लिए प्रस्तावित करें।

4. अगले चार हफ्तों के लिए लक्ष्य निर्धारित करें

इन लक्ष्यों को प्राप्त करने की चुनौती की स्पष्ट शुरुआत और अंत होना चाहिए, और इस यात्रा में रास्ते में कई उप-लक्ष्य शामिल होने चाहिए, ताकि आप इसे अंतिम समय तक न छोड़ें। इसके अलावा, प्राप्त किए जाने वाले उद्देश्यों में ऐसे कार्य शामिल होने चाहिए जिन्हें आप अंजाम देने जा रहे हैं, न कि उन लोगों की प्रतिक्रिया में जिनके साथ आप बातचीत करेंगे, क्योंकि आप बाद वाले को नियंत्रित नहीं कर सकते।

उदाहरण के लिए, उस समूह द्वारा स्वीकार किए जाने पर विचार न करें जिसमें आपकी रुचि हो, एक पथ स्थापित करने पर विचार करें इन लोगों के साथ संवाद करें, उन्हें उनमें आपकी रुचि देखने दें, और यह देखने के लिए पानी का परीक्षण करें कि वे आपके अनुरूप हैं या नहीं वे आपको फिट करते हैं।

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5. अपने संचार कौशल को मजबूत करें और अपने साथ संगत लोगों के संपर्क में रहें

यहां के अंदर कई तरह की कार्रवाइयां और रणनीतियां शामिल हैं, इसलिए हम उन सभी को सूचीबद्ध नहीं कर सकते हैं और उनमें से कई का उपयोग नहीं किया जा सकता है क्योंकि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, एक छोटी सी सलाह के रूप में, इन विचारों को ध्यान में रखें:

• अपने शौक वाले लोगों को खोजने के लिए इंटरनेट की क्षमता का लाभ उठाएं, लेकिन उन रिश्तों में अधिक समय लगाएं, जिन्हें आप गैर-आभासी क्षेत्र में ले जा सकते हैं।
• यह मत सोचिए कि आपको दूसरों का ध्यान आकर्षित करना और स्वीकृति प्राप्त करना पसंद करना चाहिए; अपनी कसौटी और आलोचनात्मक समझ दिखाकर आप दूसरों को अपने जैसा बना सकते हैं।
• यदि आप नए लोगों से मिलने से डरते हैं, तो इसे धीरे-धीरे खो दें, पहले क्षण से खुद को बहुत कुछ उजागर किए बिना, लेकिन स्पष्ट रूप से प्रगति करें।
• यदि आपने पूरे सप्ताह अपना समय कभी व्यवस्थित नहीं किया है, तो ऐसा करने से निश्चित रूप से आपको अपने सामाजिक जीवन को समर्पित करने के लिए और अधिक घंटे मिलेंगे।

6. यदि आप देखते हैं कि यह आपको बहुत महंगा पड़ता है, तो मनोचिकित्सा पर जाएं

चिकित्सा के लिए जाने के लिए आपको मनोवैज्ञानिक विकार होने की आवश्यकता नहीं हैअकेलेपन की समस्या मनोवैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिक के परामर्श से सबसे अधिक इलाज की जाने वाली समस्याओं का हिस्सा है।

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