नकारात्मक आत्म-चर्चा: यह क्या है, यह हमें कैसे प्रभावित करता है और इसे कैसे प्रबंधित करें

जिस तरह से हम अपने मन की गहराई में खुद से बात करते हैं, वह दोनों को प्रभावित करता है कि हम कैसा महसूस करते हैं और हम दुनिया और दूसरों से कैसे संबंधित हैं।

यदि हमारा आंतरिक संवाद नकारात्मक है, तो यह वास्तविकता की व्याख्या को विकृत कर सकता है, जिससे हम बुरा महसूस करते हैं और उन समस्याओं का सामना करने में अप्रभावी व्यवहार करते हैं जो हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन को बनाते हैं।

अपनी भावनाओं और व्यवहारों को बदलने के लिए अपनी आत्म-चर्चा को बदलना सीखना आवश्यक है। अपने नकारात्मक और मनोबल गिराने वाले विचारों को सकारात्मक और प्रेरक विचारों से बदलकर, हम अधिक से अधिक कल्याण का आनंद लेने में सक्षम होंगे और हमारे पास वास्तविकता के बारे में अधिक रचनात्मक दृष्टिकोण होगा। आइए जानें इसे कैसे करें।

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नकारात्मक आत्म-चर्चा: जब हम अपने सबसे खराब आलोचक होते हैं

महात्मा गांधी को एक बुद्धिमान कहावत का श्रेय दिया जाता है, जो आज के विषय को समझाने के लिए एकदम सही है:

"अपने विचारों को देखें क्योंकि वे शब्द बन जाएंगे। अपने शब्दों का ख्याल रखें क्योंकि वे कार्य बन जाएंगे। अपने कार्यों का ध्यान रखें क्योंकि वे आदत बन जाएंगे। अपनी आदतों का ख्याल रखें क्योंकि वे आपके चरित्र का निर्माण करेंगी। अपने चरित्र का ख्याल रखें क्योंकि यह आपके भाग्य को आकार देगा। और तुम्हारा भाग्य तुम्हारा जीवन होगा।"

हम अपने आप से जो कहते हैं और अपने मन में दोहराते हैं, वह दुनिया को देखने और उससे संबंधित होने के हमारे तरीके को बदल सकता है. अगर हमारे पास सकारात्मक, आशावादी और खुश विचार है, तो हम दुनिया को एक जगह के रूप में देखेंगे सुरक्षित, अवसरों से भरपूर और, जिसमें हम बढ़ सकते हैं और स्वस्थ रूप से बातचीत कर सकते हैं बाकी का।

दूसरी ओर, यदि हम नकारात्मक सोचते हैं, अपने आप से कहते हैं कि हम इसके लायक नहीं हैं या अपने आप को अतीत में किए गए बुरे कामों की याद दिलाते हैं, तो हम हम दुनिया को एक खतरनाक जगह के रूप में देखते हुए निराशा, भय और असुरक्षा से भर देंगे और जिसमें इसकी दिन-प्रतिदिन की समस्याएं हैं दुर्गम।

हम नकारात्मक आत्म-चर्चा को इस प्रकार परिभाषित कर सकते हैं विचार की वह रेलगाड़ी जो हमारे पास मौन बातचीत के रूप में होती है जिसमें हम अपने आप को बुरी बातें कहते हैंनकारात्मक, हमारे व्यक्ति या दुनिया के पहलू।

हमारी मानसिक आवाज हमें हमारी कमजोरियों की याद दिलाती है, धमकियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करती है और यहां तक ​​कि हमें असफलताओं का भी श्रेय देती है कि हमने वास्तव में प्रतिबद्ध नहीं किया या उनके कमीशन में बहुत कम जिम्मेदारी थी। हमारे सबसे बुरे आलोचक हम स्वयं हैं, और इस प्रकार के संवाद के माध्यम से ही हम स्वयं को कोड़े मारते हैं।

यह एक से अधिक के लिए प्रासंगिक नहीं हो सकता है। क्या समय-समय पर खुद से बुरी बातें कहना इतना नकारात्मक है? यह सच है कि हम हमेशा सकारात्मक, खुश और अद्भुत तरीके से नहीं सोचने वाले हैं, क्योंकि इस जीवन में हमारे साथ बहुत सी चीजें होती हैं जो हमेशा सकारात्मक तरीके से सोचती हैं। खुश, अब समय-समय पर नकारात्मक विचार रखने के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है और दूसरा इसे हमारी गोपनीयता में निरंतर संवाद में बदल रहा है। मन।

वह निरंतर गुनगुनाहट हमारे जीवन को इस कदर कंडीशन कर सकती है कि यह हमें इसका आनंद लेने से रोकती है, हमारे व्यवहार को बदल देती है और हमें भयानक महसूस कराती है।

हमारे दिमाग की सामग्री से बनी है विचार, व्याख्याएं, अपेक्षाएं, और आंतरिक आत्म-चर्चा. यह सब वाक्यांशों और छवियों के रूप में प्रकट किया जा सकता है।

जब हमारे विचार या संवाद हमारे साथ नकारात्मक, नाटकीय और अकाट्य होते हैं, तो हम जो व्याख्या करते हैं वास्तविकता विकृत है, भावनाओं को जन्म देती है और दुनिया का सामना करने के तरीकों को जन्म देती है और वास्तविक स्थिति के समायोजन से बाहर का अनुभव करती है ट्रिगर

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नकारात्मक आत्म-चर्चा के मनोवैज्ञानिक प्रभाव

नकारात्मक आत्म-चर्चा हमारे मानसिक स्वास्थ्य और हमारी दैनिक गतिविधियों के प्रदर्शन के लिए इतनी अधिक हानिकारक हो सकती है कि यह जुनूनी विचारों के रूप में प्रकट हो जाए। एक मानसिक विकार का लक्षण हो सकता है के रूप में टीओसी.

यह कहना नहीं है कि नकारात्मक आत्म-चर्चा प्रदर्शित करने का मतलब यह है कि हम प्रस्तुत करते हैं मनोविकृति विज्ञान, हालांकि, यह सच है कि यह कुछ ऐसा है जो काफी चिंताजनक है अंतिम।

हमारे विचारों और हमारी भावनाओं के बीच का संबंध मजबूत और घनिष्ठ है: यदि हमारे मन में नकारात्मक विचार हैं, तो हम नकारात्मक भावनाओं को महसूस करेंगे। यह मानते हुए कि हमारी भावनाएं हमारे व्यवहार को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करती हैं, इसके बारे में अतिरंजित या असंगत विचार एक नकारात्मक स्थिति तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करेगी जो अनुचित व्यवहार को जन्म देगी और अनुकूली

बदले में, हमारा अप्रभावी व्यवहार हमें और अधिक गलतियाँ करने के लिए प्रेरित करेगा, जो नए नकारात्मक विचारों को खिलाएगा और उत्पन्न करेगा। और, परिणामस्वरूप, अप्रिय भावनाओं को तीव्रता से फिर से जीया जाएगा जो सामना करते समय समस्याएं पैदा करेगा दुनिया। दूसरे शब्दों में, नकारात्मक विचारों, भावनाओं और व्यवहारों का एक पूरा दुष्चक्र उत्पन्न होता है।

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कारण: हम बुरी तरह से बात क्यों करते हैं?

जैसा कि हमारे कई व्यवहारों के साथ होता है, हमारे विचार सीखे जाते हैं, कुछ उस प्रकार के आंतरिक संवाद पर भी लागू होता है जो हम स्वयं के साथ करते हैं। आनुवंशिकी को कम करके आंकने के बिना, सच्चाई यह है कि जो हमारे सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके को दृढ़ता से निर्धारित करता है, वे जीवित अनुभव हैं। अगर हमने अपने आप से एक निश्चित तरीके से बात करना सीख लिया है, तो इसका मतलब है कि हम इसे दूसरे में करना भी सीख सकते हैं। दूसरे शब्दों में, नकारात्मक आत्म-चर्चा को छोड़ना और सकारात्मक, अधिक रचनात्मक और वांछनीय सीखना संभव है।

हमारे नकारात्मक आंतरिक संवाद के पीछे कई कारण हो सकते हैं। व्यक्ति के दैनिक जीवन, व्यक्तित्व और अनुभवों के वस्तुतः किसी भी पहलू ने उसके मन को स्वयं के साथ एक आलोचनात्मक आत्म-संवाद करने के लिए अनुकूलित किया हो सकता है।. व्यक्तित्व लक्षण बहुत प्रभावशाली होते हैं, चिंतित लोगों में कुछ बहुत ही दिखाई देता है जो किसी भी प्रकार की स्थितियों की व्याख्या करने की तुलना में अधिक खतरनाक होते हैं।

हम अपने सामाजिक संबंधों के प्रभाव को नजरअंदाज नहीं कर सकते। परिवार, पहले समाजीकरण के माहौल के रूप में, हमारे सोचने के तरीके को आकार देता है, दुनिया को देखने के हमारे सकारात्मक या नकारात्मक तरीके को कंडीशनिंग करता है।

उदाहरण के लिए, यदि हमारे माता-पिता बहुत सख्त थे, जिन्होंने हमारी सफलताओं को सापेक्ष किया और हमारी असफलताओं पर ध्यान केंद्रित किया, हम हमेशा उन सभी बुरे कामों के बारे में सोचते हैं जो हम करते हैं, उन सभी अच्छी चीजों को छोड़कर जो हम निस्संदेह करते हैं। दोस्ती, विशेष रूप से विषाक्त, हमारे सोचने के तरीके को भी इसी तरह से कंडीशन करती है।

जीते गए अनुभव काफी महत्वपूर्ण हैं. हमारे लिए अपने मूल्य, क्षमताओं और हम कितना अच्छा या बुरी तरह से विश्वास करते हैं कि हम जो पहले से अनुभव कर चुके हैं, उसके आधार पर कुछ तय करना आम बात है। यदि, उदाहरण के लिए, हमने एक बार गलती की है, तो यह संभावना है कि हम हर बार उस विफलता को ध्यान में रखते हैं जब हम कुछ ऐसा करने का प्रयास करते हैं जो उस स्थिति से संबंधित होता है जिसमें हमने गलती की थी।

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इस संवाद में शामिल संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह

ज्यादातर मामलों में, हमारी नकारात्मक आत्म-चर्चा वास्तविकता की गलत व्याख्या का परिणाम है, एक व्याख्या जो विभिन्न संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों का परिणाम है, विकृतियां जो हमें वास्तविकता को आंशिक रूप से समझने पर मजबूर करती हैं. संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों में से जो वास्तविकता की व्याख्या करने के हमारे तरीके को प्रभावित करते हैं और इसलिए, नकारात्मक आंतरिक संवाद का कारण बन सकते हैं:

• आवर्धन: किसी नकारात्मक तथ्य या गलती को बहुत अधिक महत्व देना
• न्यूनीकरण: किसी सकारात्मक घटना या व्यक्तिगत क्षमता को कमतर आंकना
• तबाही: हर चीज की आशंका जो गलत हो सकती है
• अति सामान्यीकरण: विशेष तथ्यों से सार्वभौमिक निष्कर्ष निकालना
• अटकल: यह विश्वास करना कि दूसरों के व्यवहार का कारण ज्ञात है

ये चार मुख्य पूर्वाग्रह तीव्र और नकारात्मक भावनाओं के व्यापक प्रदर्शनों से जुड़े हैं, जो एक ऐसे व्यवहार को जन्म देते हैं जो उस स्थिति से बहुत समायोजित नहीं होता है जो उन्हें जंजीर देता है। यदि आप उन्हें पहचान सकते हैं, तो आप नकारात्मक आंतरिक संवाद को रोकना शुरू कर सकते हैं।

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नकारात्मक आत्म-चर्चा को कैसे रोकें

जैसा कि हमने देखा है, नकारात्मक आत्म-चर्चा हमारी भावनाओं और व्यवहार को बहुत प्रभावित करती है और हमारी भलाई और हमारे दैनिक जीवन की मांगों का सामना करने की क्षमता को कम करती है।

यह हमें अनुकूल व्यवहार करने से रोकने के अलावा, हमारे पारिवारिक, सामाजिक और कार्य संबंधों को प्रभावित कर सकता है अवसरों, चुनौतियों और जटिल परिस्थितियों के साथ जो जीवन का हिस्सा हैं। इसलिए, आंतरिक संवाद को सकारात्मक में बदलकर, यह अपेक्षा की जाती है कि हम अधिक प्रेरित महसूस करें, अधिक से अधिक कल्याण का आनंद लें और जीवन की पेशकश की सभी अच्छी चीजों का लाभ उठाएं।

नकारात्मक आंतरिक संवाद को रोकने के लिए हम निम्नलिखित चार युक्तियों पर भरोसा कर सकते हैं।

1. अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार के बीच संबंध का पता लगाएं

बहुत तीव्र नकारात्मक भावना का अनुभव करने के क्षण में, उस क्षण को रोकने का प्रयास करें, भले ही वह कठिन क्यों न हो।

कागज की एक शीट पर लिखें कि इसका क्या कारण है, आपने क्या सोचा है, आपने अपने आप से क्या कहा है और आपने उस स्थिति की व्याख्या कैसे की है जिसमें यह उत्पन्न हुई है।. साथ ही अपनी भावनाओं और उनसे जुड़े व्यवहारों को भी लिखें। यह पहला कदम है, क्योंकि इस तरह हम अपने नकारात्मक आंतरिक संवाद के मूल और व्यवहारिक परिणामों दोनों का पता लगा लेंगे।

2. क्या वे उचित विचार हैं?

अपने विचारों को पहचानें और खुद से पूछें कि क्या वे उचित हैं या नहीं। एक उचित विचार वह है जिसे अनुभव से, अनुभवजन्य रूप से विपरीत किया जा सकता है, और जो इसके कारण हुआ है उसके लिए अतिरंजित नहीं है।

इसके बजाय, अनुचित सोच अप्रमाणित मान्यताओं पर आधारित है, खुद को नाटकीय रूप से और अतिरंजित रूप से व्यक्त करता है और भावनाओं को इतना तीव्र करता है कि वे समस्याओं को हल करने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं.

3. वैकल्पिक सोच उत्पन्न करने का प्रयास करें

एक बार जब हम समझ जाते हैं कि हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहार के बीच क्या संबंध है, इसके अलावा मूल्यांकन करें कि वे कितने अनुचित हैं, हम कुंजी में वैकल्पिक सोच उत्पन्न करने का प्रयास करने जा रहे हैं सकारात्मक।

ऐसा करने के लिए, हम पहले सिरे से कागज की शीट का उपयोग कर सकते हैं, मूल नकारात्मक विचार के आगे एक सकारात्मक विचार लिख सकते हैं, कुछ ऐसा जो इसे बदल सकता है और जो अप्रिय और तीव्र भावनाओं को भड़काता नहीं है. उस विचार की संभावनाओं के बारे में सोचें जो वास्तविकता के अधिक अनुरूप हों और आपको इतना भावनात्मक कष्ट न दें।

4. मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

जैसा कि हमने कहा, नकारात्मक आंतरिक संवाद एक मनोवैज्ञानिक समस्या का लक्षण हो सकता है और इसलिए इसके इलाज के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होगी। इस प्रकार के संवाद अन्य लोगों के अलावा अवसाद, चिंता और ओसीडी से पीड़ित लोगों के मन में मौजूद होते हैं, ऐसी समस्याएं जो बहुत ही अक्षम हो सकती हैं और केवल एक मनोचिकित्सक की मदद से ही वे नोटिस कर सकते हैं सुधार की।

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा विशेष रूप से उल्लेखनीय है, चूंकि इस प्रकार के उपचार से हम आत्म-संवाद के प्रबंधन की तकनीक सीखेंगे आंतरिक नकारात्मक, जो हमारी भावनात्मक स्थिति में सुधार करेगा और हमें समस्याओं से निपटने में मदद करेगा रोजाना। उनमें से हम हाइलाइट कर सकते हैं बेक की संज्ञानात्मक चिकित्सा और यह एलिस तर्कसंगत भावनात्मक चिकित्सा, जो उस उबाऊ और विनाशकारी नकारात्मक आत्म-चर्चा को समाप्त कर सकता है, या कम से कम रोक सकता है।