ट्रैप विचार क्या हैं और उन्हें कैसे रोका जाए?

यह विश्वास कि मनुष्य एक "तर्कसंगत जानवर" है, तर्क के माध्यम से निर्देशित होने की क्षमता के साथ और कारण, अपने आप को देखने, अपने कार्यों की व्याख्या करने के हमारे तरीके में कई शताब्दियां लगती हैं।

लंबे समय से, यह हमारे और जानवरों के साम्राज्य के बाकी सदस्यों के बीच एक स्पष्ट विभाजन रेखा स्थापित करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला विचार रहा है: हम बनाने के माध्यम से जी सकते हैं तर्कसंगत निर्णय, जबकि "वे" केवल उनकी प्रवृत्ति और उनके आवेगों द्वारा निर्धारित कार्यों को बार-बार दोहरा सकते हैं, पूर्वानुमेय तरीके से और किसी भी प्रकार की दृष्टि के बिना दीर्घावधि।

हालाँकि, इनमें से कोई भी सत्य नहीं है; मनुष्य भावनाओं और जुनून से निकटता से जुड़ा हुआ है, हम विशुद्ध रूप से तर्कसंगत जीव नहीं हैं और न ही बन सकते हैं। इसके अलावा, कई बार हम इसे महसूस किए बिना, अपनी बुद्धि का लाभ उठाकर तर्कसंगतता के रूप में उन निर्णयों को छिपाने के लिए गिर जाते हैं जो हमने पहले ही भावनाओं और इच्छाओं के आधार पर किए हैं। तथा ट्रैप विचार इसका एक आदर्श उदाहरण हैं, कि हम कैसे विशेष रूप से विचार बना सकते हैं ताकि हम एक अल्पकालिक आवेग में देने के बारे में बुरा महसूस न करें।

. आइए देखें कि इस तरह की घटना कैसे होती है और हम अपने जीवन पर इसके नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं।

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ट्रैप विचार क्या हैं और उनकी विशेषताएं क्या हैं

जैसा कि हमने पिछले पैराग्राफ में देखना शुरू किया है, हम तर्क के लिए नहीं बने हैं तर्क के आधार पर हम जो कुछ भी करते हैं उसे नियंत्रित करते हैं: कंप्यूटर इस तरह काम करते हैं, प्राणी नहीं मनुष्य। बेहतर और बदतर के लिए हमारा भावनात्मक पक्ष हमेशा मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं के साथ मिश्रित होता है जो हमें सोचने और निर्णय लेने के लिए प्रेरित करता है. वास्तव में, इसकी बदौलत हमें ऐसा करने की प्रेरणा मिली है।

लेकिन इसका एक निहितार्थ यह है कि कई बार हम ऐसे निर्णय लेते हैं जो हमारे सर्वोत्तम हित में नहीं होते हैं, केवल इस आधार पर कि हम यहां और अभी क्या चाहते हैं, और हम तर्क करने की अपनी क्षमता का उपयोग केवल उन व्यवहारों को वैध बनाने के तरीके के रूप में करते हैं जो हमारे लिए सुविधाजनक होने के लिए बहुत अधिक आवेगी या खराब रूप से समायोजित हैं। सच।

यह एक ऐसी घटना है जिसके बारे में हम लंबे समय से जानते हैं: एक सदी से भी पहले, मनोविश्लेषणात्मक आंकड़े जैसे अर्नेस्ट जोन्स और सिगमंड फ्रायड इसे युक्तिकरण कहा जाता है, और वर्षों बाद, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान से इसे के माध्यम से समझाया गया था पूर्वाग्रहों और अनुमान: हम जल्दबाजी में लिए गए निर्णयों को छिपाने के लिए प्रतीत होने वाले ठोस विचार बनाते हैं, एक तरह से केंद्रित नहीं होने का सच्ची प्रेरणाओं पर हमारा ध्यान जो हमें कुछ कार्य करने, या सोचने और महसूस करने के लिए प्रेरित करता है हम बनाते हैं।

क्या ये छद्म तर्क हमारे होने और व्यवहार करने के तरीके के बारे में एक स्वीकार्य स्पष्टीकरण (हालांकि बहुत कमजोर) प्रदान करते हैं, हम जो करते हैं उस पर सवाल उठाने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है, और हम बार-बार ऐसे निर्णयों को दोहराते रह सकते हैं जो हमें नुकसान पहुंचाते हैं।

ठीक यही जाल विचार है: विचारों की शृंखला जो एक तर्क की तरह दिखती है कि हमें कुछ क्यों करना चाहिए, जो वास्तव में बहाने हैं कि हम अपने आप को डालते हैं और हमें किसी ऐसी चीज में गिरने में मदद करते हैं जो हमें लुभाती है, कुछ ऐसा जिसमें हम आदत से बाहर हो जाते हैं, क्योंकि यह हमें तत्काल आनंद देता है या क्योंकि यह हमें अल्पावधि में असुविधा से बचने की अनुमति देता है (हालांकि यह लंबी अवधि में अधिक असुविधा उत्पन्न कर सकता है) अवधि)।

इस प्रकार, ट्रैप विचार किसी भी व्यक्ति में स्थिर होते हैं जो आदतों को पीछे छोड़ने की कोशिश कर रहा है (जैसे कि एक दवा लेना या इतना खाना बंद करना) या सोचने के तरीके जो नहीं करते हैं वे सुविधाजनक हैं, क्योंकि बदलती दिनचर्या के लिए एक असहज प्रयास की आवश्यकता होती है, और जो हम पहले से जानते हैं उस पर लौटने के लिए बहाने बनाना बहुत आसान है, जो हमें आराम क्षेत्र नहीं छोड़ने की अनुमति देता है।

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जाल विचारों के प्रभाव को सीमित करने के लिए क्या करें?

जब ट्रैप विचारों पर अंकुश लगाने की बात आती है, तो ध्यान में रखने के लिए दो प्रमुख टिप्स हैं: अपनी आत्म-जागरूकता को बढ़ावा दें और दिशानिर्देश बनाएं जो आपकी स्वास्थ्यप्रद आदतों की संरचना करें।

1. स्पष्ट दिशानिर्देश निर्धारित करें

स्पष्ट व्यवहार दिनचर्या और जिसमें यह निर्दिष्ट किया जाता है कि क्या करना है और दिन के किस समय करना है, यह एक बड़ी मदद है जाल विचारों को रोकने के लिए आपको जो आप जानते हैं उससे विचलित करने के लिए आपको लुभाने से रोकने के लिए आपके लिए अच्छा है।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक आहार का पालन करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह निर्दिष्ट नहीं करते हैं कि आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएंगे या आप उन्हें कब खाएंगे, तो यह बहुत संभावना है कि आप अंत में गिर जाएंगे। दिन में कई बार अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाना खाना खा लो)।

दूसरे शब्दों में, अपने व्यवहार के पैटर्न को व्यवस्थित न करने से आपको शक्ति प्राप्त करने के लिए कौन से प्रलोभन मिलेंगे। आपके बारे में, क्योंकि आपके पास यह जानने का स्पष्ट तरीका नहीं होगा कि क्या कोई कार्रवाई करना प्रगति का प्रतिनिधित्व करता है या हटना

इस कारण से, सबसे अच्छी बात यह है कि आप शेड्यूल स्थापित करते हैं और आप पहले से जानते हैं कि ऐसे कौन से व्यवहार हैं जिनसे आपको बचना चाहिए. यदि आप हर समय सख्ती से नियमों का पालन करने के लिए जुनूनी हो जाते हैं, तो ध्यान रखें कि ये मौजूद हैं और यह आपको यह जानने में मदद करता है कि आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए क्या करना चाहिए।

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2. अपने आत्म-ज्ञान में सुधार करें

ट्रैप विचारों को हमारी भलाई के लिए अतिशयोक्तिपूर्ण होने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि हम अपनी क्षमताओं को बढ़ाएँ आत्म-ज्ञान ताकि ये हमें हमारे कार्यों, भावनाओं और तरीकों के पीछे की सच्ची प्रेरणाओं के बारे में अधिक जागरूक होने की अनुमति दें सोच का।

यह एक जटिल कार्य है और इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती हैअन्य बातों के अलावा, क्योंकि जाल विचार कई अलग-अलग रूप ले सकते हैं और उनका पता लगाने के लिए एक निश्चित संवेदनशीलता विकसित करना आवश्यक है। दिन के अंत में, सबसे कठिन काम जब उनके पास हमारे ऊपर की शक्ति को सीमित करने की बात आती है, तो उन्हें इस तरह से पहचानना, उन्हें अन्य विचारों से अलग करना।

इसे कैसे हासिल करें? यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है और इसे प्राप्त करने का कोई एक तरीका नहीं है, आम तौर पर जो सबसे अधिक मदद करता है वह है की आदत को अपनाना हमारे तर्क और आवर्ती विचारों को सरल इकाइयों में विभाजित करें, ताकि यह जांचना आसान हो जाए कि जिन विश्वासों से हमने शुरुआत की है वे किस हद तक हैं स्वयं और उन पर व्यवहार के पैटर्न, हमारी विचारधारा के कुछ हिस्सों के निर्माण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, आदि।

उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं और जानना चाहते हैं कि व्यसन पर काबू पाने के लिए तकनीक का उपयोग करते समय आप व्यवस्थित रूप से जाल के विचारों में पड़ रहे हैं, तो आप कर सकते हैं अपवाद बनाने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले तर्कों को सरल विचारों में विभाजित करें, ऐसे मामले जिनमें आप थोड़ा धूम्रपान कर सकते हैं: "मैं तब तक अधिक धूम्रपान नहीं करूंगा जब तक कि वे मुझे इसकी पेशकश न करें, ताकि उत्पन्न न हों अस्वीकृति"।

इस मामले में, आप "इसे पेश किया जा रहा है" और "अस्वीकृति उत्पन्न करना" के विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। क्या वास्तव में तम्बाकू की पेशकश एक ऐसा तत्व है जो व्यसन के बाहर से आता है, अगर हमें सिगरेट के लिए आमंत्रित करने वाले लोग बड़े पैमाने पर ऐसा करते हैं क्योंकि हमने दूसरी बार स्वीकार किया है? क्या किसी ऐसे व्यक्ति को अस्वीकार करने का तथ्य है जो दोस्तों के समूह में सामान्य या स्वस्थ गतिशील धूम्रपान नहीं करता है, अगर यह मुख्य कारणों में से एक नहीं है कि हम धूम्रपान करना जारी रखते हैं?

उन विचारों का आमने-सामने परीक्षण करना जो उन अवधारणाओं का समर्थन करते हैं जिनसे हम अपने लिए "बहस" करते हैं, हमें यह जांचने में मदद करता है कि ये तर्क वैध हैं या नहीं।

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