डिजिटल डिटॉक्सिफिकेशन: डिस्कनेक्ट करने के लिए 6 कुंजियाँ

जैसे-जैसे नई प्रौद्योगिकियां आगे बढ़ती हैं, वे हमारा ध्यान आकर्षित करने की क्षमता हासिल करती हैं और हमें इसका उपयोग तब भी करती हैं जब हमें वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं होती है। यही कारण है कि बहुत से लोग वास्तव में डिजिटल की दुनिया से "जुड़े" रहते हैं।

इस लेख में आपको कई मिलेंगे अपने दिन-प्रतिदिन डिजिटल डिटॉक्सीफिकेशन लागू करने के लिए टिप्स और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से परे गुणवत्तापूर्ण समय का आनंद लें।

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स्क्रीन से परे रहने के लिए 6 डिजिटल डिस्कनेक्ट युक्तियाँ

यह स्पष्ट है कि खाली समय में कंप्यूटर या स्मार्टफोन का उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है; वास्तव में, इंटरनेट पर बहुत सारी रोचक और शिक्षाप्रद सामग्री है। हालांकि, यह भी सच है कि कुछ ऐसे लोग नहीं हैं जिन्हें नेटवर्क के नेटवर्क को ब्राउज़ करने और / या ऑनलाइन वीडियो गेम खेलने के अलावा किसी अन्य चीज़ के लिए अपने खाली समय का उपयोग करने में समस्या होती है।

इसलिए, यदि आपको आवश्यकता है, तो इन युक्तियों को अपने जीवन में लागू करें ताकि जब आप वास्तव में स्क्रीन को देखना नहीं चाहते हैं तो डिजिटल रूप से डिस्कनेक्ट करने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकें।

1. जब आप छुट्टी के लिए डिस्कनेक्ट करते हैं तो अपने ईमेल में एक स्वचालित सूचना छोड़ दें

अधिकांश ईमेल प्लेटफॉर्म अनुमति देते हैं जब आप छुट्टी के समय ईमेल प्राप्त करते हैं तो स्वचालित उत्तर शेड्यूल करें. अपने काम के ईमेल इनबॉक्स की जांच करने के प्रलोभन में खुद को उजागर करने से बचने के लिए इस विकल्प का लाभ उठाएं।

2. अपना खुद का शेड्यूल डिज़ाइन करें

इंटरनेट डिजिटल प्लेटफॉर्म और सोशल नेटवर्क से भरा हुआ है जो दिन के समय में हमारे मृत क्षणों को "भरने" के लिए डिज़ाइन किया गया है जब हम नहीं जानते कि क्या करना है। लेकिन, एक बार जब आप उनकी सामग्री से जुड़ जाते हैं, तो आपके लिए उन सामग्रियों के माध्यम से ब्राउज़ करना और शुरू में योजना बनाई गई तुलना में कई मिनटों तक स्क्रॉल करना आसान होता है: कि जानकारी की धारा (जिसका एक हिस्सा हमारे स्वाद और Google में हमारी खोज प्रवृत्तियों को ध्यान में रखते हुए हमारे लिए चुना गया है) हमें इस धारणा को खोने की ओर ले जाता है मौसम।

उन स्थितियों में पड़ने से बचने के लिए जिनमें आप इंटरनेट पर देखना शुरू कर देते हैं क्योंकि आपके पास करने के लिए बेहतर कुछ नहीं है, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपना समय बहुत अच्छी तरह से व्यवस्थित करें, आप दिन में जो कुछ भी करेंगे उसके विस्तृत कार्यक्रम के माध्यम से। सुनिश्चित करें कि इसमें न केवल "आधिकारिक" गतिविधियाँ शामिल हैं, जिसके लिए आपको प्रभारी होना चाहिए, बल्कि यह भी कि व्यक्तिगत स्तर पर आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। और, ज़ाहिर है, उस पल को जोड़ें जब आप बिस्तर पर जाएंगे और लाइट बंद कर देंगे। ये अस्थायी बाधाएं यह जानने के लिए एक स्पष्ट संदर्भ के रूप में काम करेंगी कि क्या आप इसका प्रबंधन कर रहे हैं दिन के घंटे, और जब आप सामाजिक नेटवर्क, YouTube वीडियो के उपयोग के साथ इसे ज़्यादा करना शुरू कर रहे हैं, आदि।

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3. कार्रवाई ट्रिगर का प्रयोग करें

यह डिजिटल डिस्कनेक्शन को बढ़ाने के लिए उन युक्तियों में से एक है जो शेड्यूल के उपयोग के साथ अच्छी तरह से पूरक है। में निहित् स्पष्ट निर्देशों को याद रखना और आंतरिक बनाना जो रिक्त स्थान और स्थानों को किए जाने वाले कार्यों के साथ जोड़ते हैं. इसका उपयोग कई प्रकार के लक्ष्यों के लिए किया जा सकता है, जैसे कार्य प्रदर्शन में सुधार करना, लेकिन यह हमें सामान्य रूप से विकर्षणों से दूर रखने के लिए भी उपयोगी है।

उदाहरण के लिए, आप इन निर्देशों को याद कर सकते हैं: "जब मैं सुबह अपने दांतों को ब्रश करना समाप्त कर दूंगा, तो मैं बेडरूम में जाऊंगा और अपने जॉगिंग के कपड़े पहनूंगा।" यह विचार कि एक क्रिया आपको उत्तरोत्तर अगले कार्य को करने के लिए प्रेरित करती है, ताकि आपको आवश्यकता हो व्यवहार की उस श्रृंखला को तोड़ने और समय बर्बाद करके आदर्श से बाहर निकलने का एक बड़ा बहाना distractions

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4. सक्रिय सामाजिक जीवन रखें

दोस्तों और अन्य लोगों के साथ आमने-सामने की मुठभेड़ों को शामिल करना आवश्यक है जो आपके दैनिक जीवन में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।. इस तरह, आप इस बात से बचेंगे कि आपका लगभग सारा सामाजिक जीवन स्क्रीन के माध्यम से प्रसारित होता है (चाहे चैट या सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से)। सप्ताह के कुछ दिनों में निश्चित समय पर दोस्तों के साथ मिलने की दिनचर्या को जीवित रखने का प्रस्ताव।

5. इंटरनेट पर, सीखने, काम करने और आराम करने के बीच अंतर करें

यह महत्वपूर्ण है कि आप गतिविधियों के इन ब्लॉकों को ध्यान में रखें और जब आप खुद को उन्हें समर्पित करते हैं तो आप उन्हें मिलाते नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सीखने के लिए दस्तावेज़ एकत्र करने के लिए इंटरनेट का उपयोग करते हैं, तो इस क्रिया को सामाजिक नेटवर्क पर मनोरंजन के क्षणों के साथ न मिलाएं। इस तरह आप अपने समय के प्रबंधन और इंटरनेट के अनावश्यक उपयोग को सीमित करने में बहुत अधिक कुशल होंगे.

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6. अगर कुछ भी काम नहीं करता है, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ

यदि आप देखते हैं कि आप इंटरनेट के उपयोग के साथ एक महत्वपूर्ण समस्या का सामना कर रहे हैं जिसके कारण आप अपनी आदतों और दिनचर्या पर नियंत्रण खो देते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप चिकित्सा में भाग लें। व्यवहार संबंधी समस्याओं को दूर करने का यह सबसे प्रभावी तरीका है, क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति और समस्या के अनुकूल पेशेवर समर्थन होने की संभावना देता है।

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