मरने का डर: इसे प्रबंधित करने के लिए 3 रणनीतियाँ

मरने का डर उन मनोवैज्ञानिक घटनाओं में से एक है जो मनोचिकित्सा में भाग लेने वाले लोगों के एक अच्छे हिस्से को सबसे ज्यादा चिंतित करता है।

शारीरिक पीड़ा का डर और मरने का विचार ही कभी-कभी के मामले पैदा करता है चिंता संकट (अधिक या कम तीव्र) प्रबंधन करना मुश्किल है, और कभी-कभी यह एक हो जाता है जुनूनी सोच.

मृत्यु का भय क्यों प्रकट होता है?

मृत्यु का विचार शारीरिक पीड़ा से जुड़ा है, कुछ ऐसा जो जीवन का वह क्षण आने पर कुछ मामलों में होता है। फिर भी, सबसे अधिक अस्वीकृति जो उत्पन्न करती है वह है स्वयं के या प्रियजनों के गायब होने के बारे में सोचने की अस्तित्वगत पीड़ा. ऐसा क्यों हो रहा है?

हम कौन हैं और क्या मौजूद है, इसके बारे में हम जो कुछ भी जानते हैं, वह हमारी आत्मकथात्मक स्मृति से संबंधित है, जो यादों का संगठित समूह है जिससे हम गुजरे हैं। दूसरी ओर, मृत्यु का विचार हमें वास्तविकता के बारे में सोचने के लिए मजबूर करता है जैसे कि यह कुछ ऐसा था जिसमें न तो हम और न ही हमारे प्रियजन बहुत अधिक मायने रखते हैं। यानी, हमें एक ऐसे ग्रह के बारे में सोचने पर मजबूर करता है जिसमें वह सब कुछ है जो हमारे महत्वपूर्ण प्रक्षेपवक्र को नकार दिया गया है.

यह विचार कि हमारे जीवन पथ वास्तविकता के मूलभूत स्तंभों में से एक नहीं हैं और यह कि यह जीवन शैली जिन तत्वों से हम परिचित हैं, वे किसी बिंदु पर गायब हो जाएंगे, जिस तरह से हमने व्याख्या करना सीखा है, उससे टकराते हैं सामग्री। समय बीत जाता है, हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, और हम छोटे और छोटे होते जाते हैं।

वर्तमान में जियो

पहले कही गई हर बात बहुत दुखद लग सकती है, लेकिन ऐसा तभी होता है जब हम अपने अस्तित्व को एक ऐसी चीज के रूप में समझते हैं जो आने वाले समय पर निर्भर करती है। निश्चित रूप से, भविष्य और अतीत के बारे में सोचकर जब मृत्यु निकट हो तो दर्द हो सकता है, लेकिन... क्या होगा अगर हम वर्तमान पर ध्यान दें?

यदि हम अपना ध्यान उन अनूठे अनुभवों पर केंद्रित करें जो हम प्रत्येक क्षण में जीते हैं, तो क्या हम अनुभव करते हैं कि हमारे अतीत की एक अपमानित प्रति या अंत की शुरुआत है जो बाद में या जल्दी आ जाएगा। मृत्यु के भय का सामना करने की चाल, अतीत और भविष्य को संदर्भ बिंदुओं के रूप में लेना बंद करना है जिससे चीजों की सराहना की जा सके।

किसी भी मामले में, हम भविष्य को नहीं जान सकते हैं और यदि हम उदास या उदास हैं तो इसकी बहुत अधिक संभावना है कि हम इसकी कल्पना उससे भी बदतर कर सकते हैं, और हम अतीत को भी पूरी तरह से याद नहीं रखते हैं; क्या अधिक है, हम लगातार इसे फिर से खोजते हैं। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना आत्म-भ्रम नहीं है, क्योंकि यही एकमात्र समय है जिसे हम सीधे और वास्तविक रूप से जान सकते हैं। वास्तव में, जो भ्रम है वह यह विश्वास करना है कि हम जो जानते हैं उसके बारे में हम कौन हैं और हमने जो किया है वह शुद्ध और पूर्ण सत्य है।

सचेतन

NS सचेतन में पुनरावर्तन को रोकने के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरणों में से एक है अवसाद के चरण, कुछ बार जब मृत्यु का भय हमारे जीवन का एक अविभाज्य साथी बन जाता है।

उत्सुकता से, ध्यान का यह सरल रूप अन्य बातों के अलावा अतीत और भविष्य के बारे में जल्दबाजी में निर्णय लेने पर निर्भर करता है; यह पल का अनुभव करने के बारे में है। यह एक प्रकार के चौकस प्रबंधन को बढ़ावा देता है जो हमें यादों का अनुभव करने के लिए प्रेरित करता है कि वे क्या हैं, कुछ ऐसा जो हम वर्तमान में जीते हैं। इसका कारण यह है कि, किसी तरह, हम मृत्यु के विचार को डी-ड्रामाटाइज करते हैं, क्योंकि हम जितना अधिक हैं हमारे जीवन प्रक्षेपवक्र से खुद को दूर करने में सक्षम, कम भावनात्मक प्रभाव के अंत का विचार है।

मौत के सामने स्वीकृति

एक अन्य कारक जिसका उपयोग मृत्यु के भय से निपटने के लिए किया जा सकता है, वह है स्वीकृति पर काम करना। अवास्तविक उम्मीदों से सोचना बंद करें यह मृत्यु से संबंधित अनुभवों को बेहतर तरीके से जीने में मदद करता है।

और यह है कि कई बार, हम जिस मनोवैज्ञानिक दर्द का अनुभव करते हैं, उसका एक अच्छा हिस्सा तुलना करने का परिणाम होता है हमारे साथ क्या होता है, इसकी व्याख्या हम अपने जीवनकाल में हमारे साथ क्या होने की उम्मीद करेंगे आदर्श। उस अर्थ में, मृत्यु हमारी योजनाओं का हिस्सा होनी चाहिए।

दरअसल, यह कुछ ऐसा है जिसे लेखक अतुल गावंडे अपनी किताब में पहले ही बता चुके हैं नश्वर बनें: कई बार, मृत्यु को स्वीकार करना और जीवन को थोड़ा लंबा करने वाले बहुत आक्रामक चिकित्सा उपायों का त्याग करना सबसे अच्छा विकल्प है, रोगियों की भलाई का ख्याल रखना। जीवन के अंतिम क्षण अधिक शांति और कल्याण के साथ व्यतीत होते हैं जब मृत्यु स्वीकार कर ली जाती है और आप यह सोचना बंद कर देते हैं कि अपने जीवन के संरक्षण के लिए लड़ना प्राथमिकता है। माना कि सब कुछ एक लड़ाई है और कि हम अपनी मौत के लिए खुद दोषी हैं यह कुछ ऐसा है जो हमें और अधिक पीड़ित कर सकता है।

तो सवाल है असंभव कार्यों की जिम्मेदारी न लेना सीखें (जैसे हमेशा के लिए जीना) और इस तथ्य के कारण प्रत्येक क्षण को अपने आप में कुछ मूल्यवान के रूप में अनुभव करने की आदत डालें प्रियजनों की कंपनी होने और उन रिश्तों का आनंद लेने के अलावा मौजूद हैं जो परे हैं शब्दों।