क्या अधिक चिंता के कारण ध्यान केंद्रित करने में समस्या हो सकती है?

कभी-कभी हमारे साथ ऐसा होता है कि जो चीजें हम पूरी गति से करते थे अब हम उससे दोगुना समय लेते हैं और सबसे बढ़कर, बुरी तरह से। ध्यान केंद्रित करना मुश्किल नहीं है और हमें कुछ अन्य स्मृति समस्याएं भी हैं।क्यों?

यह हो सकता है कि हम इतने हैं, लेकिन इतने अभिभूत हैं कि ऐसा होने से संज्ञानात्मक स्तर पर असर पड़ रहा है, खुद को काम पर, पढ़ाई में और यहां तक ​​​​कि फुरसत में भी दिखा रहा है।

चिंता और एकाग्रता की समस्याएं जैविक रूप से संबंधित हैं और फिर हम बताएंगे कि क्यों, अगर हम इन दो समस्याओं से पीड़ित हैं तो क्या करना चाहिए, इस पर कुछ सिफारिशें देने के अलावा। इसे देखिये जरूर!

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चिंता और एकाग्रता की समस्याएं: वे कैसे संबंधित हैं?

हम सभी के साथ ऐसा हुआ है कि हम एक ऐसे समय से गुजर रहे हैं जब ऐसा लगता है कि हम एकाग्र नहीं हो पा रहे हैं। हमारी एकाग्रता, ध्यान, स्मृति और निर्णय लेने में विफल हो जाते हैं, जिससे हम सामान्य दिन नहीं बिता पाते हैं। हम लंबित डॉक्टर की नियुक्ति, क्रेडिट कार्ड नंबर जैसी महत्वपूर्ण चीजें भूल जाते हैं या कि हमें कॉफी मेकर बनाने का चूल्हा था।

एकाग्रता और अन्य कार्यकारी कार्यों के साथ समस्याओं के पीछे संभावित कारणों में से एक चिंता है। इस मनोवैज्ञानिक अवस्था का हमारे मस्तिष्क पर पड़ने वाले प्रभाव को हम अक्सर कम आंकते हैं, जिससे कि पीड़ित होने के बावजूद हम इसका ठीक से या समय पर सामना करने के लिए कार्य नहीं करते हैं। हालांकि यह सच है कि एकाग्रता और स्मृति समस्याओं के विभिन्न मूल हो सकते हैं, उन्हें कभी भी कम करके नहीं आंका जाना चाहिए अवसाद, चिंता और तनाव जैसी मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं का हमारी क्षमताओं पर क्या प्रभाव पड़ता है संज्ञानात्मक।

चिंता एक ऐसी भावना है जो, अपने उचित माप में, यह अनुकूली है. चिंतित होना, उम्मीद के मुताबिक होने का पर्याय है, एक संभावित खतरे का सामना करने के लिए तैयार है और अगर हम कर सकते हैं तो भाग जाते हैं। यह भावना हमारे ध्यान की अवधि को बढ़ाती है और इसका लाभ यह है कि यह हमारी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अखंडता की रक्षा करने में हमारी सहायता करता है। हालांकि, अगर यह उच्च स्तर तक पहुंच जाता है और पुराना हो जाता है, तो यह एक हानिकारक साथी बन जाता है, एक भावना जो मानसिक विकारों और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को आकर्षित करती है।

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मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं चिंता के कारण एकाग्रता की कमी से पीड़ित हूँ?

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन हमारे लिए यह देखना असामान्य नहीं है कि हमें ऐसी चिंता है कि हमें इसका एहसास भी नहीं है। हां, यह उत्सुक है कि एक राज्य जो हमें लगातार चिंतित करता है, यह सोचकर कि क्या गलत हो सकता है, इतना ऊंचा हो जाता है कि हमें एहसास भी नहीं होता कि हम इसे प्रस्तुत कर रहे हैं। जब हम चिंता या अन्य समस्याओं के कारण एकाग्रता की समस्याओं से पीड़ित होते हैं, तो अंतर करना आवश्यक है, क्योंकि मूल अलग है और इसलिए इसे प्राप्त करने का तरीका भी होगा।

हम निम्नलिखित लक्षणों को देखकर पता लगा सकते हैं कि क्या हमें चिंता के कारण एकाग्रता की समस्या है।

1. मानसिक परिपूर्णता

बहुत सारे कार्यों को जमा करने और विलंबित करने की भावना रखें करने के लिए या आपके दिमाग में विचार जो आपको स्पष्ट रूप से सोचने से रोकते हैं। यह एक शाश्वत मानसिक धुंध है।

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2. छोटी-छोटी चूक

दिन-प्रतिदिन के कुछ विवरण भूल जाइए, एक संकेत है कि हमारी याददाश्त विफल होने लगती है।

3. कार्यों और शौक का आनंद लेने में कठिनाइयाँ

ध्यान केंद्रित करने में परेशानी वे कार्य और शौक जिन्हें हम पहले पसंद करते थे और आनंद लेते थे. उदाहरण के लिए, हम जिस किताब को पढ़ रहे हैं उसका धागा खो देते हैं या हमें उस फिल्म के कथानक का एहसास नहीं होता है जिसे हम देख रहे हैं और हमें यह पता लगाने के लिए पीछे हटना होगा कि फिल्म किस बारे में है।

4. असत्य का अहसास

हमें अवास्तविकता का आभास होने लगता है। यानी, हम अपने आस-पास होने वाली हर चीज से अलग महसूस करते हैं, भले ही यह एक ऐसी घटना हो जो हमारे लिए सुखद हो। हम केवल उन घटनाओं के दर्शकों की तरह महसूस करते हैं जिनमें हमें नायक होना चाहिए या उनमें भाग लेना चाहिए।

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कारण क्या है?

इस विशिष्ट मामले में, एकाग्रता की समस्याओं को चिंता से जोड़कर, हम पुष्टि कर सकते हैं कि इसका कारण, जाहिर है, चिंता है। हालाँकि, गहरा कारण क्या है यह एक और सवाल है। यह लगता है कि सामान्यीकृत चिंता विकार वाले रोगियों में चिंता और एकाग्रता की समस्याओं के बीच संबंध विशेष रूप से मजबूत है.

यह खोज वास्तव में 2017 की एक जांच में की गई थी जिसे "सामान्यीकृत चिंता विकार में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई: वृद्धिशील उपयोगिता और चिंता के संबंध का मूल्यांकन" कहा जाता है। डॉ. लॉरेन हॉलियन के समूह ने इस बारे में कई निष्कर्ष निकाले कि इस चिंता विकार वाले रोगियों में एकाग्रता की समस्या कैसे होती है।

जब चिंता व्यक्ति के जीवन में बनी रहती है और पुरानी हो जाती है, तो कॉर्टिकल स्तर पर नियंत्रण करने वाले होते हैं भावनात्मक पहलुओं के ठीक प्रभारी संरचनाएं. जैसे क्षेत्र प्रमस्तिष्कखंड वे प्रीफ्रंटल ज़ोन की गतिविधि को कम करते हैं, जो कार्यकारी कार्यों जैसे स्मृति, प्रतिबिंब, समस्या समाधान, ध्यान और एकाग्रता से संबंधित हैं। इसलिए चिंता और एकाग्रता की समस्याओं के बीच इतना गहरा संबंध होगा।

सामान्यीकृत चिंता विकार के विशेष मामले में, पुरानी चिंता है. यह रोगी की मानसिक स्थिति को उच्च पीड़ा का बना देता है, एक भावना जो उसे तीव्र करती है तथाकथित डर नेटवर्क की सक्रियता, पृष्ठीय पूर्वकाल सिंगुलेट प्रांतस्था से बना एक तंत्रिका सर्किट और अमिगडाला यह केवल एकाग्रता, कम ध्यान और सोचने में कठिनाइयों के साथ बड़ी समस्याएं पैदा करता है।

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इन समस्याओं से कैसे निपटें?

उपनैदानिक ​​चिंता और चिंता विकार दोनों सामान्य रूप से हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं. चिंता हमें ध्यान, स्मृति और एकाग्रता, हमारे दिमाग के संज्ञानात्मक पहलुओं से संबंधित समस्याओं का कारण बन सकती है।

हालाँकि, स्वाभाविक रूप से, एक नकारात्मक भावनात्मक स्थिति होने के कारण यह हमें भावात्मक समस्याएं भी लाती है जो हमारे जीवन के क्षेत्रों जैसे काम, परिवार, अध्ययन, सामाजिक जीवन और में स्पष्ट होगा फुर्सत। केवल एक चीज जो बहुत अधिक चिंता करती है, वह है हमारे जीवन को विकृत करना और इसके साथ हम वास्तविकता पर नियंत्रण खो देते हैं।

सबसे उपयुक्त बात यह है कि चिंता विकारों में विशेषज्ञता वाले पेशेवर के पास जाना है जो हमें हमारी बदली हुई भावनात्मक स्थिति की गहरी उत्पत्ति का पता लगाने में मदद करेगा। यह एक ऐसा कदम है, जिसे शुरू में लेना हमारे लिए मुश्किल होता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के बाद से इसके कई फायदे हैं अप्रत्याशित और मुकाबला करने की रणनीतियों से निपटने के लिए आपको एक अधिक प्रभावी जीवन शैली विकसित करने में मदद कर सकता है स्वस्थ।

लेकिन, मनोचिकित्सा में जाने के अलावा, हम अपने जीवन में कुछ स्वस्थ आदतों को शामिल कर सकते हैं जो हमें चिंता और एकाग्रता दोनों समस्याओं से बचने में मदद करेगी।

1. अपने तर्कहीन विचारों को नष्ट करें

एक कलम और कागज का एक टुकड़ा लेने के समान सरल और सीधा, जिस पर हम उन तर्कहीन या गैर-कार्यात्मक विचारों को लिखेंगे जो हमें अवरुद्ध कर रहे हैं, जिससे हमें बहुत असुविधा होती है।

विचार यह है कि, उन्हें लिखकर, हम तर्कसंगत रूप से लिखने का प्रयास करेंगे कि वे कौन से कारण हैं जिनकी वजह से आपको लगता है कि वे विचार विश्वसनीय नहीं हैं या यदि वे हैं, तो वे किन भावनाओं को भड़काते हैं।

2. विश्राम तकनीकों और गहरी सांसों का अभ्यास करें

चिंता से निपटने के लिए एक क्लासिक विश्राम तकनीकों और गहरी सांस लेने का अभ्यास करना है। मनोवैज्ञानिक स्वयं अपने नैदानिक ​​सत्रों में इस प्रकार की तकनीकों का परिचय देते हैं, क्योंकि हालांकि वे चिंता विकारों का इलाज नहीं हैं, वे उनके लक्षणों और परेशानी को कम करने में मदद करते हैं।

3. व्यायाम करें और सक्रिय रहें

हमारे मूड को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम करने का यह अभ्यास एक क्लासिक है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि यह काम करता है। एक निश्चित आवृत्ति के साथ शारीरिक गतिविधि करना चिंता और एकाग्रता की कमी सहित सभी प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्याओं के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में कार्य करता है।

खेल इसलिए फायदेमंद है क्योंकि इसके साथ प्रसिद्ध एंडोर्फिन जारी किए जाते हैं, रसायन जो विश्राम और मनोवैज्ञानिक कल्याण की स्थिति उत्पन्न करते हैं, दर्द की धारणा को कम करने के अलावा। वे चिंतित होने की भावना को भी कम करते हैं।

लेकिन यह भी है कि खेलों का अभ्यास हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को सीधे प्रभावित करता है। वास्तव में, यह देखा गया है कि जो लोग एक बार में 3 से 5 दिनों के बीच मध्यम-तीव्रता वाले खेल करते हैं सप्ताह में उच्च शैक्षणिक प्रदर्शन होता है, जो बेहतर एकाग्रता और क्षमता से जुड़ा होता है अवधारण।

इसलिए, चिंता या एकाग्रता की कमी की समस्या के बिना भी, खेल का अभ्यास हमारे प्रदर्शन के लिए एक अच्छा सहयोगी है।

निष्कर्ष

निष्कर्ष के रूप में, यह कहा जाना चाहिए कि ये प्रथाएं, हालांकि वे हमारी मदद करेंगी, कोई बदलाव नहीं लाएँगी तुरंत और न ही वे चिंता और एकाग्रता की समस्याओं को गायब कर देंगे जैसे कि कला के द्वारा जादू। इस जीवन में हर चीज की तरह, हमारे मूड और एकाग्रता में सुधार होने में भी समय लगता है, इसके अलावा हम एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाने पर जोर देते हैं ताकि हमें सिखाया जा सके कि अत्यधिक व्यवहार कैसे करें तनावपूर्ण।

हमें यह भी स्वीकार करना चाहिए जीवन में बिल्कुल हर चीज पर नियंत्रण रखना असंभव है. जीवन अनिश्चितताओं से भरा है और एक से अधिक अवसरों पर ऐसी चीजें घटित होंगी जो हमें थोड़ा बदल देंगी, क्योंकि मनुष्य के रूप में हमारे लिए कुछ ऐसी घटनाएं होना असंभव है जो हमारे साथ खेलती हैं भावना। इसके अलावा, हमारे विचारों के पैटर्न को बदलने में लंबा समय लगता है लेकिन, शांति से, समय, दृढ़ता और थोड़ा धैर्य के साथ सुधार करने की बात है, उम्मीद मत खोना।