क्या शिफ्ट का काम हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?

रात में, हमारा शरीर आराम मांगता है, और दिन में यह सक्रिय होना चाहता है. यह कालानुक्रमिक विज्ञान की एक कहावत है, वह विज्ञान जो जैविक अनुसूचियों का अध्ययन करता है जिसके अधीन हमारा शरीर है, लेकिन श्रम विभाजन पर आधारित हमारे समाजों द्वारा प्रचारित जीवन के तरीके को लगता है कि कभी-कभी वे इस पर ध्यान नहीं देते हैं घटना।

अब... हमारी नौकरी की मांगों के कारण हमारी जैविक घड़ी को "मजबूर" करने में किस हद तक समस्या है?

ऐसी कई नौकरियां हैं जिनमें रात की पाली होती है, जैसे स्वास्थ्य और सुरक्षा क्षेत्रों में। रात में जागना और दिन में सोना बहुत अधिक चयापचय तनाव पैदा कर सकता है यदि इसे अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं किया जाता है और इसके परिणामस्वरूप हमारे स्वास्थ्य में परिवर्तन हो सकते हैं।

आज आइए देखें कि शिफ्ट का काम हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और हम देखेंगे कि रात के काम के घंटों के प्रभाव को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है।

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क्या होता है जब हम जैविक घड़ी को बाध्य करते हैं?

आम तौर पर, सबसे तेज धूप के घंटों के दौरान, हमारा शरीर सक्रिय रहने के लिए तैयार होता है; यह है क्योंकि

न्यूरोएंडोक्राइन तंत्र की एक श्रृंखला है जो हमें कमोबेश "अलर्ट की स्थिति" तक पहुंचने के लिए प्रेरित करती है। और विशिष्ट कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक क्षमता रखने के लिए।

इस प्रकार, दिन के दौरान, हमारा तंत्रिका तंत्र और हार्मोन-स्रावित ग्रंथियों का हमारा नेटवर्क समन्वय करता है ताकि हमारी स्थिति मनोवैज्ञानिक हमें जहाँ तक संभव हो, धूप में नहाए हुए वातावरण की क्षमता का लाभ उठाने की अनुमति देता है, जिसमें कई चीजें हैं करने के लिए।

रात होने पर यह बदल जाता है, जिस बिंदु पर वह आराम करने की तैयारी करता है। हमारे सोने-जागने का चक्र धूप के घंटों से दृढ़ता से निर्धारित होता है, जो कि स्टार किंग का प्रकाश है जो उत्पादन को नियंत्रित करता है मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो स्वयं नींद को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है और जो हमें रात होने पर सोने के लिए प्रेरित करता है।

फिर भी, अक्सर ऐसा होता है कि कुछ काम के माहौल जैसे कि बाथरूम में, आप हमेशा रात को सोने नहीं जा सकते. डॉक्टरों और नर्सों की दुनिया विशेष रूप से कठोर है, जहां आपात स्थिति आराम नहीं करती है और इसलिए, न तो स्वास्थ्य कार्यकर्ता इसे वहन कर सकते हैं। हमेशा ऐसे लोग होने चाहिए जो मरीजों की देखभाल कर सकें और इसलिए, स्वास्थ्य क्षेत्र में अलग-अलग बदलाव होते हैं उनमें से सबसे खराब रात में होता है क्योंकि शरीर को इसके ठीक विपरीत करने के लिए मजबूर किया जाता है, जब वह छूता है तो काम करता है सोने के लिए।

लेकिन, सामान्य तौर पर, वैश्विक अर्थव्यवस्था की ओर और कार्यों की विशेषज्ञता की ओर तेजी से उन्मुख दुनिया की मांगें बनाती हैं कि कई नौकरियां पारियों के अनुकूल होने की आवश्यकता के साथ-साथ चलती हैं, जिनमें से कुछ आधी रात को होते हैं।

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काम की पाली के संभावित शारीरिक और मानसिक परिणाम

हमारा शरीर एक जैविक मशीन है, जब मजबूर किया जाता है, चयापचय तनाव के कारण परिवर्तन प्रकट करना शुरू कर देता है जिसके अधीन हम इसे करते हैं, खासकर जब से हम ऐसे घंटों में आराम करते हैं और खाते हैं जिसकी उम्मीद नहीं थी। यह विशेष रूप से खराब हो जाता है यदि हम उन लोगों में से एक हैं जो हर दो घंटे में काम की शिफ्ट बदलते हैं तीन, चूंकि हम अपने शरीर को जैविक घड़ी सेट करते हैं निरंतर।

यह सब अपने साथ कई बदलाव लाता है, जिनमें से हम हाइलाइट कर सकते हैं:

• मनोदशा: चिड़चिड़ापन, खराब मूड, अवसाद, चिंता ...
• एकाग्रता की समस्या।
• नींद न आने की समस्या: दिन में सोने में दिक्कत होना।
• अनिच्छा: प्रेरणा की कमी, अधिक आलस्य, एनाडोनिया ...
• खाने के व्यवहार की समस्याएं: देर से खाना, ज्यादा, कम, मोटापा...
• जल्दी बुढ़ापा: क्षतिग्रस्त त्वचा, बालों का झड़ना, झुर्रियाँ ...

बर्नआउट सिंड्रोम विशेष उल्लेख का है (या बर्न सिंड्रोम), एक मानसिक विकार जो कई श्रमिकों द्वारा प्रकट होता है जो शारीरिक और मानसिक रूप से थके हुए होते हैं रोजगार, कुछ ऐसा जिनके पास काम की शिफ्ट में लगातार बदलाव होते हैं, उनके पास सभी मतपत्र होते हैं भुगतना। क्योंकि आप अपने जीवन के सभी पहलुओं में थके हुए हैं, जले हुए श्रमिकों के गलती करने की अधिक संभावना होती है, विशेष रूप से रात में जिसमें पहले से ही कम प्रदर्शन और बदतर एकाग्रता और सजगता है।

लंबे समय में, लंबी रात की पाली का बड़ा असर होता है। डॉ. ईवा शेरनहैमर और उनके सहयोगियों द्वारा ७५,००० नर्सों के साथ किए गए शोध और २२ वर्षों में किए गए शोध के आधार पर, ऐसा प्रतीत होता है कि 5 साल से अधिक समय तक शिफ्ट में काम करने वाले कर्मचारियों के किसी भी चीज़ से मरने की संभावना 10% से 19% अधिक थी, रोग के अनुसार बदलता रहता है। इस शोध से क्या पता चला है कि इससे मरने का जोखिम काफी बढ़ गया था हृदय रोग, कैंसर, मोटापा और इस प्रकार की किसी भी अन्य चिकित्सा स्थिति जैसे रोग आबादी।

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इन प्रभावों से बचने के लिए क्या किया जा सकता है?

शिफ्ट के काम को हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करने से रोकने के लिए किए जाने वाले उपाय इस बात पर निर्भर करते हैं कि हम रात की पाली के प्रकार और कितनी बार करते हैं।. यह कहा जाना चाहिए कि यह बेहतर है कि रात की पाली कम हो और उन्हें सप्ताह में केवल एक दिन हो।

इन मामलों में, सबसे अच्छी बात यह है कि दिन के जीवन की लय के अनुकूल होना जारी रखें, इससे बचने के लिए, रात की पाली के अंत में, सीधे सोने के लिए। थोड़ा रुकना और रात होने तक जागना बेहतर है, रात में सबसे पहले सो जाना और इस तरह बायोरिदम बनाए रखना बेहतर है।

हमेशा नाइट शिफ्ट होने की स्थिति में (उदाहरण के लिए, नाइट गार्ड) संभावित छुट्टियों पर भी उस शेड्यूल को बनाए रखने की कोशिश करना सबसे अच्छा है. उसकी बात यह है कि हम तीन या चार घंटे की नींद को उसी के साथ मिलाने की कोशिश करें जो हम आमतौर पर बाकी काम करते हैं सप्ताह, आराम करने में सक्षम होने के लिए और दिन के घंटों में इतना थका हुआ महसूस न करें कि हम होने जा रहे हैं जाग। इस तरह, व्यक्तिगत और कार्य जीवन के बीच एक निश्चित संतुलन प्राप्त किया जा सकता है, हालांकि यह कहा जा सकता है कि हर दिन रात में काम करना मुश्किल है।

सबसे खराब विकल्प दिन में दो शिफ्ट, दोपहर में दो और रात में दो शिफ्ट करना है। इस मामले में, एक काम की स्थिति दिन और रात के बीच आधे रास्ते का अनुभव करती है, बहुत जटिल है। फिर भी, आपको जितना हो सके दिन के समय के साथ जीने की कोशिश करनी होगी। यदि हमारे पास लगातार दो रातें हैं, तो हमें सुबह सोने के लिए जाने की कोशिश करनी चाहिए, पहली रात की पाली के अंत में, अन्यथा हम अगली रात की पाली बहुत थके हुए शुरू कर देंगे। आराम करने के लिए एक ऐसी जगह को सक्षम करना आवश्यक होगा जिसमें हम सूरज से अच्छी तरह से अलग हों, अंधा कम हो या मास्क का उपयोग कर।

हमारा जो भी मामला हो, यह व्यायाम के महत्व का उल्लेख करने योग्य है, जैविक लय का एक महान स्टेबलाइजर और जेट लैग के लिए यह कितना प्रभावी है इसकी अनुशंसा की जाती है। यदि हम रात की पाली में चलते हैं तो हम जागते रहेंगे और एकाग्रता नहीं खोएंगे, कैफीन युक्त पेय की तुलना में अधिक सक्रिय प्रभाव होगा।

हमें अपने आहार की निगरानी भी करनी चाहिए, क्योंकि स्वस्थ आहार बनाए रखना केवल एक सुरक्षात्मक कारक नहीं है मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करेंगे, लेकिन काम की पाली के प्रभावों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में भी हमारी मदद करेंगे। संध्या। इसका एक उदाहरण टायरोसिन वाले खाद्य पदार्थ हैं, पनीर, हैम, अंडे और ब्रेड में मौजूद अमीनो एसिड। व्यापक और जो हमें जागृत रखने के लिए दो महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण में योगदान देता है: डोपामाइन और नॉरएड्रेनालाईन।

हमारी नींद को विनियमित करने के लिए अन्य आदर्श खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से इसे समेटने के लिए, वे हैं जिनमें शामिल हैं tryptophan. यह एक अमीनो एसिड है जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, न्यूरोट्रांसमीटर जो हमें नींद के लिए तैयार करते हैं और यह कि हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से सूर्यास्त के समय स्रावित होता है। कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें ट्रिप्टोफैन होता है, वे हैं केले, नट्स, चिकन, टर्की, मछली और पत्तेदार सब्जियां जैसे फल।

दूसरी बात, हमारे भोजन के समय को यथासंभव कम से कम संशोधित करना बहुत महत्वपूर्ण है. इस तरह हम उस प्रभाव को कम कर देंगे जो शिफ्ट के काम का हमारी शारीरिक और मनो-शारीरिक प्रक्रियाओं पर पड़ेगा। उन मामलों के लिए भोजन तैयार करना उपयोगी हो सकता है जिनमें आपके पास अपने कार्यक्रम के अनुसार पकाने का समय नहीं है, हालांकि आदर्श यह है कि भोजन जितना संभव हो उतना ताजा हो।